2275 ответов в этой теме

[Rus72]

И каждый раз, начиная тренировку с бицепса?

Но не всегда.  Иногда начинаю со спины.  Меняю. 

[Алексей Юрьевич]

14.11.23

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

12+12х10,10,10,10

Молот перекрестный

14х14х10,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

17,5х14; 20х12,12,12

Канат стоя

15х13,12,12,12

Обратный Y-raise

8+8х13,13,12,12

Скручивания в тренажере

35х15,12,11,10

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные

12+12х12,12,12,12

Молот стоя

14+14х10,10,10,10

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10+10х10,10; 12+12х10,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

7,5+7,5х12,12,12,12

Обратный Y-raise

7+7х12; 8+8х12,12,10

Скручивания в тренажере

35х13,12,13,10

 

17.11.23

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

14+14х10,10,10,10

Молот стоя

16+16х10,10,10,10

Разгибания с гантелей над головой поочередные

12+12х12,12,12,12

Разгибания в верхнем блоке поочередные

8,5+8,5х12,12,12,12

Обратный Y-raise

9+9х12,13,12,12

Скручивания в тренажере

35х12,12,12,14

 

Всё-таки кайфово качать только руки)

Никакой лишней мешуры. Нет лишней усталости. Максимальная концентрация на нужных мышцах.

Но, конечно, непривычно, что не устаю. Надо разгоняться к концу цикла.

Сгибания с гантелями по ощущениям лучше, чем со штангой. Стараюсь, как Олег говорил, отклоняться в бок так, чтобы плечевая кость была перпендикулярно полу. Бицепс прямо ноет)

Только специфика упра немного другая, конечно. Темп такой, что по сути каждый повтор ты выполняешь с отдых-паузой, пока другая рука работает. Интересно, лучше это для гипертрофии или наоборот только жрет лишние ресурсы

 

[renepjd]

Юрич, ты че, завязал?

Или наоборот - развязал?

[Алексей Юрьевич]

renepjd, я всё еще в строю) Да все никак руки не доходят.

Завтра отчитаюсь за всё)

У меня сейчас адский режим труда.

Работаю по 12 часов 6 дней в неделю. Сплю по 6 часов.
Так что надеюсь хоть на какой-то прогресс в этом цикле)

Пусть не в сантиметрах, так хоть в силовых

[renepjd]

Понятно

Я уж подумал, что ты руку в полтос накачал и решил что нефиг с дрыщами общаться

[oscid]

Я не смог в таком режиме качаться. Или или.

[Алексей Юрьевич]

Я уж подумал, что ты руку в полтос накачал и решил что нефиг с дрыщами общаться

Базуки 35 на месте)

Думаю, мне еще до звания качка лет 5 специализации на руки.

[Алексей Юрьевич]

oscid, надеюсь, в декабре полегче станет. Это временный аврал. Конец года. Сроки горят, проекты сдавать надо)

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

65х8,8,8,8

Тяга хейни с гантелями

30+30х10,10,10,10

Тяга в наклоне на ЗД

20+20х12,12

Отведения в блоке поочередные

7,5х10; 6+6х12,12; 5+5х10

Шраги в Смитте

90х10,10,10

Скручивания в тренажере

35х13,12,12,11

 

19.11.23

 

Жим наклонный

70х8,8,8,8

Пэк Дэк

30х15; 35х12, 12

Отведения в блоке поочередные

6+6х14, 14, 13; 5+5х13

Шраги в Смитте

95х10,10,10

Обратный Y-raise

9+9х13, 12, 12, 13

Скручивания в тренажере

35х13,13,13,13

[Алексей Юрьевич]

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

12+12х10,10,10,10

Молот перекрестный

14х14х10,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

17,5х14; 20х12,12,12

Канат стоя

15х13,12,12,12

Обратный Y-raise

8+8х13,13,12,12

Скручивания в тренажере

35х15,12,11,10

 

21.11.23

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

14+14х9,9,8,8

Молот перекрестный

16+16х10,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

21х14; 22,5х10,11,11

Канат стоя

16х12,12,12,12

Обратный Y-raise

10+10х12,12,12,12

Скручивания в тренажере

35х15,13,13,13

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные

14+14х10,10,10,10

Молот стоя

16+16х10,10,10,10

Разгибания с гантелей над головой поочередные

12+12х12,12,12,12

Разгибания в верхнем блоке поочередные

8,5+8,5х12,12,12,12

Обратный Y-raise

9+9х12,13,12,12

Скручивания в тренажере

35х12,12,12,14

 

 

24.11.23

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

14+14х12,11,12,12

Молот стоя

18+18х9,9,10,9

Разгибания с гантелей над головой поочередные

12,5+12,5х12,12,12,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х10,10,10,9

Махи стоя в блоке поочередные

6+6х10,10,12,11

 

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

70х8,8,8,8

Пэк Дэк

30х15; 35х12, 12

Отведения в блоке поочередные

6+6х14, 14, 13; 5+5х13

Шраги в Смитте

95х10,10,10

Обратный Y-raise

9+9х13, 12, 12, 13

Скручивания в тренажере

35х13,13,13,13

 

26.11.23

 

Жим наклонный

72,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

35х14; 40х10,10

Отведения в блоке поочередные

6+6х14; 7,5+7,5х10,9,9

Шраги в Смитте

100х10,10,10

Обратный Y-raise

10+10х13, 13, 12, 12

Скручивания в тренажере

35х15,13,13,13

[Алексей Юрьевич]

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

14+14х9,9,8,8

Молот перекрестный

16+16х10,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

21х14; 22,5х10,11,11

Канат стоя

16х12,12,12,12

Обратный Y-raise

10+10х12,12,12,12

Скручивания в тренажере

35х15,13,13,13

 

28.11.23

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

14+14х9,10,9,9

Молот перекрестный

18+18х10,11,11,11

Разгибания из-за головы V-рукоять

23,5х15; 25х12; 26х12,12

Канат стоя

17,5х12,12,12,12

Обратный Y-raise

10+10х14,14,13,13

 

 

 

[Алексей Юрьевич]

Собрался с мыслями, наконец)

От пресса потихоньку отказываться приходится, потому что тренировки удлиняются. Хотел дома возмещать, но пока никак.

