18802 ответов в этой теме

[Михалы4]

Перевернул фотки и уменьшил вес файла в десять раз )

 

Ништяк тренажёрчик. Особо хорошо, что на скамье есть приспособа для сгибания ног. В отличие от скамьи у Квартуса.

 

На турнике вообще огонь – блоковая система! Считай, целый тренажёрный зал. Можно какие хошь упражнения делать.

 

   

Сообщение изменено: Михалы4 (10 декабря 2023 - 04:27)

[Alex6]

Чердак приобрёл стойки.

 

Баба выгонит из дома накуй за такие стойки

[MrCherdak]

Ништяк тренажёрчик. Особо хорошо, что на скамье есть приспособа для сгибания ног. В отличие от скамьи у Квартуса.

скамья уже была. Купил сейчас только стойки для приседа.

На турнике вообще огонь – блоковая система! Считай, целый тренажёрный зал. Можно какие хошь упражнения делать.

да. Теперь с появлением стоек, есть всё необходимое.

[MrCherdak]

Баба выгонит из дома накуй за такие стойки

жена поддерживает занятия культуризмом

[MrCherdak]

9.12.23
Грудь, руки
1) жим лёжа
2) жим гантелей наклонный 32.5+32.5кг 4*6
4) понять поочерёдно макс вес 20.5+20.5кг + жух.
5) упр с резинкой на грудь.
6) еще упр на бицепс и трицепс

[MrCherdak]

10.12.23
Ноги, верх трап, пресс
1) присед 60кг 4*10
2) разгибания ног 35кг 4 подхода
3) тяга за голову на трапы 56кг 4*12
4) наклоны на блоке стоя 32кг 3 подхода.

Присед прошёл нормально. Временами центр тяжести смещался на носки. 60кг - неплохой вес. Уже квартуса обошёл.

[Quartus]

Уже квартуса обошёл.

К чему эта фраза? Я бы ещё понял "Уже Олега К обошёл".

[MrCherdak]

К чему эта фраза? Я бы ещё понял "Уже Олега К обошёл".

надо же с чего-то начинать. На очереди осцид, а только потом олегК.

[MrCherdak]

Горца, даже в лучшей его форме, не стоит брать в расчёт. Слишком уж он слаб.

[Vovan74]

10.12.23
Ноги, верх трап, пресс
1) присед 60кг 4*10

Присед прошёл нормально. Временами центр тяжести смещался на носки. 60кг - неплохой вес. Уже квартуса обошёл.

 

Там где у тебя перекладина - можно снизу еще упорчики организовать - приседы с резиной делать,

2 штуки только надо, вверху хоть поболее кг будет на плечах.( до +40 -50 кг)

 

внизу сколько на штанге собрано.

 

Если конечно в том углу удобно приседать - по фото не понятно.

Сообщение изменено: Vovan74 (10 декабря 2023 - 06:33)

[MrCherdak]

Vovan74, грифа хватает 125кг повесить с замками. До этого ещё далеко.

[renepjd]

понять поочерёдно макс вес

и простить?

[MrCherdak]

и простить?

там были пгнб на видео.

[Олег К]

Ого! Леха Чердак в жопокач подался. Вот это поворот ...

[Олег К]

ПСТ и жопокач шагают по интернету. Молодёжь подхватила почин)))

[MrCherdak]

Чердак в жопокач подался.

ПСТ и жопокач шагают по интернету.

вообще-то цель - накачать ноги. жопу качают становой на пердак

[MrCherdak]

посмотрим , как пойдет накачка ног. планируется выполнять 1 раз в неделю, добавляя по 2.5кг к рабочему весу на присед. разгибания ног - по остаточному принципу

[Олег К]

вообще-то цель - накачать ноги. жопу качают становой на пердак

Какие страшные вещи ты говоришь.

[Олег К]

посмотрим , как пойдет накачка ног. планируется выполнять 1 раз в неделю, добавляя по 2.5кг к рабочему весу на присед. разгибания ног - по остаточному принципу

Приседай лучше 2 раза. Так комфортнее будет. 2й присед можно делать намного более легким.

[MrCherdak]

Приседай лучше 2 раза. Так комфортнее будет. 2й присед можно делать намного более легким.

2 раза некогда. если только в 23:00 после работы

[Олег К]

2 раза некогда. если только в 23:00 после работы

2й раз может занять всего 5 минут. 3-4 подхода, включая разминочные.

[MrCherdak]

2й раз может занять всего 5 минут. 3-4 подхода, включая разминочные.

я пробовал и 2 раза в неделю приседать. не всегда получается адекватно подобрать нагрузку - восстановление. многое зависит от внешних факторов.

[Олег К]

я пробовал и 2 раза в неделю приседать. не всегда получается адекватно подобрать нагрузку - восстановление. многое зависит от внешних факторов.

Просто делай заведомо легко. Не обязательно даже привязываться к жёстким процентам. Сейчас вот приседал 60 4х10, а на неделе присядь, допустим, 40 3х10-12. Даже такое смехотворно легко лучше, чем совсем ничего.

[MrCherdak]

Просто делай заведомо легко. Не обязательно даже привязываться к жёстким процентам. Сейчас вот приседал 60 4х10, а на неделе присядь, допустим, 40 3х10-12. Даже такое смехотворно легко лучше, чем совсем ничего.

2011-2012 приседал раз в неделю, и то, бывало ,что недовосстанавливался. притом ,что работал на 1 работе, был не женат и моложе был слегка. 

не так давно пробовал приседать  гирями 2 раза в неделю. 1 раз - типа легко - гири по 16кг. 2 раз - с тяжелыми гирями. через пару недель наступал спад. 

[Олег К]

MrCherdak, не надо смешивать недовосстановление с недотренированностью. На раз в неделю будешь растренировываться к каждой следующей тренировке, накапливать микротравмы. Легкий присед через 3-4 суток решает эти проблемы. Мышцы ж ног не какие- то особенные. Ты вот жал по старику Верхоянскому 2 раза в неделю и ничего, не умер. С ногами ровно такая же история.

[MrCherdak]

MrCherdak, не надо смешивать недовосстановление с недотренированностью. На раз в неделю будешь растренировываться к каждой следующей тренировке, накапливать микротравмы. Легкий присед через 3-4 суток решает эти проблемы. Мышцы ж ног не какие- то особенные. Ты вот жал по старику Верхоянскому 2 раза в неделю и ничего, не умер. С ногами ровно такая же история.

ноги восстанавливаются дольше.  раза в два.

[Олег К]

ноги восстанавливаются дольше.  раза в два.

Там какая- то особенная мышечная ткань, отличная от других частей тела?

[Олег К]

Вот если ноги восстанавливаются дольше, то почему тогда предки человека стали ходить на ногах, а не на руках?)))

[MrCherdak]

Там какая- то особенная мышечная ткань, отличная от других частей тела?

более крупные мышцы.

[MrCherdak]

Вот если ноги восстанавливаются дольше, то почему тогда предки человека стали ходить на ногах, а не на руках?)))

чтоб можно было срать на бегу