Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник человека, испытывающего радость от тренировок


  • Please log in to reply
4530 ответов в этой теме

#1591
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 055 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 11.07. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 60 на 8, 80 на 8, 100 на 8, 110 на 5, 120 на 3, 130 на 1.

Брусья с 15 кг. блином 3 по 8.

Сведение рук в тренажере 50 кг. 3 по 8.

Бицепс машина 45 на 8, 50 на 8, 55 на 8.

Палку вниз с верхнего блока 100 три по 8.

Гантели на бицепс 16 кг., 12 кг., 8 кг. каждой рукой по 8 раз каждый вес, таких 3 подхода.

Трицепс машина 25 на 8, 30 на 8, 35 на 8.

Суперсет гантель 10 кг. на бицепс 8 раз и сразу же две гантели 10 кг. на трицепс лежа на лавке французским жимом, таких 3 подхода.

Суперсет палку с нижнего блока на бицепс и сразу палку вниз с верхнего блока на трицепс.

Качнул шею.

Отличная тренировка, настроение супер, короткие препараты идут отлично, сила потихоньку возвращается. Ну и вес вниз пошел впервые с Пасхи, весы показали 94,65 может продолжу сбрасывать до 90 ну или посмотрим.    



#1592
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 601 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

Жим лежа 60 на 8, 80 на 8, 100 на 8, 110 на 5, 120 на 3, 130 на 1.


Имхо, мало подходов для разминки, а в разминочных первых мало повторений!

#1593
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 19 614 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Нормально. Чтобы силы не тратить

#1594
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Имхо, мало подходов для разминки, а в разминочных первых мало повторений!

Нормальный шаг по килограммам и вполне адекватная разминка.



#1595
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 601 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

Чтобы силы не тратить


В жиме лучше не рисковать экономя силы на разминке, для последующих основных сетов.

#1596
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 19 614 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
И лучше не рисковать переутомлением на разминке, иначе основные сеты накроются медным тазом

Сообщение изменено: Семён (13 июля 2024 - 08:34)


#1597
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 590 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

И лучше не рисковать переутомлением на разминке, иначе основные сеты накроются медным тазом


Такие делают на разминке несколько подходов на 15 повторов, а потом удивляются, "а хули не жмется?".

 

Сам делаю в разминочных подходах в том же жиме по 5 повторов с шагом в 20кг в весе, только в первом разминочном подходе с пустым грифом 8-10 повторов.

 

 

В жиме лучше не рисковать экономя силы на разминке, для последующих основных сетов.


В жиме лучше сделать хорошую суставную разминку, а потом несколько подходов с адекватным шагом по весам и небольшим количеством повторений.


 


Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 июля 2024 - 08:51)


#1598
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 448 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Смотря в жиме для чего.
В ПЛ, конечно, не жестят с разминкой. Идут до рабочего веса с шагом 30-40 кг с небольшим числом повторов.
Но по программе выше - там явно не ПЛ.
А если жим грудь покачать, какая разница, на каких весах эта грудь устанет?
Хотя, выход на один повтор, да ещë после плотной размники...
Смысл ускользает

#1599
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 19 614 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

А если жим грудь покачать, какая разница, на каких весах эта грудь устанет?

когда уже накачался- никакой и лучше конечно разминаться более тщательно. Но пока процесс еще только идёт то, надо прогресс как-то отслеживать, это важно

#1600
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 601 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

Такие делают на разминке несколько подходов на 15 повторов

Зато такие не порвуца никогда и не травмируются!

В жиме лучше сделать хорошую суставную разминку, а потом несколько подходов с адекватным шагом по весам и небольшим количеством повторений

Я как бы на это и намекал, а не про 15 повторений в разминочных до рабочих сетов или сета.
Я например начинаю после небольшого разогрева плеч легкими гантелями, (это я не упоминул небольшую разминку около 5 мин на том же хотя бы велотренажёре, паре подходов на пресс и гиперэкстензий без веса) с 2 подходов с пустым грифом по 20 раз, далее 50 кг 2х10, от такой суставной по сути разминки устнет только вообще полный дрищ или 10 мальчик, ну а далее можно и по 15-20кг накидывать, 8-10 повторений, 15 это уже крайности будут.

