2180 ответов в этой теме

[Silovichok]

Но больше всего не цена в клубах убивает , а стоимость персональных тренировок , клуб то найти по цене и наполнению если озадачится то не проблема - от 12 до 50 тысяч за год на любой вкус , а вот тренировки это да 2-3 тысячи за тренировку ...

В нашем кажется 900 р, но вижу что и как тренируют отварачиваюсь ...

[Silovichok]

тут тоже вопрос - стоять в очереди за тренажёрами и штангами или заплатить больше , но в любой момент свободно тренируешься . В клубах 12-20 тысяч в вечернее время жопа

Прихожу вечером к 18.30, в очереди не стоял , единственная проблема с грифами, один хороший другие толстые ... много около гантельного ряда и гравитона

[Anatolii]

Шо за оффтоп? Нормальный тематический срач низвели до обсуждения фитнес-индустрии!

[sachados]

Если человек получает новую информацию, которая противоречит его мнению, делает его несостоятельным, то он его меняет

Какую методику на данный момент, в итоге, сейчас считаете близкой к оптимальной?

[Anatolii]

Да хрен ли там из вашего срача ? )) Раньше Шейко был крут для всех , теперь для части так же крут , часть разочаровалась . Две страницы ни о чем , Шейко плох , но как хорошо - не скажем .

Папрашу не обобщать) Для меня, например, крут не был и не только для меня. Кроме того, он мне не нравится лично) И почему ни о чем? Я свои вопросы задал и ответы получил)

А сказать, как хорошо, в формате форумных постов невозможно, если, конечно, ты тренер с собственными наработками и методическими приемами, а не пользователь чьей-то готовой системы 

[Silovichok]

Ну ты здоровый парень , тебя боятся, а нам дрищам приводится иногда ждать. P.S. с грифами тоже проблема , только два стандартных

Вообще нет, абсолютно спокойный, слова грубого не говорю ... Совпадает так наверное ...

[Silovichok]

Какую методику на данный момент, в итоге, сейчас считаете близкой к оптимальной?

Каждый подбирает под себя ... Коля Sunista вообще одно движение в неделю тренирует ... А кто то через день хреначит ...

[sergei-777]

Я, еще 15 лет назад, говорил что планы Шейко построены по принципу-"либо ты развалишься, либо станешь чемпионом"

И не ты один, Мэд...

Не зря на всех форумах большинство адептов обсуждали и обсуждают, что бы там допилить/подрезать.

Некоторые тренеры и спортсмены высказывали точку зрения, что основной проблемой в схемах Б. И. есть то, что у него стандартная силовая работа (по процентовкам) намешана с гипертрофической в одной тренировке, что в свою очередь перегружает атлета и ухудшает восстановление. То есть все эти разводки лёжа, отжимания от пола, брусья, жимы гантелей стоя/сидя, приседания в ножницы, жимы ногами, разгибания на станке и т. п. лучше оттуда выкидывать, т. к. они направлены на те же МГ, которые активно грузятся и в соревновательных упрах, а также в специально-подготовительных к ним (да ещё и в немалом объёме). А уже из них составлять отдельный цикл, который использовать в межсезонье. Можно его называть ОФП, можно подкачкой. В них и юзать эти упры с повторным рядом 6-10/12.

Ну а в период основной подготовки к соревам (повышению 1ПМ) можно только добавлять работу на те МГ, которые напрямую в соревновательных движениях не задействованы (или косвенно работают) - пресс, заднюю дельту (для чистых жимовиков), "молотки" и может быть горизонтальные тяги на ширы (для жима вроде тоже нужно). Но не перебирать с объёмом в них (3-4 подхода по 5-6 повторений) и не в один день их все впихивать, а распределять в микроцикле. 

Одним словом, в его схемах оставлять только соревновательные упры, вспомогательные к ним и можно немного добавить по упражнению на МГ, которые непосредственно не являются основными для соревновательных движений, но в небольшом объёме на 5-6 повторов.

Также некоторые его сложные раскладки тоже рекомендуют немного рихтануть.

Например, вот такую раскладку:

1. Жим лежа 50% 8x1, 55% 7x1, 60% 6x1, 65% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2, 85% 1x3, 80% 2x2, 75% 3x1, 70% 4x1, 65% 6x1, 60% 8x1, 55% 10x1, 50% 12x1

режут до вида: 

1. Жим лежа 50% 8x1, 60% 6x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2, 85% 1x3, 80% 2x2, 75% 3x1, 70% 4x1, 50% 8x1.

