25743 ответов в этой теме

[rihad]

[rihad]

Набыдлил тут 12 раз левой после жима гантели (не сразу). На этот раз правильную рукоять взял

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 32:00
Приседание 65x6
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x22
Сгибание коленей 30x25
Подтягивания 50x26 плиток
Становая на прямых 50x25
Брусья 1x22
Гакк-подъемы на носки 50x25
Сведения для грудных в pec-deck 20x30
Жим штанги стоя 30x20
Тяга нижнего блока 20x25
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 18x21
ПШНБ 25x22
Жим левой стоя 17.5x10
Кроссовер левой в сторону 5x12
Гриппер дома (кг) 47.6x23 правой, 41.2х21 левой

Нормально, вес 61.8кг. Почти спустя 2 месяца после 40х21 сумел пожать на наклонной 40х22 Именно эта вторая треня мкц почему-то спадной была и остается, в остальных прибавлял по повтору всегда. Вот прошлый мкц двухнедельный:


35x29 @RRE-11

40x21

45x19 @RPE-11

50x14 @RPE-11

55x9 @RPE-10

65x4

 

 

Только вторая треня стабильно отставала. Наверное не восстанавливалась после первой трени на 30 раз. На этот раз первая треня не такой тяжелой как прежде была, поэтому восстановился и спрогрессировал. В жиме стоя тоже продолжаю в суб-весах прогрессировать. Но главное не там, главное 50х1 пробить дальше на пике мкц. В целом треня хорошо прошла.

Сообщение изменено: rihad (29 марта 2023 - 12:48)

[rihad]

[rihad]

Ух ты, моя ава первая в списке онлайн юзеров))




https://dzhabelov.com/about

[rihad]

 boevoj-kot-sigala_51423.mp4    841,54К

[rihad]

Не знал что в лифтах музыка где-то стандарт.

[rihad]

 1676785767.mp4    1,87Мб

Шышы.

[rihad]

[rihad]

[rihad]

Вес 62.6 вынужденно-рефидный, 17 подтягов. Был и отдых внизу и чит выводом прямых ног, но 18 не смог бы. Брахиалис/бицепс устает. Не ширы и не хват. Они могут ещё.

[rihad]

Теперь я знаю как рождаются скрины и мемы. Из одной из групп.

[Fortnite]

Вес 62.6 вынужденно-рефидный, 17 подтягов. Был и отдых внизу и чит выводом прямых ног, но 18 не смог бы. Брахиалис/бицепс устает. Не ширы и не хват. Они могут ещё.

это еще раз показывает что твои эти типо скидки веса по 100 грамм в неделю хрень, один раз поел нормально и вес сразу +1кг

[rihad]

Fortnite, сброс веса усвоенными жиром и гликой это одно, а рефид углями, белком и жктшкой - другое

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 32:00
Приседание 65x7
Наклонный жим лежа с паузой на груди 45x20
Сгибание коленей 40x16
Подтягивания 17 руки устают. Ширы и хват могут
Становая на прямых 55x20
Брусья 8.5x17
Гакк-подъемы на носки 55x20
Сведения для грудных в pec-deck 30x30
Жим штанги стоя 30x20 ошибся с весом, хотел 35х16
Тяга нижнего блока 30x20
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x12
ПШНБ 30x15
Жим левой стоя 17.5x11
Кроссовер левой в сторону 10x5
Гриппер дома (кг) 47.6x24 правой, 42.6х15.5 левой

Нормально, вес 62.6кг. Сегодня вес пережорнутый +1кг, но все равно смог 17 подтягов повторить. На 18-й пока рук не хватает. Брусьям тоже не помешало. 15 повторов и выше там делаю в глубокий плавный микроотбивчик, только 5-10ПМ буду делать с микропаузой внизу.

[OldBoy]

Теперь я знаю как рождаются скрины и мемы. Из одной из групп.

Мудро.

 

Нормально, вес 62.6кг.

Напомни пжлст почему ты не снимаешь видео упражнений?

[rihad]

Что-то должно быть знаменательно чтобы снимать. Например жим стоя веса тела, или 30 подтягов, или 75х4 в наклонном жиме с паузой внизу.

