60401 ответов в этой теме

[Death Star]

не сочтите что я прикалываюсь или ещё что...так сказать прошу понять и простить...по материальным причинам не могу ходить в зал...но качаюсь на турнике и брусьях...есть две гири 32 кг...одну на пояс вешаю как отягощение...
возможно ли мне с таким оборудованием серьёзно увеличить мышечную массу...она немного больше стала как в феврале начал заниматься...но меня интересует именно СЕРЬЕЗНОЕ увеличение мышечной массы....
может как то по особу сеты выполнять?(теже дропы пробовать) или сами тренировки как то по особому выстроить?как часто качать одну и туже группу мышц? возможно ли это подтягиваясь и отжимаясь на брусьях с гирей 32 кг увеличить мышечную массу??

На первых порах можно. Увеличить серьезно- сомнительно. Тем более, если ноги не качать.

[Пуня]

интересует именно СЕРЬЕЗНОЕ увеличение мышечной массы....

Какая степень серьёзности тебя интересует? 

Одно дело - "рост-вес=80...90" в приемлемом качестве.

И совсем другое - проф-бб.

[Vladimir Timofeev]

, много ответов: http://forum.steelfa...showtopic=36791

спасибо!про фитнесс дома прочту...но там наверно фитнесс а не гипертрофия..

Какая степень серьёзности тебя интересует?
Одно дело - "рост-вес=80...90" в приемлемом качестве.
И совсем другое - проф-бб.

рост 180...вес 95 чтоб без лишнего жира...ноги качаю..приседаю с двумя гирями..подъём на грудь(как в гиревом спорте),приседы на одной ноге

[Пуня]

рост 180...вес 95 чтоб без лишнего жира...ноги качаю..приседаю с двумя гирями..подъём на грудь(как в гиревом спорте),приседы на одной ноге

сложно,но можно.

...Качественная минимально достаточная жратва, тяжёлые въёбки в рамках 6...15 повторов, охват не менее половины мышечных массивов за тренировку.

Виктор правильно послал - в "Азах" есть тема за гири и за домашний тренинг.

 

имхо

[Vladimir Timofeev]

сложно,но можно.
...Качественная минимально достаточная жратва, тяжёлые въёбки в рамках 6...15 повторов, охват не менее половины мышечных массивов за тренировку.
Виктор правильно послал - в "Азах" есть тема за гири и за домашний тренинг.

имхо

если я правильно понял эта тема http://forum.steelfa...showtopic=14301

[Death Star]

спасибо!про фитнесс дома прочту...но там наверно фитнесс а не гипертрофия..
рост 180...вес 95 чтоб без лишнего жира...ноги качаю..приседаю с двумя гирями..подъём на грудь(как в гиревом спорте),приседы на одной ноге

95кг при таком росте это уже бодибилдер будет. Если еще и без лишнего жира. А лишний жир это выше 15%.
Слишком на много позарился. Убавь 15кг веса.

[Пуня]

15% жира - это нормально, даже кубы кое-где видать. Если до "ниже 15%" сбрасывается с большим трудом - имхо нефик вообще париться, не на подиум чай.

 

, не совсем. У тебя же гири. 2*32 - превосходный набор. Если где-нибудь спиздишь 2*16 и 2*24 - будет вообще вполне достаточно. 

...Я не помню точно, но где-то в "Азах" за авторством Апостола был пост про именно тренировки с гирями. 

Ну, в крайнем случае - гугель. ))

[zinid]

рост 180...вес 95 чтоб без лишнего жира...

Вероятность маленькая, что ты внатурашку так накачаешься. Скажем если 95 при 15% жира (даже это многовато, потому что это почти 15кг жира, морда будет приличная такая) - это 85кг в соревновательной кондиции. Это верхнее ограничение классического бодибилдера в категории 180см. Без химии невозможно получить такую форму. ИМХО.

Я бы, хотя бы для начала ориентировался на рост-100 с кубами.

Сообщение изменено: zinid (24 июня 2016 - 03:36)

[Vladimir Timofeev]

15% жира - это нормально, даже кубы кое-где видать. Если до "ниже 15%" сбрасывается с большим трудом - имхо нефик вообще париться, не на подиум чай.

, не совсем. У тебя же гири. 2*32 - превосходный набор. Если где-нибудь спиздишь 2*16 и 2*24 - будет вообще вполне достаточно.
...Я не помню точно, но где-то в "Азах" за авторством Апостола был пост про именно тренировки с гирями.
Ну, в крайнем случае - гугель. ))

у меня есть знакомые..помогают с методикой гиревого спорта...
но мне нужна Гипертрофия)))что мышцы распидарасило так,как будто я в менс физик выступаю.....

[Death Star]

Вероятность маленькая, что ты внатурашку так накачаешься. Скажем если 95 при 15% жира (даже это многовато, потому что это почти 15кг жира, морда будет приличная такая) - это 85кг в соревновательной кондиции. Это верхнее ограничение классического бодибилдера в категории 180см. Без химии невозможно получить такую форму. ИМХО.
Я бы, хотя бы для начала ориентировался на рост-100 с кубами.

Избранные способны на такое)) Тот же Витя, Арсен, Рампейдж, Домус.

[zinid]

Избранные способны на такое)) Тот же Витя, Арсен, Рампейдж, Домус.