С КПШ=90 урезали до КПШ=50. При этом УОИ (усреднённая интенсивность) останется такой же, если обсчитывать только зоны от 70% и выше , что чаще всего и рекомендуют в ТА. 

 

После этих манипуляций планы становятся уже вполне себе вывозимыми. Встречал в сети подобные (отрихтованные) планы в excel-таблицах.

 

 

 

[malandr]

Ну а в период основной подготовки к соревам (повышению 1ПМ) можно только добавлять работу на те МГ, которые напрямую в соревновательных движениях не задействованы (или косвенно работают) - пресс, заднюю дельту (для чистых жимовиков), "молотки" и может быть горизонтальные тяги на ширы (для жима вроде тоже нужно). Но не перебирать с объёмом в них (3-4 подхода по 5-6 повторений) и не в один день их все впихивать, а распределять в микроцикле. 

для чего нужны все эти вспоможения, если они не задействуются потом нигде?

а если какие и даже задействуются, то какой смысл их включать, если нет отставания?

1. Жим лежа 50% 8x1, 55% 7x1, 60% 6x1, 65% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2, 85% 1x3, 80% 2x2, 75% 3x1, 70% 4x1, 65% 6x1, 60% 8x1, 55% 10x1, 50% 12x1

режут до вида:

1. Жим лежа 50% 8x1, 60% 6x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2, 85% 1x3, 80% 2x2, 75% 3x1, 70% 4x1, 50% 8x1

 

как по мне так обе строки однохуйственны

[sergei-777]

вспоможения

Что за слово? В смысле, что означает?

как по мне так обе строки однохуйственны

Так они и однохуйственны по относительной интенсивности, но дрочево в объёме 90 кпш уменьшено почти вдвое (до 50). А если ещё заминочный подход с 50% убрать, так вообще просто сказка по сравнению с первоначальным.

[Anatolii]

Что за слово? В смысле, что означает?

Вспомогательные упры, думаю)

[sergei-777]

Вспомогательные упры, думаю)

Ну если так, то я имел ввиду, к примеру для соревновательного жима этими упрами могут быть - жим лёжа уз. хватом, дожимы, с паузой, с цепями или резиной, возможно, что и жимы лёжа на наклонной скамье. Типа того, короче...  СФП.

Сообщение изменено: sergei-777 (08 февраля 2020 - 11:38)

[malandr]

Что за слово? В смысле, что означает?

 

Так они и однохуйственны по относительной интенсивности, но дрочево в объёме 90 кпш уменьшено почти вдвое (до 50). А если ещё заминочный подход с 50% убрать, так вообще просто сказка по сравнению с первоначальным.

хошь дополнительные, хошь вспомогательные

 

тута кпш дело вкуса

[malandr]

Ну если так, то я имел ввиду, к примеру для соревновательного жима этими упрами могут быть - жим лёжа уз. хватом, дожимы, с паузой, с цепями или резиной, возможно, что и жимы лёжа на наклонной скамье. Типа того, короче...  СФП.

так я ж не против, смысл их вкючения в тренировку должон быть.

асобливо если ничо в данный момент не отстаёт. разве что, что б жена посуду не заставила мыть, если рано с тренировки придёшь.

[swistl]

Но больше всего не цена в клубах убивает , а стоимость персональных тренировок , клуб то найти по цене и наполнению если озадачится то не проблема - от 12 до 50 тысяч за год на любой вкус , а вот тренировки это да 2-3 тысячи за тренировку ...

А не пох ли, их же не заставляют покупать)

[sergei-777]

так я ж не против, смысл их вкючения в тренировку должон быть.

асобливо если ничо в данный момент не отстаёт. разве что, что б жена посуду не заставила мыть, если рано с тренировки придёшь.

А... ну так это - да. Это безусловно. Выбираются те, которые помогут устранить слабые места в соревновательном упражнении, если таковые имеются. 

[malandr]

А... ну так это - да. Это безусловно. Выбираются те, которые помогут устранить слабые места в соревновательном упражнении, если таковые имеются. 

ч т д 

вывод: ежели таких не имеется, то и нах оне нужны

[sergei-777]

В ТА время под нагрузкой упражнения больше, чем в ПЛ.

В толчке и рывке есть такая фаза-уход в сед. Это и есть негативное движение.

- "...для сравнения подсед при взятии штанги на грудь в тяжелой атлетике длится в среднем 0,7-0,8сек в зависимости от категории и уровня подготовки спортсмена. В пауэрлифтинге опускание в сед занимает минимум 1,2 сек."

