6148 ответов в этой теме

[Семён]

по моему мнению она больше воздействует на грудную мышцу и держит её в постоянном напряжении.

конечно

[Bizon23]

Поезжайте в Киев и всё! Поезжайте и спросите! (С)


А в Питер поехать самому? Чтобы спасти своё имя выбрал САМ условия, на которые никто не подпишется... Тебе сделали встречное предложение и тема сразу заглохла...

[Rostik]

Судя по видел вы делаете верхние ДОЖИМЫ, мне кажется, что именно в этой траекториидвижения больше работает трицепс и плечо, т.к. всё таки дожим идёт.

ну то подсобка для жимовой рубашки наверное он ведь 200 жал мож вернулся в ПЛ

[mikeler07]

Rostik
какие люди появились и сразу сюда,в гости к Юре

Сообщение изменено: mikeler07 (11 июля 2011 - 11:24)

[Rostik]

какие люди появились

ты про Юру))

[mikeler07]

ты про Юру

Про тебя,родимый

[Фельдфебель]

mvi

лыбокоуважаемый Супервайзер, можно узнать, в чем разница между этими двумя постами, что по одному Вы сделали замечание, а по другому скромно промолчали?

а кого оскорбил Пиночет?
Юриных соратников с бицепса?
ну так он их пральна и назвал
те кто здесь появились именно этот термин и заслуживают
может быть кроме Мити - тот худо бедно но что то имел да и вел себя прилично

[MikeKazakov]

Фельдфебель

а кого оскорбил Пиночет?
Юриных соратников с бицепса?

Будем считать что так, но это не совсем верно.

[Юрий Спасокукоцкий]

Моя программа
1. Понедельник: Руки (с акцентом на бицепс).
2. Вторник: Ноги, мышцы поясницы.
(Разгибания ног сидя 80кг/30 повт. , 180/100 повторений.
Разгибания 1 ноги сидя 1 сет 80 кг 70 повторений
После этого жим ногами лежа 200кг/10повт, 300/10, 2/500-600кг/10-15 и еще что нибудь.
Сгибания 1 ноги стоя 80 на 30 или 180 на 10)
3. Среда: Грудь
4. Четверг: Спина, трапециевидные, задняя дельта.
5. Пятница: Дельты средние, грудь легкая (если не забуду).
6. Суббота: Руки (акцент на трицепс).
7. Воскресенье: Трапециевидные мышцы, мышцы поясницы, отстающие мышцы.

Выше, по просьбам уважаемых посетителей форума, я уже давал краткое описание методики, которую я рекомендую как эффективную. Однако сегодня ночью я пришел к выводу что формулировку можно усовершенствовать, поэтому я осмелился повторно выложить дополненный вариант описания оной.

Методика является синтезом общеизвестных тренировочных принципов, работоспособность которых точно проверена автором методики, путем длительной аналитической и статистической работы. Такая правильная комбинация принципов, обеспечивает впечатляющий рост результатов за счет синергетический эффекта от их комбинирования. В создание методики вложен опыт десятков великих чемпионов по бодибилдингу и пауэрлифтингу, поделившихся знаниями и опытом с автором методики. Каждый конкретный пункт методики тысячекратно проверен на эффективность, работоспособность и безопасность.
В этом основное отличие от методики Джо Уайдера, который просто опубликовал ряд зачастую непроверенных или несовместимых принципов тренинга, и не дал рекомендации по их комбинированию.
Основные принципы методики Юрия Спасокукоцкого (сверхкраткое изложение):

1. Отдых между рабочими сетами от 2.5-3 минут и более.
Этот принцип взят мной на вооружение после общения с чемпионами по пауэрлифтингу - хочешь чтобы росла сила? Достаточно отдыхай между сетами! Иногда стоит отдохнуть и более 5 минут (при работе с огромным весом)!

2. Тренировки достаточно короткие (1 час + – 15 мин).
В свое время ваш покорный слуга сократил тренировки вдвое, и резко начал расти. Основная черта самых популярных методик (Думай, ВИТ) - короткие, интенсивные тренировки.

3. Количество упражнений и сетов за тренировку может быть разным, главное вложиться в лимит 50-75 минут максимум,и перед подходом с тяжелым весом выдерживать правильные паузы отдыха. Обычно это 2-3 упражнения на 1 группу мышц за тренировку, по 2-3 тяжелых рабочих сета в каждом.
Главное, подобрать оптимальное количество тяжелых сетов на группу мышц за тренировку для максимального роста результатов. Если вы делаете только одно упражнение за тренировку для одной группы мышц, то можно выполнить и 6-8 тяжелых сетов в упражнении. Если 4 упражнения, то максимум 1-2 рабочих, тяжелых сета в каждом упражнении.
В любом случае весь объем работы должен быть выполнен максимум за 50-75 минут, а количество упражнений и сетов при этом можно варьировать.

5. Для опытных спортсменов применяется циклирование нагрузок (рабочих весов при том же количестве повторений)
Этот метод увеличения силы один из самых изученных наукой и работает на 100%. Его нет смысла применять начинающим, так как у них синтез предлагаемых принципов тренинга и так дает огромный прирос силы (особенно в течение первого года тренировок).

