1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

1 приседания со штангой

100-10,110-10,120-10 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

95 кг 3 по 15

 

3 присед в гаке в широкой постановке ног ближе к нижнему краю платформы (акцент на приводящие)

3 по 10 раз в серии с

4 сведения ног

16,14,12

 

5 жим ног акцент на носки, стопы уже плеч, параллельно

100-16,150-14,200-12 в серии с

6 разгибания ног

30 кг 3 на макс

 

7 икры сидя в тренажере

20,16,12,10 в серии с

8 сгибания ног сидя

14,12,10,10

 

9 разведения ног

3 по 25 сек 30 сек отдых

 

Свеча в серии с обратными

3 по 15

Элипсоид 2 интервала по 40 сек

10 мин велотренажер

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

97 кг 3 по 15 раз в серии с

2 разгибания голени

3 по 20 раз в серии с

3 пуловер канаты

3 по 15

 

4 жим штанги на наклонной скамье с чувством мышц

50-14,65-12,75-10 в серии с

5 разводка гантелей на наклонной скамье 30°

16-14,18-12,18-10

 

6 жим в хаммере на середину

14,12,10 в серии с

7 сведения рук в тренажере пэк дэк

20,16,12

 

8 кроссовер сверху вниз

16,14,12 в серии с

9 сгибания рук стоя с прямой штангой

20-15,25-12,30-10

 

10 молот сидя 40°

10кг 4 по 25 сек 30 сек отдых

 

10 отведения гантелей сидя

4 кг 4 по 30 сек 30 сек отдых

 

11 Планка в серии с поворотами с грифом 20 кг

35/15/6

3 интервала на велотренажере

10 мин элипсоид

[Fortnite]

1 становая тяга

140 кг 3 по 5 раз в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом

72 кг 3 по 15 раз

 

3 сгибания ног лежа

3 по 25 сек 30 сек отдых

 

4 тяга верхнего блока широким хватом к груди

14,12,10 в серии с

5 пуловер канаты

12,10,10 в серии с

6 разгибания рук тут же

3 подхода почти в отказ

 

7 тяга в нижнем кроссовере к поясу прямой ручкой хватом чуть шире плеч

14,12,10,8, дропсет 50%-8 в серии с

8 французский жим гантелей лежа

10-15,12-12,14-10,16-10

 

9 разгибания рук из за головы с гантелью спиной к скоту

24-14,32-12,38-10 в серии с

10 молот/подъем 2/2 стоя

10-12,12-12,12-12

 

11 молитва

3 по 30 сек 30 сек отдых

 

С тягой сумо все , не делал ее почти год , думал что прошло , ан нет, только неделю назад  начал делать, как тут же на приседе появились неприятные сигналы в районе паха с левой стороны . теперь только в классике сколько будет позволять поясница   

Сообщение изменено: Fortnite (15 ноября 2023 - 01:11)

[Fortnite]

1 приседания со штангой

110-8,120-8,130-8 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье 100кг 3*15 в серии с

3 пуловер канаты

12,12,10

 

4 присед в гаке, акцент на носки, стопы уже плеч, параллельно

45-10,70-10,95-8  в серии с

5 выпады с гантелями назад поочерёдно

10-10,10-10,10-8

 

6 жим ног в широкой постановке плие

120-14,160-12,200-10 в серии с

7 сведения ног

16,14,12

 

8 икры сидя

20,16,12,10 в серии с

9 сгибания ног сидя

16,14,12,10 в серии с

20 икры в жиме ногами

20,16,12,10

 

Пресс в серии с обратными 3 подхода

Элипсоид 2 интервала

Велотренажер 8 мин

[Fortnite]

Виктор С. глянь пожалуйста, что скажешь по темпу , что надо подправить по твоему мнению ? 3 подход на видео

Сообщение изменено: Fortnite (17 ноября 2023 - 11:31)

[Виктор С]

Алексей, спасибо за доверие и извини за задержку с ответом.

