178221 ответов в этой теме

[rihad]

Чисто мышце все равно как ты себя чувствуешь. Производительность - больше ЦНСовое. Мышце главное оказать стимул. Поэтому я сегодня сколько мог набыдлил объема. Также и авторегуляция - сколько можешь столько и делаешь. Например в брусьях в 10 сетовке спад, но я не стал набирать еще, т.к. знаю что это временно и лучше дать возможность хорошо восстановиться. Подтяги 61 раз тоже по сути не 61 раз, а меньше, т.к. в все были полторашки. 13 полторашек это уже скорее 13-19 повторов, смотря как считать, но я просто как 2 их посчитал, т.е. 26, т.к. обычно там двушки. Если отнимем 15 повторов которые были полуповторами - то сделал 46 раз всего. В 22 сетах. Спад спадов. Другие меж тяжелыми обычно суют бабьи легкие трени. А у меня не легкие, а недотрени. Авторегуляция. Форсированно недотреня, а не если можешь, но бабье бережешь себя.

[rihad]

Много лишнего золотоэрного-фулл веса, потихоньку от него избавимся. уже в дни без трени снизил еду на 1 стакан гречки. 60.5кг когда я 4х10 сделал - вот самое оно, туда надо идти естественным белком.

[Михалы4]

Мышце главное оказать стимул.

 

Да. Но есть ещё такой фактор как иммунизация.

 

Обойти его можно, подключив вариативность стимула, то бишь разнообразие.

 

Например, ИМЕННО ЭТО и было действующим методом в преднакопе. Разное число повторений в сете (читай - время под нагрузкой) давало разный биохимический рисунок тренировки. И иммунизация обманывалась.

 

Ты же сейчас делаешь всё время ОДИНАКОВЫЕ трени. 

 

По этому поводу есть народная МУДРОСТЬ: "Работает ЧТО УГОДНО, но не дольше шести недель". Я бы от себя внёс правку: "не больше шести тренировок".

 

А ИММУНИЗАЦИЯ как раз и проявляется сначала снижением темпов роста, затем их стагнацией (застоем), а затем и СНИЖЕНИЕМ силового результата (до "неубиваемого" порога мышц, ниже которого уже снизиться практически нельзя, и на котором можно пребывать вечно).

 

И все эти стадии ИММУНИЗАЦИИ ты проходишь на наших глазах, о чём мы тебе и говорим.

[rihad]

Михалы4, не, есть реальный прогресс, примеры приводил. Надо учитывать, что вес рабочий тоже рос. Сейчас откачу туда же и уже на 5х10 или даже близко к 6х10. Это ж супер, не прошло и года )

[lowlife-77]

Много лишнего золотоэрного-фулл веса, потихоньку от него избавимся. уже в дни без трени снизил еду на 1 стакан гречки. 60.5кг когда я 4х10 сделал - вот самое оно, туда надо идти естественным белком.

Когда же будет естественное движение к 70 кг? Получается, как в истории про Алису: чтобы остаться на прежнем месте, приходиться бежать изо всех сил. А чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно бежать ещё быстрее. 60 кг-64. 64 кг - 60 кг. И так по бесконечному циклу до самой старости, пока не пропадёт смысл в тренировках.

А заветные 70 кг так и останутся несбыточным замком из песка.

[Михалы4]

Михалы4, не, есть реальный прогресс, примеры приводил

 

Есть, да? Прошу прощения, не заметил.

 

По-моему, ты как подтягивался 17 раз - так и подтягиваешься 17. Не 18. Не 19.

 

По силовым с железом ситуация аналогичная. По антропометрии - тоже.

 

Откуда такое мнение, что "есть прогресс"? Цифры назови.

 

---------

П.С. Только не надо вот этой идиотии, типа, я зажирнел на 1 кг и сделал столько же повторений - значит, подтянулся с отягощением +1 кг. Это самонаебалово.

