18637 ответов в этой теме

[6pyk 6oHr]

Quartus, Starting Strength изучали? 

[Quartus]

Starting Strength изучали?

Да, но больше Greyskull приглянулся

А сейчас нравится прога Игоря Каткова: ничего лишнего, только стимул и отдых. Возможно из-за старого опыта 1хМакс, когда от тренировки бодрит, а не чувство пахоты.

[Кандид]

Квартус, а чего ты вообще от железа ожидаешь? Какая-нибудь реалистичная цель есть? Или просто ловишь кайф от процесса? Последнее тоже имеет место быть, но может быть, что твои инструменты не соответствуют цели на данный момент.

[crossfitmen]

сейчас нравится прога Игоря Каткова: ничего лишнего, только стимул и отдых

Есть там лишнее. Если после силового малоповтора добивать многоповтором, то мм "запоминает" последний стимул, а это тормозит рост силовых. Если сила не нужна, а только масса, то силовой малоповтор нахуй ненужен.
И главное, увеличение отдыха ведёт к застою и пере(недо)трену.
Анализ последних исследований смотри на канале Мирошникова в ютубе

Возможно из-за старого опыта 1хМакс, когда от тренировки бодрит, а не чувство пахоты.

Так и должно быть. Можно и объёмно, но с коротким отдыхом и адекватным весом, тока щоб было всё равно тяжело, но недолго

[crossfitmen]

Квартус, а чего ты вообще от железа ожидаешь?

А чего он должен ожидать если сам не знает, какой тренинг (частота, объёмы, нагрузка по весам) ему подходит. Чел пробует, учится, запоминает на практике. Выводы потом. Ещё неведомая тема аас есть, но я не агитирую, т.е против

[6pyk 6oHr]

Да, но больше Greyskull приглянулся

А сейчас нравится прога Игоря Каткова: ничего лишнего, только стимул и отдых. Возможно из-за старого опыта 1хМакс, когда от тренировки бодрит, а не чувство пахоты.

+/- по такому принципу построены, в моём понимании, тренировки некоего Доггкраппа.
https://forum.steelf...29&p=1059064229

[Quartus]

Квартус, а чего ты вообще от железа ожидаешь? Какая-нибудь реалистичная цель есть?

Цель проста – ЗОЖ: по исследованиям с возрастам количество МВ типа IIa уменьшается.

А если их тренировать, возможно, этот процесс затормозить или оптимистично поднабрать.

Или просто ловишь кайф от процесса?

А если про кайф (бодрость), то был только от 1хМакс

Последнее тоже имеет место быть, но может быть, что твои инструменты не соответствуют цели на данный момент.

Вполне возможно.

[crossfitmen]

+/- по такому принципу построены, в моём понимании, тренировки некоего Доггкраппа.

Не, у догга другие принцыпы и основной из них это 2гр теста в неделю

[crossfitmen]

по исследованиям с возрастам количество МВ типа IIa уменьшается.

А если их тренировать, возможно, этот процесс затормозить или оптимистично поднабрать.

2а это ГМВ с наличием митохондрий (МХ). Тренируются специфически, вес +/-50% пм, отдых около минуты. Ты их тренил на первом емоме в проге Анискина. Так же митохондриальные структуры развиваются при определённом питании, например кето. Гриль не даст спездеть))

А если про кайф (бодрость), то был только от 1хМакс

Еще от смт, а ещё от смт чувство раскачанности на след день после трени, но это ощущение где-то после месяца трень

[Кандид]

А чего он должен ожидать если сам не знает, какой тренинг (частота, объёмы, нагрузка по весам) ему подходит. Чел пробует, учится, запоминает на практике. Выводы потом

так и жизни не хватит - все перепробовать на своей шкуре. Я чего спросил про цели - они ведь разные бывают: кому-то массы поднабрать, кому-то силовую выносливость повысить, а кому-то просто физкультура как процесс интересна. Вот, к примеру, масса - это не про кроссфит. Если она и есть целью, то стоит смотреть в сторону соответствующих методик - тот же Грэйскулл, Техасский метод, Мэдкоу, Наколс.  Для функционала можно кроссфит погонять. Для физкультуры, ЗОЖ то есть, вообще пофиг что - лишь бы активность была.    

[Quartus]

Есть там лишнее. Если после силового малоповтора добивать многоповтором, то мм "запоминает" последний стимул, а это тормозит рост силовых. Если сила не нужна, а только масса, то силовой малоповтор нахуй ненужен.

Игорь пишет, что малоповтор тренирует нейромышечную связь, что положительно сказывается на росте рабочих весов, без которого не будет массы (мышц).

И главное, увеличение отдыха ведёт к застою и пере(недо)трену.