Не часто захожу в тему силовиков, даже особо уважаемых мной силовиков - в тяге и приседе не соображаю, но коль возник повод, то полезнее было, если бы на вопрос ответил тот, кто прилично жмет 100 кг или хотя бы свой вес.

Но общие ошибки заметны и мне:

 

1. Если этот жим только для тренинга в диапазоне 15-20, то техника отличная и ничего править не нужно. Кстати не разглядел - ты жмешь в касание или без?

 

2. Если этот жим для соревнований, то техника отличная, но темп ошибочный: за 29 секунд 15 повторений - это 30-31 повторение в минуту. С таким темпом жмут 100 кг силовики-новички в РЖ. Хотя у этих новичков ПМ1 бывает от 180 до 200. Но у них не получается выполнить даже КМС в жиме 100 кг.

Только монстры типа Александра Акулича (вк 95) жали 100х50 с начальным темпом 40. Но таких единицы и на них не нужно равняться.

 

3. Для меня пример правильного темпа с таким весом это Геннадий Рассказов (вк 100) 1966 г.р. 100х50 за 5 минут ( те. средний темп 12). Мой тренер моложе Рассказова на 20+ лет, но даже он на пике формы жал 100х101 за 5 минут (т.е. средний темп 20)

 

Рассказов 100х50, 5 минут, темп 11-12. Можно игнорировать обратный хват и отбив об живот.

https://vk.com/video...c072c1f79b7da97

 

Воронин 100х101, 5 минут, темп 20-21. Пока не для кого недосягаем.

https://forum.steelf...st&p=1059383116

 

По правилам WRPF для вк 90, 100х25. КМС

Вывод один: максимальный темп 15-20.

Расчет темпа без метрономов, а навскидку (но с практическим опытом):

- темп 15 (наверху 3 вдоха)

- темп 20 (наверху 2 вдоха)

- темп 25 (наверху 1 вдох)

- темп 35 (вдох только внизу)

 

На тренировках "пощупать" разный темп лучше с весами помельче от 50-60 кг.

 

Чуть не забыл про отбив.

Если нет желания прогрессировать в РЖ/НЖ, то отбивом можно не заморачиваться, потеряв на этом 8-10 повторений.

Но если захочется званий, то многие начинают отрабатывать отбив с пустого грифа.

Сообщение изменено: Виктор С (17 ноября 2023 - 05:24)

[Fortnite]

Жму в касание , можно сказать даже в небольшой отбив . Пока в планах количество повторов оставить 15 на сколько сил хватит , жим два раза в неделю , каждую тренировку накидываем по 2,5 кг . Спасибо за ответ , проанализирую и сделаю выводы

Сообщение изменено: Fortnite (17 ноября 2023 - 05:20)

[Виктор С]

Жму в касание , можно сказать даже в небольшой отбив . 

Понятно. Отлично, этого достаточно.

 Пока в планах количество повторов оставить 15 на сколько сил хватит

Непонятно.

1. Если интересует только такая прогрессией в протоколе обычного кача, то тебе ни к чему заморачиваться темпом. Всё норм.

2. Если таки интересует рост повторений ради роста повторений с каким-то весом, то о темпе придется думать.

3. Для тебе жим 100 кг это не сила, после 20 повторений там митохондрий не хватает.) 

 жим два раза в неделю , каждую тренировку накидываем по 2,5 кг . 

У меня жим 3-4 раза в неделю. но это разные жимы.

Грубо - схематично:

День 1: 20х500

День 2: 30х200

День 3: 60х40

День 4: смотря как прошел день 1 и 3.

 

Если бы я на каждой тренировке пытался прибавить повторения или увеличить вес, то быстро бы уперся в плато. Есть прошлый опыт.

Кстати, примажусь с аналогией к силовикам: на тренировках никогда не делаю проходок с соревновательным весом и временем.

Если жму соревновательный вес (40, 42,5, 45 кг) на максимум, то или последним подходом или с меньшим временем.

"Очищаю" ЦНС и на помосте она не знает на что способна.