Не, ну если чувак считает себя избранным, то флаг в руки

[Death Star]

у меня есть знакомые..помогают с методикой гиревого спорта...
но мне нужна Гипертрофия)))что мышцы распидарасило так,как будто я в менс физик выступаю.....

В смысле хочешь чтобы тебя распидарасили как физиков?))))
Если без подкола, то такая форма доступна только на химии. Либо у какого-то супер-генетичного натурала. И то, такой сухости не будет скорее всего.
Так что переставай мечтать.

[zinid]

что мышцы распидарасило так,как будто я в менс физик выступаю.....

Забей, надо либо химию, либо лютую генетику (выявляется после 3-х месяцев тернировок).

[Death Star]

Не, ну если чувак считает себя избранным, то флаг в руки

Мало ли, может и избранный)) Нео, ептить.

[Vladimir Timofeev]

Вероятность маленькая, что ты внатурашку так накачаешься. Скажем если 95 при 15% жира (даже это многовато, потому что это почти 15кг жира, морда будет приличная такая) - это 85кг в соревновательной кондиции. Это верхнее ограничение классического бодибилдера в категории 180см. Без химии невозможно получить такую форму. ИМХО.
Я бы, хотя бы для начала ориентировался на рост-100 с кубами.

а фото можно скинуть на котором я 93 кг без фармы?)

[zinid]

а фото можно скинуть на котором я 93 кг без фармы?)

У меня нет твоих фото, чувак

[aid]

Скажем если 95 при 15% жира (даже это многовато, потому что это почти 15кг жира, морда будет приличная такая)

Ну насчет морды не обязательно

[zinid]

Как так то?((( Сейчас с дропами экспериментирую как раз.

Ну и хуже не будет. Просто если нравится делать дропы, если будешь в них выкладываться, то лучше делать их.

[ctjan]

Как накачать среднюю дельту по Присту, есть только гиря 24кг в гараже и груша? Если делаешь жимы и сразу после куяришь по груше изо всех сил, такой дроп сет прокатит?

[Vladimir Timofeev]

зима 2015

вот хочу чтоб вес был 95 а жира меньше

Миниатюры

• 

[d-rago-n]

15%.

15%

15%

Гляжу я в яндексе на 15% жирности... Мне одному это кажется рыхлой хуйнёй?

[zinid]

вот хочу чтоб вес был 95 а жира меньше

Ну так дерзай. Что от нас то требуется? Разрешение спрашиваешь?

[Пуня]

у меня есть знакомые..помогают с методикой гиревого спорта...

Я не говорил о гиревом спорте.

Это разные вещи от слова "совсем разные".

Гляжу я в яндексе на 15% жирности... Мне одному это кажется рыхлой хуйнёй?

А тебе чтоб косые видны были всегда? Не всем дано такой уровень держать перманентно.

[zinid]

Не всем дано такой уровень держать перманентно.

Вот d-rago-n же вроде в теме, непонятно что его не устраивает

Сообщение изменено: zinid (24 июня 2016 - 04:21)

[Vladimir Timofeev]

Ну так дерзай. Что от нас то требуется? Разрешение спрашиваешь?

на этом фото у меня вес 90...требуется ещё 5 кг вплюс.....а как лучше с точки зрения тренировочного процесса я и спросил до этого)

[Death Star]

Гляжу я в яндексе на 15% жирности... Мне одному это кажется рыхлой хуйнёй?

Не только тебе))) Я вообще считаю, что если прослойка на пузе выше 10мм, то это уже жирный)))

[oscar]

не...там вроде что каждый подход не наслаивает на предыдущий..нет куммулятивного эффекта от подхода к подходу...поэтому Прист72 максимально продлял время подхода...вроде так

 

Прочти еще две сотни страниц и обнаружишь, что Прист отказался от дропов.

Последняя его фишка (если я не отстал от жизни), это увеличение плотности работы и количества сетов.

[d-rago-n]

Прочти еще две сотни страниц и обнаружишь, что Прист отказался от дропов. Последняя его фишка (если я не отстал от жизни), это увеличение плотности работы и количества сетов.

Вообще, я не жалею, что убил кучу времени на чтение постов Приста и всей научной херни по тренингу на ЖФ. Очень многие вещи проясняются. Просто не надо надеяться на чудо, и тогда всё будет нормуль, но это практически нереально - неокрепшему уму устоять перед уверенной подачей Приста.

Сообщение изменено: d-rago-n (24 июня 2016 - 07:48)

[oscar]

на этом фото у меня вес 90...требуется ещё 5 кг вплюс.....а как лучше с точки зрения тренировочного процесса я и спросил до этого)

 

Профиль заполни. У тебя здесь 90 кг при росте 180?

Вообще, я не жалею, что убил кучу времени на чтение постов Приста и всей научной херни по тренингу на ЖФ. Очень многие вещи проясняются.

 

Аналогично. Прист - одна из жемчужин этого форума.

[KomRADik]

на этом фото у меня вес 90...требуется ещё 5 кг вплюс.....а как лучше с точки зрения тренировочного процесса я и спросил до этого)

 

Ну в принципе с такими исходными - на брусьях, жимах стоя-сидя и подтягиваниях в верху (в целом по мясу) можно прибавить. С ногами - без штанги, тренажеров - вряд ли. Возможно, но проще не заморачиваться.