Сообщение изменено: ALEX 130 (13 июля 2024 - 12:10)


#1601
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 590 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Зато такие не порвуца никогда и не травмируются!


Настало время охуительных историй.

 

Люди просто могут не описывать свою разминку и лёгкие веса.

Им просто лень.

Тоже делаю суставную разминку, разводки с гантелями, упражнения с резиной и в блочной рамке.

Но зачем это описывать?


Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 июля 2024 - 12:14)


#1602
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 19 614 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Многоелтняя привычка: перед жимом делаю стоя 40 энергичных круговых махов вперед, затем 40 назад
Никогда про это не писал )
Затем уже с тёплым суставом приступаю к разминке. Сейчас так : 60кг ×40, 80×20, 100×16 и 3 рабочих 120×12

#1603
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 448 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Многоелтняя привычка: перед жимом делаю стоя 40 энергичных круговых махов вперед, затем 40 назад


то же самое. обычно беру блинчики по 2.5, просто по привычке

#1604
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва


Я например начинаю после небольшого разогрева плеч легкими гантелями, (это я не упоминул небольшую разминку около 5 мин на том же хотя бы велотренажёре, паре подходов на пресс и гиперэкстензий без веса) с 2 подходов с пустым грифом по 20 раз, далее 50 кг 2х10, от такой суставной по сути разминки устнет только вообще полный дрищ или 10 мальчик, ну а далее можно и по 15-20кг накидывать, 8-10 повторений, 15 это уже крайности будут.

Интересно, кто-нибудь ещё из участников темы разминается на велотренажере перед жимом лежа?



#1605
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 19 614 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Я перед ногами всегда

#1606
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 362 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Интересно, кто-нибудь ещё из участников темы разминается на велотренажере перед жимом лежа?

я на беговой дорожке всегда в начале тренировки, 10 минут.

#1607
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Я перед ногами всегда

Перед ногами могу понять, но перед жимом лежа не понимаю.

 

я на беговой дорожке всегда в начале тренировки, 10 минут.

На здоровье. Если решишь бежать 5 км, то будешь перед бегом отжиматься?



#1608
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 362 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Перед ногами могу понять, но перед жимом лежа не понимаю.
 

На здоровье. Если решишь бежать 5 км, то будешь перед бегом отжиматься?

честно говоря , с бегом у меня плохо было, в армии 3 км с трудом пробегал. А так бег 10 минут , чисто для разминки, начинается с ходьбы.

#1609
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 601 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

Интересно, кто-нибудь ещё из участников темы разминается на велотренажере перед жимом лежа?

Я на каждой тренировке и не только перед жимом, на велотренажёре или эллипсе по минуты 3-5 работаю в легком темпе, как в прочем и большинство ходящих в зал, не путать данную процедуру с кардио! А для разминки как бы и рекомендуется, в армии что ли не был?
Думаю Анатолий Метаныч как инструктор так же рекомендует своим подопечным, да собственно любой здравомыслящий тренер.

Сообщение изменено: ALEX 130 (13 июля 2024 - 02:35)


#1610
G1ob

G1ob

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 856 сообщений
  • Имя: обновление данных
  • Пол: Мужчина
  • Город: обновление данных

Перед ногами могу понять, но перед жимом лежа не понимаю.

 

Если жим хороший пауэрлифтерский с ногами под жопой, то сильный упор в ноги идет и большая статическая нагрузка на сухожилия квадрицепса в районе коленей. Лучше такое исполнять на разогретые ноги.



#1611
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 19 614 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Выперднул диванный иксперд
После " хорошо разогретых ног" уже хуй чего пожмёшь

#1612
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Я на каждой тренировке и не только перед жимом, на велотренажёре или эллипсе по минуты 3-5 работаю в легком темпе, как в прочем и большинство ходящих в зал, не путать данную процедуру с кардио! 

Я не путаю - это кардио.

 А для разминки как бы и рекомендуется, в армии что ли не был?