[Семён]

А для чего такая фиксация вверху на выпрямленных руках?

[medvedm61]

. Если этот жим для соревнований, то техника отличная, но темп ошибочный: за 29 секунд 15 повторений - это 30-31 повторение в минуту. С таким темпом жмут 100 кг силовики-новички в РЖ. Хотя у этих новичков ПМ1 бывает от 180 до 200. Но у них не получается выполнить даже КМС в жиме 100 кг.

Начитавшись твоих рассказов , решил я сегодня пожать свой вес ( 77 кг ) на максимум повторов . Поскольку под рукой не оказалось ни замков , ни мелких блинов , повесил 80 , думал раз 40 таки пожму , а вот фигушки , еле-еле 30 раз , хотя на прошлой тренировке 110 пожал на 12 раз с запасом . И , удивительно , болят сейчас все грудные целиком , чего уже лет 10 не было .
Алексей , извини , что в твоем дневнике про свое пишу .

Сообщение изменено: medvedm61 (17 ноября 2023 - 05:56)

[Виктор С]

А для чего такая фиксация вверху на выпрямленных руках?

Лактат уходит и можно жать дальше.

Повышенная скорость приводит быстрому к закислению  и неграмотные громилы  с жимом 180 успевают отпулеметить всего лишь 55х60 и аут.

 

Начитавшись твоих рассказов , решил я сегодня пожать свой вес ( 77 кг ) на максимум повторов . Поскольку под рукой не оказалось ни замков , ни мелких блинов , повесил 80 , думал раз 40 таки пожму , а вот фигушки , еле-еле 30 раз 

Миша,   

Если бы ты жал положенные 77,5 кг, то МС WRPF (33 повторения) сделал бы.

Важный нюанс: в WRPF нет возрастных нормативов.

 И , удивительно , болят сейчас все грудные целиком , чего уже лет 10 не было .

Новый протокол, саркоплазма и прочий компот. Хотя может и ММВ чего-то досталось.

После длинных жимов (более 5 минут) меня тоже раздувает как мячик.. на 1-2 часа. А потом опять в привычные размеры.

Сообщение изменено: Виктор С (17 ноября 2023 - 05:57)

[Семён]

Лактат уходит и можно жать дальше.

это не качковый жим

[Виктор С]

это не качковый жим

Это очевидно.

Но иногда качки хотят многоповторных извращений, пусть развлекаются.) 

[Семён]

Но иногда качки хотят многоповторных извращений,

зачем? Для разминки если только

[Виктор С]

зачем? Для разминки если только

Для чего жал Фатеев?

https://forum.steelf...entry1059359148

[Семён]

Для чего жал Фатеев

не знаю. Что говорит?
Может для состязания какого-то. У нас тоже как-то в зале было такое мероприятие
Для развлечения клиентов
Лёха готовится к многоповторному жиму?

Сообщение изменено: Семён (17 ноября 2023 - 06:20)

[Семён]

Для чего жал Фатеев?
https://forum.steelf...entry1059359148

посмотрел. Он же не выпрямляет руки

[Виктор С]

............
Лёха готовится к многоповторному жиму?

Секретничает.)

Может для состязания какого-то. У нас тоже как-то в зале было такое мероприятие
Для развлечения клиентов

Это тоже бывает интересным.

Дважды участвовал в клубных междусобойчиках в сети Спирит в жиме 1/2 веса.

К сожалению без конкуренции - даже до 80 повторений никто не дошел.

посмотрел. Он же не выпрямляет руки

Да. Типично качковский жим. 

Не знаю зачем это ему, но мне было любопытно сравнить. Спасибо за  возможность сравнения.

[RTR150]

хотя на прошлой тренировке 110 пожал на 12 раз с запасом

Фига себе, можешь мсмк в жиме выполнить с ветеранским.

[Семён]

Да. Типично качковский жим

" неграмотный громила " )

[Олег К]

20-30 повторный жим-это спринт. База- креатинфосфатная емкость и лактатная мощность.Потому пулеметная техника очень даже имеет место быть. И метод тренировки будет сильно отличаться от лайт вейтов многоповтора.

