3641 ответов в этой теме

[Виктор С]

..... Но! Дети не полезут искать протоколы, а вот им в нос можно её сунуть с назиданием, типа папа чемпион Москвы, а ты лентяй, ещё и курить начал....и жена в протоколы не полезет, и её подружайки, а уважения добавит))))

Хорошая мотивация. Почти солидарен.

Но я выступаю только ради себя и по другой причине:

 

Чтобы сгинула злая хандра.

И душа организм разбудила.

Надо вслух удивляться с утра.

Как, ты жив еще, старый мудила?(с)

[montgomeri]

Соревнования, хм, неплохо конечно выступить исходя из своих физических и возрастных кондиций. Я вот тут намедни смотрел протоколы соревнований первенства Португалии по жиму лёжа в моей возрастной группе, так вот если бы я выступил, то стал бы вторым. Блин, жаль конечно, но к чёрту на кулички соревноваться я не поеду, слишком колготно.

[Виктор С]

Я вот тут намедни смотрел протоколы соревнований первенства Португалии по жиму лёжа в моей возрастной группе, .....

Уже теплее.))

[Павлуха]

Вернёмся к жиму...вчера начал/продолжил очередной заход. Пока немного
130х10х4

[Павлуха]

Присед вчера
170х4,3,3,3

[Fortnite]

Вернёмся к жиму...вчера начал/продолжил очередной заход. Пока немного
130х10х4

 какие планы , к каким стартам готовишься ?

[Павлуха]

какие планы , к каким стартам готовишься ?

Если ниче не отвалится то в декабре или суздаль/продвижение. Если будет отваливаться, то хочу покачаться полгода, а там видно будет...щас чето загадывать - такое себе

[Fortnite]

Если ниче не отвалится то в декабре или суздаль/продвижение. Если будет отваливаться, то хочу покачаться полгода, а там видно будет...щас чето загадывать - такое себе

загадывать да , дело неблагодарное 

[Павлуха]

Жим сегодня
150х7,7,6,5,5, наверное мог бы и побольше, но опять один в зале(
Но разгоняемся

[Павлуха]

Сегодня жим
170х3,2,2,2,1
Чуть подупала сила за простой, но ниче, нагоним
Плечи какие то мягкие..могу взять гриф, за голову положить на плечи и пожать... а когда хорошо жму - так гриф только до затылка опускается

[Семён]

Плечи какие то мягкие..могу взять гриф, за голову положить на плечи и пожать

так хорошо же, разработались суставы, подрастянулись

[Павлуха]

Ну не знаю. Мне комфортней быть подзажатым

[Павлуха]

Присед категорически не растёт
170х4,3,3,2
Но делать 2 тренировки в неделю - наверное щас нецелесообразно...подождём окончания жима
Там попробую 3 тренировки на ноги в неделю

[Skobyelena]

Присед категорически не растёт
170х4,3,3,2
Но делать 2 тренировки в неделю - наверное щас нецелесообразно...подождём окончания жима
Там попробую 3 тренировки на ноги в неделю

а в чём проблема

[Павлуха]

а в чём проблема

Хз...не растёт сила и все.
Наверное нагрузка недостаточная

[Vovan74]

Присед категорически не растёт
 

А где по самочуйке то проблема в приседе?

Что мешает?

 

Заранее извиняюсь перед МСМК и прочими МС)

[Павлуха]

А где по самочуйке то проблема в приседе?

Что мешает?

Ниче не мешает. Просто сила не растёт и все.
Думаю нагрузка маленькая, я как то морочился с приседом, упирался и вышел за 200...но с жимом при этом беда была...видимо нельзя и там и там прогрессировать одновременно. Поэтому сейчас и не добавляю тут...
С другой стороны 200+ приседать, если не выступать по ПЛ, наверное ни к чему...

[Павлуха]

Мсмк чето пропали куда-то все)))
Верней, один, даже скучно без него

Сообщение изменено: Павлуха (21 октября 2022 - 09:40)

[Fortnite]

Мсмк чето пропали куда-то все)))
Верней, один, даже скучно без него

а чего здесь писать то , вроде уже все исписали , ты никого не слушаешь , прешь своей дорогой , поэтому только наблюдать к чему это приведет  

[montgomeri]

Мсмк чето пропали куда-то все)))
Верней, один, даже скучно без него

Когда 200 пожмёшь,тогда и интерес появится.

[Павлуха]

Какая то говнотренировка получилась. Толи цнс не восстановилась, то ли углей мало...
Итого жим
160х3,4,3,3
140х8,6,6

[RTR150]

Какая то говнотренировка получилась. Толи цнс не восстановилась, то ли углей мало...

Думаю ты выжал уже все из связи ЦНС-мышцы.

Не пожмешь ты 190+ если не увеличишь мышечную массу тренировками с большей повторностью.

[Павлуха]

Массу да, надо увеличивать, ток едой...я в последнее время очень угли урезал...стал красивше, но слабее...с завтра верну скок должно их быть

[Vovan74]

Массу да, надо увеличивать, ток едой...я в последнее время очень угли урезал...стал красивше, но слабее...с завтра верну скок должно их быть

На двух стульях не усидеть - либо красивый, либо сильный.

 

 

Сам ответил себе на это..

Какая то говнотренировка получилась. Толи цнс не восстановилась, то ли углей мало...

