5559 ответов в этой теме

[Олег К]

Кандид
Спасибо, теперь зато все будем знать

[Friend2010]

Вопрос адресовался всем!

Олег К, Кандид

И ещё. Хочу заменить тягу гантели на тягу штанги в наклоне, вчера делал, очень понравилось. Программа конечный вид имеет такой:
Прежде чем её начать, нужно же веса скинуть и на сколько?

Понедельник
Лёгкий присед 5х5 (-25%) ЛЁГКОЕ
Жим лежа 5х5 + 2 разминочных ТЯЖЕЛОЕ
Тяга верхнего блока 3х10 ПОДСОБНОЕ
Л-вращения 2х15 ПОДСОБНОЕ

Среда
Тяжёлый присед 5х5+2 разм ТЯЖЁЛОЕ
Жим гантелей сидя 2х15 ПОДСОБНОЕ
Тяга штанги к поясу в наклоне 5х5 + 2 разминочных ПОДСОБНОЕ


Пятница
Становая тяга 5х5 + 2 разминочных ТЯЖЁЛОЕ
Лёгкий жим лежа 5х5 (-10-20%) ЛЁГКОЕ
Жим гантелей сидя 2х15 ПОДСОБНОЕ

[maximelson]

Friend2010
начитался что нужно нарастить общую массу,и руки качать не надо,они сами вырастут?))))
возьми Любера прогу на все тело и занимайся.

[Friend2010]

maximelson
Нет считаю иначе, начитался Фалеева. Прогу Любера выполнить не смогу. Может дашь рекомендации по моей проге? Буду рад!

Сообщение изменено: Friend2010 (15 февраля 2011 - 01:20)

[maximelson]

Friend2010
что такого в прогах Любера не выполнимого?

[Олег К]

maximelson

возьми Любера прогу на все тело и занимайся.

А эта прога не на всё тело?

[Friend2010]

Я делал прогу исходя из принципов фулбади. Разве нету их здесь?
Прежде чем её начать, нужно же веса скинуть и на сколько?

Сообщение изменено: Friend2010 (15 февраля 2011 - 04:17)

[maximelson]

А эта прога не на всё тело?

эта лифтерское что-то,у него и так 20 кило лишних,ему нужно в сторону хст ну или смт смотреть.

[Friend2010]

maximelson

А что, похоже что 20кг?

[maximelson]

Friend2010
ты же сам написал про лишние 20 кг))))

[Friend2010]

maximelson

Ну да, так и есть. Хотя я не измерял)))

Можешь, что нибудь из хст подкинуть?

Сообщение изменено: Friend2010 (15 февраля 2011 - 07:27)

[Олег К]

maximelson

эта лифтерское что-то,у него и так 20 кило лишних,ему нужно в сторону хст ну или смт смотреть.

Это объёмная фаза лифтерского цикла на такой программе нормально растут мышцы, они-то лишний жирок и схавают.
Для качков это-силовой цикл, а он тоже нужен. не пампом единым
Friend2010
Попробую расписать, как работать по программам такого типа
1.это фулл-бади для очистки совести можно в пятницу поставить последним упр-ем сгибания на бицепс 2-3 подхода, в среду после жима гантелей 2-3 подхода что-нибудь изолированное на трицепс. тогда будет "фулбади в квадрате"
2.Прикинул по становой тяге- вполне будет достаточно всего 2-3 рабочих подходов+2-3 разминочных. всего 5, а не 7. хватит на первый раз
3.Длина цикла 4-6 недель, потом недельный отдых и можно будет поменять повторно-подходную схему
4.Начальные веса в основных подходах в тяжёлом жиме- это вес 10-12 ПМ, в приседе-тяге 12-15ПМ.
Разминка 50-60 % от рабочего веса на 8-10 раз, 80% от рабочего веса на 6-8 раз. На лёгких тренировках может хватить и одного разминочного подхода с 80% от рабочего веса этого дня.
5.Линейно добавляйте каждую неделю в тяжелый день рабочий вес по 2.5-5 кг. общая прибавка за цикл в рабочем весе составит около 15 кг.
4.В тяжёлых упражнениях можно отдыхать между подходами 3-5 минут, в лёгких 1-2 минуты. В подсобке отдых между 1-2 минуты, при тяге штанги в наклоне(это тоже можно отнести к тяжёлым упр-ям) отдых 3-5 минут
Если чего непонятно, пишите в личку

[maximelson]

Можешь, что нибудь из хст подкинуть?

http://forum.steelfa...showtopic=20459

[Friend2010]

maximelson
Так и думал, что ты ссылку дашь на тему с ХСТ

[maximelson]

Friend2010
ну так там полно информации и ссылок.
а что ты еще хотел?