 

ИМЕННО ПОЭТОМУ ни один уважающий себя атлет НЕ работает с мясо-жировой тушкой в качестве отягощения. А работает точно - по железу.

 

Мясо-жировая тушка - это удел нищебродных люмпенов, которые ни на что в этой жизни не способны, кроме как бухать и шляться по улицам.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2019 - 05:28)

[rihad]

Михалы4, был тот же объем с той же плотностью но при большем рабочем весе. А насчет мужской проходки - так я ее очень редко делаю. Наоборот примечательно что без работы в той зоне повторов сделал 17 раз. Ожидал где-то 15.

[rihad]

Может когда-нибудь войду в лигу двадцатников ) Я про нон-стопные.

Сообщение изменено: rihad (22 февраля 2019 - 05:25)

[Михалы4]

Может когда-нибудь войду в лигу двадцатников ) Я про нон-стопные.

 

Если будешь продолжать заниматься подобной хернёй, что делаешь сейчас - эти "когда-нибудь" могут превратиться в "никогда", изи.

 

Для того, чтобы питать такие надежды, нужна ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ динамика за предыдущие год-два. А у тебя вся динамика сплошь отрицательная (по силовым). В лучшем случае - застой.

 

Ничего личного. Просто цифры.

 

 

А насчет мужской проходки - так я ее очень редко делаю.

 

Это и есть одна из твоих главных ошибок - потеря контроля и отрыв от реальности.

 

Ты витаешь в неких своих фантазиях в отрыве от реальных цифр.

 

Ты сэкономил три минуты чтобы не делать проходку - а в итоге потеряешь годы, если не всю жизнь.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2019 - 05:39)

[rihad]

Если будешь продолжать заниматься подобной хернёй, что делаешь сейчас - эти "когда-нибудь" могут превратиться в "никогда", изи.

 

Для того, чтобы питать такие надежды, нужна ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ динамика за предыдущие год-два. А у тебя вся динамика сплошь отрицательная (по силовым). В лучшем случае - застой.

 

Ничего личного. Просто цифры.

 

Быдлинг! У меня нет цели подтягиваться 20 раз, это просто как побочка. Моя цель - нагрузить мышцы метаболью и дойти до вожделенных видушных рост-99!

 

Это и есть одна из твоих главных ошибок - потеря контроля и отрыв от реальности.

 

Ты витаешь в неких своих фантазиях в отрыве от реальных цифр.

 

Ты сэкономил три минуты чтобы не делать проходку - а в итоге потеряешь годы, если не всю жизнь.

Силовые или кпшовые - это не результат в данном случае. Результат для меня - видуха.

[rihad]

Во, Борж в мио-репс тоже советует с метабольными весами отрезать от амплитуды по краям для нон-стопной нагрузки, не дающей крови сбежать. Так полного рекрутирования волокон можно достичь быстрее, типа как с окклюзией (манжеты). Мне главное на мышцу стимул оказать, а не техникой какой-то перед бротвой отчитаться.

 

By keeping constant tension on the muscle, i.e. shorten the ROM by 10% on top (avoid locking out the weight) and 10% in the bottom (resting the weight or overstretching the muscle), you will mimic the occlusion effect and reach higher fiber recruitment faster.

 

https://borgefagerli...eps-in-english/

 

 

И действительно, внизу как бы отдых даже на микросекунды. Плюс, учитыая что нижняя часть амплитуды самая простая, проходить ее - сомнительная перспектива.

[AnatolyR]

да похер как делать

если не травмируешся и результат в тойже технике растет, то все нормально

[rihad]

AnatolyR, смайл 220х7 частички.

[aid]

Во, Борж в мио-репс тоже советует с метабольными весами отрезать от амплитуды по краям для нон-стопной нагрузки, не дающей крови сбежать. Так полного рекрутирования волокон можно достичь быстрее, типа как с окклюзией (манжеты). Мне главное на мышцу стимул оказать, а не техникой какой-то перед бротвой отчитаться.

