1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

1 становая тяга

180*3,190*3,200*3 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом 77кг

3 по 15 раз

 

3 румынская тяга со штангой

110 кг 3 по 8 раз в серии с

4 подтягивания в гравитроне широким

12,10,8 в серии с

5 сгибания 1й ногой стоя

12,10,10

 

6 тяга верхнего блока узким хватом к груди

12,10,8 в серии с

7 пуловер канаты с небольшим весом

12,10,10 в серии с

8 тут же разгибания рук

3 на макс

 

9 тяга горизонального блока к поясу сидя широким хватом

12,10,8 в серии с

10 французский жим гантелей с небольшим весом

8-16,10-14,12-12

 

Молитва 3 по 30 сек 30 сек отдых

3 интервала велотренажер

8 мин элипсоид

[yarema]

Алексей а что по форме и какие цели? Мясо? силовые? сухость?

[Pandora]

Хрен с ними с силовыми и сухотью, главное чтоб жопа осталась)

[Fortnite]

Алексей а что по форме и какие цели? Мясо? силовые? сухость?

да как бы целей особых не ставлю , просто быть в форме по возможности и если получится - прибавить в силовых

[Fortnite]

Хрен с ними с силовыми и сухотью, главное чтоб жопа осталась)

она на месте , даже немного улучшилась ))

[Andy_Two]

Хрен с ними с силовыми и сухотью, главное чтоб жопа осталась)

 

А почему тебя это так беспокоит?

[Pandora]

она на месте , даже немного улучшилась ))

есть где заценить?))

[Fortnite]

есть где заценить?))

да я редко сейчас делаю фото вот если такое из недавнего

[Fortnite]

вот еще , правда здесь не видно ягодичных ))

[Pandora]

да я редко сейчас делаю фото IMG_5254.jpeg вот если такое из недавнего

как-то тут не очень понятно, тут другими мышцами хвалишься)

[Pandora]

IMG_5232.jpeg вот еще , правда здесь не видно ягодичных ))

форма сильно улучшилась с последних фот, что я видела, хоть в журнале трусы рекламировать)))

[Fortnite]

как-то тут не очень понятно, тут другими мышцами хвалишься)

ну запросов на ягодичные давно не поступало , только ты и интересовалась ими ))

[Fortnite]

форма сильно улучшилась с последних фот, что я видела, хоть в журнале трусы рекламировать)))

в спид инфо если только ))

[Pandora]

ну запросов на ягодичные давно не поступало , только ты и интересовалась ими ))

остальные глупые и ничего не понимают в мужской красоте!))))

[Fortnite]

остальные глупые и ничего не понимают в мужской красоте!))))

так пойдет ? ))

[Fortnite]

Сегодня разгрузочная - 1 разгибания ног, отдых 1 мин
30-20
35-20
40-20
45-20
2 жим ногами в нейтральной постановке, в среднем темпе без расслабления
100 кг
3 по 30 сек 30 сек отдых
3 шаги по залу без веса с акцентом на внутреннюю часть бедра
32
28
24 в серии с
4 сведения ног
16
14
12
5 жим носками в жиме ногами
20
16
12
10 в серии с
6 сгибания ног сидя
16
14
12
10
7 разведения ног
3 по 30 сек 30 сек отдых

[Skobyelena]

IMG_5430.jpeg так пойдет ? ))

Лёш, ну все девчонки твои будут, такие формы

[Pandora]

IMG_5430.jpeg так пойдет ? ))

жопа огонь!)) Назначаешься моим любимчиком на жф)

Кто не согласен, пусть демонстрирует жопу лучше))))

[Skobyelena]

жопа огонь!)) Назначаешься моим любимчиком на жф)

Кто не согласен, пусть демонстрирует жопу лучше))))

ну Лёша, держись

[Семён]

Кто не согласен, пусть демонстрирует жопу лучше))))

опять назначается конкурс?

[Горец67]

опять назначается конкурс?

