18651 ответов в этой теме

[Сергеев]

Там же где и у всех -в грудном отделе позвоночника , у Квартуса , к сожалению, гиперкифоз . 

Нормально, техничными приседаниями вылечит окончательно. Даже Кокляев уже поглядывает назад, как это Квартусу удалось сделать такой чёткий присед. А будет хотя бы с веровочкой приседать оверхед и вообще прогиб будет в обратную сторону. Во всяком случае мы его насильно тренироваться не заставляем.

[beylbom]

Даже Кокляев уже поглядывает назад, как это Квартусу удалось сделать такой чёткий присед.

 

 

[Михалы4]

 

Ну вот, кстати, на этой фото хорошо видно глубину закладки штанги (на шею или на трапеции).

 

Квартус в своих варежках повис на грифе как на турнике, и буквально вдавливает его руками в низ шеи.

 

Михаил держит гриф кончиками пальцев, сама штанга откатана по плечам назад, ближе к трапеции.

 

Ровно на диаметр грифа разница – 3 см примерно.

Три сантиметра отделяли Квартуса от победы! Три сантиметра – это одновременно так мало и так много. Преодолеть их – невозможно. Или?

Сообщение изменено: Михалы4 (17 декабря 2024 - 05:59)

[Сергеев]

Здесь Квартус как будто уже хорошо присел, за маленьким исключением. У него ноги параллельно, а надо бы  как Кокляев направить колени немного в стороны и по моему ОЦТ тела у М. Кокляева чуть ближе смещен к носкам по стопе к плюснефаланговому суставу, а у Дмитрия ближе к пяткам и это увеличивает рычаг - меньше вес присядешь, я схему пару раз приводил.

Сообщение изменено: Сергеев (17 декабря 2024 - 06:00)

[Quartus]

Квартус в своих варежках повис на грифе как на турнике, и буквально вдавливает его руками в низ шеи.

Михалы4, странно вы смотрите, сравните:

лопатки сжимай со всей силы во время приседа

90% - потому что ты расслабляешь мышцы спины и сворачиваешься в калач.

 

[Quartus]

у Квартуса , к сожалению, гиперкифоз . 

Вешать груз на пояс? 

[Сергеев]

Вешать груз на пояс? 

Бляха, так и тянет какую нибудь порнографию опять делать, вроде только исправляться начал!

[sergei-777]

Бляха, так и тянет какую нибудь порнографию опять делать, вроде только исправляться начал!

Часть груза на поясе, часть на хребте...)

[terminalX]

Можно так, но с весом начнёт заваливать вперёд.

Нужно делать с таким весом, который позволяет делать правильно. Даже если это пустой гриф, не имеет значения. Прибавишь по 1,25, привыкнешь к нему, потом еще прибавишь немного.

[Quartus]

Нужно делать с таким весом, который позволяет делать правильно. Даже если это пустой гриф, не имеет значения. Прибавишь по 1,25, привыкнешь к нему, потом еще прибавишь немного.

Да, именно так уже и советовали, уйти в технику с микровесами. 

[Skobyelena]

Здесь Квартус как будто уже хорошо присел, за маленьким исключением. У него ноги параллельно, а надо бы  как Кокляев направить колени немного в стороны и по моему ОЦТ тела у М. Кокляева чуть ближе смещен к носкам по стопе к плюснефаланговому суставу, а у Дмитрия ближе к пяткам и это увеличивает рычаг - меньше вес присядешь, я схему пару раз приводил.

Серёжа, ты как это определил?

[Михалы4]

Серёжа, ты как это определил?

 

Интуиция профи )

[Михалы4]

Михалы4, странно вы смотрите, сравните:

Skobyelena: лопатки сжимай со всей силы во время приседа

Skier: 90% - потому что ты расслабляешь мышцы спины и сворачиваешься в калач.

 

Скиер про поясницу и вообще про разгибатели позвоночника (эректоры позвоночника) говорит.

Скобиелена про верх спины, межлопаточную область трапециевидных.

 

У вас и там, и там, и в голове всё неправильно. Так постановили эксперты )

Сообщение изменено: Михалы4 (17 декабря 2024 - 06:58)

[medvedm61]

Вешать груз на пояс? 

Я тебе уже писал , что твой рычаг ( спина) может быть слегка кривым , но должен быть жестким как при движении вниз, так и при движении вверх .  как это сделать,  Геннадий тебе уже который день пишет . Вешать груз на пояс -это будет уже другое упражнение , а ты вроде как приседать учишься .

[Сергеев]

Серёжа, ты как это определил?

По фото и я пробовал сперва на рывке гири 16 переносить ОЦТ ближе к носкам и сразу сила возрастала. Потом пробовал на приседаниях и по итогу чуть подложил под пятки тоже это перемещает ОЦТ вперед, но и менее явно, но добавило. Это на уровне ощущений, не то что прям с носков работал. Однако же при прыжке в высоту прыгуны вообще с носка толкаются после разбега и не боятся неустойчивости ради выигрыша в силе. Ну я не настаиваю  на этой идее, высказанной для меня тренером по ТА из Казани, но попробовать бы надо.

Сообщение изменено: Сергеев (17 декабря 2024 - 07:38)

[Skobyelena]

По фото и я пробовал сперва на рывке гири 16 переносить ОЦТ ближе к носкам и сразу сила возрастала. Потом пробовал на приседаниях и по итогу чуть подложил под пятки тоже это перемещает ОЦТ вперед, но и менее явно, но добавило. Это на уровне ощущений, не то что прям с носков работал. Однако же при прыжке в высоту прыгуны вообще с носка толкаются после разбега и не боятся неустойчивости ради выигрыша в силе.

