Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
58784 ответов в этой теме

#17251
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Vladimir Timofeev писал 24 Июн 2016 - 11:10:

не сочтите что я прикалываюсь или ещё что...так сказать прошу понять и простить...по материальным причинам не могу ходить в зал...но качаюсь на турнике и брусьях...есть две гири 32 кг...одну на пояс вешаю как отягощение...
возможно ли мне с таким оборудованием серьёзно увеличить мышечную массу...она немного больше стала как в феврале начал заниматься...но меня интересует именно СЕРЬЕЗНОЕ увеличение мышечной массы....
может как то по особу сеты выполнять?(теже дропы пробовать) или сами тренировки как то по особому выстроить?как часто качать одну и туже группу мышц? возможно ли это подтягиваясь и отжимаясь на брусьях с гирей 32 кг увеличить мышечную массу??

На первых порах можно. Увеличить серьезно- сомнительно. Тем более, если ноги не качать.

#17252
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Vladimir Timofeev:

интересует именно СЕРЬЕЗНОЕ увеличение мышечной массы....

Какая степень серьёзности тебя интересует? 

Одно дело - "рост-вес=80...90" в приемлемом качестве.

И совсем другое - проф-бб.



#17253
Vladimir Timofeev

Vladimir Timofeev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 204 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Тверь

Виктор С писал 24 Июн 2016 - 11:12:


, много ответов: http://forum.steelfa...showtopic=36791


спасибо!про фитнесс дома прочту...но там наверно фитнесс а не гипертрофия..

Пуня писал 24 Июн 2016 - 11:21:

Какая степень серьёзности тебя интересует?
Одно дело - "рост-вес=80...90" в приемлемом качестве.
И совсем другое - проф-бб.

рост 180...вес 95 чтоб без лишнего жира...ноги качаю..приседаю с двумя гирями..подъём на грудь(как в гиревом спорте),приседы на одной ноге

#17254
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Vladimir Timofeev:

рост 180...вес 95 чтоб без лишнего жира...ноги качаю..приседаю с двумя гирями..подъём на грудь(как в гиревом спорте),приседы на одной ноге

сложно,но можно.

...Качественная минимально достаточная жратва, тяжёлые въёбки в рамках 6...15 повторов, охват не менее половины мышечных массивов за тренировку.

Виктор правильно послал - в "Азах" есть тема за гири и за домашний тренинг.

 

имхо



#17255
Vladimir Timofeev

Vladimir Timofeev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 204 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Тверь

Пуня писал 24 Июн 2016 - 11:37:

сложно,но можно.
...Качественная минимально достаточная жратва, тяжёлые въёбки в рамках 6...15 повторов, охват не менее половины мышечных массивов за тренировку.
Виктор правильно послал - в "Азах" есть тема за гири и за домашний тренинг.

имхо

если я правильно понял эта тема http://forum.steelfa...showtopic=14301

#17256
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Vladimir Timofeev писал 24 Июн 2016 - 11:32:

спасибо!про фитнесс дома прочту...но там наверно фитнесс а не гипертрофия..
рост 180...вес 95 чтоб без лишнего жира...ноги качаю..приседаю с двумя гирями..подъём на грудь(как в гиревом спорте),приседы на одной ноге

95кг при таком росте это уже бодибилдер будет. Если еще и без лишнего жира. А лишний жир это выше 15%.
Слишком на много позарился. Убавь 15кг веса.

#17257
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

15% жира - это нормально, даже кубы кое-где видать. Если до "ниже 15%" сбрасывается с большим трудом - имхо нефик вообще париться, не на подиум чай.

 

, не совсем. У тебя же гири. 2*32 - превосходный набор. Если где-нибудь спиздишь 2*16 и 2*24 - будет вообще вполне достаточно. 

...Я не помню точно, но где-то в "Азах" за авторством Апостола был пост про именно тренировки с гирями. 

Ну, в крайнем случае - гугель. ))



#17258
zinid

zinid

    рандомный интернет-человек

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 591 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Vladimir Timofeev:

рост 180...вес 95 чтоб без лишнего жира...

Вероятность маленькая, что ты внатурашку так накачаешься. Скажем если 95 при 15% жира (даже это многовато, потому что это почти 15кг жира, морда будет приличная такая) - это 85кг в соревновательной кондиции. Это верхнее ограничение классического бодибилдера в категории 180см. Без химии невозможно получить такую форму. ИМХО.

