4576 ответов в этой теме

[sachados]

sachados писал 22 Мар 2022 - 12:30:Олег, какая рекомендация по технике жима лёжа именно для мышц?

Это к Семену так то))

Но, в плане грудных?

1. я бы акцентировал (не изолировал, а именно акцентировал, сместил фокус короче)) нагрузку именно на грудных, они ведь в комплексе с синергистами работают?

2. не сжимал бы гриф в кистях (снизит участие трицепсов в движении)

3. ноги бы поставил на лавку

4. работал бы не вращением в плечевых суставах, а преимущественно ходом их, засчет грудных, внутри амплитуды растяжки именно грудных, для безопасности.

2.3. 4. пункты позволяют проще достигать цели 1. го пункта.

Семён, заметил, что перестал работать на жиме лёжа именно грудными. Есть вариант поставить базовым наклонный жим, в нём вроде мышцами жму. Но лучше, наверное, научиться лёжа жать. Подскажете тонкости может для этого?

[Семён]

Семён, заметил, что перестал работать на жиме лёжа именно грудными. Есть вариант поставить базовым наклонный жим, в нём вроде мышцами жму. Но лучше, наверное, научиться лёжа жать. Подскажете тонкости может для этого?

у тебя нормально развитая грудь, если лучше её чувствуешь в жиме под углом, жми под углом и дело с концом. Но, в твоём случае, я думаю дело не в этом. Я видел твою программу, у тебя сначала жим на ровной, затем под углом, хотя я строго не рекомендовал делать их в одну тренировку. Под углом грудь уже утомлена и поэтому ты её тут чувствуешь больше

[sachados]

у тебя нормально развитая грудь, если лучше её чувствуешь в жиме под углом, жми под углом и дело с концом. Но, в твоём случае, я думаю дело не в этом. Я видел твою программу, у тебя сначала жим на ровной, затем под углом, хотя я строго не рекомендовал делать их в одну тренировку. Под углом грудь уже утомлена и поэтому ты её тут чувствуешь больше

Не помню, спрашивал ли, почему нельзя в одну тренировку вместе? Поменяю. Грудь чувствую лучше на горизонтальной, чем наклонной. Но сейчас, после возвращения в тренировки, жим лёжа развалился, стал как лифтёрский, всем, чем можно жму. Верха груди почти нет, поэтому наклонный тоже вставил. Какие вобщем рекомендации? И по программе, может ещё что-то сразу поменять?

Ну, и, вообще, ваши слова о том, что вы жмёте мышцами, в отличие от нас, очень запомнились, хочется во всех упражнениях в эту сторону двигаться.

Сообщение изменено: sachados (22 марта 2022 - 01:05)

[Семён]

Вот Олег молодой. 18 лет. 1й в истории мастер спорта по ББ
И абсолютный чемпион мира

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (22 марта 2022 - 02:49)

[Семён]

У нас позавчера был ураган с сахары, несколько миллионов тонн песка упало с неба..ссука, а я только с мойки выехал (

Миниатюры

• 

[montgomeri]

У нас позавчера был ураган с сахары, несколько миллионов тонн песка упало с неба..ссука, а я только с мойки выехал (

Них себе, и до вас дошло? Я думал эта херня тока у нас, мы же прямо у Африки. Несколько дней небо было жёлтого цвета, все машины, окна, всё было усыпано песком.

[Solus]

Семён, расскажите, пожалуйста, как вы бицепс бедра качали.

 

Вы когда про квадры писали, упоминали, что на заднюю поверхность бедра у вас была отдельная, не менее брутальная тренировка. Очень интересно было бы узнать детали.

 

Заранее спасибо!

[FancyFlex]

Вот Олег молодой. 18 лет. 1й в истории мастер спорта по ББ
И абсолютный чемпион мира

Журас в 18 просто ядерный

[Семён]

Журас в 18 просто ядерный

ошибся, вчера послал ему, он сказал, что 21

[Семён]

Семён, расскажите, пожалуйста, как вы бицепс бедра качали.
!

Ну это да 2х главая должна быть развита, иначе дисбаланс в коленном суставе и никакого вида на сцене. Поэтому и тренировал её отдельно и сильно. Большинство упражнений на бицепс бедра задействуют также ягодичные мышцы , поэтому имеет смысл составить тренировку для 2х главой вместе с жопой- она тоже важна. , Конечно , включаем базу , изолирующие и обязательно растяжку. Тяга штанги на прямых, тянул с подставки, чтоб как можно больше растянуть её. 4×15
Далее- сгибания ног лёжа, потом сидя, потом стоя по одной ноге, всё по 3 подхода 12- 16 повторений. Ну и наклоны с упором, упражнение для ягодиц, с пиковым жопы в выпрямленном положении. Так же делаем пиковое ягодиц и 2х главой при тяге, для этого при распрямлении корпуса, оставляем его
слегка наклоненным. Растяжку делаю между подходами, 20 сек для каждой ноги. Вот и все, ничего особенного, бицепс бедра обычно хорошо реагирует на нагрузку.