конкретно здесь нельзя определить общий центр тяжести по фото, это может сделать только сам Миша

 

  очень внимательно посмотри на фото и всё поймёшь сам почему

[Михалы4]

конкретно здесь нельзя определить общий центр тяжести по фото, это может сделать только сам Миша

 

  очень внимательно посмотри на фото и всё поймёшь сам почему

 

"Всё понимает, только словами сказать не может". (с)

 

Это про собаку? Не только )

[OldBoy]

Да, именно так уже и советовали, уйти в технику с микровесами. 

Изменения в технике не должны приводить к микровесам. Да, они чуть упадут (хотя не всегда), но если веса обваливаются до пустого грифа - значит новая техника неестественная.

[Quartus]

Изменения в технике не должны приводить к микровесам. Да, они чуть упадут (хотя не всегда), но если веса обваливаются до пустого грифа - значит новая техника неестественная.

Есть мнение, что неправильную технику не надо заучивать, а лучше с меньшим весом до слома техники тренить (так стратегически правильно).

Веса обвалятся точно, я же пока даже с пустым грифом (10кг) не сделал правильно. 

[Михалы4]

так стратегически правильно

 

"Стратегически правильно" – это определиться: а на кой хрен она тебе нужна – эта техника? И после этого посылать всех технодрочеров нахер. И просто качаться )

 

В силовом тренинге есть только два типа техники: травмоопасная и нетравмоопасная. Всё.

[OldBoy]

Есть мнение, что неправильную технику не надо заучивать, а лучше с меньшим весом до слома техники тренить (так стратегически правильно). Веса обвалятся точно, я же пока даже с пустым грифом (10кг) не сделал правильно. 

Я согласен что тренироваться надо до нарушения техники. Речь о том что если поменяв технику у тебя веса упали очень сильно - то новая техника скорее всего искусственная и лично тебе не подходит.

 

Т.е. с хорошей техникой как на примере выше, я уверен, ты почти сразу сможешь приседать 35-40, а не пустой гриф.

Сообщение изменено: OldBoy (17 декабря 2024 - 10:03)

[Quartus]

с хорошей техникой как на примере выше

По экспертной оценке плохая техника.

 

Вот присед с грифом (10кг)

- вжимаю гриф

- колени ещё больше в стороны

Прикрепленные файлы

•  prised_tech.mp4    1,76Мб
•  prised_tech_f.mp4    967,16К

[OldBoy]

А, так у тебя ноги почти вместе. Расставь их хотя бы на ширину плеч.

[Quartus]

Расставь их хотя бы на ширину плеч.

Вот

 

Прикрепленные файлы

•  prised_tech2.mp4    1,9Мб
•  prised_tech2_f.mp4    1,5Мб

[Михалы4]

А, так у тебя ноги почти вместе. Расставь их хотя бы на ширину плеч.

 

Началось )

 

Квартус, поймите – там, на той стороне провода, может быть КТО УГОДНО с КАКОЙ УГОДНО степенью неадекватности (или адекватности). И может держать в голове, например, вот такой присед за эталон:

 

ПОЭТОМУ требуйте НЕ слова – а фото или видео, и после предоставления оных, не забывайте в ответ уточнить: "А нахер мне-то оно надо? Я ведь – бодибилдер".

Сообщение изменено: Михалы4 (17 декабря 2024 - 10:38)

[OldBoy]

Вот

Вообще огонь!

[oscid]

Вот

Атлична!

[OldBoy]

Как будто таз чуть кивает, но это может быть оптический обман ) В любом случае надо на относительно рабочем весе посмотреть.

[Сергеев]

Еще одно полезное правило не знаю писанное оно или нет, но в ТА оно выполняется с одной оговоркой. Касается последовательности включения мышц в работу: сперва идут в работу более сильные, потом более слабые мышцы строго по приоритету. Допустим атлет разгоняет штангу в рывке или в забросе на грудь. Должны отработать: в такой последовательности: спина, бедра, трапы, руки и пока промолчал про голень. Что будет при нарушении последовательности? Будет писец допустим согнул раньше времени руки и потом выполнил работу ног! Сильные ноги должны дать большое ускорение и продвижение штанги, которое руки не выдерживают и начинают распрямляться назад смазывая и теряя скорость. Эффект равен НУЛЮ. Голень здесь исключение, она оказывается самой сильной за счет маленького рычага, с другой стороны она не смажет бедра, когда работает у штангистов последней, потому что во первых бедра очень сильны, а во вторых у голени очень короткий вклад в общую работу. Но по правилу она должна отработать раньше бедер, что и делают все прыгуны - выходят на носок и потом толкаются бедром! Поэтому не надо бояться переноса ОЦТ на носки и даже досрочного выхода на носки. Кстати в ТА были такие атлеты кто толкал с носков. Вот допусти  немец Бонк. Он значительно уступал Василию Алексееву в силе, но умудрялся толкнуть почти такую же штангу и один раз даже отбирал рекорд в толчке. Я это на всякий случай к тому что расхлябанное движение в приседе это тоже нарушение этого правила, хотя скорости здесь не такие большие как в ТА, но тем не менее являются причиной искривления при подъеме, а все должно быть вставлено в нужной последовательности.

Сообщение изменено: Сергеев (17 декабря 2024 - 10:50)

[Михалы4]

Вот это бодибилдер приседает или кто? Надо бы замерить расстояние между коленями, ширину постановки ног (расстояние между пятками). И разноцветными линиями всё разрисовать, для наглядности!

 

   

Сообщение изменено: Михалы4 (17 декабря 2024 - 11:05)