6 голосов
Интересующийся
Не совсем понял зачем ты сознательно пытаешься себе испортить технику в приседе
Версия
Так у тебя нет слабости. Это страх их нагрузить. Это кривой рефлекс в башке. Слабость это если бы с соткой так делал. У тебя это с любым весом. И чем он больше тем сильней «спасаешь» ноги.
Изменить посыл напряжения: при подъёме начальное напряжение квадрицепсами, как у всех атлетов.
Интересующийся
Так начинает голени валить (тянуть приводящие) внутрь. Предел ширины - ширина плеч. И чем шире, тем больше поворот таза.
Вот здесь же ты нормально приседал.
Зачем сегодня вместо приседа поклоны начал отбивать?)
Старожил
Зачем сегодня вместо приседа поклоны начал отбивать?)
Он сделал из приседания два отдельных упра - собственно приседание отдельно и вставание с поклоном отдельно.)
Интересующийся
Совсем неплохо для первой попытки. И как раз движение коленей здесь хорошее - до середины идут вперед, а дальше сохраняют положение - и обратно так же. Вот такое бы повторить со штангой на спине или груди.
Получается для этого, нагрузка должна быть "за спиной" - в рюкзаке.
Или другой вариант - Зерхер.
zercher.mp4
1,02Мб
Завсегдатай
Получается для этого, нагрузка должна быть "за спиной" - в рюкзаке. Или другой вариант - Зерхер.
Или другой вариант - присесть так же, но со штангой на груди или спине.
Старожил
Или другой вариант - присесть так же, но со штангой на груди или спине.
На спине прям так не выйдет - на жопу сядет ибо проекция грифа в седе где-то за пятками окажется, а во фронт-варианте вполне.
Новичок
Он сделал из приседания два отдельных упра - собственно приседание отдельно и вставание с поклоном отдельно.)
У Шейко такое было. В книге. В качестве подсобки.
Новичок
Бля, теперь и Шейко в тренерах у Квартуса...) Чую, в таком разе быть новому "Др. Приседу".))
Наврал. У Шейко наоборот.
55. Наклоны + приседания – положение штанги и расстановка ног такая же, как в приседаниях.
На счет раз – наклон вперед, до уровня горизонтали.
На счет два – из положения в наклоне вперед – присесть, при этом плечи и штанга остаются неподвижны, а таз
опускается до нижней точки.
На счет три – из положения приседа, снова прийти в положение наклона вперед.
На счет четыре – выпрямить спину в исходное положение.
Это упражнение рекомендует Заслуженный тренер России Г.В. Ходосевич.
У Квартуса - приседания + наклоны
Сообщение изменено: Dlor (24 декабря 2024 - 11:32)
Старожил
От МС СССР по ТА Зобача Георгия:
<<Приседания без нагрузки на спину — без штанги и гирь.
Такая задача стоит у людей, которые имеют проблемы с позвоночником. При многих заболеваниях спины (кифоз, грыжа, протрузия, сколиоз, остеохондроз, …) упражнения с осевой нагрузкой должны быть полностью или частично убраны из силового тренинга. Особенно в начальном периоде тренировок. Это такие упражнения, где вес отягощения (штанга, гири или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник.>>
Сообщение изменено: sergei-777 (25 декабря 2024 - 12:33)
Старожил
При многих заболеваниях спины (кифоз, грыжа, протрузия, сколиоз, остеохондроз, …) упражнения с осевой нагрузкой должны быть полностью или частично убраны из силового тренинга. Особенно в начальном периоде тренировок.
Исходя из этого посыла, вот этот совет (тоже от тяжелоатлета):
Надо на время отказаться от приседаний со штангой и походить в зал , покачать ноги в гакке, спину всевозможными гиперэкстензиями , поделать жимы ногами , а потом начинать приседать снова . Я тут вспомнил , как несколько лет назад Сашу Горца тоже учили правильно приседать , но так и не научили , слава богу , что у него спина железная , ну и он теперь нашел для себя комфортные упражнения .
выглядит оптимальным.
Интересующийся
Или другой вариант - присесть так же, но со штангой на груди или спине.
На груди будет происходит смещение вперёд, и вместо приседаний получится упражнение по удержанию штанги, чтобы она не упала вперёд.
А на спине, для этого нужно забить на "технику".
Бывалый
На груди будет происходит смещение вперёд, и вместо приседаний получится упражнение по удержанию штанги, чтобы она не упала вперёд.
А на спине, для этого нужно забить на "технику".
Вот Дмитрий молодец что взялся за оверхед. По фото вижу, что гибкости в грудном отделе и в спине у тебя пока НОЛЬ и потому приседать пока достаточно всего на 1\4 и даже меньше. Лучше следи чтобы руки были прямые, плечи вывернутые, спина с прогибом, таз чуть назад, голова чуть вперед, руки за голову.(Клоков как приседает глянь). Следи просто по мышечным ощущениям удовольствия от растяжки. Глубина приседа до полного будет возможно нарастать долго, у меня после перерыва на это ушло месяца 2 как бы не 3. На груди пока не приседай, для тебя это будут кифозные приседы, хер с ними с квадрами, они и на обычном приседе постепенно накачаются. А вот оверхед хотя бы в разминочном варианте с палкой(веревкой) желательно делать на каждой тренировке перед обычными приседаниями для разминки. А если оверхед с грифом, то уже надо засчитывать за основные подходы. потому что уже будет нагрузка.