Сантиметры особо не растут, но ощущения приятные) Сейчас как раз начинаю упираться в рабочие веса. Посмотрим через пару недель

[aid]

Собрался с мыслями, наконец)

От пресса потихоньку отказываться приходится, потому что тренировки удлиняются. Хотел дома возмещать, но пока никак.

Я делаю на пресс молитву в тренажере двойной дроп в конце тренировки. Много времени не занимает.

[Семён]

Можно пресс делать в паузе между подходами на тот же бицепс или плечи. Я часто так делаю сейчас

[Алексей Юрьевич]

Можно пресс делать в паузе между подходами на тот же бицепс или плечи.

Надо попробовать.

[ole]

А с пресса не судьба начинать? Я всегда пресс ненавидел делать, пока не стал с него начинать, 2-4 движения, друг за другом без перерыва , 1-2  таких круга , - 5 минут,  адреналина в крови полно, не измотал гликоген,( как обычно расходуют ценное на дрожке или велотренажере "худеющие"). и алга., качаться. Психике разгон уже не требуется.  И в начале тренировки особо добросовестно получается, а не на отъеб....отвяжись, с отвращением, на усталости.

 

кмк конечно)

[renepjd]

А с пресса не судьба начинать? Я всегда пресс ненавидел делать, пока не стал с него начинать, 2-4 движения, друг за другом без перерыва , 1-2  таких круга , - 5 минут,  адреналина в крови полно, не измотал гликоген,( как обычно расходуют ценное на дрожке или велотренажере "худеющие"). и алга., качаться. Психике разгон уже не требуется.  И в начале тренировки особо добросовестно получается, а не на отъеб....отвяжись, с отвращением, на усталости.

 

кмк конечно)

Я тоже почти так вначале трени делал. Тока чередовал пресс-гиперы без отдыха.

И разминка кора и кардио разминка и качнул

[renepjd]

Можно пресс делать в паузе между подходами на тот же бицепс или плечи

не катит

Между подходами на биц, лучше еще делать подходы на биц

Что бы уж наверняка

[MrCherdak]

Настолько интенсивно качает руки, что на пресс уже сил нет?

[Алексей Юрьевич]

А с пресса не судьба начинать?

Дак а руки как же?) 

Они ведь в приоритете. С прессом ситуация двойственная. Я вообще не уверен, что его можно ощутимо накачать)

По крайней мере в моем предыдущем опыте он особо не реагировал на нагрузку.

[Rus72]

Для чего пресс качать? Вот в чем вопрос.
Жирдяи в нашем зале выполняют на пресс по 200 повторов в общей сложности каждую тренировку. И на скамье, и на полу, и молитва., и прочее. Как один мой приятель. А мамон, сцуко, не уходит. )) Не видать кубиков ваапще ) Но народ у нас упорный. Готовы лбом прошибать стену.. Каие кубики , если у него свыше 25 % жира тела?
Для жирных - это пустая трата времени. А мышцы кора и так работают в базовых упражнениях.

[Алексей Юрьевич]

А мышцы кора и так работают в базовых упражнениях.

Вот только я базы не делаю)

Потому и вставляю пресс. 

Правда все равно не понятно, дает ли это что-то

[Rus72]

Настолько интенсивно качает руки, что на пресс уже сил нет?

Есть люди очень тренированные. Что способны в отдых между подходами впендюрить ещё какой-нибудь упражнение.
Ну не знаю...
Например, я между подходами отдыхаю в среднем две минуты. Это время на то, чтобы восстановились дыхание и пульс.
Как ещё пресс делать - не представляю. Вернее представляю, но тогда основные подходы другого упражнения (перед прессом) я должен буду делать на пол шишечки..

[montgomeri]

Есть люди очень тренированные. Что способны в отдых между подходами впендюрить ещё какой-нибудь упражнение.
Ну не знаю...
Например, я между подходами отдыхаю в среднем две минуты. Это время на то, чтобы восстановились дыхание и пульс.
Как ещё пресс делать - не представляю. Вернее представляю, но тогда основные подходы другого упражнения (перед прессом) я должен буду делать на пол шишечки..

Ну его нах этот пресс, он и так качается, когда качаешься.

[Rus72]

Вот только я базы не делаю)
Потому и вставляю пресс. 
Правда все равно не понятно, дает ли это что-то

Не знаю. Решай сам. Для чего нужно долбить пресс.
Мне достаточно на турнике в висе поднятия ног. И ещё нравится ролик катать на полу. Там вообще всё работает.

[Алексей Юрьевич]

Там вообще всё работает.

Ну если так рассуждать, то пресс и во время ходьбы работает)

Но суть кача ведь в том, чтобы создать достаточную интенсивность работы в достаточном объеме. Иначе от этой работы толку не будет

[Alex6]

Зачем качать пресс,если рук нет?