18653 ответов в этой теме

[terminalX]

Зачем поднимать тему опасности приседа в теме Квартуса? С т.з. риска его штанга ничего не значит, и так будет еще долго, возможно бесконечно.

[oscid]

Прекрасно же!

[oscid]

Понаблюдал за собой при подъёме: ноги это последнее (а не первое как у всех), что напрягается для подъёма.

Разгибай ноги со штангой как Гриль)

[beylbom]

 

сууууукаа 

[Alex6]

Дохлая тема. Приседания с грифом. Жим стоя с ним же. Удивительно то, что столько выступающих ранее или нынче, спортсменов привлекла. 

Сообщение изменено: Alex6 (26 декабря 2024 - 02:32)

[Сергеев]

Не поленился посмотрел в смартфоне- хороший присед, уже лучше чем у некоторых критиков не буду называть поименно. Вот так и приседай. Чтобы техника не ухудшалась вес прибавляй аккуратно, иначе легко скатиться снова к безобразному исполнению. А плохое исполнение будет усугублять кифоз, лучше наоборот еще чуть спинку обтянуть и прогнуть, но даже как сейчас уже нормально. Все что выполнено в плохой технике идет не в + а идет в - и закрепляет дурной навык. Поэтому результат наращивай не спеша без нарушений красоты исполнения

Приседать на груди возможно не надо, или пока не надо. Этот присед предъявляет  повышенные требования к той зоне где у тебя кифоз и вообще это трудный присед для четкого исполнения. На самом деле он даже трудней чем оверхед, если делать правильно.

Сообщение изменено: Сергеев (26 декабря 2024 - 07:03)

[Wal72]

единственное, помойму колени идут не по носкам, не разберешь с такого ракурса...

[Quartus]

Ну и все. Ну и хороший присед.

Прекрасно же!

Поэтому результат наращивай не спеша без нарушений красоты исполнения

Что-то там далее было, сразу не вспомнить, кроме меньшего веса штанги. 

[Олег К]

Зачем поднимать тему опасности приседа в теме Квартуса? С т.з. риска его штанга ничего не значит, и так будет еще долго, возможно бесконечно.

Чтобы привлечь внимание к себе любимому, для чего же ещё? 

Вот я какой, всех учОных-мАчОных разъебал! )))

[oscid]

Начинай из того же положения, что внизу. С тем же небольшим наклоном, но локти старайся выше тянуть, чтобы штанга не на руках лежала, а на передних дельтах. Чтобы ничего в процессе не менялось. И наверху не вставляй таз и не разгибайся и тем более не переразгибайся

 

Вот от нейронки совет фронт присед с кифозом

 

 

Техника фронтальных приседаний с учётом кифоза

1. Положение штанги и локтей

   • При кифозе грудного отдела удерживать локти максимально высоко может быть сложно, так как спина «скруглена» вперёд. Постарайтесь, насколько позволяет мобильность, вывести локти вперёд-вверх, но не за счёт болезненного прогиба в запястьях или чрезмерного напряжения. Если пока не удаётся держать полный «обхват» грифа, используйте 2–3 пальца (двумя-тремя пальцами касаясь грифа) или вариацию с «крест-скрест» руками (но лучше работать над привычным тяжелоатлетическим хватом).

2. Сохранение нейтрального положения поясницы

   • Часто при кифозе в грудном отделе люди пытаются «компенсировать» за счёт поясницы (гиперлордоз). Важно держать живот и поясницу в умеренно напряжённом, нейтральном положении, избегая переразгибания.
   • Плюс сохранять контроль над грудным отделом: пусть он слегка «раскрыт», но без чрезмерного насилия над позвоночником.

3. Использование обуви с подъёмом пятки

   • Если кифоз сочетается с недостаточной мобильностью тазобедренных и голеностопных суставов, тяжелоатлетическая обувь (штангетки) с небольшим каблуком может помочь удерживать более вертикальный корпус и компенсировать часть ограничений в гибкости.

4. Диапазон движения и глубина

   • Если из-за выраженного кифоза и недостаточной подвижности грудного отдела вы сильно «роняете» грудь вперёд в нижней точке, стоит на время уменьшить глубину приседаний.
   • Тренируйте фронтальные приседания в комфортной и безопасной для поясницы глубине. Со временем, по мере улучшения осанки и гибкости, можно приседать глубже.

5. Лёгкая или средняя рабочая нагрузка

   • Из-за проблем с осанкой и смещённого центра тяжести, высокие веса на штанге могут негативно влиять на спину. Начинайте с умеренных весов, оттачивайте технику, уделяйте внимание контролю и прогрессируйте постепенно.

 

Ну и это самое. Если ты с грифом развлекаешься на технику, это нужно делать чуть ли не каждый день. Чем чаще тем лучше. Прошел мимо штанги, присел пару раз.

