1967 ответов в этой теме

[Олег К]

Нелогично. Нет нормативов по жиму за 30-40 секунд.
А нормативы на 30-40 повторений есть.

Темп на повторения пересчитать не судьба?)))

[Виктор С]

 как сделать из 15 -20, и из 20-25, а то и 30. Медленный темп тут вряд ли чего- то даст. В спринте просто бегут и все. И тут также.

Новое слово в многопоторе?)

Чтобы отдыхать наверху, нужно неебическое включение локтей для сброса закиси с целевых мышц. Иначе не поможет. У меня локти включаются хорошо, но не в обратную сторону, потому такой « отдых», как мертвому припарка.

Гипермобильность локтей - это чумовой бонус, но он есть не у всех. У меня и близко нет.

Тренер удивлен и доволен. Я тоже.

Темп на повторения пересчитать не судьба?)))

Попался?

С темпом 40 100х40 не пожмут 97,5% желающих.

Спорим на бухло или витамины?

[Олег К]

Виктор С, Ты специально что ли в сторону уводишь? Не знаю, что такое темп 40, я жал 100 х24 со средним темпом 1,5 секунды/ повтор, по правилам НЖ- 5 сек на повтор можно еще пару повторов выпирдить в конце. Какой это норматив, ты знаешь.

[Олег К]

Гипермобильность- не бонус, а беда. Проявление синдрома Морфана, сопровождается также и патологиями в области сердца.

[Сергеев]

Гипермобильность- не бонус, а беда. Проявление синдрома Морфана, сопровождается также и патологиями в области сердца.

Когда локоть выгибается в обратную сторону, тут нет никакой беды, просто трицепс в конечной точке будет полностью расслабляться и отдыхать, а вес будет удерживаться костями

Сообщение изменено: Сергеев (17 ноября 2023 - 07:22)

[Олег К]

Когда локоть выгибается в обратную сторону, тут нет никакой беды, просто трицепс в конечной точке будет полностью расслабляться и отдыхать, а вес будет удерживаться костями

Есть. Гипермобильность суставов- это всегда плохо с т.з. здоровья.

[medvedm61]

А я сейчас добираю то, что в молодости не смог.

Витя , я никого не осуждаю за стремление выполнить какой-либо разряд , или стать чемпионом Вселенной , пусть и в отдельно взятом дворе , если это вас греет и делает вашу жизнь ярче , так это просто здорово , тем более , если человек постоянно совершенствуется и наращивает уровень спортивного мастерства . Как говорится -пусть расцветают все цветы .

[Виктор С]

Есть. Гипермобильность суставов- это всегда плохо с т.з. здоровья.

Точно.

Гальцов сообщал, что при жиме больших весов это травмоопасно.

Специально не изучал, но из тех, кто жмет в РЖ 150 -175 не встречал таких гибких.

У Акулича, Медведь Сироша, и им подобных локти обыкновенные.

[Виктор С]

 Не знаю, что такое темп 40, я жал 100 х24 со средним темпом 1,5 секунды/ повтор, 

Темп 40 - это 40 повторений в минуту, а указанный тобой темп это примерно 35. Для НЖ слишком быстро.

Хотя результат КМСа WRPF с перспективой.

 по правилам НЖ- 5 сек на повтор можно еще пару повторов выпирдить в конце.

Но не больше 2 повторений. Или одного.

А с темпом 25 осилил бы 100х30. Вижу твой потенциал я.)

Хотя зачем многоповтор силовику у которого пока с силой всё в порядке?

 

Если б в 2016 я преодолел 110х1, то может и в РЖ не пошел, а тихо полз по линеечке до 115 -117,5.

[Олег К]

Виктор С, я пробовал медленный темп( можешь даже найти видео у меня на канале). Он не дает мне никаких дополнительных бонусов. 110 ты бы пожал, если бы послушал тогда меня.

[Олег К]

ЗЫ по правилам ВРПФ я и поднимаю норматив КМС, без всяких если. А "если" заключается в том, что в взвешиванию без проблем подгоню собственный вес к 95 кг и тогда повторов с с.в. будет еще больше.

[Виктор С]

В СПР/WRPF/ФЖД ничто не мешает заявляться в двух и  более номинациях: ПМ 1 и через 30 минут НЖ или РЖ

Есть успешные примеры разных возрастов.

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

102 кг 3 по 15 раз в серии с

2 пуловер канаты

3 по 12 раз в серии с

3 разгибания ног

3 по 20 раз в серии 6

4 сведения ног

16,14,12

 

5 отжимания от брусьев

0-12,15-10,25-8,35-6 в серии с

6 кроссовер сверху вниз

12,12,10,10 в серии с

7 молот стоя

10-14,12-12,14-10

 

8 жим гантелей на наклонной скамье 30 °

22-12,28-10,32-10 в серии с

9 сведения рук в тренажере пэк дэк

16,14,12 в серии с

10 сгибания рук стоя со штангой

20-14,30-12,35-10

 

11 двойной бицепс в кроссовере

3 по 25 сек 30 сек отдых

12 планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

3 интервала на велотренажере

[Fortnite]

1 становая тяга

160 кг 3 по 4 раза в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом

75 кг 3 по 15 раз

 

3 румынская тяга со штангой

100кг 3 по 10 раз в серии с

4 тяга верхнего блока широким хватом к груди

50-12,65-10,72,5-8 в серии с

5 сгибания ног сидя

14,12,10

 

6 тяга горизонального хаммера параллельным

12,10,8 в серии с

7 тяга верхнего блока узким хватом к груди

12,10,8 в серии с

8 пуловер в кроссовере широким

50-12,50-10,50-8

 

9 разгибания рук на трицепс треугольник

16,14,12 в серии с

10 молот стоя

10-15,12-12,14-10

 

11 молитва

3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

С четверга накрыл какой то вирус, 4 дня отлеживался, сегодня провел пробную тренировку - почистил снег после вчерашнего снегопада, завтра начну в зале . После вируса пропал аппетит , наедаюсь совсем маленькими порциями ... 

[Виктор С]

Неожиданно. Хотя ты в метро не ездишь.

В этот гнусный период - с ноября по декабрь в метро много кашляющих.

Будь здоров!

[Fortnite]

Неожиданно. Хотя ты в метро не ездишь.

В этот гнусный период - с ноября по декабрь в метро много кашляющих.

Будь здоров!

спасибо Вить, да где нибудь в офисе хватанул  

[Семён]

Fortnite,а че за подпись под аватаркой? Кто вместо тебя ?

[Fortnite]

Fortnite,а че за подпись под аватаркой? Кто вместо тебя ?

какую Админ поставил, такая и есть 

[Семён]

какую Админ поставил, такая и есть 

так я не про это спросил

[Fortnite]

так я не про это спросил

ты спросил про подпись - я ответил , второй вопрос - не ко мне 

Сообщение изменено: Fortnite (28 ноября 2023 - 03:35)

[Семён]

Понятно

[Олег К]

Fortnite,поздравляю с заслуженной пенсией.

[Fortnite]

Сегодня провел легкую тренировку для входа в прежний режим тренировок 

 

1 становая тяга

160*4, 170*4,180*4

 

2 тяга верхнего блока широким хватом к груди

40-12,50-10,50-8 в серии с

5 сгибания ног сидя

14,12,10

 

6 тяга горизонального хаммера параллельным

12,10,8 в серии с

7 тяга верхнего блока узким хватом к груди

12,10,8 в серии с

8 пуловер в кроссовере широким

30-12,35-10,40-8

 

9 разгибания рук на трицепс треугольник

16,14,12 в серии с

10 молот стоя

10-15,12-12,12-10

11 молитва

3 по 30 сек 30 сек отдых

Велотренажер 3 интервала по 40 сек

[Fortnite]

1 приседания со штангой

130-6,140-6,150-6 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

105 кг*15 ,105*14,105*11 в серии с

3 пуловер в кроссовере канаты

3 по 12 раз

 

4 разгибания ног

20,18,16 в серии с

5 жим ногами стопы параллельно чуть уже плеч, акцент на носки

50-16,80-14,110-12

 

6 жим носками в жиме ногами

20,16,12,10 в серии с

7 сгибания ног сидя

16,14,12,10

 

8 разведения ног

3 по 30 сек 30 сек отдых

 

По программе надо было еще пресс и кардио немного, но сил после болезни пока не хватило, первая серия отняла много сил , в жиме надо было 3*15, но увы  

Вес 95,5 после тренировки , где то 2,5 кг ушло из за болезни, аппетит пока не вернулся нормальный  

Сообщение изменено: Fortnite (01 декабря 2023 - 10:47)

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

107кг 3 подхода, вышло на 15,15,13 повторений с

Пуловер канаты

40-12,45-10,50-10 в серии с

Разгибания ног

25-20,30-20,30-20

 

2 жим гантелей на наклонной скамье 35°

24-12,28-10,32-8 в серии с

3 сведения рук в тренажере пэк дэк

16,14,12

 

4 кроссовер сверху вниз

14,12,10 в серии с

5 сгибания рук стоя со штангой

20-16,20-14,20-12

 

6 отведения гантелей сидя

5-20,6-18,7-макс, дропсет 3-макс в серии с

7 двойной бицепс в кроссовере

16,14,12

 

8 Планка

3 по 30 сек 30 сек отдых

3 интервала велотренажер

 

Собственный вес вернулся к весу до болезни, после тренировки весы в зале показали 97,45 , что видимо и сказалось на жиме , 107 зашли легче чем 105 в пятницу 

[medvedm61]

Собственный вес вернулся к весу до болезни, после тренировки весы в зале показали 97,45 , что видимо и сказалось на жиме , 107 зашли легче чем 105 в пятницу 

У тебя 1декабря был физический кризис по биоритму

[Fortnite]

У тебя 1декабря был физический кризис по биоритму

слова то какие умные )) 

[medvedm61]

слова то какие умные )) 

1декабря
Сегодня

[Vovan74]

Хрен с ним с этими биоритмами))

 

Тут от магнитных бурь плющит и размазывает. Три  дня как размазня..

 

На трене думал, всё хана, ничего не смогу, но ничего по тихоньку втянулся)