16399 ответов в этой теме

[G1ob]

Боюсь, что мои ноги могут эти программы не выдержать.

 

В программах Олега есть выбор на ноги: приседания локомотивное или становая тяга.

Выбирай становую тягу классику или полусумо, а может трэпгриф или даже с гантелями становую тягу.

Но приседать надо, хотя бы без веса, можно держась за силовую раму, чтоб в коленях сохранялась или возвращалась полная амплитуда движений и они были здоровые.

[sandwolf77]

а чего  с программами Головинского? там вроде прямой путь до мастерских высот.

П.С. проги Олега -рабочий вариант, тем более у него с ТС вроде понимание, не откажется откорректировать в необходимую сторону

[aaleksdd]

а чего  с программами Головинского? там вроде прямой путь до мастерских высот.

П.С. проги Олега -рабочий вариант, тем более у него с ТС вроде понимание, не откажется откорректировать в необходимую сторону

Жлоб ругается, говорит, что эти программы для химиков.

[Skobyelena]

Жлоб ругается, говорит, что эти программы для химиков.

он пошутил

[sandwolf77]

ну раз жлоб то конечно

[G1ob]

Жлоб ругается, говорит, что эти программы для химиков.

 

Да не пизди!

Я написал, что ты не целевая аудитория данных табличек даже ни близко, вот прям совсем-совсем, и даже сам автор это пишет во всех аннотациях. А ещё Головинский это теперь такой персонаж, которого даже упоминать грех.

[aaleksdd]

Решил продолжить заниматься по Головинскому. Победила в лень. очень нравится, что надо только свои 1ПМ в жиме и приседе поставить и на 12 недель все расписано.

 

Для 3 тренировок в неделю я староват, буду заниматься  2 раза в неделю по средам и воскресеньям. СРЦ номер 15. Вот так выглядит моя первая неделя.

 

Столбец "Комментарии" - это заминка. Приседать буду с треп грифом, на заминки лодочку делать не буду, а заменю на уже ставшей привычной связкой гиперестезия + пресс.

 

Установил енедельную прибавку 1ПМ 1 процент. Через 12 недель прогноз 83,7 кг. в жиме лежа. После перейду на прибавку в 0,5 процента в неделю

 

 неделя 1.png    64.37К   0 Количество загрузок

Сообщение изменено: aaleksdd (Вчера, 21:34)

[oscid]

Решил продолжить заниматься по Головинскому. Победила в лень. очень нравится, что надо только свои 1ПМ в жиме и приседе поставить и на 12 недель все расписано.

 

Для 3 тренировок в неделю я староват, буду заниматься  2 раза в неделю по средам и воскресеньям. СРЦ номер 15. Вот так выглядит моя первая неделя.

 

Столбец "Комментарии" - это заминка. Приседать буду с треп грифом, на заминки лодочку делать не буду, а заменю на уже ставшей привычной связкой гиперестезия + пресс.

 

Установил енедельную прибавку 1ПМ 1 процент. Через 12 недель прогноз 83,7 кг. в жиме лежа. После перейду на прибавку в 0,5 процента в неделю

 

неделя 1.png

 

Дело твоё,но моя практика показывает следующее: жим на 2 раза в неделю особо не растет. Тем более на 1 процент в неделю. 

[aaleksdd]

Дело твоё,но моя практика показывает следующее: жим на 2 раза в неделю особо не растет. Тем более на 1 процент в неделю. 

Главное не вырасти в жиме. а не бросить тренажерный зал! 

[sandwolf77]

то есть МС отменяется?

[aaleksdd]

то есть МС отменяется?

Почему отменяется?

[Мастадонт]

Главное не вырасти в жиме. а не бросить тренажерный зал! 

Снова заныл

[chernokulsky]

Главное не вырасти в жиме, а не бросить тренажерный зал! 

Главное -- получать удовольствие от походов в спортзал, а не ходить туда как на каторгу.