Я бы, хотя бы для начала ориентировался на рост-100 с кубами.


Сообщение изменено: zinid (24 июня 2016 - 03:36)


#17259
Vladimir Timofeev

Vladimir Timofeev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 204 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Тверь

Пуня писал 24 Июн 2016 - 11:56:

15% жира - это нормально, даже кубы кое-где видать. Если до "ниже 15%" сбрасывается с большим трудом - имхо нефик вообще париться, не на подиум чай.

, не совсем. У тебя же гири. 2*32 - превосходный набор. Если где-нибудь спиздишь 2*16 и 2*24 - будет вообще вполне достаточно.
...Я не помню точно, но где-то в "Азах" за авторством Апостола был пост про именно тренировки с гирями.
Ну, в крайнем случае - гугель. ))

у меня есть знакомые..помогают с методикой гиревого спорта...
но мне нужна Гипертрофия)))что мышцы распидарасило так,как будто я в менс физик выступаю.....

#17260
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

zinid писал 24 Июн 2016 - 12:35:

Вероятность маленькая, что ты внатурашку так накачаешься. Скажем если 95 при 15% жира (даже это многовато, потому что это почти 15кг жира, морда будет приличная такая) - это 85кг в соревновательной кондиции. Это верхнее ограничение классического бодибилдера в категории 180см. Без химии невозможно получить такую форму. ИМХО.
Я бы, хотя бы для начала ориентировался на рост-100 с кубами.

Избранные способны на такое)) Тот же Витя, Арсен, Рампейдж, Домус.

#17261
zinid

zinid

    рандомный интернет-человек

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 591 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Death Star писал 24 Июн 2016 - 12:39:

Избранные способны на такое)) Тот же Витя, Арсен, Рампейдж, Домус.

Не, ну если чувак считает себя избранным, то флаг в руки :)



#17262
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Vladimir Timofeev писал 24 Июн 2016 - 12:39:

у меня есть знакомые..помогают с методикой гиревого спорта...
но мне нужна Гипертрофия)))что мышцы распидарасило так,как будто я в менс физик выступаю.....

В смысле хочешь чтобы тебя распидарасили как физиков?))))
Если без подкола, то такая форма доступна только на химии. Либо у какого-то супер-генетичного натурала. И то, такой сухости не будет скорее всего.
Так что переставай мечтать.

#17263
zinid

zinid

    рандомный интернет-человек

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 591 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Vladimir Timofeev:

что мышцы распидарасило так,как будто я в менс физик выступаю.....

Забей, надо либо химию, либо лютую генетику (выявляется после 3-х месяцев тернировок).



#17264
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

zinid писал 24 Июн 2016 - 12:41:

Не, ну если чувак считает себя избранным, то флаг в руки :)


Мало ли, может и избранный)) Нео, ептить.

#17265
Vladimir Timofeev

Vladimir Timofeev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 204 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Тверь

zinid писал 24 Июн 2016 - 12:35:

Вероятность маленькая, что ты внатурашку так накачаешься. Скажем если 95 при 15% жира (даже это многовато, потому что это почти 15кг жира, морда будет приличная такая) - это 85кг в соревновательной кондиции. Это верхнее ограничение классического бодибилдера в категории 180см. Без химии невозможно получить такую форму. ИМХО.
Я бы, хотя бы для начала ориентировался на рост-100 с кубами.

а фото можно скинуть на котором я 93 кг без фармы?)

#17266
zinid

zinid

    рандомный интернет-человек

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 591 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Vladimir Timofeev:

а фото можно скинуть на котором я 93 кг без фармы?)

У меня нет твоих фото, чувак :)



#17267
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 47 613 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

zinid писал 24 Июн 2016 - 12:35:

Скажем если 95 при 15% жира (даже это многовато, потому что это почти 15кг жира, морда будет приличная такая)

Ну насчет морды не обязательно KD6bVb4.png



#17268
zinid

zinid

    рандомный интернет-человек

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 591 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Death Star:

Как так то?((( Сейчас с дропами экспериментирую как раз.

Ну и хуже не будет. Просто если нравится делать дропы, если будешь в них выкладываться, то лучше делать их.