 

 

https://borgefagerli...eps-in-english/

 

 

И действительно, внизу как бы отдых даже на микросекунды. Плюс, учитыая что нижняя часть амплитуды самая простая, проходить ее - сомнительная перспектива.

Интересно, что Борж думает про рабочие разминочные подходы...

[Dimik]

Интересно, что Борж думает про рабочие разминочные подходы...

Борж просто банит Рихада, чертов завистник свободе

[Олег К]

Борж просто банит Рихада, чертов завистник свободе

Тоже завидует, наверно )))

[rihad]

Борж не банит, просто по-моему я у него в игноре, как-то коммент остался без ответа. Я всего лишь однажды спросил что-то вроде работает ли его тренинг без андрогеля. Давно это было, еще до познания реала.

[rihad]

А так это конечно не мио-репс, там именно что активационный сет до отказа или за 1-2 повтора до отказа. И в высокоповторе можно он считает можно и без разминки.

 

Edit 2016: when you are familiar with Myo-reps, you will be using lighter loads that do not actually require any extensive warm-ups. Sometimes you may just go straight into the Myo-rep set with only a general, dynamic warm-up beforehand.

 

Опять же смотря что за высокоповтор 15-20ПМ - это одно, а 30-40ПМ - другое - и да, он использует и такие веса.

 

Pick a load you can perform 9-20 reps with (depending on your programming and exercise selection). I will sometimes go even higher, to 25-40 reps. (Edit 2016: I will normally select 30% loads – of 1RM – for beginners, 40% loads for intermediates and more advanced lifters, 50% loads for advanced/elite).

 

 

C 15-20ПМ я бы лично без разминки никогда не делал. И даже 30ПМ (брусья) - тоже.

[rihad]

Подтягивания 30сек 5x7+3 myo15 + 2x2 + 1.5x6 myo9 +0.5 myo3 (55)
Брусья 30сек 7x6+6+5+4+3 (60)

Нормально, вес 63.3кг.  Повторил в подтягах то же что и на весе 63.4, попробовал снизить на 1 вдох двушки, только две получились, остальное полторашки. Зато в брусьях выбыдлил новый плотный рекорд 7х6+6. Дальше пошел спад мужскими и сверхмужскими (лучшее было 61.5 раза.7x6+5x3+4.5). Добирать объем дополнительными сетиками не стал, оставлю это пока только для подтягов, а здесь ограничусь 10 сетами пока возможно.

[aid]

Михалыч, уточни у Рихада, что там с разгибаниями - снова неполные?

[rihad]

ПГНБ 6kgx30+7+6+5+4+3 myo3

 

Ух пипец как тяжело. Мужская работа.

[Михалы4]

Подтягивания 30сек 5x7

 

Ну так ты всё же убедился, что в подтягиваниях чит недоопусканий - это реальный чит и с ним делать легче?

 

Вот эти 5х7 - это же недоопускания? А в полную амплитуду - лишь 5х5.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 февраля 2019 - 07:35)

[rihad]

Михалы4, здесь по билдерски и видухерски, отрезая 10% снизу и не давая крови сбежать расслабоном. Чит полных медленных опусканий делаю уже под конец, когда устаю.

[aid]

здесь по билдерски и видухерски, отрезая 10% снизу и не давая крови сбежать расслабоном

 

т.е. Рихад избежал проверки под предлогом "билдерской видухерской техники". Все, как обычно, началось заново.

[Михалы4]

Чит полных медленных опусканий делаю уже под конец, когда устаю.

 

То есть ты читишь и в начале (недоопусканиями), и в конце (медленными полными опусканиями). Ловко!

 

П.С. Если что, я не против читинга. Это всё личное дело каждого. Так сказать, феномен культурологический.

 

Просто у тебя есть некое противоречие: ты вроде как сам против читинга, говоришь что "делать без читов - почётней, так как это труднее" - а сам при этом читишь, ОБЛЕГЧАЯ себе упражнения.

