30 голосов
Мужской подход
Если бы я чаще тренировал многоповтор в подтягиваниях то подтянулся не 18 раз а побольше,наверное
Я очень давно не тренирую высокоповтор. Последний раз было 24.I.2018 (год назад) 15 раз.
Последние месяцы только сериями такими под 30 сек. паузы. Но это не помешало недавно 17 раз подтянуться в проходке.
Не понял как это с двух рук?
Обычные подтягивания, но с прямых рук.
Сообщение изменено: rihad (19 февраля 2019 - 11:00)
body_by_mma
3х12 я с отдыхом 3 мин,3 подход не доделаю
3х10 сделаю не более чем с 10 кг на поясе
3х8 спокойно сделал с 30кг
Ахха. Всё ясно.
Видел я таких подтягунов. У них груз как бы стоит на месте, а сами они хитро движутся, типа подтягиваются.
Отсюда и такие различия по "результатам".
Ты, в таком случае, груз себе не на яйца вешай, а на ступни ног. И увидишь разницу. Хотя и там можно приспособиться хитрожопить, сгибая/разгиая ноги так, что груз при "подтягиваниях" будет стоять на месте.
П.С. И вот в этих хитрожопых "подтягиваниях" ключевую роль играет короткая амплитуда, а именно - недоопускание вниз.
Всё сходится.
Сообщение изменено: Михалы4 (19 февраля 2019 - 11:46)
Аксакал
Если человек подтягивается 1 раз на одной руке – это явно НЕ 18 на максимум.
Да, выносливость у Викинга сильно проседает с такими силовыми. Я на одной руке мог подтягиваться только с повисания (миотатический рефлекс) и то не так, чтобы подбородок на перекладину положить, а на двух было за 30.
Аксакал
Вот видимо не мужские у них сеты.
У меня сеты были не просто мужские, а сверхмужские, с дрыганием ножкой 
Но ты правильно понял, что 13 раз нонстопом - это не в отказ было. Хорошо, что ты осознал, что нельзя сделать 20 раз с 11ПМ.
Новичок
Ахха. Всё ясно.
Видел я таких подтягунов. У них груз как бы стоит на месте, а сами они хитро движутся, типа подтягиваются.
Отсюда и такие различия по "результатам".
Ты, в таком случае, груз себе не на яйца вешай, а на ступни ног. И увидишь разницу. Хотя и там можно приспособиться хитрожопить, сгибая/разгиая ноги так, что груз при "подтягиваниях" будет стоять на месте.
П.С. И вот в этих хитрожопых "подтягиваниях" ключевую роль играет короткая амплитуда, а именно - недоопускание вниз.
Всё сходится.
Раз ты считаешь что я сильно недоопускаюсь,имеешь право )) но я так не считаюАхха. Всё ясно.
Видел я таких подтягунов. У них груз как бы стоит на месте, а сами они хитро движутся, типа подтягиваются.
Отсюда и такие различия по "результатам".
Ты, в таком случае, груз себе не на яйца вешай, а на ступни ног. И увидишь разницу. Хотя и там можно приспособиться хитрожопить, сгибая/разгиая ноги так, что груз при "подтягиваниях" будет стоять на месте.
П.С. И вот в этих хитрожопых "подтягиваниях" ключевую роль играет короткая амплитуда, а именно - недоопускание вниз.
Всё сходится.
Мужской подход
Я как-то пробовал недоопускаться так, но сильно, т.е. цеплял подбородком и опускался примерно когда перекладина над лбом и сразу обратно. Назвал это эффективной зоной повторений ) Повторов получалось сделать побольше. Не знаю на сколько вы недоопускались и можно ли считать, что 5х10 были тоже выполнены в эффективной зоне 
Полагаю что нет и опускание было почти полным.
Новичок
Да, выносливость у Викинга сильно проседает с такими силовыми. Я на одной руке мог подтягиваться только с повисания (миотатический рефлекс) и то не так, чтобы подбородок на перекладину положить, а на двух было за 30.
Когда я подтянулся первый раз на одной руке,пм в подтягиваниях был 16 раз,но я делал специфические упражнения чтоб научится
Друг мой при весе 76кг подтягивался 17 раз в полную амплитуду,подтягивался один раз в полную амплитуду,кстати делал это после 30минутного спаринга по армрестлингу на руки
Ещё один друг при подтягиваниях 18 раз и близко не мог подтянутся на одной руке
Не особо вижу связь что надо подтягиватся более 20 раз,чтоб подтянутся на одной руке
Я как-то пробовал недоопускаться так, но сильно, т.е. цеплял подбородком и опускался примерно когда перекладина над лбом и сразу обратно. Назвал это эффективной зоной повторений ) Повторов получалось сделать побольше. Не знаю на сколько вы недоопускались и можно ли считать, что 5х10 были тоже выполнены в эффективной зоне
Както Фейз выкладывал подтягивания с весом вроде 40кг,вот в такой амплитуде я и подтягивался,в самой эффективной зоне
Мужской подход
Подтягивания 30сек 5x7+3 myo15 + 2x8 myo10 +1 myo4 (55)
Брусья 30сек 7x6+5x3+4.5 (62)
Отлично, вес 63.4кг. Ура, нет, УРА! Чит "почтиполными" опусканиями рулит! Хе-хе ) Правда я последние два сделал полными, с читом медленных опусканий, чтобы не было самообмана. Мужско. В троечке уже подрыгал ножкой, т.е. сверхмужско. Ну и дальше добил мужскими двоечками. 
Плюс сингл с 4 вдохами. Ляпота.В последний раз 5х7 было при весе 61.6кг 11-го января. +1.8кг чистейшего белкового тренированного мяса за 40 дней.
Мужской подход
Ничего не понял.
Ты повторил свой результат с большим на 2 кг весом и считаешь что прибавил 2 кг мяса? Что за бред?
Нет. Я ранее делал 5х7 со штангой 61.6кг, а теперь 5х7 с 63.4кг с той же плотностью работы.
body_by_mma
Чит "почтиполными" опусканиями
Напомнило анекдот про пессимиста и оптимиста, у которых бутылка "наполовину пустая" и "наполовину полная".
Так-то чит называется "недоопускания", т.к. чистая техника с полными опусканиями стоит рангом выше, а чит - это недоделанный вариант исполнения, то есть "недоносок" от полноценного.
Маскировать недоделанность "почти доделанностью" - не по-мужски. Мужчина - это ответственность. И если уж читить - то надо полностью признавать порочность и омерзительность читинга, используя для его описания корректную уничижительную формулировку.
Сообщение изменено: Михалы4 (20 февраля 2019 - 11:36)
Мужской подход
Михалы4, я тоже задавался этими вопросами во время упра )) Поэтому сделал последние два сета полными. Тут стоит учесть важные моменты: самый нижний кусочек амплитуды - он читный. Рычажность в нем очень выгодная, т.е. это та часть, которую даже после полного RPE-10 проходишь легко. Также стоит учесть, что опускание полное туда снижает напряжение мышцы, т.е. позволяет крови с позором сбежать, компрометируя метаболь. Есть же исследования про то, что отрезать от амплитуды по 10% от краев дает лучше эффект. С обоих концов касается упров, где финальная часть локаутовая, типа жима. Но в подтягах наоборот - финальная часть с подбородком самая тяжелая в рычажном плане. Там локаутом считается вис на руках (даже на долю секунды). Которого и следует по той школе избегать.
Сообщение изменено: rihad (20 февраля 2019 - 11:56)
body_by_mma
Тут стоит учесть важные моменты: самый нижний кусочек амплитуды - он читный. Рычажность в нем очень выгодная, т.е. это та часть, которую даже после полного RPE-10 проходишь легко.
Нет.
Специфика данного упражнения такова, что СТАРТОВАТЬ с чуть согнутой руки – ЛЕГЧЕ, чем с полностью выпрямленной. Об этом тебе расскажет любой, кто пробовал подтянуться на одной руке. В подтягиваниях на двух руках этот момент тоже присутствует, просто не так очевидно.