Игорь: «Когда я делал жим сидя над головой (три подхода по 10 повторений с весом 40 кг) плюс разводку в трех подходах раз в неделю, мои плечи болели. Сейчас, когда я делаю тот же жим с весом 77 кг (10 повторений) плюс 85 кг (5 повторений) один раз в две недели через легкую тренировку, ничего не болит. Из всего этого я делаю только один вывод: две недели дают соединительной ткани восстановиться и развиться после предельной нагрузки. Одной недели мало. Через неделю новая предельная тренировка пойдет во вред суставам и связкам. Легкая же тренировка только ускоряет восстановление, улучшая кровообращение».

Анализ последних исследований смотри на канале Мирошникова в ютубе

По Мирошникову отличная прога FSK.

[crossfitmen]

так и жизни не хватит - все перепробовать на своей шкуре

Да ну)) Мне всего 10 лет понадобилось

Я чего спросил про цели - они ведь разные бывают: кому-то массы поднабрать, кому-то силовую выносливость повысить, а кому-то просто физкультура как процесс интересна.

Кроссфит тупо все эти цели сочетает. Поэтому кроссфитероф никто не любит))

Вот, к примеру, масса - это не про кроссфит. Если она и есть целью, то стоит смотреть в сторону соответствующих методик - тот же Грэйскулл, Техасский метод, Мэдкоу, Наколс.

Да, только при этом надо ещё посмотреть на свою генетику, кошелёк для аас и желание посветить этому часть жизни, лишаясь всего остального. Ну а ежли не, то о массе речи нет, если только подкачаться к лету

Для функционала можно кроссфит погонять.

Функционала в чём?

[Quartus]

А чего он должен ожидать если сам не знает, какой тренинг (частота, объёмы, нагрузка по весам) ему подходит. Чел пробует, учится, запоминает на практике.

Если оптимизировать мой старый положительный опыт #1091, то получится прога Игоря Каткова

[Кандид]

Да ну)) Мне всего 10 лет понадобилось

 и что в итоге? 

Кроссфит тупо все эти цели сочетает. Поэтому кроссфитероф никто не любит))

неохота влезать в этот спор - даже в этой теме про это терли не один десяток раз. Скажу лишь, что не разделяю такую позицию. 

Да, только при этом надо ещё посмотреть на свою генетику, кошелёк для аас и желание посветить этому часть жизни, лишаясь всего остального.

Какую часть жизни - 4 часа в неделю? Чего ты лишаешься за это время - нескольких передач по ТВ? 

Функционала в чём?

пытаешься меня втянуть в диспут, от которого я выше отказался? 

[crossfitmen]

Игорь пишет, что малоповтор тренирует нейромышечную связь, что положительно сказывается на росте рабочих весов, без которого не будет массы (мышц)

Да, иннервацию тренирует малоповтор, но на весах 70%, с высокой скоростью и не в отказ. При отказе рост силовых будет, но он несопостовим (по калькулятору) с тем, что могло бы быть (смайл пауэрлифтерофф)

две недели дают соединительной ткани восстановиться и развиться после предельной нагрузки. Одной недели мало. Через неделю новая предельная тренировка пойдет во вред суставам и связкам

Пробуй)) Мы тут уже пробовали. Дольше отдых - ближе к застою.

три подхода по 10 повторений с весом 40 кг) плюс разводку в трех подходах раз в неделю, мои плечи болели

Ну а чё он хотел ежли всё это делал в отказ да ещё неизвестно с какой тезникой))

Легкая же тренировка только ускоряет восстановление, улучшая кровообращение»

Вся эта хуйня гармонично встроена в кроссфиттрени уже лет 20

По Мирошникову отличная прога FSK

И в чём же?

[crossfitmen]

 и что в итоге? 

Всё ахуенно, познал дзен))

Скажу лишь, что не разделяю такую позицию. 

Яж грю

кроссфитероф никто не любит))

Какую часть жизни - 4 часа в неделю? Чего ты лишаешься за это время - нескольких передач по ТВ? 

Наращивание мм это болибилдинг, а ему посвящают часть жизни, иначе это подкачаться к лету))

пытаешься меня втянуть в диспут, от которого я выше отказался? 

Мне не надо. Если и тебе не надо, то оставим и пройдём мимо

[Quartus]

И в чём же?

В чём, в чём, во всём ( по докладу Василия Волкова по гипертрофии

«+» Оптимальный рабочий вес %.

«+» Можно без отказа.

«+» Больше подходов, лучше эффект.

«+» Достаточное время отдыха не менее 1 мин.

«+» Оптимальный объём (количество подходов) за неделю.

«+» Оптимальное время отдыха между тренировками (количество тренировок в неделю).