#17269
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Как накачать среднюю дельту по Присту, есть только гиря 24кг в гараже и груша? Если делаешь жимы и сразу после куяришь по груше изо всех сил, такой дроп сет прокатит?



#17270
Vladimir Timofeev

Vladimir Timofeev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 204 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Тверь
зима 2015

вот хочу чтоб вес был 95 а жира меньше

Миниатюры

  • IMG_20150705_214855_1.jpg


#17271
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

Death Star:

15%.

Пуня:

15%

zinid:

15%

Гляжу я в яндексе на 15% жирности... Мне одному это кажется рыхлой хуйнёй?



#17272
zinid

zinid

    рандомный интернет-человек

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 591 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Vladimir Timofeev:

вот хочу чтоб вес был 95 а жира меньше

Ну так дерзай. Что от нас то требуется? Разрешение спрашиваешь? :)



#17273
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Vladimir Timofeev:

у меня есть знакомые..помогают с методикой гиревого спорта...

Я не говорил о гиревом спорте.

Это разные вещи от слова "совсем разные".



d-rago-n писал 24 Июн 2016 - 13:06:

Гляжу я в яндексе на 15% жирности... Мне одному это кажется рыхлой хуйнёй?

А тебе чтоб косые видны были всегда? Не всем дано такой уровень держать перманентно.



#17274
zinid

zinid

    рандомный интернет-человек

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 591 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Пуня:

Не всем дано такой уровень держать перманентно.

Вот d-rago-n же вроде в теме, непонятно что его не устраивает :)


Сообщение изменено: zinid (24 июня 2016 - 04:21)


#17275
Vladimir Timofeev

Vladimir Timofeev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 204 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Тверь

zinid писал 24 Июн 2016 - 13:16:


Ну так дерзай. Что от нас то требуется? Разрешение спрашиваешь? :)


на этом фото у меня вес 90...требуется ещё 5 кг вплюс.....а как лучше с точки зрения тренировочного процесса я и спросил до этого)

#17276
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

d-rago-n писал 24 Июн 2016 - 13:06:

Гляжу я в яндексе на 15% жирности... Мне одному это кажется рыхлой хуйнёй?


Не только тебе))) Я вообще считаю, что если прослойка на пузе выше 10мм, то это уже жирный)))

#17277
oscar

oscar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 130 сообщений
  • Имя: оскар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Какнада

Vladimir Timofeev:

не...там вроде что каждый подход не наслаивает на предыдущий..нет куммулятивного эффекта от подхода к подходу...поэтому Прист72 максимально продлял время подхода...вроде так

 

Прочти еще две сотни страниц и обнаружишь, что Прист отказался от дропов.

Последняя его фишка (если я не отстал от жизни), это увеличение плотности работы и количества сетов.



#17278
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

oscar:

Прочти еще две сотни страниц и обнаружишь, что Прист отказался от дропов. Последняя его фишка (если я не отстал от жизни), это увеличение плотности работы и количества сетов.

Вообще, я не жалею, что убил кучу времени на чтение постов Приста и всей научной херни по тренингу на ЖФ. Очень многие вещи проясняются. Просто не надо надеяться на чудо, и тогда всё будет нормуль, но это практически нереально - неокрепшему уму устоять перед уверенной подачей Приста.


Сообщение изменено: d-rago-n (24 июня 2016 - 07:48)


#17279
oscar

oscar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 130 сообщений
  • Имя: оскар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Какнада

Vladimir Timofeev:

на этом фото у меня вес 90...требуется ещё 5 кг вплюс.....а как лучше с точки зрения тренировочного процесса я и спросил до этого)

 

Профиль заполни. У тебя здесь 90 кг при росте 180?



d-rago-n:

Вообще, я не жалею, что убил кучу времени на чтение постов Приста и всей научной херни по тренингу на ЖФ. Очень многие вещи проясняются.

 

Аналогично. Прист - одна из жемчужин этого форума.



#17280
KomRADik

KomRADik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 053 сообщений

Vladimir Timofeev:

на этом фото у меня вес 90...требуется ещё 5 кг вплюс.....а как лучше с точки зрения тренировочного процесса я и спросил до этого)

 

Ну в принципе с такими исходными - на брусьях, жимах стоя-сидя и подтягиваниях в верху (в целом по мясу) можно прибавить. С ногами - без штанги, тренажеров - вряд ли. Возможно, но проще не заморачиваться. 




4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)