Сообщение изменено: Сергеев (25 декабря 2024 - 07:37)
IgG к SARS-CoV-2
Судя по видосу со штангой над головой, оказывается атлет вполне способен садиться не загибаясь крючком и вставать не отбивая поклоны. Не зря оверхед ВИГ давал тем у кого все запущено
Старожил
А зачем так вертикально? Наклон спины нужен, такой что бы он мог быть неизменным на протяжении всего движения. Разминка и растяжка с палочкой над головой это очень хорошая штука (и с приседанием и без) , кстати, для раскрепощения плеч и верха спины. Только надо стремиться к включению в локтевых и плечевых иначе палка теряет смысл (она ведь жесткая) , это все равно что с веревкой делать.На груди будет происходит смещение вперёд, и вместо приседаний получится упражнение по удержанию штанги, чтобы она не упала вперёд.
А на спине, для этого нужно забить на "технику".
Бывалый
Пока из за плохой гибкости поза у тебя не правильная : таз подломил вперед вместе с коленями, а надо убирать назад. Руки не завел за голову, возьмись по шире на веревке чтобы руки провернулись. Это положение баланса на самом деле и ничего ни куда не преревешивает, наоборот части тела друг друга взаимно уравновешивают: ушедший вперед корпус и ушедший назад таз дадут 0 или равновесие. Руки в локтях выпрями так чтобы они в обратную сторону аж гнулись. Короче вот теперь не спеша над этим работай и если что не понятно взгляни на ютубе Клоков обучает бодибилдера оверхеду и рывку.
Можно еще между оверхедными подходами делать висы, пуловер на растяжку и также руки положил ладони на стол и наклоны вперед - ломаешь свой скворечник в обратную сторону.
Сообщение изменено: Сергеев (25 декабря 2024 - 07:55)
Интересующийся
Почему?
Из-за кифоза (от которого ничего не зависит) плечи не так располагаются, смещаются вперёд-вниз, штанга естественно скатывается.
Тот же вопрос.
Как в Зерхере, взял штангу, "забыл" всё и сделал приседание.
Бывалый
Видео называется "рывкачи часть 1" от Клокова и там нужные упры. У меня ютуб не показывает и ссылку дать не могу, но это видео Михалы4 когда то сбрасывал горнолыжнику, не знаю как найти.
Новичок
Бывалый
Вот Дмитрий это видео, если за ними( за Клоковым) будешь делать упражнения, то приседать красиво и идеально правильно научишься в кратчайшие сроки. Клоков обрати внимание чуть наклонен, но с прямой спиной, а Скоромный слишком вертикален. Короче первый эталон.
Сообщение изменено: Сергеев (25 декабря 2024 - 08:48)
body_by_mma
Квартус прирождённый зерхеровик. Силовик–коряга – по типу знаменитого атлета Чарльза Джефферсона. В ветке уже отмечалось даже его фотографическое сходство со знаменитым атлетом.
По приседу зерхера мой комментарий такой:
Держать штангу на локтях = себя не уважать. Там, по внутренней стороне руки, Создатель проложил кровеносные сосуды. Ну так он именно поэтому и проложил их по ВНУТРЕННЕЙ стороне – потому что они драгоценные и их нельзя повреждать!
Вывод? Штангу должно держать ярмо, надетое на шею. В упрощённом варианте это может быть широкий ремень (35 мм шириной).
Алгоритм:
а. Кладём гриф на страховочные упоры.
б. Наматываем на него одеяло или покрывало – для создания мягкости и увеличения диаметра.
в. Берем широкий ремень, сцепленный в кольцо – О. Заводим его под гриф (сверху теперь всё выглядит как буква Ф) – и загибаем "уши" вверх, совмещаем их. Получается буква Д – где нижняя перекладина это гриф, а сверху петля из сложенного вдвое ремня.
г. Пролезаем башкой под ремень – и вот гриф у нас получается на груди. Снизу всё это дело прихватываем руками, как прихватывал старик Зерхер. В итоге получаем "экологически чистый" присед зерхера – так как гриф не уничтожает вены; руки придерживают вес лишь формально, а большая его часть висит на ремне.
---------------
Но вообще, это временное решение, пока рабочие веса не слишком высоки. А на будущее нужно держать прицел на изготовление специального ярма для приседа со штангой на груди – front squat harness. Изготавливается ярмо очень просто – из двух металлических пластин и двух болтов (упор для грифа). Нижнюю перекладину можно сделать из деревяшки. Любой мужик сделает за один день.
Сообщение изменено: Михалы4 (25 декабря 2024 - 06:01)
body_by_mma
Некоторые, я смотрю, покупают ярмо монтажника и к нему цепляют груз. Вариант на любителя. Для тех, кто ментально запрограммирован таскать груз на горбу )
Монтажный регулируемый передний сидячий ремень
По идее так можно, конечно, и гриф штанги за центр дополнительным ремнём подцепить – и делать присед в седло.
Но по мне – ловчее цеплять за пояс. Я не поклонник идеи портить осевой нагрузкой позвоночник.
Сообщение изменено: Михалы4 (25 декабря 2024 - 06:04)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