[rihad]

У меня такое ощущение что с подтягами и включением мышц история такая же как с приседаниям. Там квадры работают всегда на 100% даже с малыми весами задолго до отказа, а зад подключается все больше и больше с ростом веса. Также и в подтягах. Ширы работают мало с весом тела, бицепс всегда на 100%. Поэтому безвесовые подтяги на руки больше. У Шреддера они большие. А на 5-10ПМ уже все больше ширы подключаются и это хороший способ их развить.

[OldBoy]

Что-то должно быть знаменательно чтобы снимать. Например жим стоя веса тела, или 30 подтягов, или 75х4 в наклонном жиме с паузой внизу.

Нет, нужно постоянно снимать чтобы за техникой следить.

 

У меня такое ощущение что с подтягами и включением мышц история такая же как с приседаниям. Там квадры работают всегда на 100% даже с малыми весами задолго до отказа, а зад подключается все больше и больше с ростом веса.

Это чушь.

[Arik]

Рыгуль, спасибо тебе за ссылку на контрераса и примерные ориентиры по силовухе , есть к чему ходить
Ты молодец , и преднакоп твой не так плох . Красавчик , рыгуль

[aid]

Что-то должно быть знаменательно чтобы снимать. Например жим стоя веса тела, или 30 подтягов, или 75х4 в наклонном жиме с паузой внизу.

А почему раньше снимал чаще? Потому что дома?

[aid]

Поэтому безвесовые подтяги на руки больше. У Шреддера они большие. А на 5-10ПМ уже все больше ширы подключаются и это хороший способ их развить.

 

Непонятная логика со Шреддером. Он как раз в основном с весом подтягивался весь стаж.

[rihad]

Непонятная логика со Шреддером. Он как раз в основном с весом подтягивался весь стаж.

Да, но 30 раз тоже без веса. Те кто с довеском веса тела подтягиваются не обязательно смогут 30 раз без веса.

[rihad]

А почему раньше снимал чаще? Потому что дома?

Здесь неохота и неудобно, попробовал в тот день подтяги и ничего не попало.

[aid]

Да, но 30 раз тоже без веса. Те кто с довеском веса тела подтягиваются не обязательно смогут 30 раз без веса.

Какая логическая связь больших рук Шреддера и того, что "безвесовые подтяги на руки больше"?

[aid]

Трухоновец, Лось, старший Клакоцкий и другие подтягиваются 30 и больше и многие больше Шреддера, не имея таких рук.

[rihad]

aid, погуглил, у Лося и Трухоновца очень развиты бицепсы. Ну. просто идея) То что у меня в подтягах без довеска руки первыми сдают - точно. Я еще заметил что получается с довеском почти столько же раз подтянуться и удивлялся почему не растут без веса. Например без веса 17 и с +6кг 14 раз. Ширы видимо чуть больше включаются. В быдлоповторе 5-10ПМ не руки сдают уже. Обращу внимание еще раз на предстоящих проходках.

Сообщение изменено: rihad (31 марта 2023 - 08:51)

[rihad]

Про участие квадр и других мышц в приседе было же исследование. Мне кажется то же и в подтягах про бицепс, сдает его силовая выносливость. Увеличить ее можно попробовать работая на количество с меньшим весом. Поэтому буду продолжать прибавлять повторы в тяге к груди 50кг выше 30 раз. Сейчас пока 26 последнее. Тоже бицепсы первыми сдают. Поэтому наверное Гончаров советует до уровня глаз или носа подтягиваться для широчайших, там наверное бицепс не устает так сильно и даёт ширам поработать. Но у меня бро-задача подбородком цеплять

[aid]

aid, погуглил, у Лося и Трухоновца очень развиты бицепсы. Ну. просто идея) То что у меня в подтягах без довеска руки первыми сдают - точно. Я еще заметил что получается с довеском почти столько же раз подтянуться и удивлялся почему не растут без веса. Например без веса 17 и с +6кг 14 раз. Ширы видимо чуть больше включаются. В быдлоповторе 5-10ПМ не руки сдают уже. Обращу внимание еще раз на предстоящих проходках.

А как ты определяешь, что у тебя сдает в быдлоповторе? В низкоповторе ты вообще не почувствуешь забитость ни в бицепсах ни в широчайших.

Сообщение изменено: aid (31 марта 2023 - 09:38)

[aid]

Например без веса 17 и с +6кг 14 раз.

 

А что калькуляторы говорят? Если грубо говоря 63*17, то 69 на сколько должно быть?