20032 ответов в этой теме

[Grillmaster]

На умном кето

На Умном Кето астероиды не требуются

[Grillmaster]

Скала так же делает только с гантелями по советам Грина, а по совету Катлера делает вверху задержку на 2 сек. по его словам , - задержка- критерий оптимального веса, если не получается, то вес излишний эффекта нет и мышцы плоские.) Без ложной скромности могу сказать, что с гантелями практикую года с 2010 го,

(еще и попеременно и одноруко- позволяет продолжать подход, полке ложного отказа)

увидев , что после того, как тяжелое перестал поднимать, увидев бессмысленность и опасность, получился перекос в сторону широчайших. как бетмен какой то, занялся верхом, баланс, более менее вернулся тогда, до этого было наоборот, - широчайших не было, пока не открыл "горбик".

У меня в зале ещё есть специальная горизонтальная лавка для тяги лёжа. Тоже четко бьёт в спину. После всех этих приблуд тянуть стоя в наклоне уде даже и не хочется)

[Grillmaster]

Вот в Баре постил пару недель назад. Ещё бы придумать чего, чтоб гантели тягать, а не каркас.

[ole]

Вот в Баре постил пару недель назад. Ещё бы придумать чего, чтоб гантели тягать, а не каркас.

post-109967-0-86147900-1728802079.mp4

А чё, лавок нет, чтобы гантели маслать полулёжа? У меня излюбленное начало тренировки на дельты, бицепсы и верх спины на лавке.

Дома аж 2 оказалось, одну продам с нескладной ногой.

 

На страницу  вариантов и бонусов регулируемой лавки можно написать, от офп. растяжки и до  качки, разве что кроме ног, настолько универсальный агрегат, ну и 5 пар гантелей, чтобы не париться с блинами для дропов.

Сообщение изменено: ole (27 октября 2024 - 12:54)

[Grillmaster]

А чё, лавок нет, чтобы гантели маслать полулёжа?

Они низковаты. Не получается нормальный ход лопаток. У меня размах крыльев 193 или 195

[ole]

Они низковаты. Не получается нормальный ход лопаток. У меня размах крыльев 193 или 195

Видимо поэтому тяга штанги в наклоне и не особо эффективна, из за такого строения, я ее только в очень низком наклоне делал, ради широчайших  ( Хейни стайл)и то кажется всегда беспонтово\й и морально тяжелой.

  гантели дают свободу, округлое движение, лопаточной области, амплитуда шире и до пикового сокращения удобнее доводить, а задержки вверху- дают бугристость мелкой мускулатуры спины, возможно не за счет роста мышц, на что я давно не делаю ставки, а засчет углубления ямок между мышцами.  ( поперечная мышца живота , например, просто обожает такие задержки в пике, получая характерный вид без всяких сушек)

В стандартно- силовых и строгих вариациях это не достижимо, поэтому мышцы формируются более плоскими.

 

тут девка на бицепсы гантели сидя тягает, еще кот охренел, дык это че то знакомый стиль))) мышца формируется длинной. плоской, венозной, без объемного шара. Пиковые бицепсы мне никогда не нравились, шарообразные несомненно, тем более это  не сложно  достигать чисто  поменяв технику от стандартной и ставя мышцу в сильную позицию.

 

 например стоя пгнб - пшнб,  когда прямой угол в локте - позиция для двуглавой,  биомеханически, исключительное слабая.  и каждый последующий повтор будет на зубах, что на хер не нужно.

 

но с таким же углом, сидя , нависнув над гантелей, уперев локоть практически в яйца, загнув кисть крюком( чтобы выключить паразитный рычаг кисти, ) отклонившись хорошо в бок, практически наваливаясь  серединой плечевой кости на внутреннюю сторону бедра,  - формируется исключительно сильная позиция, шар легко сжимать с гораздо большим весом чем стоя,

Я могу так работать с 20 кг, раньше легко с 30ткой делал на разы. а стоя даже в голову не придет , 15 не под силу раз на 8 плюс перегруз всех связок в локтях. В таком стиле армрестлеры например работают. В конце подхода еще сжав шар, просто покачиваются корпусом, типа стато-динамика в силовом стиле.

у нас в зале они никогда никакого пшнб не делали,  а бицепсы шарами даже у детей. могу засветить пацана , 17 лет . 70 кг  собств.весом. ( да гдето загружал фотку уже)

[ole]

Видимо поэтому тяга штанги в наклоне и не особо эффективна, из за такого строения, я ее только в очень низком наклоне делал, ради широчайших  ( Хейни стайл)и то кажется всегда беспонтово\й и морально тяжелой.

  гантели дают свободу, округлое движение, лопаточной области, амплитуда шире и до пикового сокращения удобнее доводить, а задержки вверху- дают бугристость мелкой мускулатуры спины, возможно не за счет роста мышц, на что я давно не делаю ставки, а засчет углубления ямок между мышцами.  ( поперечная мышца живота , например, просто обожает такие задержки в пике, получая характерный вид без всяких сушек)

В стандартно- силовых и строгих вариациях это не достижимо, поэтому мышцы формируются более плоскими.

 

тут девка на бицепсы гантели сидя тягает, еще кот охренел, дык это че то знакомый стиль))) мышца формируется длинной. плоской, венозной, без объемного шара. Пиковые бицепсы мне никогда не нравились, шарообразные несомненно, тем более это  не сложно  достигать чисто  поменяв технику от стандартной и ставя мышцу в сильную позицию.

