3250 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Вить, начни с того, что научись отцепляться от штанги, ты в неё вцепился и прижимаешь к себе, что-б не ушёл общий центр тяжести к пальцам ног, это первое. 

 Второе, ты под ней дрыгаешься, потому-что не обтягиваешься, а так как ты пока не умеешь этого делать, и походу тренера у тебя нет, что-б вовремя поправить, я предлагаю тебе учиться тягу делать с опускания штанги, так быстрее поймёшь движение и напряжения.

 Берёшь штангу с высоты уже полностью выпрямленного тела и опускаешь её с полным контролем общего центра тяжести и облизыванием грифом ног, не обдирая ноги, а чуть скользя по поверхности при расслабленных руках (это не касается кистей, а руки это верёвки в данном случае), опускаешь до касания помоста( именно до касания, а не ставишь) и возвращаешься обратно в верх по той-же траектории по которой опускал. 

 Это тебя научит держать под контролем всё движение и правильно распределять нагрузку по всей траектории движения.

 Вот для начала тебе хватит, а всё остальное уже потом.

[Валерочка]

Добавлю ещё , что спину не держишь , она может быть " горбатой " , но должна быть фиксированной , у тебя какие то движения в середине спины , на бОльших весах чревато травмой.

Да, для тех, кто только начал и особенно не в юношеском возрасте, горбатая спина самое то. Индивидуальные особенности техники)

[donde]

Как говаривал Дон Хуан, смерть за твоим левым плечом (не дословно)...

 

У меня на диете и/или перегрузке весами на жимах страдают именно левые плечо и локоть.

Совпадение? Несимметрия кровобращения/питания левой стороны? Особенности техники (скособоченность)?

На левой руке трицепс вроде лучше выделяется.

[Виктор С]

 Особенности техники (скособоченность)?

Возможно.

После легкого растяжения на жиме лежа страдал подобной бякой пару лет. Руки стартовали в разное время.

Видео для себя иногда помогает заметить "особенности техники".

Сообщение изменено: Виктор С (19 августа 2020 - 08:50)

[Виктор С]

Полезная таблица Олега.  И для мотивации новичков  и чтобы неновички не разочаровывались.

https://forum.steelf...entry1058894339

 

Но антропометрия - это капризная дама, а силовые нормативы федераций выполненные в зале позволяют полуофициально оценить потенциал.

Как вам такая оценка для 80 кг на примере жима лежа AWPC:

3 разряд - 102.5 (вооще любой, любого возраста)

2 разряд - 120, (любой старательный)

1 разряд - 132.5 (любой старательный и не шибко старый)

КМС - 147.5 ( не любой и очень старательный)

МС оценивать не рискну.        

 

Народный жим AWPC:

3 разряд - 15 (вооще любой, любого возраста)

2 разряд - 19 (любой старательный)

1 разряд - 22 (любой старательный и не шибко старый)

КМС- 29 (не любой и очень старательный)

МС- 33 ( не любой )                     

 

 

 

 

[Олег К]

Как вам такая оценка для 80 кг на примере жима лежа AWPC:

Виктор, эти нормативы с учётом специализации на жиме и с учётом фактора естественного отбора в этот спорт.

У меня как бы для "универсального атлета" сделаны, типа везде должен быть хорош, плюс/минус 10%%

[phaze]

Как говаривал Дон Хуан, смерть за твоим левым плечом (не дословно)...
 
У меня на диете и/или перегрузке весами на жимах страдают именно левые плечо и локоть.
Совпадение? Несимметрия кровобращения/питания левой стороны? Особенности техники (скособоченность)?
На левой руке трицепс вроде лучше выделяется.

У тебя сколиоз.

[neitron]

Полезная таблица Олега.  И для мотивации новичков  и чтобы неновички не разочаровывались.

https://forum.steelf...entry1058894339

Таблица Олега.jpg

 

Но антропометрия - это капризная дама, а силовые нормативы федераций выполненные в зале позволяют полуофициально оценить потенциал.

Как вам такая оценка для 80 кг на примере жима лежа AWPC:

3 разряд - 102.5 (вооще любой, любого возраста)

2 разряд - 120, (любой старательный)

1 разряд - 132.5 (любой старательный и не шибко старый)

КМС - 147.5 ( не любой и очень старательный)

МС оценивать не рискну.        