- "...для сравнения подъем штанги при толчке до полного распрямления в тяжелой атлетике длится в среднем 0,8-1сек В пауэрлифтинге тяга занимает минимум 2сек."

- "Увеличению спортивного результата в тяжелой атлетике способствует и быстрота ухода в подсед. При уходе спортсмена в подсед с ускорением, превышающим ускорение свободного падающего тела, возникает инерционная сила, которая через руки приложена к штанге и способствует ее подъему. Поскольку количественно инреционная сила равна произведению массы на ускорение, то с увеличением быстроты подседа будет увеличиваться и эта сила, что приведет к повышению эффективности движения."

- "Далее атлет уходит в подсед (кадр 11, см. рис. 2.2, положе-

ние 11, см. рис. 2.1). Безопорная часть подседа длится 0,15 сек."

 

Ну и приседания с задержками в фазе опускания по-моему имеют строго определённый смысл/показания к использованию и применяются естественно не напостоянку.

 

[Anatolii]

Толя , какой ты ответ получил ? Я вот ответа не увидел на твой вопрос

Мне нужно цитировать?)

[Олег К]

- "...для сравнения подсед при взятии штанги на грудь в тяжелой атлетике длится в среднем 0,7-0,8сек в зависимости от категории и уровня подготовки спортсмена. В пауэрлифтинге опускание в сед занимает минимум 1,2 сек."

- "...для сравнения подъем штанги при толчке до полного распрямления в тяжелой атлетике длится в среднем 0,8-1сек В пауэрлифтинге тяга занимает минимум 2сек."

- "Увеличению спортивного результата в тяжелой атлетике способствует и быстрота ухода в подсед. При уходе спортсмена в подсед с ускорением, превышающим ускорение свободного падающего тела, возникает инерционная сила, которая через руки приложена к штанге и способствует ее подъему. Поскольку количественно инреционная сила равна произведению массы на ускорение, то с увеличением быстроты подседа будет увеличиваться и эта сила, что приведет к повышению эффективности движения."

- "Далее атлет уходит в подсед (кадр 11, см. рис. 2.2, положе-

ние 11, см. рис. 2.1). Безопорная часть подседа длится 0,15 сек."

 

Ну и приседания с задержками в фазе опускания по-моему имеют строго определённый смысл/показания к использованию и применяются естественно не напостоянку.

Молодец, гуглить умеешь.

А что с ответом на другую часть моего поста, в которой упоминается про долю приседаний, наклонов и тяг в общей структуре канонического ТА-тренинга ?

[Avaks]

про долю приседаний, наклонов и тяг в общей структуре канонического ТА-тренинга ?

В каноническом ТА - тренинге проценты в жиме лежа, приседаниях и тягах считаются от рывка и толчка.

Ты  наверное рвешь и толкаешь.  А как же быть тем, кто не практикует рывок и толчок?

 

[sergei-777]

Молодец, гуглить умеешь.

А что с ответом на другую часть моего поста, в которой упоминается про долю приседаний, наклонов и тяг в общей структуре канонического ТА-тренинга ?

А там ещё на что-то надо отвечать? 

[madpower]

Какую методику на данный момент, в итоге, сейчас считаете близкой к оптимальной?

Оптимальной для кого?

Что имеется ввиду под понятием методика?

 

Две страницы ни о чем , Шейко плох , но как хорошо - не скажем .

Как хорошо кому? В каком случае? 

Или для всех вообще? Для всех вообще есть одна хорошая методика-пойти потренироваться и подумать над своим тренировочным процессом и техникой упражнений. 100% рабочая тема.

Поиски чудесной методиги продолжаются- как бы так тренироваться, чтобы нихуя не делать, но чтобы бицепс 52 и жим 250?

[Avaks]

Оптимальной для кого?

Что имеется ввиду под понятием методика?

 

 

Как хорошо кому? В каком случае? 

Или для всех вообще? Для всех вообще есть одна хорошая методика-пойти потренироваться и подумать над своим тренировочным процессом и техникой упражнений. 100% рабочая тема.

Поиски чудесной методиги продолжаются- как бы так тренироваться, чтобы нихуя не делать, но чтобы бицепс 52 и жим 250?

Чудесные методики обычно ищут новички. Но у некоторых этот процесс затягивается надолго.

Помню как кто-то рассказывал как бильдеры выпрашивали у иностранцев ББ программы тренировок.

- А они в ответ какую-то ерунду писали!