18802 ответов в этой теме

[Олег К]

Прошло уже больше 72 часов после тренировки ног, а мышцы всё еще болят.

а) слишком большую для них нагрузку дал,
б) легкая тонизирующая тренировка ускорит восстановление

[Олег К]

Неправильные ноги )
 
Правильным ногам достаточно 36-48 часов ))

значит у меня правильные почти. Укладываюсь в 48-72 часа интервал обычно.

[Vovan74]

Миофибриллы хуебриллы. Чердак будет тренировать ноги исходя из своего опыта.

 

 

Прошло уже больше 72 часов после тренировки ног, а мышцы всё еще болят.

Ну кули, тренируй дальше и больше)))

[Август]

Ну кули, тренируй дальше и больше)))

ты как доктор Менгеле...

[MrCherdak]

а) слишком большую для них нагрузку дал,
б) легкая тонизирующая тренировка ускорит восстановление

нормальную нагрузку дал. Как раз на неделю хватит. Классический сплит как раз и подразумевает тренировку ног раз в неделю.

[MrCherdak]

Ну кули, тренируй дальше и больше)))

каждые три дня накидывать на штангу вес))

[MrCherdak]

Укладываюсь в 48-72 часа интервал обычно.

при малоповторе с запасом может и прокатит.

[Олег К]

при малоповторе с запасом может и прокатит.

На малоповторе травматики больше. Учи матчасть.

[yarema]

На малоповторе травматики больше. Учи матчасть.

Серьезно? У меня никогда не было сильной крепатуры после работы на ноги в диапазоне 4-6 повторений, а после 12-15 болело до 8 дней, причем , каждый раз. То же касается и груди, спины.

[aid]

Прошло уже больше 72 часов после тренировки ног, а мышцы всё еще болят.

а какая это по счету тренировка ног?

[Alex6]

Судя по комметариям, у каждого свой, особый набор хромосом, который и отвечает за толщину мышечных волоког, повеждение их и длительность последующего восстановления и роста. 

Что Менцеру хорошо, то Ронни Коулмену - смерть

[MrCherdak]

а какая это по счету тренировка ног?

3

[MrCherdak]

В данном случае длительность постболей связана с получением непривычной нагрузки: вес снаряда плюс 10 кг к предыдущей тренировке ( было присед с гантелями в руках 25+25кг), плюс добавил разгибания.

[aid]

3

Вангую, после четвертой уже постболи значительно уменьшатся. У меня так примерно бывало. 

[MrCherdak]

Вангую, после четвертой уже постболи значительно уменьшатся. У меня так примерно бывало. 

обычно уже после второй уменьшаются, если не менять упражнения и нагрузку

[Олег К]

В данном случае длительность постболей связана с получением непривычной нагрузки: вес снаряда плюс 10 кг к предыдущей тренировке ( было присед с гантелями в руках 25+25кг), плюс добавил разгибания.

Присед с гантелями в руках-это имитация жопотяг с трэп- грифом.

[MrCherdak]

Присед с гантелями в руках-это имитация жопотяг с трэп- грифом.

можно смещать акцент именно на квадрицепс

[aid]

Присед с гантелями в руках-это имитация жопотяг с трэп- грифом.

латентный жопотяг?

[Горец67]

Присед с гантелями в руках-это имитация жопотяг с трэп- грифом.

Не трогай треп гриф))) 

[MrCherdak]

.

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20231215_103731954.mp4    11,02Мб

[Август]

MrCherdak,красаувчег.)))))

[MrCherdak]

16.12.23

грудь руки

1) жим гантелей наклонный 32,5+32,5

2) упр с резинкой

3) жим штанги наклонный

4) пгнб поочередно макс вес 20,5+20.5кг + фр жим макс32кг + жух макс32кг

5) пшнб кривой гриф верх и низ амплитуды 29кг + разгибания с резинкой. 

[Михалы4]

16.12.23

грудь руки

1) жим гантелей наклонный 32,5+32,5

2) упр с резинкой

3) жим штанги наклонный

4) пгнб поочередно макс вес 20,5+20.5кг + фр жим макс32кг + жух макс32кг

5) пшнб кривой гриф верх и низ амплитуды 29кг + разгибания с резинкой. 

 

Каждое упро в одном отказном подходе?

[MrCherdak]

Каждое упро в одном отказном подходе?

нет. просто не помню сколько подходов. 

[renepjd]

нет. просто не помню сколько подходов. 

тогда может и один

[MrCherdak]

тогда может и один

где один, а где и пять. как надоест ,так и заканчиваю

Сообщение изменено: MrCherdak (16 декабря 2023 - 10:51)

[Михалы4]

как надоест ,так и заканчиваю

 

Комфортно.

[Олег К]

Не трогай треп гриф))) 

У нас в зале есть кстати. Премиум вариант.

[Горец67]

У нас в зале есть кстати. Премиум вариант.

Пользуешься?? Знаю заранее ответ))

А у меня деревенский вариант)))

Сообщение изменено: Горец67 (17 декабря 2023 - 11:18)

[MrCherdak]

17.12.23

1) присед 63.5кг 4*10

2) разгибания

3) тяга на трапы 60кг

4) пресс наклоны на блоке 36кг