 

Народный жим AWPC:

3 разряд - 15 (вооще любой, любого возраста)

2 разряд - 19 (любой старательный)

1 разряд - 22 (любой старательный и не шибко старый)

КМС- 29 (не любой и очень старательный)

МС- 33 ( не любой )                     

с подтягиваниями странно...для 78 кг 16 раз...можно, если задаться целью, увеличить

[Виктор С]

с подтягиваниями странно...для 78 кг 16 раз...можно, если задаться целью, увеличить

У меня как бы для "универсального атлета" сделаны, типа везде должен быть хорош, плюс/минус 10%%

neitron, это не шаблон для всех, а ориентир для всех.

Я доверяю ориентирам Олега, хотя совпадаю только с грудью/бицепсом и не совпадаю с талией.(

Не говоря уже о жиме лежа.

16 подтягиваний и для меня не предел, 5 лет назад я подтягивался больше, но сейчас мне это не нужно. 

[Arik]

Норм таблица ) еще б скидку по пузу и жопе , тогда бы вообще бесценно

[swistl]

Полезная таблица Олега

 

ну очень демократичная таблица, очень)

[Виктор С]

ну очень демократичная таблица, очень)

Талии и жиму лежа соответствуешь?)

[Горец67]

ну очень демократичная таблица, очень)

есть соответствия?))))

[swistl]

Талии и жиму лежа соответствуешь?)

 

талии нет, а жиму, если а зале на раз то да

[swistl]

есть соответствия?))))

 

по силовым только в жиме лежа и поттягиваниям

[Виктор С]

талии нет, а жиму, если а зале на раз то да

Я ни талии, ни жиму на раз не соответствую.

Вот если бы в таблице был жим своего веса, чтобы всем угодить.

Или жим 70%  своего веса, что бы вооще всем угодить....

Сообщение изменено: Виктор С (21 августа 2020 - 12:22)

[swistl]

Я ни талии, ни жиму на раз не соответствую.

Вот если бы в таблице был жим своего веса, чтобы всем угодить.

Или жим 70%  своего веса, что бы вооще всем угодить....

 

или пульс покоя))))

я про демократичность имел в виду в основном антропометрию

Сообщение изменено: swistl (21 августа 2020 - 12:24)

[Виктор С]

или пульс покоя))))

В это теме без неприличных слов.

Бля.

[Виктор С]

В прошлом был от него ещё один ориентир для жима лежа своего веса 80 кг:

Даже шкалу заранее озвучиваю. Саша Диска поправит ежели чего )))

10 раз пивосисечник обыкновенный

12-13 на троечку

14-15 хорошо

16+ неубиваемый терминатор

В 2019 до тройки не дотянул одно повторение.

Хотя по БАТу Русакова потенциал на 13-14 подозревается.

Однако 80х16 - не в этой жизни.

[Grillmaster]

Нехорошая таблица 8)

[Виктор С]

Нехорошая таблица 8)

Не прошел ни по одному пункту или всё превысил?

[Anatolii]

Хотя по БАТу Русакова потенциал на 13-14 подозревается.

Хорошая троечка или троечная хорошечка?)

[Grillmaster]

Не прошел ни по одному пункту или всё превысил?

Не прошёл.

[Виктор С]

Хорошая троечка или троечная хорошечка?)

После первого БАТа 80х11 было уверенно, значит нахальный расчет после повторного БАТа 80х13  был бы обоснован.

Если бы до этого 55х78-79 переварить........

Сообщение изменено: Виктор С (21 августа 2020 - 12:41)

[Grillmaster]

А кое где превысил

[Олег К]

В прошлом был от него ещё один ориентир для жима лежа своего веса 80 кг:

В 2019 до тройки не дотянул одно повторение.

Хотя по БАТу Русакова потенциал на 13-14 подозревается.

Однако 80х16 - не в этой жизни.

Там не о жиме своего веса речь шла, насколько вспоминаю. Там я при жим 75% от 1ПМ писал

[Горец67]

А кое где превысил

я даже знаю где))))

[swistl]

А для химиков какой коэффициент применять ? ))

 

свыше грамма - 1.8, до грамма - натурал!

[Виктор С]

Там не о жиме своего веса речь шла, насколько вспоминаю. Там я при жим 75% от 1ПМ писал

https://forum.steelf...entry1058334015