Давно известно, что недоопускаясь можно подтянуться с большим весом, больше раз и т.д. То есть это доказанное облегчение упражнения.
Хотел уже поддержать, но не стал. Ибо если поменял технику, то зачем говорить о прибавке 1,8 кг мяса.
Хотел поддержать применение читинга?
Понятно, что результат вырос за счёт читинга, а никакой реальной прибавки силовых нет.
А раз нет никакой прибавки силовых, согласен – нет и никакого 1.8 кг мяса, Рихад. 
П.С. Лично я поддержал сам факт тренировки и хорошего настроения от неё. Мотивация – наше всё!
Сообщение изменено: Михалы4 (20 февраля 2019 - 03:53)
Аксакал
Хотел поддержать применение читинга?
Лично я поддержал сам факт тренировки и хорошего настроения от неё. Мотивация – наше всё!
Да и читинг - существующий тренировочный прием, имеющий право на существование. Главное, чтобы не было обмана, когда поменяв технику выполнения, говорят о прибавке 2 кг за счет мышц. Пусть повторит в старой технике, тогда заслуженный лайк.
Мужской подход
Специфика данного упражнения такова, что СТАРТОВАТЬ с чуть согнутой руки – ЛЕГЧЕ, чем с полностью выпрямленной. Об этом тебе расскажет любой, кто пробовал подтянуться на одной руке. В подтягиваниях на двух руках этот момент тоже присутствует, просто не так очевидно.
Вы так говорите как будто при подтяге одной рукой стопоришься в самом начале и не можешь согнуть руку. Как раз таки чуть поднимаешься и стопоришься в мертвой точке. А несколько сантиметров пройденные до этого - нижняя читная зона, рука чуть согнута. Я не пробовал никогда одной рукой но полагаю что все так же как и в подтягах двумя, т.к. знаю, что с быдлодовеском двумя руками тоже начальная часть самая простая - стопоришься пройдя начальный путь. Это факт. Также в подтягах на многоповтор в первую очередь сдает подбородочная зона, никак не начало.
body_by_mma
не пробовал никогда одной рукой, но полагаю
А ты попробуй. Или поговори с тем, кто пробовал – Викинг, Архимед.
Можно пробовать делать подтягивания на одной руке с небольшой помощью второй руки – либо цепляться одним пальцем, либо держаться за лямку с блинчиком, переброшенную через турник.
Вы так говорите как будто при подтяге одной рукой стопоришься в самом начале и не можешь согнуть руку.
Именно так и происходит.
Сорвать вес с абсолютно прямой руки – весьма тяжело. Как сорвал – уже идёт легче. Пока не упрёшься в "мёртвую точку".
То есть мёртвых точек в этом упражнении – две.
Например, тот же Архимед писал, что может сверху опуститься вниз до половины (почти) и подняться вверх обратно. Но снизу подтянуться до половины он не может – не может выйти из прямой руки.
Сообщение изменено: Михалы4 (20 февраля 2019 - 04:57)
body_by_mma
Ну вот Рихад в следующий раз попробует полные и все встанет на свои места.
Да. Если только не подключит чит отдыха в висе.
У человека и так суставы болят, что ты советуешь?
Он как раз загнал суставы многоповторкой. Там хроническое воспаление.
А спасительные синглы "в полторы руки" освежат и психику и суставы.
Мужской подход
Не, синглы не по билдерному, слишком просто. Сейчас только метаболь и реал. Плечо скорее всего жимовыми движениеми вверх перегрузил, т.к. с подтягами нет проблем.
Мужской подход
Подтягивания 30сек 5x5+3x2+2.5 myo15 + 1.5x13 myo9 +0.5 myo3 (61)
Брусья 30сек 7x6+4+3+2.5x2 (55)
Нормально, вес 63.9кг. После предыдущей супер трени недовосстановление. Предсказуемо ) Половинки считаю как полные, но все равно в целом дальше данного объема не иду пока не делаю полным.
Мужской подход
Фельдфебель, примерно раз в две недели такая недотреня. Преднакоп недовосстановления. И точно так же примерно раз в 2 недели одна супер треня. Остальное промеж.
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
