18802 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Норм.

руки отстают

[renepjd]

руки отстают

так ты ж как попало, сорян, комфортно тренишь
Радуйся, что не все отстает

[Семён]

руки отстают

но зато колпаки появились

[MrCherdak]

так ты ж как попало, сорян, комфортно тренишь

культуристы с точки зрения пауэрлифтеров всё тренируются как попало. У лифтеров проценты хуенты, циклы хуиклы. А культурист пришёл, напампился покривлялся перед зеркалом и домой пошёл.

[MrCherdak]

28.01.24
1) присед 78.5кг 2*10; 1*12
2) румынка с гирями 24+24кг 3*10
3) фронт присед 50кг 1*10
4) тяга на блоке на трапы 56кг 3*13
5) пресс наклоны на блоке 32кг 3 подхода.

[MrCherdak]

https://youtube.com/...WCihs7DREZOo7Cz
Присед 78.5кг на 10

[DimaSem]

MrCherdak,в самом низу клюешь тазом.

[yarema]

https://youtube.com/...WCihs7DREZOo7Cz
Присед 78.5кг на 10

Хороший присед. Доседаешь и не иксом. Многим местным лифтерам бы поучиться у чердака как правильно приседать.

[MrCherdak]

самом низу клюешь тазом.

я знаю, но по-другому не получается. Чтобы избежать клевка можно приседать в параллель, делать фронт присед.

Сообщение изменено: MrCherdak (29 января 2024 - 06:58)

[MrCherdak]

31.01.24
Спина , дельты хуельты.
1) подтягивания обр хват + жим лёжа 55кг*5
2) тяга гири 1 рукой 32кг 2 подхода
3) пуловер на блоке 16кг 21кг + упражнения на руки и дельты
4) фронт присед 38.5кг 3 подхода + румынка с гирями 24+24кг.

[medvedm61]

MrCherdak,в самом низу клюешь тазом.

И пятки отрываются .

[MrCherdak]

И пятки отрываются .

бывает равновесие теряется и ведёт вперёд.

[Skobyelena]

бывает равновесие теряется и ведёт вперёд.

 это потому-что

 

Хороший присед. Доседаешь и не иксом. Многим местным лифтерам бы поучиться у чердака как правильно приседать.

[MrCherdak]

это потому-что

всё относительно. Взять например технику горца. Там всё ещё хуже. Чердак недавно только начал приседать.

[Skobyelena]

всё относительно. Взять например технику горца. Там всё ещё хуже. Чердак недавно только начал приседать.

а горец, что лифтёром стал? как это я пропустил

[MrCherdak]

а горец, что лифтёром стал?

если не ошибаюсь, горец - гиревик

[MrCherdak]

3.02.24

1)  жим лежа 85кг 1*13

решил пожать собственный вес. хороший результат, учитывая тот факт, что не жал лежа более полугода

3.02.24

руки грудь.

Сообщение изменено: MrCherdak (03 февраля 2024 - 09:54)

[renepjd]

Чердак красава
Уже несколько дней без пердежа и дедушек
Не знаю мой намек на это повлиял или нет
Но прям приятно стало почитать

[MrCherdak]

Уже несколько дней без пердежа и дедушек
Не знаю мой намек на это повлиял или нет

чтобы говорить о пердёже и дедушках, нужно вдохновение. Без этого никак.чтобы оно пришло, нужно почаще посещать Пуффленд

Сообщение изменено: MrCherdak (04 февраля 2024 - 12:12)

[renepjd]

чтобы говорить о пердёже и дедушках, нужно вдохновение. Без этого никак.чтобы оно пришло, нужно почаще посещать Пуффленд

вот и не посещай

Реально последнии дни стало интереснее тебя читать бзе этого бреда

[MrCherdak]

стало интереснее тебя читать

мне честно говоря похеру, интересно тебе или не интересно.

[aid]

мне честно говоря похеру, интересно тебе или не интересно.

ну вот взял и все испортил.

[MrCherdak]

ну вот взял и все испортил.

это ещё меня вдохновение не посетило.

[MrCherdak]

4.02.24
Ноги трапы пресс
1) присед 81кг 3*10
2) тяга на трапы разминка + фронт присед 51кг 2*10
3) тяга на трапы 56кг 3*15 + румынка с гирями 16+16кг
4) пресс: наклоны на блоке 32кг

[MrCherdak]

7.02.24
1) жим лёжа 65кг + подтягивания обр хват
2) пуловер на блоке
3) тяга гири в наклоне 32кг
4) упражнения на руки и дельты
5) фронт присед 41кг 3*6
6) румынка 46кг 2*12

В планах цикл по живу лёжа на 4 недели. 90кг 5 по 6, потом 92.5; 95; 97.5 - рекорд.

[MrCherdak]

10.02.24

1) жим лежа 90кг 5по6

2) упр на трицепс+упр на бицепс+ упр на дельты+упр на трицепс

3) жим гантелей наклонный 3 по 12

[MrCherdak]

[ole]

Несомненно одарен по плечевому поясу.  то и с гирями на ты, ДлЯ рук конешно относительный минус , но в руках тоже потенциал неплохой, дело в технике тут, более тонкой.

На бицепсы уже "теплее" чем тупо стоя ломить))) , продуктивная попытка ликвидировать паразитов- попутчиков, рычаг кисти и остальные структуры, крадущие от двуглавой.  и дельта не крадёт. Но не очень комфортно в общей  опоре, а опора критична, кмк.

 

На мой взгляд, раз есть такая опора, я бы одной рукой, отклонившись вбок - наружу, сидя боком короче к рабочей руке,  опираясь свободной рукой, сопровождая движением плеча вперед, в нижней фазе  и потом обратно подхватывая бицепсом. еще и если зажимать гриф мизинцем и безымянным , то двуглавая акцентом будет работать

 

гантель  будет децл косо, относительно кисти, но  рычаг кисти сильно укорачивается и не мешает, предплечье отключится.

 

 

 Как же хорошо чужое видео комментировать, на халяву, чем самому снять с коментами, слишком время жрет.

хотя уже созрело как нужно сделать. До чего же я отсталый)))

Снимайте больше.

Сообщение изменено: ole (10 февраля 2024 - 07:33)

[MrCherdak]

На мой взгляд, раз есть такая опора, я бы одной рукой, отклонившись вбок - наружу, сидя боком короче к рабочей руке,  опираясь свободной рукой, сопровождая движением плеча вперед, в нижней фазе  и потом обратно подхватывая бицепсом. еще и если зажимать гриф мизинцем и безымянным , то двуглавая акцентом будет работать   гантель  будет децл косо, относительно кисти, но  рычаг кисти сильно укорачивается и не мешает, предплечье отключится.

ничего не понятно. без видео .

[ole]

ничего не понятно. без видео .

Ну и Бог с ним)) " что знал- рассаказал"

Сообщение изменено: ole (10 февраля 2024 - 08:00)