103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

то есть предлагаешь проходку сделать в поясе и может быть прибавка? я пояс до сих пор не освоил

Проходка - это попытка поднять максимально возможный вес ... и ее надо делать с поясом с широким только ... а че его осваивать?? Одеваешь и делаешь ... рекомендуют на легких ну и средних весах его не одевать ..т.к. усиливается внутренняя часть пресса которая и создает вн.давление ... а максимальных весах силы вн.брюшины не хватает и тут пояс помогает ... Ведь и многие жимовики тоже не просто так ремень надевают ...

Сообщение изменено: silovichok (20 апреля 2012 - 07:40)

[sachados]

Ведь и многие жимовики тоже не просто так ремень надевают ...

Максим, да оно понятно, но пипец как мне в нем неудобно, напрочь от самого упражнения отвлекаюсь

[леди икс]

А проходка - это обязательно? Мне её делать, честно говоря, боязно. Я до сих пор свои ПМ по таблице рассчитывала.Кто в курсе, разъясните, пожалуйста.

[sachados]

А проходка - это обязательно?

не обязательно.

[Silovichok]

Максим, да оно понятно, но пипец как мне в нем неудобно, напрочь от самого упражнения отвлекаюсь

Придется привыкать ... ))))) Лучше широкий ремень а не ТА ...

[Silovichok]

А проходка - это обязательно? Мне её делать, честно говоря, боязно. Я до сих пор свои ПМ по таблице рассчитывала.Кто в курсе, разъясните, пожалуйста.

Если вы не силовым занимаетесь то не нужно .... примерно и так можно прикинуть свой максимум ..хотя таблицам я не верю ... они не показатель ...

[леди икс]

silovichok
Я занимаюсь кондиционным ББ, как это сейчас называют. То есть качаюсь для придания и поддержания хорошей формы тела. Но ПМ считать все равно надо) Нагрузку-то надо рассчитывать. Насчет точности таблиц согласна, там показатели усредненные, а каждый организм индивидуален. И как же быть?

[Silovichok]

silovichok
Я занимаюсь кондиционным ББ, как это сейчас называют. То есть качаюсь для придания и поддержания хорошей формы тела. Но ПМ считать все равно надо) Нагрузку-то надо рассчитывать. Насчет точности таблиц согласна, там показатели усредненные, а каждый организм индивидуален. И как же быть?

в силовых смысл расчета Пм какой? увеличить еще свой максимум ... у вас другой смысл ..ПМ можно считать не только на раз ..т.е.1ПМ а можно и 3ПМ или 6ПМ ...т.е. максимум на 6 повторений ... поэтому расчитываете их ... я немного не в этой теме но как понимаю эти тренировки можно на линейной прогрессии строить ...

[леди икс]

Так и строила поначалу, потом начала циклировать, для перехода на следующий цикл нужен был расчет 1 ПМ. Смысл заключался в том, чтобы брать для упражнений определенный процент от ПМ и несколько увеличить число повторов. Хочется все же это делать не от фонаря, а обоснованно. Ну, я думаю, скорректировать можно уже на практике.

[antic]

попробуй за тренировку 800-900

Я качаю пресс на вертикальной доске... гореть начинает значительно раньше ))))))

[Silovichok]

Я качаю пресс на вертикальной доске... гореть начинает значительно раньше ))))))

я не имел ввиду что после 800-900 повторов ... это примерно общее кол-во повторов должно быть на пресс .. а горит естественно раньше ...

[Silovichok]

Так и строила поначалу, потом начала циклировать, для перехода на следующий цикл нужен был расчет 1 ПМ. Смысл заключался в том, чтобы брать для упражнений определенный процент от ПМ и несколько увеличить число повторов. Хочется все же это делать не от фонаря, а обоснованно. Ну, я думаю, скорректировать можно уже на практике.

смотрите ... как говорил что ПМ можно взять не на одно повторение ..можно и на 5 и на 10 ...понимаете ? а от него уже выплясывать .. можно прикинуть и по вашей таблице на раз .. но допустим по себе знаю ...чем больше вес тем мне легче работать .. Вы же фигуру делаете ..поэтому 1ПМ зачем вам?? Вы разве приседаете в силовую?? или жмёте на максимум?? у вас и тренинг думаю на 8-12 повторов ...
Думаю вам нужна Линейная прогрессия, которая в рабочем весе предполагает увеличение рабочего веса на каждой тренировки на определенное число килограмм и выполнение работы с ним в предписанном протоколе нагрузки. http://forum.steelfa...showtopic=37092

[Железякин]

леди икс, а что мешает для расчетов брать ПМ на 5 повторений например ? и считать от этого. например. не совсем корректно, но полне реально. погрешность думаю будет не большая. ну или считать что 2 повторения примерно 5 кг. хотя эту среднюю цифру можно высчитать у себя самостоятельно. вес * 8 повт минус вес *6 повт. = вес равный двум посторениям. вполне честный расчет получается. погрешности техники в расчет не берем.

[леди икс]

а что мешает для расчетов брать ПМ на 5 повторений

А таблицы, которыми я пользуюсь, на этом и построены: делаешь сколько-то повторов со своими рабочими весами, а дальше смотришь, сколько получится 1 ПМ. Неудобно только, что там в фунтах, пересчитывать на кг приходится).

вес * 8 повт минус вес *6 повт. = вес равный двум посторениям

А вот это интересно. Спасибо за совет, я попробую. Явно не труднее, чем в таблицах копаться.

[леди икс]

Вы же фигуру делаете ..поэтому 1ПМ зачем вам?

1 ПМ оказался нужен потому, что я перешла на большее число повторов: было, действительно, 8-12, сейчас стараюсь 15-20. Я пытаюсь сушиться сейчас, поэтому решила перейти на такой цикл, где от 1ПМ берется 50-70% на указанное число повторов.