6. Рекомендуемый диапазон повторений в сетах (при крепких суставах) от до 3-8.
Именно такой диапазон повторений дает максимальный рост силовых показателей.

7. Рост силовых показателей является важнейшим условием роста.
Опытный тренер даже может по телосложению тренирующегося с точностью до 80-90% указать его рабочие веса в базовых упражнениях. Силовые показатели всех массивных бодибилдеров огромны, независимо от методики тренировок.

8. В некоторых упражнениях практикуется частичная амплитуда движения или определенный «читинг» (или так называемая "нестрогая форма выполнения упражнений").
Посмотрите как тренируются профи, иногда их "грязный" стиль выполнения упражнений просто пугает. Такой стиль действительно позволяет растить силу и массу быстрее, но требуется специальная подготовка, прекрасная координация, сильный мышечный корсет! Потому вначале по методике Юрия Спасокукоцкого вы должны пройти цикл подготовительных тренировок для начинающих с идеальной техникой выполнения упражнений.

9. Рекомендуется отказ от некоторых базовых классических упражнений в полной амплитуде (жим штанги лежа, жим из за головы сидя, становая тяга).
Жим штанги лежа с полной амплитудой со временем слишком часто заканчивается тяжелыми травмами, жим из за головы и тяга за голову сидя вредны для суставов, становая тяга не только травмоопасна, но и забирает много сил у организма, необходимых для прогресса в "бодибилдерских" упражнениях.

10. Принцип Нассера Эль Сонбати: "Превращение изолирующих упражнений в базовые".
Рекомендуется выполнять некоторые изолирующие упражнения в силовой, «взрывной» и даже «грязной» манере. Тем самым изолирующие упражнения превращаются в базовые.

11. Не рекомендуется выполнять негативные повторения, и вообще не рекомендуется выполнять половину принципов Джо Уайдера, как бесполезные.
Многие известные бодибилдеры даже предостерегают от выполнения таких принципов Уайдера. Например, Майк Матараццо предупреждает о бесполезности принципа суперсетов: "будете делать суперсеты - не будет расти масса"

Также вы можете набрать в Google или на youtube "Методика Юрия" и посмотреть видео (10 мин).

Сообщение изменено: Юрий Спасокукоцкий (12 июля 2011 - 03:20)

[mvi]

а кого оскорбил Пиночет?
Юриных соратников с бицепса?

Тут мы сталкиваемся с вопросом "что появилось раньше, курица или яйцо"?)))

Ну все, молчу молчу ...

Сообщение изменено: mvi (12 июля 2011 - 12:56)

[DeniZ]

не рекомендуется выполнять половину принципов Джо Уайдера, как бесполезные.

Какую половину? можно поподробнее?

Майк Матараццо предупреждает о бесполезности принципа суперсетов: "будете делать суперсеты - не будет расти масса"

на постоянной основе мот и не гуд, но периодически весьма хороший принцип -- суперсеты.

[mvi]

Лурий, глядя на твою программу, невольно возникает вопрос, а когда ты отдыхаешь? Или ты все в трудах, все в заботах, все о мышцах думаешь ...))))

Да и веса такие дикие, своими ножульками с оторванными мышцами 600 кг. на 10-15 повторений, ужос какой-то ...)

[occasionale]

можно вкратце, что тут было интересного за выхи?

[Модест]

Удивительная программа! Удивительная!.. Даже дня отдыха нет. Зачем он нужен? Тренировка-то короткая...

7. Рост силовых показателей является важнейшим условием роста.

Зачем это бодибилдеру казалось бы?

Если вы делаете только одно упражнение за тренировку для одной группы мышц, то можно выполнить и 6-8 тяжелых сетов в упражнении. Если 4 упражнения, то максимум 1-2 рабочих, тяжелых сета в каждом упражнении.

Тем более, без хотя бы двух - трех дней отдыха это прямой путь к перетреннированности...

А вообще, когда применяется методика-при сушке, при работе на массу, в межсезонье, или как подготовительная к соревнованиям?
Сплошные вопросы а не методика! Я, как тренер, не могу даже представить себе, кто бы осмелился рискнуть на такой тренировочный режим, и такой стиль выполнения упражнений. Разве сумасшедший какой-нибудь...
Надо сказать у Вейдера как-то понятнее и проще, человечнее как-то...

[Юрий Спасокукоцкий]

Данный текст является кратким описанием моей методики (при размещение полного описания будет много страниц текста), а программа текущая, то есть она актуальна на данный момент.

[Brutal]

а кого оскорбил Пиночет?
Юриных соратников с бицепса?
ну так он их пральна и назвал
те кто здесь появились именно этот термин и заслуживают

Да как бы не совсем так. Алексей про "говнюков" вывел путем игры фраз, полушутя, добавив опосля

Сорри, никого персонально не имел в виду.

А вот г-н Пиночет прямо и грубо осокорбил Sammy. Ваш субъективизм отчасти понятен, но с формальной точки зрения - не тому впаяли предупреждение.
Тем паче, Sammy взрослый и серьезный человек и поддержкой здесь автора темы не занимается, как некоторые считают.