 

Посиди на диете несколько месяцев - сразу всё поймешь)

[Сергеев]

Какая то говнотренировка получилась. Толи цнс не восстановилась, то ли углей мало...
Итого жим
160х3,4,3,3
140х8,6,6

Так ограничивать себя в питании и тем более в углях, это не халатность, это преступление. Да и собственная масса играет очень большую роль, у штангистов например прибавка 1 кг собственной массы это равно прибавка 2 кг в толчке. И это даже если масса была не качественная. Во всем остальном в чем я раньше пытался с тобой спорить, то поразмыслив и поняв, я полностью признал твою правоту и огромный опыт. Даже с мостом согласен раз он дает более выгодные углы и быстрей развивает силу. Но если будешь на диете сидеть, то попрошу модераторов чтоб меня заблокировали в этой теме, лучше буду читать " какие девушки вам нравятся"

Сообщение изменено: Сергеев (22 октября 2022 - 07:53)

[Павлуха]

Но если будешь на диете сидеть, то попрошу модераторов чтоб меня заблокировали в этой теме, лучше буду читать " какие девушки вам нравятся"

Нельзя было это не проверить. Ибо была идея обойтись без слива, подойти к категории с весом 98-99, но, как выяснилось это нереально..будем сливаться перед стартом, как в прошлый раз

[Fortnite]

Но если будешь на диете сидеть, то попрошу модераторов чтоб меня заблокировали в этой теме, лучше буду читать " какие девушки вам нравятся"

Нет уж , будьте любезны наблюдать все это до конца , у Павлухи наверняка ещё есть чем нас удивить

[Alex6]

Думаю, Павлуха таки поймёт свои 200кг. Когда-нибудь. Упорный очень, жаль Олега не слушает, сберег бы здоровья и прибавил в силе.

[Михалы4]

Инфа до кучи.
Схема Фельдфебеля

=== Схема для приседа: ===

В одну треню 4х4 с запасом в 2 повтора в последнем сете + потом после отдыха 1 сет на 8 со сниженным весом практически в отказ.

2 трени в неделю по схеме - одна такая, вторая 4х12 со легким весом не в отказ.

Каждую неделю в тяж. день + 5 кг на штангу и вперед.

Без химки тяжела - мало кто переварит такой рост весов.
Но на химке или как восстановление после перерыва на сухую - покатит тока в путь...
Схема проверенная для приседа.

=== Схема для жима: ===

для жима схема от приседа не покатит
как и для тяги

в жиме катит "лесенка" на 2 шага или на 3 шага (на химке можно на 2, без - на 3)
трени 2 раза в нед. или лучше 3 раза в 2 недели (от востановления подбирать нада)

2 варианта,
рабочий вес от балды - просто пример :

1-й вариант - 3 шага:
1. треня 120 кг. х8 - 1 подход (запас в 4-5 повторов), затем 140х4 - 2 подхода (запас 2 повтора),
2. треня 122,5 х8 - 1 подход (+2,5 кг), 140х4 - 2 подхода (вес что и на прошлой трене)
3. треня 122,5х8 - 1 подход, 140 х5 - 2 подхода (вес тот же, но уже не на 4 а на 5 повторов)

далее повтор цикла с увелич. веса где 2х4 на 2,5 кг.
т.е.

4. 122,5 х 8- 1 подход, 142,5 х 4 - 2 подхода.
5.... 125х8, 142,5 х 4 - 2 подх.
6.... 125х8, 142,5 х 5 - 2 подхода...

вариант 2-й - 2 шага

веса и запасы по повторам - те же.
1. 120х8, 140х4 - 2 подхода
2. 122,5 х 8, 140х4 - 2 подхода
3. 122,5 х8, 142,5 х 4 - 2 подхода
4. 125 х 8, 142,5 х 4 - 2 подхода.

и т.д......

суть в чем - подход на 8 повторов как бы толкает к след. трене подходы на 4 к росту веса и наоборот.....
про ЭОСы ЦНСы тада ваще не знал....
но замысел был такой и срабатывал на всех кто пробовал....

после горизонта можно пожать в наклоне 1х8, 2х4 - но накидывать там редко - иначе убъёца прогресс в гориз. жиме.
третьим упром можно или брусья горкой вниз через 10-20 кг 3х8 с отдыхом 1 мин. между сетами - на закачку или разводка в наклоне 30 градусов вверх - 3х8 с одним весом, 1 мин. отдых, или кроссовер 3х8 с одним весом....

схема применялась не раз и не тока мной
средняя стабильная прибавка 5-7,5 кг в месяц без химки, с химоном - все зависит от химона - может кто по 5 кг шаг сделать сможет за миницикл 10-15 кг можно выжать

но подчеркну што схема всегда применялась именно в том виде и в т.ч. по 2-му и 3-му упру - што написано
т.е. 2 силовых по 3 неотказных подхода, плюс 1 на 3 подхода - добивочное - там можно почти в отказ - веса небольшие - делать чисто...

если кто што будет менять - учтите сразу - пробовалось - делался тока жим + разводки - прогресс был хуже

вот как-то так...
чисто силовой подход....

Сообщение изменено: Михалы4 (23 октября 2022 - 04:41)

[Павлуха]

Сегодня обновил рекорд по циферкам АД...пошёл к зубному, а у них нет анестезии без адреналина...
Я знал,какая будет реакция, но чтобы настолько...по завершении лечения намерили 190/100
Правда по приходу домой было уже 145/80, но тем не менее стремная история