.чем больше вес тем мне легче работать .

Согласна, у меня те же ощущения. Но хочу поэкспериментировать. За силой не гонюсь, действительно, хотя чувствовать, что стала сильнее, приятно)

[Железякин]

леди икс,учтите ,чем больше повторений тем больше погрешность всех таблиц.

[леди икс]

Железякин,
спасибо, учту.
И чего-то я не поняла, наверное, в этом расчете: например, 30(вес) умножить на 8 повторов =240 минус 40 (вес) умножить на 6 повторов=240. 240-240=0 А если имелось в виду, что вес одинаковый, то что считать, когда и так понятно???

[Железякин]

леди икс,нееееее очень усложнили формулу . Мноджить ни чего не надо. Допустим 50 кг на 8раз вышло. А 55 кг нана6раз. 55-50=6-8 на выходе 5кг=2ПОВТОРЕНИЯ. Или 2,5кг одно. Отсюда можем прикинуть что Пм в этом упр бедет около 67 кг. Погрешность в реальности может быть большой если ни когда не работаете на разы, в силу техники ине готовности головы. Но расчет дваольно честный.

[леди икс]

Железякин,
Ааааа, поняла) спасибо!

[Silovichok]

Согласна, у меня те же ощущения. Но хочу поэкспериментировать. За силой не гонюсь, действительно, хотя чувствовать, что стала сильнее, приятно)

Чувство ощущения силы сшибает голову сильно ... поэтому ББ мне и не интересен ... когда ты поднимаешь или держишь вес в несколько раз больше твоего собственного то ощущения незабываемые ))))

[леди икс]

silovichok

Да, это здорово) а мне ББ интересен все же формами тела...фигуры у спортсменов ТА и ПЛ при всем уважении к их силовым достижениям ну никак не радуют.

[mar9863]

хватило меня на месяцев 5, результаты разочаровали

за 5 месяцев обычно уже успевают увидеть какие то внешние изменения видно настоящего желания заниматься не было,

я например набрал за 5 месяцев 10 кг массы тела, в приседаниях увеличил вес с 45 на 8 повторов(слабые были ноги) до 75 кг на 7 повторов, а в тренажере гакеншмита с 90 кг на 10 раз до 145 кг на 8 раз!! как видишь прогресс на лицо, жим лежа с 40 кг на 12 раз до 67,5 кг на 8 раз и все еще прогресс идет очень скоро увеличу рабочий вес до 70 кг

становую тягу еще не делал, качаю спину тягами в наклоне блоками и подтягиваниями

Сообщение изменено: mar9863 (22 апреля 2012 - 10:55)

[Domus]

mar9863,
Ты не заметил, что это пост 2006 года?
Хотя насколько я помню ты еще то археолог

[mar9863]

Мне 23, рост 197, вес 79.

я сам был ужасно тощий до 21 года, в армию когда пошел вес был страшный 58 кг, рост 182, сам понимаешь тогда был страшный комплекс ДРЫЩА я даже летом ходил в толстовке и зимних джинсах постоянно на пляж ходил купаться только когда народу немного было, вес пришел почти в норму только в 22 года , я весил тотгда уже 72 кг и стаким весом проходил 1 год, а как раз в 23 года тоже перед днем рождения пошел качаться и вот итог такой мой вес уже 82-83 кг бицепс 39 см бедро 61 см, мои летние брюки которые мне были с приличным запасом еще 1,5 года назад, сейчас только только налазят как лосины , пора покупать новые на грядущее лето размерчиком по более!!!

[mar9863]

Ты не заметил, что это пост 2006 года?

как то не заметил))))) ну ладно интересно парень тот спустя столько времени достиг каких нибудь перемен?? если достиг он уж наверно опытный

[Milik]

Dell

[Domus]

как то не заметил))))) ну ладно интересно парень тот спустя столько времени достиг каких нибудь перемен?? если достиг он уж наверно опытный

Боюсь, что это мы уже не узнаем

[Mihhh]

Domus,
И сейчас рраз такой, Туфель мегакачог появляется)))

[sachados]

Пафтаряю вопрос тута, может бывалые хоть сюда по серьезному заходят, а не ток с шутками))
Вот у Любера по дням недели разновеликая нагрузка 5х6 3х10 4х8. Это как веса меняются по дням? и в какой момент прибавляют веса у него? объясните кто знает, чет второй раз читал и второй раз ток догадки)))

[c105]

Парни,в позапрошлую пятницу первый раз сходил в спорт зал.Делал:жим лежа 3*8(40 кг),подьем на бицепс(гриф+10 кг),тяга блока(х.з сколько) и еще что-то.да суть не в том.с пятницы прошло уже 1,5 недели-все переболело.сегодня пришел в зал,думаю ну сейчас сделаю жим лежа.те же 40 кг.в итоге за 1 подоход смог сделать раза 2-3(сил в руках вообще нет),пацаны помогли сделать 5 раз,в итоге сделал 4 подхода по 5 раз с помощью ребят.Подьем на бицепс прошел хорошо.вышли подтягиваться.так 8-10 раз подтягиваюсь спокойно.повисел чуть-чуть.первый подход:пык мык.. короче даже одного раза не смог подтянуться.с помощью ребят сделал 3 по 5 раз.Сил вообще нет.это что за борода такая.получается за 1,5 недели я не восстановился(в смысле руки)????

П.С. 5,5 месяцев назад весил 66,7 кг,сегодня взвесился-73,6.СУПЕР просто.я кушать стал на порядок больше.это пока не заслуга спортзала.но надеюсь теперь что через полгодика вес увеличится именно мышечный

Сообщение изменено: c105 (23 апреля 2012 - 07:08)