Сообщение изменено: oscid (26 декабря 2024 - 07:42)

[Сергеев]

Присед на груди это больше ТА-шный присед и его делать наверное не обязательно. Оверхед надо делать только  потому, что он осанку исправляет, что вот конкретно в твоем случае крайне важно.

[oscid]

Присед на груди это больше ТА-шный присед и его делать наверное не обязательно. Оверхед надо делать только  потому, что он осанку исправляет, что вот конкретно в твоем случае крайне важно.

Присед на груди заставляет вставать квадрами. Вроде так.

[Сергеев]

Присед на груди заставляет вставать квадрами. Вроде так.

Ну переносит нагрузку он чуть больше на квадры, да, но и на плечах они тоже не плохо работают. Но т.к. вес на груди меньше присядешь чем на плечах то по итогу квадры больше не накачаешь, к тому же ягодичные мышцы тоже не лишние. Штангисты они не для квадр приседают на груди, им надо закинуть штангу на грудь, потом встать на груди и потом еще и толкнуть с груди, вот поэтому этот присед здесь представляет самоценность. К тому же конкретно Квартусу этот присед нагруди может усугублять кифоз и портить осанку. Я бы на его месте пока повременил бы с этим приседом на груди или вообще бы его не использовал. Так сказать индивидуальный подход, подбираешь упражнения под себя и что хорошо одному бывает не идет другому. Для ног приседание на груди не имеют никаких преимуществ, скорее наоборот как более тяжелое в исполнении заставит работать с меньшим весом и как результат - более слабое развитие ног.

Сообщение изменено: Сергеев (26 декабря 2024 - 08:52)

[Skobyelena]

<<Как говорил Пол Диллет,[5] хотите иметь больную спину и огромную жопу — приседайте.>>

он просто не знал, что существует несколько техник приседаний

[Skobyelena]

Присед на груди заставляет вставать квадрами. Вроде так.

далеко не всегда

[aid]

Зачем поднимать тему опасности приседа в теме Квартуса? С т.з. риска его штанга ничего не значит, и так будет еще долго, возможно бесконечно.

Ну так как раз в разрезе неправильной техники приседа с кривой спиной же.

Сообщение изменено: aid (26 декабря 2024 - 09:50)

[terminalX]

Ну так как раз в разрезе неправильной техники приседа с кривой синой же.

Нет, там пошли цитаты о приседе в целом, не в контексте кривой спины. Типа Квартусу не стоит и стремиться к нормальному приседу.

[aid]

Нет, там пошли цитаты о приседе в целом, не в контексте кривой спины. Типа Квартусу не стоит и стремиться к нормальному приседу.

А, это про Сергея777? Так это сарказм же.

[commandos]

Ну переносит нагрузку он чуть больше на квадры, да, но и на плечах они тоже не плохо работают. Но т.к. вес на груди меньше присядешь чем на плечах то по итогу квадры больше не накачаешь, к тому же ягодичные мышцы тоже не лишние. Штангисты они не для квадр приседают на груди, им надо закинуть штангу на грудь, потом встать на груди и потом еще и толкнуть с груди, вот поэтому этот присед здесь представляет самоценность. К тому же конкретно Квартусу этот присед нагруди может усугублять кифоз и портить осанку. Я бы на его месте пока повременил бы с этим приседом на груди или вообще бы его не использовал. Так сказать индивидуальный подход, подбираешь упражнения под себя и что хорошо одному бывает не идет другому. Для ног приседание на груди не имеют никаких преимуществ, скорее наоборот как более тяжелое в исполнении заставит работать с меньшим весом и как результат - более слабое развитие ног.

Имеет смысл сначала закачать спину гиперэкстензией и тягой т-грифа/штанги в наклоне , а потом начинать приседать. Я начал с конца ноября приседать со штангой на груди, первые две трени ноги вообще отваливались, а сейчас ноги привыкли. Вообще , крутое упражнение. Тем более, мне наглядно показали технику выполнения и как гриф держать и располагать. Но упражнение очень сложное и конечно, непросто держать равновесие и НЕ наклоняться вперёд. Я пока с маленькими весами работаю над техникой. В субботу получилось похоже как надо.

[terminalX]

сууууукаа 

А там-то что смешного? Я сначала подумал, что ты высмеиваешь какой-то присед Зерхера.

[commandos]

Начинай из того же положения, что внизу. С тем же небольшим наклоном, но локти старайся выше тянуть, чтобы штанга не на руках лежала, а на передних дельтах. Чтобы ничего в процессе не менялось. И наверху не вставляй таз и не разгибайся и тем более не переразгибайся

Вот от нейронки совет фронт присед с кифозом




Ну и это самое. Если ты с грифом развлекаешься на технику, это нужно делать чуть ли не каждый день. Чем чаще тем лучше. Прошел мимо штанги, присел пару раз.