[chernokulsky]

жим на 2 раза в неделю особо не растет

Я в 1994 г. увлёкся ЖЛ. При СВ 70 кг сначала пожал 55. Тренируясь, делал по 3 подъёма до отказа до тех пор пока отказ не наступал уже при одном подъёме с тем же тренировочным весом.
Работал я посменно, сменный цикл составлял 8 дней. Вот я раз в 8 дней и ездил через полгорода на тренировки. За 4 месяца с 55-и результат поднялся до 85-и, а СВ -- до 75-и.
Потом обустроил штангу дома, стал жать лёжа под углом 35° 70×5.

[Сергеев]

Для 3 тренировок в неделю я староват

Может быть и не староват, если делать одну лёгкую тренировку перед тяжёлой. 1-средняя,2-легкая,3-тяжелая.Именно такая последовательность с тем чтобы на тяжёлую выходить свежим.

[*КОРНЕР*]

Для 3 тренировок в неделю я староват, б

Как же я ежедневно занимаюсь?)

[aaleksdd]

Как же я ежедневно занимаюсь?)

Большой стаж наверное. А мне в декабре будет 50, а неправильный стаж тренировок с мая)))

[aaleksdd]

Снова заныл

В Бобруйск, животное!

[aaleksdd]

Может быть и не староват, если делать одну лёгкую тренировку перед тяжёлой. 1-средняя,2-легкая,3-тяжелая.Именно такая последовательность с тем чтобы на тяжёлую выходить свежим.

У меня в планах позаниматься около года 2 раза в неделю, втянуться, а после перейти на тренировки 1 раз в 3 дня.

[*КОРНЕР*]

Большой стаж наверное. А мне в декабре будет 50, а неправильный стаж тренировок с мая)))

От стажа не зависит. Только от того насколько нравится тренировочный процесс. Мне он всегда нравился, с измальства. И всегда тренировался как отрешенный.))

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (Сегодня, 08:22)

[Fortnite]

У меня в планах позаниматься около года 2 раза в неделю, втянуться, а после перейти на тренировки 1 раз в 3 дня.

два раза многовато, надо начинать с одного раза в неделю или даже в две

[chernokulsky]

В Бобруйск, животное!

Бобруйск-то чем провинился?!

[*КОРНЕР*]

Бобруйск-то чем провинился?!

Да, скорее в Мичуринск. Там же сплошные сады.)

[chernokulsky]

Как же я ежедневно занимаюсь?

Получается -- и прекрасно! А у меня от больших объёмов результат ухудшается.
Нагрузку себе надо подбирать такую, чтобы рос результат. Себя надо слушать, а не чужую разноголосицу.

[Мастадонт]

В Бобруйск, животное!

Жирный к какому годо до сотки скинешь хотя бы?

К этому снова не вышло.

[*КОРНЕР*]

Получается -- и прекрасно! А у меня от больших объёмов результат ухудшается.
Нагрузку себе надо подбирать такую, чтобы рос результат. Себя надо слушать, а не чужую разноголосицу.

Я не спортсмен, что-бы тренироваться на результат в спортивном понимании. Мой результат получить удовольствие от занятий. Как в том же футболе, когда я гонял мяч часами ежедневно, так и сейчас, когда физкультурно занимаюсь железом, велосипедом, плаванием, рыбалкой.)

[Сергеев]

У меня в планах позаниматься около года 2 раза в неделю, втянуться, а после перейти на тренировки 1 раз в 3 дня.

Возможно ты не понимаешь что значит легкая тренировка. Это в пределе уменьшения и объёма и интенсивности.
Допустим если тяжелая 60=5х5,то легкая 40=4х3.
3 подхода не дадут утомления.

[aaleksdd]

Жирный к какому годо до сотки скинешь хотя бы?

К этому снова не вышло.

Не жирный, а победитель генетической лотереи)

[chernokulsky]

Возможно ты не понимаешь что значит легкая тренировка.

В моём понимании -- это хорошая разминка: по одному-два разминочных подхода. Цель -- массаж. Это нечто вроде закатки у циклистов.

[Мастадонт]

Не жирный, а победитель генетической лотереи)

Ветром надуло видимо