18770 ответов в этой теме

[Quartus]

Какая-то суперсекретная методика? Просто долгосрочная (потом ка-а-ак выстрелит)?

По методике Головинского буксовал 3 раза. Пока щупаю что-нибудь своё. 

[sergei-777]

Блин, Квартус, у тебя цели какие? Щупать или натренировать?

[Quartus]

Блин, Квартус, у тебя цели какие? Щупать или натренировать?

Так взял готовое (методику Головинского), сначала вроде прогресс был, но потом что-то не заладилось (вырос объём), всё застряло. 

[sergei-777]

сначала вроде прогресс был

Сколько ты сейчас можешь отжаться на брусьях и подтянуться на турнике со своим весом?

[Quartus]

Сколько ты сейчас можешь отжаться на брусьях и подтянуться на турнике со своим весом?

брусья ~6, подтяг ~10

[sergei-777]

брусья ~6, подтяг ~10

И как давно эти резы достигнуты?

[OldBoy]

[Quartus]

И как давно эти резы достигнуты?

Точные результаты надо фактически проверять, а не примерно.

вот были точные:

05.08.2024  Отжимания от брусьев  0х6 Подтягивания  0х8

Но от подтягиваний более 10 толку нет, так что ориентир на допвес. 

[sergei-777]

Точные результаты надо фактически проверять, а не примерно.

Пофиг на ювелирную точность... как долго топчешься на одном месте?

05.08.2024  Отжимания от брусьев  0х6 Подтягивания  0х8

Шестой месяц пошёл... 

Но от подтягиваний более 10 толку нет

А от отжиманий меньше 6-и?

[Quartus]

как долго топчешься на одном месте?

Двигаюсь пока потихонечку

А от отжиманий меньше 6-и?

Исторический максимум подтягиваний известен - 15. А вот отжимания были 0, так что максимум пока неизвестен. Но потому как они идут, можно предположить, что толк в них ещё меньше 10. 

[sergei-777]

Исторический максимум подтягиваний известен - 15.

Если было лет 20-25 назад -- актуальность где-то в районе около нуля.

толк в них ещё меньше 10. 

Петельки с прогрессией в помощь... да и на турнике могут подсобить на первых порах немного.

[Quartus]

Если было лет 20-25 назад -- актуальность где-то в районе около нуля.

30 лет назад, это как 1ПМ в жиме, приседаниях у некоторых в молодости.

Петельки с прогрессией в помощь... да и на турнике могут подсобить на первых порах немного.

Резина помогла на начальном этапе, но далее её роль стремится к нулю.

[Grillmaster]

Вот это упрО ещё не советовали? Классно грузит квадры, и улучшает общую Координацию, что очень полезно для старых Алкашей.

[Grillmaster]

Чтоб не говорили, что Я!!!! - учОный теоретик

[Grillmaster]

Упс. Не заметил, что там было моф.
Поправил

Сообщение изменено: Grillmaster (07 января 2025 - 11:51)

[Сергеев]

Чтоб не говорили, что Я!!!! - учОный теоретик



7099-f9e3243804eca0d4c96a60015288b527.mov

Если ремнем за голени зацепится за шведскую стенку, то это делать будет легче и удобней. Я тоже чуть выше предлагал это упражнение для квадр с выключением спины и смещением мертвой точки.

Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 12:04)

[Grillmaster]

Если ремнем за голени зацепится за шведскую стенку, то это делать будет легче и удобней.

Так я только на работе подобной фигнёй занимаюсь от нефиг делать. А в зале, где есть всё необходимое оборудование, мне не до развлечений)

[aid]

Если ремнем за голени зацепится за шведскую стенку, то это делать будет легче и удобней. 

Я так свой штангистский ремень порвал.

[sergei-777]

далее её роль стремится к нулю

Да? Ну тогда конечно уже пора допвес 835 гр. подвешивать и "растить" тренированность... 

И пофиг на то, что практики рекомендуют ничего на себя не навешивать, пока раз 12-15 со своим весом не осилишь (эмпирический критерий готовности ССА и не только).

А всё почему? А всё потому, что на каждый уровень развития - своя система тренировки.

 

Общий же объём нагрузки рекомендуют от 20-30 за неделю довести постепенно до 60-100... при использовании облегчения - увеличивать общий объём на 20-50%... логично предположить, что впоследствии, при использовании допвесов (увеличении интенсивности) - снижать общий объём... но это потом ибо "на каждый уровень развития - своя система тренировки".

Поддерживающий объём рекомендовали в диапазоне 40-60 повторов за неделю (без допвесов и облегчений). С допвесами такой объём вполне может стать развивающим, но со временем ибо "на каждый уровень развития - своя система тренировки".

На низких уровнях развития можно и нужно вырастить недельный объём работы до указанных величин. А уж дальше "горизонты вариативности" станут шире...

 

Ну или продолжать "щупать что-то своё" ещё с полгодика, попутно "щупая" технику приседа.)

 

 

 

 

[terminalX]

Вот это упрО ещё не советовали? Классно грузит квадры, и улучшает общую Координацию,

20 лет его делаю по 1-3 подхода после приседов. Уже и сам не знаю зачем, в привычку вошло.

[renepjd]

Упс. Не заметил, что там было моф.
Поправил

7099-f9e3243804eca0d4c96a60015288b527.mp4

сними чтобы ноги полностью было видно а то я нифига не пойму
На носках чтоли?

[Grillmaster]

На носках чтоли?

Ну да. По-другому и не получится

[terminalX]

сними чтобы ноги полностью было видно а то я нифига не пойму
На носках чтоли?

Выше Блуд так же делает, там ноги полностью видно. Его по-другому и не сделаешь.

[Skier]

Приседать чисто на технику - тупиковый путь для Квартуса.

Лучше чередовать силу и технику.

 

Допустим, 1 раз в неделю на силу с прогрессией весов от 40 до 50 кг на штанге. И пару раз с 30 кг на технику.

[renepjd]

Выше Блуд так же делает, там ноги полностью видно. Его по-другому и не сделаешь.

у меня YouTube сегодня не алё

[Grillmaster]

у меня YouTube сегодня не алё

[renepjd]

Попробовал ну кажись просто присел стоя на носках

[Quartus]

сиси.mp4

У меня так пока не получается

[Grillmaster]

У меня так пока не получается

Тут нужен навык просто. Как и в приседах на одной ноге.

[Quartus]

Приседать чисто на технику - тупиковый путь для Квартуса. Лучше чередовать силу и технику.

Часто предлагают делать с рабочим весом в ограниченной амплитуде (до искажения техники) и в полной амплитуде с малыми весами. 

Сообщение изменено: Quartus (07 января 2025 - 02:27)