Вот кстати. У меня ведь тоже , помимо грыж, кифоз, может, поэтому я вперёд и наклоняюсь.Крест накрест , и правда, держать удобнее, прямым хватом кисти дико болят. Вес пока небольшой 30-35 , 40 максимум. Самое большее , что пока ноги выдерживают.

Сообщение изменено: commandos (26 декабря 2024 - 10:11)

[Сергеев]

Имеет смысл сначала закачать спину гиперэкстензией и тягой т-грифа/штанги в наклоне , а потом начинать приседать. Я начал с конца ноября приседать со штангой на груди, первые две трени ноги вообще отваливались, а сейчас ноги привыкли. Вообще , крутое упражнение. Тем более, мне наглядно показали технику выполнения и как гриф держать и располагать. Но упражнение очень сложное и конечно, непросто держать равновесие и НЕ наклоняться вперёд. Я пока с маленькими весами работаю над техникой. В субботу получилось похоже как надо.

У Квартуса спина сильная относительно ног, а если будет ровно нормально приседать сохраняя позу, то и ноги накачаются без всякой экзотики. Приседание на плечах хорошее мощное упражнение для ног, самодостаточное. Все эти Зерхеры, привязывание к пояснице и прочая дребедень это извращения нормального(лучшего) упражнения. Я оверхед зарекомендовал только из-за осанки, а не для того чтобы ноги качать, хотя можно им и ноги качать, но на хрена? Или как Михалы4 какую то монтажную приспособу соорудил, для какого ....., что она может улучшить по сравнению с лучшим упражнением "Присед", это извращение ума.

Но спина наверное так и будет сильней, это генетически  у кого то одна мышца преобладает, у кого то другая, вот у меня жим лежа сам прет без тренировок, а ноги и спина ни фига. Надо конечно стараться подтягивать слабые звенья, но это в спорте важно, а здесь х.з.

Сообщение изменено: Сергеев (26 декабря 2024 - 10:19)

[commandos]

У Квартуса спина сильная относительно ног, а если будет ровно нормально приседать сохраняя позу, то и ноги накачаются без всякой экзотики. Приседание на плечах хорошее мощное упражнение для ног, самодостаточное. Все эти Зерхеры, привязывание к пояснице и прочая дребедень это извращения нормального упражнения. Я оверхед зарекомендовал только из-за осанки, а не для того чтобы ноги качать, хотя можно им и ноги качать, но на хрена?

зерхеры это ,конечно, извращение, тут соглашусь. У меня ноги на приседания очень хорошо отреагировали, когда только начинал заниматься 17 лет назад. Вообще, по возможности , надо , конечно, идти в зал.

[medvedm61]

И наверху не вставляй таз и не разгибайся и тем более не переразгибайся  

Да , тоже заметил это движение наверху , подумал-хорошо , что штанга легкая . 

[aid]

А там-то что смешного? Я сначала подумал, что ты высмеиваешь какой-то присед Зерхера.

Видимо, вес рассмешил.

Вообще ведь работа над техникой одна из самых сложных для многих. Проще поприседать красномордо.

[rihad]

Понаблюдал за собой при подъёме: ноги это последнее (а не первое как у всех), что напрягается для подъёма.

Напрягаются, просто это не чувствуется, т.к. они дальше от отказа. Теоретически приседания можно довести до кондиции, когда и голени будут чувствовать нагрузку.

[Валерочка]

Отшутиться не получится. Или видос правильного техничного приседа. От ТЕБЯ, блять!!! Или съебни со своей критикой и советами по технике выполнения упражнений в юмор к пуффи и максимке. Если видоса не будет - тебе там самое место. У пуффи с максимкой в смысле

Или что?
Хорошо, могу снять, но это не бесплатно

[Grillmaster]

Или что?
Хорошо, могу снять, но это не бесплатно

К пуффи.
Сашо, перелогинься.

[Валерочка]

К пуффи.
Сашо, перелогинься.

Почему? Потому что Гриль так сказал? Вы профессионал форумов?
Я профессионал с ваших же слов. Профессионал не делает бесплатно то, за что может брать деньги. Если денег нет, сдайте бутылки, должна выйти приличная сумма.

[Grillmaster]

Почему? Потому что Гриль так сказал? Вы профессионал форумов?
Я профессионал с ваших же слов. Профессионал не делает бесплатно то, за что может брать деньги. Если денег нет, сдайте бутылки, должна выйти приличная сумма.

Профессионал должен показать на собственном примере, как правильно выполняется упражнение. И да - бесплатно, раз уж ты взялся бесплатно давать советы по технике.