Миниатюры

• 

[ole]

Ну это да 2х главая должна быть развита, иначе дисбаланс в коленном суставе и никакого вида на сцене. Поэтому и тренировал её отдельно и сильно. Большинство упражнений на бицепс бедра задействуют также ягодичные мышцы , поэтому имеет смысл составить тренировку для 2х главой вместе с жопой- она тоже важна. , Конечно , включаем базу , изолирующие и обязательно растяжку. Тяга штанги на прямых, тянул с подставки, чтоб как можно больше растянуть её. 4×15
Далее- сгибания ног лёжа, потом сидя, потом стоя по одной ноге, всё по 3 подхода 12- 16 повторений. Ну и наклоны с упором, упражнение для ягодиц, с пиковым жопы в выпрямленном положении. Так же делаем пиковое ягодиц и 2х главой при тяге, для этого при распрямлении корпуса, оставляем его
слегка наклоненным. Растяжку делаю между подходами, 20 сек для каждой ноги. Вот и все, ничего особенного, бицепс бедра обычно хорошо реагирует на нагрузку.

Все таки насколько пик сокращения ценная штука!  Я по полной программе пользуюсь, где только можжно.

Очень многие игнорируют,  просто гоняют снаряды тудой- сюдой.  Видимо так проще))

Сообщение изменено: ole (23 марта 2022 - 01:24)

[sachados]

Все таки насколько пик сокращения ценная штука!

Похоже, не только пиковое сокращение, но и растяжение тоже.

[Семён]

Ну, и, вообще, ваши слова о том, что вы жмёте мышцами, в отличие от нас, очень запомнились, хочется во всех упражнениях в эту сторону двигаться.

для этого Вадим, должна быть постоянная связь мозг - мышцы
Я не знаю как этому научить, это должно само прийти..

Очень многие игнорируют,  просто гоняют снаряды тудой- сюдой.  Видимо так проще)

конечно! Пиковое сокращение, это не только ведь напрячь мышцы в конечной фазе повторения, а и удержать их в этой фазе 2- 3 секунды , продолжая их напрягать, а это тяжело, не физически, а психологически, а нахуй народу напрягаться? Никто этого не хочет.. все хотят накачаться, но не хотят напрягаться. Поэтому и ходят в зал годами , тупо выполняя программу ( это ещё хорошо если ходят, многие бросают через 2-3 месяца) , и потом удивляются, почему они не накачались

Миниатюры

• 

[sachados]

Пиковое сокращение, это не только ведь напрячь мышцы в конечной фазе повторения, а и удержать их в этой фазе 2- 3 секунды

Это последние повторения или вообще все?
А в базовых упражнениях тоже?

[Семён]

Это последние повторения или вообще все?
А в базовых упражнениях тоже?

повторения все. Но упражнения подходят не все разумеется, Вадик, ты меня не разочаровывай) В тягах, к примеру, это возможно, ну, а в жиме лежа или в приседе как ты сделаешь?

[Семён]

В данный момент)
Поехал я на тренировку, начинаю восстанавливаться, уже 90 , сфоткаю сегодня актуальную форму)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (24 марта 2022 - 12:46)

[Семён]

Ну вот, сиводня) Учитывая, что я на данном этапе вообще не делаю кардио , и никак не ограничиваю себя в еде ( люблю тортики из кулинарии) , считаю, что форма заибуха) ну и всё же возраст..что уж тут..(

Миниатюры

• 

[montgomeri]

Ну вот, сиводня) Учитывая, что я на данном этапе вообще не делаю кардио , и никак не ограничиваю себя в еде ( люблю тортики из кулинарии) , считаю, что форма заибуха) ну и всё же возраст..что уж тут..(

Да всё заипись, чтобы удовлетворение от жизни было, это главное бро.
 

[medvedm61]

Ну вот, сиводня) Учитывая, что я на данном этапе вообще не делаю кардио , и никак не ограничиваю себя в еде ( люблю тортики из кулинарии) , считаю, что форма заибуха) ну и всё же возраст..что уж тут..(

Пресс покажь, а то я прямо переживаю насчёт возраста

[Семён]

Пресс покажь, а то я прямо переживаю насчёт возраста

Не, для этого надо немного подиетить и кардио поделать)

[montgomeri]

Не, для этого надо немного подиетить и кардио поделать)

В писту, нах это нужно? Чтобы пофартить в течении одной минуты? У меня это было, но уже прошло. Извини Семён, немного покажу себя, но сейчас меня это уже особо не беспокоит.

[Семён]

В писту, нах это нужно? Чтобы пофартить в течении одной минуты? У меня это было, но уже прошло. l]

Хорошая кожа, как у молодого

[medvedm61]

Не, для этого надо немного подиетить и кардио поделать)

ну ты же понимаешь , что это шутка , хотя я лет до 45-50 даже и не предполагал , что у меня где то может сало прилипнуть , хоть ты обожрись этими тортиками

[Семён]

ну ты же понимаешь , что это шутка , хотя я лет до 45-50 даже и не предполагал , что у меня где то может сало прилипнуть , хоть ты обожрись этими тортиками

да нету у меня жира, не надо уж так плохо обо мне думать))

[Горец67]

да нету у меня жира, не надо уж так плохо обо мне думать))

жир есть у всех)) вопрос в каком количестве))

[swistl]

жир есть у всех)) вопрос в каком количестве))

У меня нет, это не мой, мне его подбросили!))

[Горец67]

У меня нет, это не мой, мне его подбросили!))

то ты не отказался от него))

[Семён]

Парни, только конструктивные замечания!

[Честер]

и никак не ограничиваю себя в еде ( люблю тортики из кулинарии)

 

это возможно???

как жрать без ограничений и не превращаться в свина?)

[ROM256]

Элементарно.
Расход больше или равен приходу.
Или сидеть на низко калорийном рационе и ничего не делать, или есть всё, что хочешь, но и тратить всё наеденное. Разгони метаболизм. Хотя в плане общего здоровья это не совсем хорошо.