18653 ответов в этой теме

[Quartus]

Тут нужен навык просто.

По ощущениям силы мышц не хватает, сначала квадрицепсы (напряжение у колена), после по цепочке ягодичные. 

[Quartus]

А всё почему? А всё потому, что на каждый уровень развития - своя система тренировки.

По таблице 1-4 рабочий вариант, 5-6 с натягом, 7 и далее не работает. Может и работает, но эффективность постепенно стремиться к нулю по затраченному времени. И с какого-то момента (объёма) приходит ФС. 

[Горец67]

Дмитрий поздравляю с новогодними праздниками.

Я как вижу тебе нравится больше сам разбор программ, упражнений нежели конечный результат))

Без обид 

Как говорится "Ху@ня война, главное маневры"

Пожелаю тебе побольше находится на спортивной волне и достигнуть тех целей, которые ты перед собой поставил 

[OldBoy]

Приседания  (техника) (*)30х2 Во всех вариантах с увеличением веса колени едут вперёд.

Вполне рабочий вариант. Попробуй срезать буквально 2см внизу, где начинает таз подворачиваться и следующий цикл можно так прогнать на чуть сниженных весах.

[renepjd]

У меня вроде что-то похожее получилось

[Quartus]

Вполне рабочий вариант. Попробуй срезать буквально 2см внизу, где начинает таз подворачиваться и следующий цикл можно так прогнать на чуть сниженных весах.

Надо пробовать, но скорее всего потребуется полуприсед, а не 2 см. 

Сообщение изменено: Quartus (07 января 2025 - 02:43)

[Quartus]

У меня вроде что-то похожее получилось

Это халява Виктор Блуд коленями до пола достаёт, а оттуда сильнее нагрузка на квадрицепсы при подъёме. 

[Grillmaster]

У меня вроде что-то похожее получилось

Это не сиси. Это гакк.

[sergei-777]

По таблице 1-4 рабочий вариант, 5-6 с натягом, 7 и далее не работает. Может и работает, но эффективность постепенно стремиться к нулю по затраченному времени. И с какого-то момента (объёма) приходит ФС. 

[OldBoy]

Надо пробовать, но скорее всего потребуется полуприсед, а не 2 см. 

Ну у тебя на видео ниже угла начинается подворот.

[Quartus]

sergei-777, если бы для ХГ работали методики, то не было бы ХГ

[Quartus]

Ну у тебя на видео ниже угла начинается подворот.

Мои глазом подворот начинается несколько выше. Надо пробовать на видео. 

[Quartus]

У меня вроде что-то похожее получилось

Ещё таз не сгибается совсем, движение только в коленях. 

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[renepjd]

Так я же первый раз в жизни попробовал

[Сергеев]

Ещё таз не сгибается совсем, движение только в коленях. 

Это аналог разгибаний в тренажере, при отсутствии последнего, тебе Евгений это ни чему, я думаю есть на площадке тренаржер для разгибаний. Но когда делаешь с поясом то тело вообще прямое и в тазобедренном не гнешься только в коленях. Туловище наоборот отвалил назад и выключил и спину и ягодичные и остались одни квадры как на разгибаниях. И с ремнем можно стоять на всей стопе.

Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 03:13)

[Grillmaster]

Так я же первый раз в жизни попробовал

Слабые кор и квадры.
Ебашь пока гакки

[renepjd]

Слабые кор и квадры.
Ебашь пока гакки

гакк.mp4

обычные чем хуже?
С весом или на одной

[Grillmaster]

обычные чем хуже?
С весом или на одной

Там квадры намного хуже задействуются.

[Hosen44]

https://vk.com/photo...20413_457277232

[sergei-777]

sergei-777, если бы для ХГ работали методики, то не было бы ХГ

[Сергеев]

sergei-777, если бы для ХГ работали методики, то не было бы ХГ

Опять, как Михалы4 говорит "старческое нытьё"

[sergei-777]

Опять, как Михалы4 говорит "старческое нытьё"

Чел даже не догоняет (или не хочет), что ежели у него при 10ПМ не получается 6х6 (как в таблице), то сие можно подкорректировать:

а) просто изменением длительности интервалов отдыха;

б) повторно-серийной манерой работы;

в) другим повторно-подходным рядом.

Многое тренируемо. Первоначальная цель - выйти на указанные недельные объёмы, потом придёт время большей интенсивности со стабилизацией объёма (в рамках 60-100) или даже с его некоторым снижением, но с ростом интенсивности.

И для вариативности возможностей станет гораздо больше.

[Quartus]

Чел даже не догоняет (или не хочет), что ежели у него при 10ПМ не получается 6х6 (как в таблице),

Здесь догоняю, так как уже были подтягивания 15ПМ. Увеличение количества подтягиваний с 10 до 15, ничего не дало (в смысле мышц), кроме увеличения самого количества. А рост был от 0 до ~6ПМ. 

[sergei-777]

Увеличение количества подтягиваний с 10 до 15, ничего не дало (в смысле мышц), кроме увеличения самого количества.

Удивительное открытие...))

догоняю

Похоже, что нет... хотя, может и не надо.

[Quartus]

Удивительное открытие...))

Открытие для вас, раз предлагаете всякую хню. 

[sergei-777]

Открытие для вас, раз предлагаете всякую хню. 

Хуйнёй ты лет 5 уже занимаешься и это очевидно!

[Quartus]

Хуйнёй ты лет 5 уже занимаешься и это очевидно!

Ещё один бесполезный персонаж, ладно, буду знать. 

[sergei-777]

Ещё один бесполезный персонаж, ладно, буду знать. 

Ну-ка, опиши свою пользу... если только - как не надо делать.