18648 ответов в этой теме

[OldBoy]

Приседать ~ как oscid?

Тебе надо поймать свою технику. Изменения не обязательно должны быть прям огромными - условно 5см ширины стойки, 10 градусов разворота коленей, 5 градусов наклона голени - и присед может выглядеть уже совсем по-другому.

Конкретно у тебя явно нужно уменьшить наклон и выпрямить спину. Соответственно есть два инструмента - вывод коленей вперед (что ты делал раньше) и разведение их в стороны. Нужно найти свою комбинацию.

[Skobyelena]

перетянуть грифом по перёк спины и всё будет окей)))

[Валерочка]

Видео Кокляева: дата премьеры 25 июл. 2023 г.

А теперь найдите видео как он приседает с весами..

[aid]

Может быть и колен: плечи удерживают штангу.

В целом движение вполне синхронно (1 повторение в замедленной скорости)

А было подобное видео без ремня и футболки, чтобы отследить поясничный лордоз и его изменение в процессе выполнения приседа?

[sergei-777]

перетянуть грифом по перёк спины и всё будет окей)))

Суровые советские методы...))

[aid]

перетянуть грифом по перёк спины и всё будет окей)))

https://forum.steelf...entry1059734510

[Валерочка]

Квартус, у вас типичные новичковые приседания-полунаклоны. Тут кифоз вообще не при чем. Даже если он настолько суров у вас, он не влияет на то что вы выносите вертикальную проекцию грифа (и центр тяжести, соответственно) вперед, а она должна быть на середине стопы (площади опоры) при любой ширине постановки ног/положении штанги на спине/разведении коленей - это вообще не имеет значения. Приседания - это равновесие.

Сообщение изменено: Валерочка (13 декабря 2024 - 07:58)

[Skobyelena]

человек просто не хочет понимать, от слова совсем, зачем время на него тратить, ему просто нравится себя оправдывать и таких на форуме дохрена

[Quartus]

человек просто не хочет понимать,

Хочу, но не получается. 

[Quartus]

Приседания - это равновесие.

Так по вашему, если не будет равновесия, то атлет должен упасть. Но этого же не происходит. 

[Skobyelena]

Хочу, но не получается. 

хотеть мало, надо пробовать и стараться, а ты только причины в своё оправдание ищешь

[Quartus]

А было подобное видео без ремня и футболки, чтобы отследить поясничный лордоз и его изменение в процессе выполнения приседа?

Вот делал все варианты ширины постановки ног #13767 , но не в коленодоминантном стиле.

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

надо пробовать и стараться,

Это похлёб. А я что не пробую и не стараюсь. Так-то светилы советовали забить на всё (присед) и пойти в йогу. А я, как видите, до сих пор приседаю. 

 

[Skobyelena]

Это похлёб. А я что не пробую и не стараюсь. Так-то светилы советовали забить на всё (присед) и пойти в йогу. А я, как видите, до сих пор приседаю. 

не надо поклоны выдавать за приседания, это не одно и тоже

[OldBoy]

Так по вашему, если не будет равновесия, то атлет должен упасть. Но этого же не происходит. 

По-моему как раз с равновесием нет проблем. У многих начинающих (да и не только) прям видно как вес на носки уходит по обуви и лодыжке.

[Quartus]

не надо поклоны выдавать за приседания, это не одно и тоже

А Кокляев тоже наклоны выдаёт за приседания, понятно.

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Так по вашему, если не будет равновесия, то атлет должен упасть. Но этого же не происходит. 

Мм.. Происходит, если увеличить вес/рычаг до нужной степени. Просто чем больше отклонение от некой идеальной траектории (которой нет ни у кого), тем больше сил приходится тратить на компенсацию недостатка равновесия, прежде всего за счет повышенного крутящего момента на мышцы поясницы и уменьшения нагрузки на квадрицепсы.
Есть такое упражнение - наклоны со штангой. Оно отличается от всех остальных упражнений со штангой стоя именно тем, что в нем намеренно выводится центр тяжести вперед и таким путем тренируются мышцы задней цепи и некий навык сопротивления потере равновесия. Вот ваши приседания это и есть приседания с элементами наклонов.
И с вашим весом рабочим это абсолютно типовая ошибка. Тело просто ленится делать нужную работу, с легким весом коряво делать проще в каком-то смысле, но перспектив у такой техники нет. Тут даже с весом ближе к ста можно сорвать спину при таком исполнении и ноги не будут тренироваться как нужно.

[Валерочка]

Вот делал все варианты ширины постановки ног #13767 , но не в коленодоминантном стиле.

Вот и посмотрите где у вас проекция грифа..

[Skobyelena]

А Кокляев тоже наклоны выдаёт за приседания, понятно.

это, что-то                

[Quartus]

Нужно найти свою комбинацию.

Бум пробовать, но похоже здесь Михалы4 прав - моя комбинация без участия спины (кифоза) : варианты Зерхера, Джефферсона, блины на поясе. 

[Grillmaster]

Бум пробовать, но похоже здесь Михалы4 прав - моя комбинация без участия спины (кифоза) : варианты Зерхера, Джефферсона, блины на поясе.

Трэпгриф нет возможности раздобыть/изготовить? Можно приседать с трэпгрифом в руках.

[Quartus]

Вот и посмотрите где у вас проекция грифа..

А вы смотрите, где бы была проекция без кифоза, там где нужно. 

[oscid]

Мне помогли кубковые приседания с паузой внизу. Берешь пятак, медленно садишься. Внизу поерзал, нашел позу и из нее встаешь. Если будешь заваливаться вперед, упадешь )

[Валерочка]

варианты Зерхера, Джефферсона, блины на поясе. 

Можно первые два не надо? Приседания в яму с весом на поясе хорошее упражнение, если оборудрвание в квартире позволяет

[Quartus]

Трэпгриф нет возможности раздобыть/изготовить? Можно приседать с трэпгрифом в руках.

Такого нет. А так да, ещё один вариант без участия спины. 

[Валерочка]

А вы смотрите, где бы была проекция без кифоза, там где нужно. 

При чем тут кифоз? Можно и с прямой спиной нарушить центр тяжести.. Я уже привел пример наклонов со штангой - это упражнение очень наглядно иллюстрирует

[Skier]

У Квартуса (как и у меня) проблема в слабости квадрицепсов. Вставать ими с прямой спиной тяжело, поэтому он сгибается в три погибели и горбит спину, чтобы перенести тяжесть с ног на более крепкую спину.

[Quartus]

Можно и с прямой спиной нарушить центр тяжести.. Я уже привел пример наклонов со штангой - это упражнение очень наглядно иллюстрирует

Мы о приседе или наклонах рассуждаем?

[Валерочка]

У Квартуса (как и у меня) проблема в слабости квадрицепсов. Вставать ими с прямой спиной тяжело, поэтому он сгибается в три погибели и горбит спину, чтобы перенести тяжесть с ног на более крепкую спину.

У всех проблема в слабости квадрицепсов..

[Валерочка]

Мы о приседе или наклонах рассуждаем?

Вы издеваетесь?