18802 ответов в этой теме

[Vovan74]

А так, молодец, растёшь)))

[MrCherdak]

Девятый повтор, возможно был лишний, после 7 го повтора локоть начал гулять немного, пока молодой всё ништяк, не болит, не замечаешь таких тонкостей,  но далее по возрасту такие небольшие колебания в технике в конце подхода могут принести некоторые неприятности.   Увы, наступал на грабельки такие.

уже было не до техники. выжать бы хоть как-нибудь.  

[MrCherdak]

А так, молодец, растёшь)))

НКК рулит. плюс 2 работы помогают.

[RTR150]

по калькулятору - да. По факту нужно поработать в малоповторе. Пожать 110*3

Меня что то последние годы все, что меньше 6 повторов убивает напрочь.

[MrCherdak]

Меня что то последние годы все, что меньше 6 повторов убивает напрочь.

может трицепс не тянет.

[RTR150]

может трицепс не тянет.

Да не, ЦНС дохлая.

[MrCherdak]

Да не, ЦНС дохлая.

значит надо хуячить предтреники

[MrCherdak]

25.02.24
Ноги , верх трап, пресс
1) присед 76кг 3*10
2) фронт присед 28.5кг*10 33.5кг 1*10 1*15
3) румынка 57.5кг 1*10; 67.5кг 1*10; 75кг 1*10
4) икры 32кг 3 подхода + тяга на трапы 56кг 3*15
5) пресс 32кг 3 подхода

[Мастадонт]

значит надо хуячить предтреники

 

Миниатюры

• 

[Мастадонт]

Гимнастика

Прикрепленные файлы

•  СИНИЙ ТРАХТОР(50).mp4    1,44Мб

[MrCherdak]

28.02.24

спина, руки, жим лежа

 

2.03.24

жим лежа руки грудь

1) жим лежа 97.5кг 4*6 1*7

2) руки

3) грудь

 

3.03.24

ноги трапы пресс

1) присед 78.5 кг 3*10 

2) фронтприсед 33.5кг 2*14

3) румынка 67.5 1*10; 77.5 1*10; 82.5 1*10

4) тяга на трапы 56кг 3*15 + икры 32кг 3*20

5) пресс 32кг 3 подхода  

[MrCherdak]

[Grillmaster]

Разгибания ног со штангой на спине. Чёткое исполнение

[MrCherdak]

[MrCherdak]

9.03.24

1) жим лежа 

100кг 5 по 6

2) руки

3) жим гант наклонный

[renepjd]

Наклонный жим после трицепса делал?

[MrCherdak]

Наклонный жим после трицепса делал?

наклонный жим делаю с лёгким весом. 22.5+22.5

[MrCherdak]

Жим 100кг

[DimaSem]

Жим 100кг

еще немного и сделаешь дорифора!

[MrCherdak]

Далее планирую подвестись на 1пм по верхошанскому. 95 5*5; 102.5 4*4; 107.5 3*3; 115 2*2
Из расчёта ПМ 120кг.

[Михалы4]

Из расчёта ПМ 120кг.

 

А какой раньше был 1ПМ?

 

Чтоб увидеть, эффективен ли тренинг по НКК )

[Мастадонт]

Из расчёта ПМ 120кг.

Походу чердак сел на курс

[MrCherdak]

Походу чердак сел на курс

если бы чердак сел на курс, то жим был бы уже 150, а собственный вес за 90

[MrCherdak]

эффективен ли тренинг по НКК )

эффективен. было 95 5по6, стало 100 5 по 6. легче, чем было 95 5 по 6

[MrCherdak]

 

 

Жим 100кг

прогресс 5 кг

[Мастадонт]

если бы чердак сел на курс, то жим был бы уже 150, а собственный вес за 90

Или пошел бы прыщями и обосрался.

Тут не угадаешь как пойдет.

[MrCherdak]

Или пошел бы прыщями и обосрался. Тут не угадаешь как пойдет.

тем более ,нет смысла химичить.

[T.S.ILAKOV]

Далее планирую подвестись на 1пм по верхошанскому. 95 5*5; 102.5 4*4; 107.5 3*3; 115 2*2
Из расчёта ПМ 120кг.

Если ты никогда подобного не делал, то ПМ может оказаться 130 - 140кг. Поэтому, в первые две недели при переходе на мощностной режим возможна корректировка. Или, выйдет такое - свои собственные соревнования при наличии выполненного результата, с добавками на следующие подходы по +5 кг.
Страховка обязательно, ну и подвестись грамотно( сон, отдых, питание, добавки, дисциплина)

[MrCherdak]

Если ты никогда подобного не делал

обычно для выхода на 1 пм использую именно эту программу. С корректировками.

[Валерочка]

если бы чердак сел на курс, то жим был бы уже 150, а собственный вес за 90

В спорте главное - не победа, а (не) обосраться.