P.S. Шире взгляд и меньше заангажированности, имхо.

[Юрий Спасокукоцкий]

Если по методике будут заданы вопросы, от посетителей форума, не имеющих отношение к "травле", я обязуюсь рано или поздно подробно на них ответить (постараюсь как можно скорее).

[Дмитрий Беляев]

Если по методике будут заданы вопросы, от посетителей форума, не имеющих отношение к "травле", я обязуюсь рано или поздно подробно на них ответить (постараюсь как можно скорее).

чот не жим гантелей, а дожим. Почему так?

Ну то есть что это травмоопасно - отвечать не нужно.

Хотелось бы именно с точки зрения кинезиологии понять, в каком же месте перегруз? каких конкретно связок и в каком месте сустава?

... а то поглядел я на 3D работу сустава в данном движении в инете. Опасных моментов не увидел.

[SSE]

Юрий, в вашем случае дожимы гантелей 120кг являются примерно равными дожиму штанги в 140кг, но никак не жиму.
Одно непонятно, как можно дожимами качать грудь?

[Rostik]

Юрий, в вашем случае дожимы гантелей 120кг являются примерно равными дожиму штанги в 140кг, но никак не жиму.
Одно непонятно, как можно дожимами качать грудь?

это ни кому не понятно, по этому методика и секретная !

[81eg]

Если по методике будут заданы вопросы, от посетителей форума, не имеющих отношение к "травле", я обязуюсь рано или поздно подробно на них ответить (постараюсь как можно скорее).

А такие еще остались?)

Может хватит уже обижаться?
Если ты не хочешь отвечать опонентам то какая целесообразность этой темы?

[AnatolyR]

Разгибания ног сидя 80кг/30 повт. , 180/100 повторений.
Разгибания 1 ноги сидя 1 сет 80 кг 70 повторений

не совсем понятно где здесь вес и где повторы
неужели со 180кг вы делаете 100(!) повторов?
а с 80кг 70 повторов?

Рекомендуемый диапазон повторений в сетах (при крепких суставах) от до 3-8.

на разгибания и сгибания ног этот принцип не распространяется?

[Fisherman1]

Юра, извени за бестакность.... вот это все.....

Вторник: Ноги, мышцы поясницы.
(Разгибания ног сидя 80кг/30 повт. , 180/100 повторений.
Разгибания 1 ноги сидя 1 сет 80 кг 70 повторений

И особенно вот это....

После этого жим ногами лежа 200кг/10повт, 300/10, 2/500-600кг/10-15 и еще что нибудь.
Сгибания 1 ноги стоя 80 на 30 или 180 на 10)

Ты делаешь, таки, в полную амплитуду ?
Или опять, как с жимом лежа ?

Сообщение изменено: Fisherman1 (12 июля 2011 - 01:45)

[Дмитрий Беляев]

рабочие веса - враньё

Не вырывая из контекста:

Опытный тренер даже может по телосложению тренирующегося с точностью до 80-90% указать его рабочие веса в базовых упражнениях. Силовые показатели всех массивных бодибилдеров огромны, независимо от методики тренировок.

И при таких рабочих весах(180/100 повторений) такие небольшие ноги??????????????????????
Я со своими 74см ногами наверное работать должен 300/100 повторов...

В общем все больше ржу в голос. Хотя раньше пытался воспринимать серьезно.

Сообщение изменено: Дмитрий Беляев (12 июля 2011 - 01:53)

[AnatolyR]

Для опытных спортсменов применяется циклирование нагрузок

как выглядет циклирование?

по частоте проработки каждой группы какие рекомендации?

[Morfej]

Да нормальная тема- у меня много знакомых таких- если неидет масса, или сила, или форма- всегда можно назвать солидную цифру Какбы оправдывая себя полужимами итд.. Или там дофига повторов. Главно чтобы обратили вниманиe!

[Модест]

AnatolyR

как выглядет циклирование?

по частоте проработки каждой группы какие рекомендации?

Ну зачем ты так? Прямо в лоб вопросами!
Прога секретная, реально работающая. Подтверждено тысячекратно (С)
Заплати сто баков и откроется тогда тебе откровение...
Надо же понимать... Рыночные отношения...

[Rostik]

Заплати сто баков и откроется тогда тебе откровение...

ну а если тыщ 5 заплатить то ваще как Катлера разнесет или еще не придумал такую

[Medved_SK]

Чет я не понимаю что так к Юре привязались? Это его личное дело как что делать? Кому не нравится просто не ведитесь и не обращайте внимание если вам это не надо.
Каждый зарабатывает как может.
Вон Черепанов, эдакий "мистер похер" в профиль, гирьками машет всю жизнь, его то никто не трогает (потому что-то языкатый больно) и форма намного хуже и на сцену не выходит.
А Юра?

Сообщение изменено: Medved_SK (12 июля 2011 - 02:06)

[Desh_Paul]

Кому не нравится просто не ведитесь и не обращайте внимание если вам это не надо.

в каждой бочке затычка...

Сообщение изменено: Desh_Paul (12 июля 2011 - 02:09)