[Friend2010]

maximelson
Нет, всё отлично. Просто хотел конкретный испытанный образец. Почитаю темку, спасибо.

[Fenix7]

maximelson
Привет! Ёщо практикуеш сокращенку? Как успехи?

[maximelson]

Fenix7
привет,хожу 3 раза,занимаюсь верх-низ.я без фанатизма сейчас,просто физкультурю,правда ноги выросли ну и ладно)))

[Fenix7]

maximelson

привет,хожу 3 раза,занимаюсь верх-низ.я без фанатизма сейчас,просто физкультурю,правда ноги выросли ну и ладно)))

Все мы физкультурим!!!)) Ноги выросли это хорошо, главное чтобы не живот.)))

Сообщение изменено: Fenix7 (15 февраля 2011 - 10:20)

[maximelson]

главное чтобы не живот

тут я за 78см в талии не подымался уже год,с улыбкой смотрю на фотки когда талия была 96(я типа массу наедал))))

[Олег К]

Fenix7
На ногах мышцы-паразиты какие-то)) от всего растут и от синглов и от 5х5. А руки др.чишь-др.чишь и эдак и вот так, а результат- 3мм в год)) Как-будто мы не от обезъян произошли, у них-то ООО-какие ручища))

[maximelson]

Олег К
у меня ноги не росли ну никак при 5-8 повторах.начали только при 15.
а щас приседаю на одной ноге типа болгарских приседов,так 2см за месяц.
я так понял что если генетически нет расположенности то хоть закачайся рук не будет,я вот поэтому уже не переживаю)))))

[Fenix7]

maximelson

тут я за 78см в талии не подымался уже год,с улыбкой смотрю на фотки когда талия была 96(я типа массу наедал))))

Серйозно наверное ты её наедал, или был склонен к полноте?

[maximelson]

Серйозно наверное ты её наедал, или был склонен к полноте?

да нет не склонен совершенно,просто ел много, порции были огромные)))

[Fenix7]

Олег К

На ногах мышцы-паразиты какие-то)) от всего растут и от синглов и от 5х5. А руки др.чишь-др.чишь и эдак и вот так, а результат- 3мм в год)) Как-будто мы не от обезъян произошли, у них-то ООО-какие ручища))

Согласен! В самого такая же проблема с руками. На ноги да, потдержу maximelsonа, ноги начали расти при 15-20 повторениях. А с руками просто беда, вот вторую тренеровку в неделю бомблю многоповторкой ПШНБ 2х15, руки забились неплохо, посмотрим что получится, а то малоповтор их не берет....

maximelson

да нет не склонен совершенно,просто ел много, порции были огромные)))

А счас менше еш?))

[maximelson]

А счас менше еш?))

да сейчас ем по другому,грудки, творог, овсянка основа,уже привык.

[Олег К]

maximelson

у меня ноги не росли ну никак при 5-8 повторах.начали только при 15.

Значит СПДЕ дофига, как Диско толкует. 2 см, конечно, немало. Воды тут будет дофига, я осенью вместе с пузом и ноги на многоповторке увеличил на 1 см, потом перешёл на менее повторный тренинг и плавно сбросил около 3-4 кг, опять сдулись))

я так понял что если генетически нет расположенности то хоть закачайся рук не будет,я вот поэтому уже не переживаю

будут! Просто нам, натуралистам, потруднее чуток))

[Fenix7]

maximelson

да сейчас ем по другому,грудки, творог, овсянка основа,уже привык.

Поддерживаешь рацион, это правельно!)

[Олег К]

Поддерживаешь рацион, это правельно!)

Сила воли да плюс характер

[Fenix7]

Олег К
Так что по поводу рук, у Вас есть какие то идеи, мысли, предположения?