76 дивизия ВДВ, вч 45377. ДМД 1975-1977.

"Разминки" было достаточно, но армия не критерий правильного подхода к тренингу.

Думаю Анатолий Метаныч как инструктор так же рекомендует своим подопечным, да собственно любой здравомыслящий тренер.

При всем уважении к Метанычу, я тоже могу давануть авторитетом:

"Разминка на дорожке - это разминка для бега. Размялся - беги"(с) Л.А. Остапенко



#1613
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 601 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

Я не путаю - это кардио.


Кардио это мин 30 и более до пота, я этим не увлекаюсь, уже сил, а в основном времени не хватает после 2 -3 часовой тренировки с железом, да и не особо надо это уже.

#1614
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 529 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Кардио это мин 30 и более до пота, я этим не увлекаюсь, уже сил, а в основном времени не хватает после 2 -3 часовой тренировки с железом, да и не особо надо это уже.

кардио всем нужно

#1615
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 055 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Всем привет! Тренировка 13.07. Спина, плечи.

Подтягивания три по 8, со следующей тренировки начну на подтягивания добавлять вес.

Становая тяга 100 на 5, 140 на 5, 180 на 3, 190 на 3, 200 на 3 (видео). вроде есть немного силы, нормально.

Рычажная тяга двумя руками сидя в тренажере вес с каждой стороны первый подход по 55 на 8, два подхода 60 по 8.

Тяга т-грифа к груд 80 три по 8.

Суперсет гиперэкстензия 20 и сразу же лыжник в кроссовере 65 на 8, гиперэкстензия 25 и лыжник в кроссовере 75 на 8, гиперэкстензия 25 и лыжник 70 на 8.

Жим гантелей вверх сидя на плечи 26 на 8, 28 два по 8.

Суперсет разведение гантелей в стороны и сразу же подъем их перед собой 14 кг. три по 8 и 8.

Суперсет подъем блина 20 кг. к подбородку и сразу же подъем его на вытянутых руках перед собой три по 8 и 8.

Хорошо растянулся.

Жара вернулась но не сильная 28-29 градусов, кайф, завтра на пляж.

А еще сегодня на массаж съездил подарочный от Икс фита шейно-позвоночной зоны 15 минут, ну ничего вроде, только массаж не мое).

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  HnVideoEditor_2024_07_13_111004531.mp4    23,39Мб


#1616
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 055 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 16.07. Ноги, пресс.

Фронтальные приседания 60 на 6, 105 на 5, 115 на 3, 125 на 2, 100 на 6, 80 на 8.

Мертвая тяга 100 на 8, 110 на 8, 120 на 8.

Тяга треп-грифа 140 кг. три по 8.

Разгибание ног в тренажере сидя одной ногой 45 кг. три по 8.

Сгибание ног в тренажере лежа одной ногой 25 на 8, 30 на 7, 30 на 8.

Качнул икры.

Суперсет ролик на пресс 25 и сразу же пресс на полусфере на 40, таких 3 подхода.

Во фронтальных, наверное, не тот гриф взял все время пытался соскользнуть, а может просто общая усталость уже накопилась из-за жары. А так все хорошо. Получилось к лету под сушиться, а за последние пару дней и подзагореть))) 

Миниатюры

  • IMG_20240715_195450.jpg


#1617
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 775 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Нифигасе, ты просушился! Прям не узнать, смотришься отлично, но дальше наверное не надо, а то еще силу будешь терять?



#1618
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

... А так все хорошо. Получилось к лету под сушиться, а за последние пару дней и подзагореть))) 

:good:

Руки - класс, но сам чевой-то грустный. Сушка озлобила радостного человека?)



#1619
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 702 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

:good:

 Сушка озлобила радостного человека?)

фронтальные приседания ))



#1620
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 055 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Нифигасе, ты просушился! Прям не узнать, смотришься отлично, но дальше наверное не надо, а то еще силу будешь терять?

Спасибо! Сила наоборот чуть прибавляется даже не относительно самых хороших показателей, а именно начала и середины сушки. Это, наверное, короткие препараты так хорошо работают. 




6 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых