18653 ответов в этой теме

[aid]

Плюхается бесконтрольно на лавку, так делать нельзя!!! , обязательно наебнёт себе поясницу. Уж насколько я всегда поддерживаю и большие веса и становые тяги и приседы, но это плохое исполнение, да и упражнение не очень.

Сначала подумал, что у Михалыча это сарказм. Но

Кстати, есть ещё такое дурное старомодное правило – ИЗВИНЯТЬСЯ, когда человек не понял ТВОЕГО сарказма.   Сарказм очень трудно передаётся/распознаётся письменно. И раньше было принято извиняться.

А раз Михалыч не извиняется, получается, он всерьез считает, что это хорошая техника, которую стоит рекомендовать.

[AnatolyR]

Просится в инвалидную коляску, как Ронни.
Скамейка стоит не для того чтобы на неё плюхатся, раслабляя поясницу, а для лёгкого касания

[Grillmaster]

Частенько так тренирую ноги. Нихрена не наебнул. Просто надо тренировать кор, спину и ноги, а не дрочнёй бицулек, груднулек и трицулек заниматься.

[aid]

Частенько так тренирую ноги. Нихрена не наебнул. Просто надо тренировать кор, спину и ноги, а не дрочнёй бицулек, груднулек и трицулек заниматься.

VID_20250105_103853.mp4

Screenshot_2025-01-05-10-39-57-467_com.miui.videoplayer-edit.jpg

Ну так вы и глубокий присед делаете, который по Михалычу смертелен.

[Grillmaster]

Ну так вы и глубокий присед делаете, который по Михалычу смертелен.

Просто у меня очень хорошее чувство мышцы и чувство сустава, поэтому навредить я себе не могу. А для подавляющего большинства разгибания ног с лавки и приседания нанесут вред.

[Сергеев]

Частенько так тренирую ноги. Нихрена не наебнул. Просто надо тренировать кор, спину и ноги, а не дрочнёй бицулек, груднулек и трицулек заниматься.

VID_20250105_103853.mp4

Screenshot_2025-01-05-10-39-57-467_com.miui.videoplayer-edit.jpg

Ну у тебя и техника исполнения получше. А то видео что выше там все ошибки сразу собраны:

1. Амортизация ягодицами

2. Подворот таза

3. Удар об лавку

4. Нет обтяжки в спине

5. В момент амортизации полностью расслабляется, а вес то приличный, хотя и не очень большой.

Вот смотри штангисты тоже амортизируют ягодицами от голени из низкого седа, но они не расслаблены как желе, а сохраняют некоторую обтяжку(часть напряжения), как бы расслабляются но до нужного уровня, а не до потери тонуса. А здесь когда он мышцы качает, то и вообще расслабляться на табуретке ни к чему, табуретка вообще по большому счету нафиг не нужна, хотя надо признать отдохнуть она помогает и это скорее минус чем плюс. Ригерт наоборот со штангой замирал в трудных точках ( изометрия до 6-10сек) чтобы укрепить себя в этих точках и никаких площадок для отдыха он не делал.

Сообщение изменено: Сергеев (05 января 2025 - 01:08)

[rihad]

Алиса, сделай видео, как будто Квартус

Мужик по фотке Квартуса сгенерирован?

[rihad]

Позвоночник вроде компрессию большую выдерживает, 1-2 тонны, особенно если веса прогрессируешь, а не сразу столько. А поперечная нагрузка чревата с куда меньшими весами.

[medvedm61]

Позвоночник вроде компрессию большую выдерживает, 1-2 тонны,

Помнится , что про 400 кг писали , есть конечно отдельные экземпляры , у которых диски раза в два больше , чем у среднего человека .

[Сергеев]

Позвоночник вроде компрессию большую выдерживает, 1-2 тонны, особенно если веса прогрессируешь, а не сразу столько. А поперечная нагрузка чревата с куда меньшими весами.

rihad, а что тебе дают эти глубокие теоретические знания в реально жизни? Простой пример. Ты жмешь стоя не 2 тонны и даже не 800 кг, а всего 50 кг, то есть в 40 раз меньше. Но этих 50 кг достаточно чтобы наебнуть спину. Просто жми и подламывай таз подальше вперед, это заодно и результат увеличит и спина заболит. Пока этот дурацкий жим не отменили, то часто были жалобы на боли в спине и поясничные боли в погоне за результатом в жиме, ведь понятно что в более ровной стойке пожмешь меньше, невыгодные углы и нет ухода под штангу за счет прогиба назад. Были такие уходы что съемка показывала, что штанга движется не вверх и даже не замерла на месте, а буквально сместилась даже чуть вниз и далее пошел мощный жим лежа и рекорд. Вот и то что делал тот атлет, приседавший на табуретку, точно также воздействует на позвоночник, только ломал он позвоночник в другую сторону.

Сообщение изменено: Сергеев (05 января 2025 - 06:22)

[rihad]

rihad, а что тебе дают эти глубокие теоретические знания в реально жизни? Простой пример. Ты жмешь стоя не 2 тонны и даже не 800 кг, а всего 50 кг, то есть в 40 раз меньше. Но этих 50 кг достаточно чтобы наебнуть спину. Просто жми и подламывай таз подальше вперед, это заодно и результат увеличит и спина заболит. Пока этот дурацкий жим не отменили, то часто были жалобы на боли в спине и поясничные боли в погоне за результатом в жиме, ведь понятно что в более ровной стойке пожмешь меньше, невыгодные углы и нет ухода под штангу за счет прогиба назад. Были такие уходы что съемка показывала, что штанга движется не вверх и даже не замерла на месте, а буквально сместилась даже чуть вниз и далее пошел мощный жим лежа и рекорд. Вот и то что делал тот атлет, приседавший на табуретку, точно также воздействует на позвоночник, только ломал он позвоночник в другую сторону.

Вы описываете жим лежа стоя? Ну так, я тоже самое сказал о поперечной нагрузке. Становая на прямых, гиперы, даже тяга в наклоне без опоры - все потенциальные генераторы грыж.

[Сергеев]

Вы описываете жим лежа стоя? Ну так, я тоже самое сказал о поперечной нагрузке. Становая на прямых, гиперы, даже тяга в наклоне без опоры - все потенциальные генераторы грыж.

Ну? Так а к чему знания об осевой нагрузке? Если атлет ее не выдерживает и исполняет подворот таза, да еще одновременно с резким ударом задницей об скамейку? Причем подворот таза в полуприседе  и сгибание спины, широкий хват на штанге, это все говорит о том что атлет дубовый и имеет крайне плохую гибкость. Смысл этого упражнения, это отдельная загадка. Даже гиревики кому для развития хватает 1\3 амплитуды приседа и то приседают без всяких табуреток. Только многоповтор мог бы опрадать эту дополнительную площадку для отдыха. Это если бы он приседал по 200 раз и больше, так и то гиревик Рачинский со штангой 100 кг присел в полный глубокий присед - 500 раз и занесен в рекорды Гинесса. Ничего у него не наебнулось, вопреки мнению Михалыча и сейчас на старости лет он бегает лыжные марафоны, ну а по гирям уже не выступает- слишком старый.
 

[IDKFA]

Присед на ящик - упражнение Вестсайд Барбелл.
Применяется в день максимальных усилий для тренировки приседа в многослойной экипировке.

[Skier]

Может действительно, Квартусу проще будет приседать в многослойной экипе?

И веса солиднее будут.

[OldBoy]

Работаю над увеличением глубины приседа, вроде неплохо получается

 

 

Миниатюры

• 

[Сергеев]

Работаю над увеличением глубины приседа, вроде неплохо получается

Вот в моем понимании совершенно правильный присед , именно к такому надо стремится и Квартусу, а все извраты которые тут каждый день предлагают все новые и новые, воспринимать просто как юмор.

[Олег К]

Присед на ящик - упражнение Вестсайд Барбелл.
Применяется в день максимальных усилий для тренировки приседа в многослойной экипировке.

И в день динамических. Как раз с расслаблением спины внизу.

[Skobyelena]

Работаю над увеличением глубины приседа, вроде неплохо получается

хороший сед

[aid]

гиревик Рачинский со штангой 100 кг присел в полный глубокий присед - 500 раз и занесен в рекорды Гинесса.

 

Да не в глубокий сед он приседал. Вроде как раз в стиле приседа Качка.

[aid]

[sergei-777]

гиревик Рачинский со штангой 100 кг присел в полный глубокий присед - 500 раз

Со штангой 100 кг не 500, а 212... не полный глубокий, а самый что ни на есть полуприсед... 520 раз со штангой 80 кг и тоже полуприсед.

[rihad]

Недосед чтоли.

[Сергеев]

Да не в глубокий сед он приседал. Вроде как раз в стиле приседа Качка.

Может быть, я смотрел лет 5 назад и т.к. уже склероз у меня глубочайший, то скоро и имена буду путать не только угол приседа.

Сообщение изменено: Сергеев (06 января 2025 - 06:44)

[Skier]

В ПЛ зачет 100 повторений получилось бы?

Что скажут знатоки.

 

Полуприсед 90 градусов между бедром и голенью против ПЛ приседа 110 градусов идёт примерно как 2:1?

Кто хочет провести эксперимент в многоповторном приседе.

[Skobyelena]

В ПЛ зачет 100 повторений получилось бы?

Что скажут знатоки.

 

Полуприсед 90 градусов между бедром и голенью против ПЛ приседа 110 градусов идёт примерно как 2:1?

Кто хочет провести эксперимент в многоповторном приседе.

отсюдова судить ни чего нельзя, но однозначно можно сказать, что полного приседа у него не было ни одного

[Сергеев]

Вот же Виктор говорил что рассуждаю о приседе, а сам не приседаю. Вот присед 45 кг. Но это я до хрена повесил и потому коряво, сейчас еще поищу где вес поменьше.

https://youtu.be/kw1...ct7TtzUBOEsk43Y

 С гирей 32 кг - совсем тяжело

https://youtu.be/JPh...2pISi8kEJgBirmr

Вот Квартусу особо рекомендую - жим в низком седе выпрямляет любой скворечник.

https://youtu.be/nvW...Fx2Ar1lofgZPJNz

https://youtu.be/nvW...Fx2Ar1lofgZPJNz

* Только забыл уже как в проигрыватель вставлять С гирей конечно недосед, но перекос очень трудно ровнять с 32 кг гирей.

Сообщение изменено: Сергеев (06 января 2025 - 12:07)

[Quartus]

06.01.2025 нед.4 3x5 А.

Жим сидя  28.5x5х3

Тяга гантели в наклоне  21x5x3

Приседания  (техника) 15x8, (*)30х2

Отжимания от брусьев  1x4, 0х5x2

Подтягивания  11х2, 7.5х3х2

Сообщение изменено: Quartus (06 января 2025 - 10:01)

[Quartus]

Приседания  (техника) 15x8

 

Прикрепленные файлы

•  prised_15x8.mp4    4,65Мб

[Quartus]

Приседания  (техника) (*)30х2

Во всех вариантах с увеличением веса колени едут вперёд.

 

Прикрепленные файлы

•  prised_all_30x2.mp4    3,16Мб

[sergei-777]

Отжимания от брусьев  1x4, 0х5x2 Подтягивания  11х2, 7.5х3х2

Какая-то суперсекретная методика? Просто долгосрочная (потом ка-а-ак выстрелит)?