 

Ну, такое поведение - тоже феномен культурологический. Возможно, это и есть то самое "восточное коварство". Есть мнение, что "восточная хитринка", она же "восточное коварство" - складывались тысячелетиями, и передаются как одна из черт характера (суперспособность) по наследству.

 

П.П.С. И можно в конце личный вопрос? Скучаешь ли ты по "Преднакопу"?

 

Я понимаю, что ты был вынужден свернуть с пути преднакопа под давлением невзгод (из-за проблем со здоровьем и т.д.)... И всё же. Как мне видится, истинный фанат "Преднакопа" всё равно бы оставался "в обойме" - внёс бы в "Преднакоп" необходимые (временные) изменения - реабилитировался бы - и продолжил далее свой преднакопский путь.

 

Понятно, что иногда требуется попробовать что-то новенькое, дабы поиметь разнообразие и освежить эмоции... Но... Твоя "бакинская объёмка", как мне кажется, изрядно затянулась... И несть ей конца...

 

Я уже потерял счёт дням...

 

Скажи, ты вообще когда-нибудь в обозримом будущем собираешься возвращаться к "Преднакопу"? И если "Да" - то когда примерно? Если "Нет" - то я отписываюсь! Найду себе другого тамагочи преднакопщига! (Это шантаж!)

Сообщение изменено: Михалы4 (25 февраля 2019 - 11:29)

[rihad]

Михалы4, 5х5 это тоже с отрезаниями низа, по билдерски, просто в тот день был спад, в брусьях тоже проявлялось.

 

По поводу что проще или сложнее... я полные опускания с микроотбивчиком использую (вернее организм подсказывает использовать) под конец, под усталость, чтобы сделать еще повтор. Это должно о чем-то говорить. Недоопустившись до чуть согнутых рук (-10% амплитуды) недостаточно чтобы еще один повтор выбыдлить.

 

Прогресс замедлился из-за роста веса - все ок, нужно чуть скинуть т.к. там балластом идет жыр.

Преднакоп с +3 и +6кг подключу весной скорее всего.

[rihad]

Просто у тебя есть некое противоречие: ты вроде как сам против читинга, говоришь что "делать без читов - почётней, так как это труднее" - а сам при этом читишь, ОБЛЕГЧАЯ себе упражнения.

С физиологической точки зрения оно не облегчается. Зона локаута (прямые руки) - зона улучшенной рычажности, поэтому в ней как правило всегда получается работать когда уже утомился. Уставание и недобор амплитуды идет сверху вниз, никак не наоборот. Сначала грудью не можешь касаться (кто до туда идет), потом только подобродком можешь, потом подбородком не дотягиваешь, потом макушкой не дотягиваешь и т.д. Но при всем при этом первая легкая часть проходится на ура. Вдумайтесь.

 

Еще раз: у меня нет точного сложившегося мнения как проще. Но раз нет мнения, я слушаю организм. Ему хочется опускаться полностью когда он устал. Не чтобы отдохнуть вися там. А т.к. там зона лучшей рычажности и ему хочется туда. Этот то самое мнение организма, которое делают упр с легчайшим языком тела или вовлекая другие мышцы. Ты даже не думаешь об этом думающей частью мозга - ты даже не знаешь точно кто за что там отвечает. Ты просто делаешь как организм велит.

[sandwolf77]

мачетерихад не читит, он слушает свой организм

[aid]

Еще раз: у меня нет точного сложившегося мнения как проще.

 

Ну так тебе предлагали проверить.

[Фельдфебель]

Прогресс замедлился из-за роста веса - все ок, нужно чуть скинуть т.к. там балластом идет жыр.

Стоп. 

До этого ты утверждал, что набираешь чистое мясистое видухерское мясо 

откуда столько балласта-то опять?)

Сообщение изменено: Фельдфебель (26 февраля 2019 - 03:18)