[Олег К]

30-40 сек под нагрузкой. Что тренируем, то и получаем.

[medvedm61]

Если бы ты жал положенные 77,5 кг, то МС WRPF (33 повторения) сделал бы.
Важный нюанс: в WRPF нет возрастных нормативов.

Фига себе, можешь мсмк в жиме выполнить с ветеранским.

Было время , мне хотелось получить мс по та , как подтверждение , что я что-то да могу , ну и тогда можно было с корочкой мс работать тренером без специального образования , в 1981 году мечта стала реальностью .Сейчас не вижу никакого профита в получении всех этих званий в непонятных федерациях , да еще и за свой счет , другие в жизни приоритеты .

[Виктор С]

Фига себе, можешь мсмк в жиме выполнить с ветеранским.

Он и без ветеранских поблажек может выполнить МСМК WRPF. 77,5х37.

 

20-30 повторный жим-это спринт. База- креатинфосфатная емкость и лактатная мощность.

Про базу верно, но диапазончик повторений у тебя слишком широк.

В НЖ WRPF вк 100:

- 20 повторений, 1 разряд,

- 30 повторений, МС

От 20 до 30 повторений не все доползают даже с третьего раза.

Потому пулеметная техника очень даже имеет место быть. 

Среди рекордсменов НЖ/РЖ никто не пулеметит.

Есть уникумы пулеметчики среди очень заметно захимиченных силовиков, но таких единицы, поэтому не следует на них равняться.

Акулич жмет быстро, но он такой один.

Сообщение изменено: Виктор С (17 ноября 2023 - 07:02)

[Виктор С]

Было время , мне хотелось получить мс по та , как подтверждение , что я что-то да могу , ну и тогда можно было с корочкой мс работать тренером без специального образования , в 1981 году мечта стала реальностью .

Понятно, ты как Черепанов, объелся спортом в молодости. 

А я сейчас добираю то, что в молодости не смог.

.Сейчас не вижу никакого профита в получении всех этих званий 

На стене вязанка медалей оживляет интерьер квартиры.

 в непонятных федерациях 

Федерации есть на любой вкус.

да еще и за свой счет ,

В СПР/WRPF/ФЖД для 60+ выступления бесплатны. Есть только годовые взносы.

[Сергеев]

2 жим штанги лежа на горизональной скамье 100кг 3*15 в серии с

Не удержался в положении наблюдателя. Жим техника отличная и темп выбран идеально правильно, но для жима  под расчет на 15 раз. Если стоит цель увеличить повторы, то темп придется снижать, меньше надо энергии в единицу времени, меньше будет вырабатываться молочной и кислоты и лучше очищаться от нее. Повторы будут возрастать, а иначе стена.

Во всяком случае у меня так, я даже 32 кг рвал в быстром темпе, но 16 раз и труп.

Сообщение изменено: Сергеев (17 ноября 2023 - 07:11)

[Олег К]

«Размах» у меня указывает на коридор энергообеспечения. Не знаю про элиту со 100 повторами, это другой коридор. А я сейчас говорю , как сделать из 15 -20, и из 20-25, а то и 30. Медленный темп тут вряд ли чего- то даст. В спринте просто бегут и все. И тут также.

[Олег К]

Основа- тренировки на 8-10 повторений, отдых 2-3 мин, вспомогачь - 12-15 повторов, отдых 1 мин между подходами. Все гениальное просто.

[Виктор С]

30-40 сек под нагрузкой. Что тренируем, то и получаем.

Нелогично. Нет нормативов по жиму за 30-40 секунд.

А нормативы на 30-40 повторений есть.

[Олег К]

Чтобы отдыхать наверху, нужно неебическое включение локтей для сброса закиси с целевых мышц. Иначе не поможет. У меня локти включаются хорошо, но не в обратную сторону, потому такой « отдых», как мертвому припарка.