И снова все скатывается в жопу)))

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

110 кг 3 на макс ( вышло 15,14,10)  в серии с

2 сведения ног

3 по 20 раз в серии с

 тяга горизонального блока к поясу сидя средним хватом

14,12,10

 

4 отжимания от брусьев

15-12,30-10,40-8 , дропсет 0-макс в серии с

5 молот/подъем сидя 2/2, 35°

10-16,12-12,12-12

 

6 жим штанги лежа на наклонной скамье на верх груди

60-12,75-10,75-8 в серии с

7 кроссовер снизу вверх до ключиц

14,12,10 в серии с

8 сгибания рук стоя с кривой штангой узким хватом

25-15,27,5-12,27,5-10

 

9 сгибания 1й рукой сидя от колена

8-15,8-12,8-10

 

10 отведения гантелей сидя

5 кг 4 по 25 сек 30 сек отдых

 

11 планка

3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

отжимания 40/8 .

[Виктор С]

.... отжимания 40/8 .

Это для кача или для жима?

 

А латеральная на квадрах торчит даже на отжиманиях! 

Я понимаю Татьяну.)

[Fortnite]

Это для кача или для жима?

наверное для всего )) я не интересовался у тренера, он написал-я сделал ))

[Fortnite]

1 становая тяга

190-2,200-2,210-2 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом

80 кг 3 по 15 раз

 

3 румынская/тяга штанги к поясу в наклоне

70-12,90-10,100-8 в серии с

4 тяга верхнего блока широким хватом к груди

50-14,65-12,75- макс в серии с

5 сгибания ног лежа

14,12,10

 

6 румынская тяга со штангой

120-10(один подход) в серии с

7 разведения ног  на 15

 

8 тяга горизонального хаммера параллельным

12,10,8, дропсет 8 в серии с

9 пуловер в кроссовере широким

12,10,10

 

10 разгибания 1й рукой из за головы с гантелью

10-12,12-10,14-8

 

11 разгибания треугольник

4 по 25 сек 30 сек отдых

12 молитва

3 по 30 сек 30 сек отдых

12 гиперэкстензии на спину 1 на 15раз

[Fortnite]

1 приседания со штангой

150-4,160-4,170-4,110-12 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

112 кг 3 на макс (вышло на 14,13,11) в серии с

3 пуловер гантель

24-12,30-10,36-8

 

4 сведения ног

16,14,12 в серии с

5 разгибания ног

16,14,12

 

6 жим ногами узко, акцент на носки в среднем темпе без расслабления

110 кг 3 по 30 сек 35 сек отдых

 

7 икры сидя

20,16,12,10 в серии с

8 сгибания ног сидя

16,14,12,10 в серии с

9 икры стоя, или лежа

20,16,12,10

 

10 разведения ног

3 по 25 сек 30 сек отдых

 

Свеча 15 в серии с

Обратные гиперэкстензии

[Skobyelena]

Лёш, свеча это что?

[Fortnite]

Лёш, свеча это что?

упражнение на пресс, лежишь на лавке и ноги поднимаешь и опускаешь 

[Fortnite]

Было свободное время сегодня вечером, поэтому пошел сегодня в зал вместо завтрашнего утра
1 жим штанги лежа на горизональной скамье
115 кг 3 подхода
На макс ( вышло 14,13,10) в серии с
2 разгибания ног
3 по 20 раз в серии с
3 сведения ног
16
14
12 в серии с
4 пуловер канаты
3 по 12
5 жим в смите лежа на наклонной скамье 35°
14
12
10 в серии с
6 разводка гантелей на наклонной скамье 30°
16-14
18-12
20-10
7 жим в хаммере на низ грудных
14
12
10 в серии с
8 кроссовер сверху вниз
16
14
12
9 сгибания рук стоя кривой штангой средним
25кг
3 по 25 сек 30 сек отдых
10 молот сидя 40°
10кг
4 по 25 сек 30 сек отдых
10 отведения гантелей сидя
4 кг
4 по 30 сек 30 сек отдых
11 планка
3 по 30 сек 30 сек отдых