[crossfitmen]

по докладу Василия Волкова по гипертрофии

Димон, ты делаешь успехи в изучении матчасти. Это радует)) Главное чтоб обилие полезной инфы не превратилось в кашу в твоей голове

Оптимальный рабочий вес %

Ты его не знаешь, а кажущееся чувство тяжести заставит тебя, подсознательно, снизить веса тем самым недоробатывая

Можно без отказа.

«+» Больше подходов, лучше эффект.

Это да, только при достаточной интенсивности трени

Достаточное время отдыха не менее 1 мин.

Хрень. Если нет закисления, можно меньше

Оптимальный объём (количество подходов) за неделю.

Ты его не знаешь

Оптимальное время отдыха между тренировками (количество тренировок в неделю).

Оно будет меняться в зависимости от тренированности

И потом посмотри на Волкова и Мирошникова. Где у них ты видишь мм, да и вообще физ.форму? Это интернетпиздоболы, берущие зарубежные исследования и переводящие их на русяз. Мирошников лихо переобувается на ходу. То кето благо, то зло. Поэтому у него под видео коменты всегда отключены. Волкова сам Селуянов выгнал, сказав, что он мудак и них не понимает

[Quartus]

Димон, ты делаешь успехи в изучении матчасти.

Так в теориях у всех растёт, а вот на практике что-то не так

Мирошников

Мирошников как-то сам сказал, неважно правда или ложь в видео, главное - оно есть на его youtube-канале.

[oscid]

Так в теориях у всех растёт, а вот на практике что-то не так

На практике растет на любом регулярном более менее вменяемом тренинге и профицитном питании и достаточном отдыхе (сон). Пропорции выросшего (мясо/жир) зависят от состава еды, активности и тренинга. Чтобы расти в первую очередь нужно научиться есть.

Сообщение изменено: oscid (20 апреля 2021 - 07:28)

[Олег К]

Оно будет меняться в зависимости от тренированности И потом посмотри на Волкова и Мирошникова. Где у них ты видишь мм, да и вообще физ.форму? Это интернетпиздоболы, берущие зарубежные исследования и переводящие их на русяз. Мирошников лихо переобувается на ходу. То кето благо, то зло. Поэтому у него под видео коменты всегда отключены. Волкова сам Селуянов выгнал, сказав, что он мудак и них не понимает

Интересно... А где она, физ форма, у самого Селуянова была? )

Сообщение изменено: Олег К (20 апреля 2021 - 05:59)

[Quartus]

Поищи в инете Евгения Богачёва. У него вообще всё по науке

Евгений Богачёв

«Потому что цели у людей разные. Кто-то приходит, чтобы накачаться. В кроссфите сложно накачаться, можно набрать массу, но это сложно. Если вы хотите накачаться, другие режимы работы нужны».

https://youtu.be/pv6i2DHbgDY?t=647

[Quartus]

21.04.2021 Ср Зарядка
ЕМОМ10'
х1 Подтягивание
х1 Отжимание
х1 Приседание

[Quartus]

На заметку

Игорь Катков

Предпочтение подходов по 5-6 повторений. У мужчин с мощными нервами, отличной координацией и относительно отзывчивым мясом действительно от таких подходов отлично растет масса. У "дрищей" нет. У них масса, по моему опыту, лучше отзывается на 12-15 повторений Слабая нервная система и координация приводит к тому, что разница в весе между 6 и 12 повторениями небольшая.

[oscid]

На заметку
Игорь Катков

Взаимоисключающие параграфы. Не находишь?

Действительно многооповтор дрыщу (Мне) плох. Первые 6 повторов технично, потом все плывет. Поэтому 5-6 мне лично лучше заходят. Все четко и не устаёшь

[Quartus]

Действительно многооповтор дрыщу (Мне) плох. Первые 6 повторов технично, потом все плывет. Поэтому 5-6 мне лично лучше заходят. Все четко и не устаёшь

Если рабочий вес 15ПМ, то после 6 повторений тоже поплывёт?

[oscid]

Если рабочий вес 15ПМ, то после 6 повторений тоже поплывёт?

Конечно. Проплывёт после 9 го. А до отказа ещё как до Луны. И вес (абсолютный) маленький и нагрузка в важных последних пяти повторах ушла. Говнотренинг. Поэтому у Олега 5х8 и 5х5

[oscid]

И кстати 5х15 это не 15пм а 20+пм это вообще смешные веса типа 35-40 кг в жиме

[Горец67]

И кстати 5х15 это не 15пм а 20+пм это вообще смешные веса типа 35-40 кг в жиме

смотря какое упражнение делать)))

[oscid]

смотря какое упражнение делать)))

Я про базу. Понятно что икры можно и 30