 

 например стоя пгнб - пшнб,  когда прямой угол в локте - позиция для двуглавой,  биомеханически, исключительное слабая.  и каждый последующий повтор будет на зубах, что на хер не нужно.

 

но с таким же углом, сидя , нависнув над гантелей, уперев локоть практически в яйца, загнув кисть крюком( чтобы выключить паразитный рычаг кисти, ) отклонившись хорошо в бок, практически наваливаясь  серединой плечевой кости на внутреннюю сторону бедра,  - формируется исключительно сильная позиция, шар легко сжимать с гораздо большим весом чем стоя,

Я могу так работать с 20 кг, раньше легко с 30ткой делал на разы. а стоя даже в голову не придет , 15 не под силу раз на 8 плюс перегруз всех связок в локтях. В таком стиле армрестлеры например работают. В конце подхода еще сжав шар, просто покачиваются корпусом, типа стато-динамика в силовом стиле.

у нас в зале они никогда никакого пшнб не делали,  а бицепсы шарами даже у детей. могу засветить пацана , 17 лет . 70 кг  собств.весом. ( да гдето загружал фотку уже)

Забыл уточнить Саша, гантелю поднимаю двумя руками в исходное положение в пик, для безопасности, и разгибаю не ниже прямого угла,, иначе там слабая позиция уже.

Сообщение изменено: ole (27 октября 2024 - 05:00)

[Grillmaster]

Забыл уточнить Саша, гантелю поднимаю двумя руками в исходное положение в пик, для безопасности, и разгибаю не ниже прямого угла,, иначе там слабая позиция уже.

Спасибо, Олег, буду пробовать.

[ole]

Спасибо, Олег, буду пробовать.

Не обязательно, я не советчик форума, просто делюсь наработками, кто то поймет и хорошо, интересное кино не интересно смотреть в одно рыло т.ск.)))

Сообщение изменено: ole (27 октября 2024 - 07:01)

[ole]

Все не могу добраться снимать типичное, а то времени на тексты много убивается, и так только процентов 30 написанного свечу, а когда то искренне 100 процентов  нажимал "отправить", но зима впереди, даст Бог

 

вам проще оперировать гаджетом, руку набили, осталось....набить, ))) да еще в хороших залах, в белых польтах, а дома то ковер мешает, то бутылки из под вотки и бычки в пепельнице))), будет обсуждаться не техника )))

Сообщение изменено: ole (27 октября 2024 - 07:07)

[Grillmaster]

вам проще оперировать гаджетом, руку набили, осталось....набить)))

Тоже набивай руку, Олег) Зимние вечера длинные, времени много)

[Grillmaster]

дома то ковер мешает, то бутылки из под вотки и бычки в пепельнице))), будет обсуждаться не техника )))

Эт точно

[Grillmaster]

Хуячу в омлет

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[Grillmaster]

Чтобы удивить организм, решил модифицировать диету воина - теперь буду завтракать не поздним вечером, а в обед.

[Мастадонт]

Чтобы удивить организм, решил модифицировать диету воина - теперь буду завтракать не поздним вечером, а в обед.

6яиц с желтками?

Штаны еще налазать?

[Grillmaster]

6яиц с желтками?
Штаны еще налазать?

Запас ещё есть!
А вообще погугли Диету Воина)

Сообщение изменено: Grillmaster (29 октября 2024 - 02:32)

[Мастадонт]

Запас ещё есть!

майка уже и так на два рзмера больше шоб пузо скрыть.

Надо задуматься или одеть уже в обдяг и не скрывать шо скуф.

[Grillmaster]

майка уже и так на два рзмера больше шоб пузо скрыть.
Надо задуматься или одеть уже в обдяг и не скрывать шо скуф.

Я ж не жопосек в облегающем ходить. А майки оверсайз сейчас в моде.

[Мастадонт]

А майки оверсайз сейчас в моде.

У поросят же

[Grillmaster]

У поросят же

У хуесЯт. Сегодня со мной тренил один сухой бодибилдер, так он тоже был весь в оверсайзе. Повторяю - в лосинах и облегающих маечках/штанишках у нас тренят только ЖОПОСЕКИ!

[Мастадонт]

Повторяю - в лосинах и облегающих маечках/штанишках у нас тренят только ЖОПОСЕКИ!

Облегающие причем?

Видно же что пузо свинячье прячешь.

В размер одень,

[Grillmaster]

Облегающие причем?
Видно же что пузо свинячье прячешь.
В размер одень,

Не носят у нас а зале нормальные пацаны в размер, понимаешь?
А насчёт видухи у меня комплексов нет. Фотку руки вон выкладывал недавно. Прыжок на лестницу в майке по размеру кстати выкладывал тоже)

[Grillmaster]

Вот

[Мастадонт]

Вот

Нихуя бочек.

Че жрал?

[Grillmaster]

Нихуя бочек.
Че жрал?

Всё, чо хотел!
Еслиб не Диета Воина, то весил бы уже килограммов двести

[Мастадонт]

Еслиб не Диета Воина, то весил бы уже килограммов двести

Наврядли у тебя была какая нибудь диета при наборе бурдюка.

[Grillmaster]

Наврядли у тебя была какая нибудь диета при наборе бурдюка.

Шёл даадцать второй век.....(((((