15957 ответов в этой теме

[oscid]

Тож подключился к челенжу #каждыйденьплюсодноповторение

VID_20251003_065644.mp4

Ништяк браток!

[poltora]

Попробую сперва каждый день, а когда упрусь - начну через день.

Нагрузку снизите, мне кажется после снижения недельной нагрузки уже наивно на прогресс надеется, если уж частоту скидывать то объемом компенсировать

[Grillmaster]

Нагрузку снизите, мне кажется после снижения недельной нагрузки уже наивно на прогресс надеется, если уж частоту скидывать то объемом компенсировать

Принимаю к сведению. Спасибо.

[oscid]

Проверяем простую и тупую схему. Начинаем не в отказ. Но евридей. Накидываем по одному повтору, уперлись, делим максимум пополам и добавляем подход. Фсё )

[oscid]

И так до 5 подходов. Как в пяти дошел до отказа, отдых два дня и проходка в 1 на макс )

[IDKFA]

что-то сложно

[Семён]

Тоже нихера не понял

[Alex6]

Проверяем простую и тупую схему. Начинаем не в отказ. Но евридей. Накидываем по одному повтору, уперлись, делим максимум пополам и добавляем подход. Фсё )

Пьяный шоли? Переведи на русский

[Skier]

Это Осцид адаптировал под себя адаптивную объемку Рихада.

[oscid]

У вас бицепс мозг объел )

10, 11. 12 … 20
2х10, 2х11 … 2х20
Итд

[IDKFA]

10,11,12,13,13,13,13,12, блэт!

[oscid]

10,11,12,13,13,13,13,12, блэт!

Если. 13, то 2х6 ))

[renepjd]

10,11,12,13,13,13,13,12, блэт!

да ни фига
Когда не можешь пробить 13 переходишь на два по шесть или два по семь или 1 6 второй семь и продолжаешь добавлять по повторению

[renepjd]

oscid, а ты текущий максимум знаешь чтобы проверить потом будет прогресс или нет? И какой если будет

[IDKFA]

2*6, 2*7, 2*8, 2*9, 2*10, 2*10
3*5, 3*6, 3*7, 3*8, 3*8
4*4, 4*5, 4*6, 4*6
5*3, 5*4, 5*4
6*2, 6*3, 6*3
7*2, 7*2,
8*1 всë приплыли, разучился подтягиваться

[oscid]

oscid, а ты текущий максимум знаешь чтобы проверить потом будет прогресс или нет? И какой если будет

Знаю прошлый. 50

[oscid]

2025-10-03
20-40

Присед 20х10 50х3 60-3х5
Жим стоя 20-2х11
Подтягивания о/х 2х5
Жим в трен 30х15, 35х8
Махи 5-2х15
Сгиб рук с блином 20-2х8
Протяжка гири 8-2+2х8

[oscid]

Тоннаж - 4 тонны. )

[oscid]

Отжался 15 раз

Хороший в зале тренажер для груди видать. Болят грудные по всей длине. От жимов только края обычно

[oscid]

Очень сложно себя сдерживать. Чтобы еще не поотжимаццо )) Но нельзя схему ломать! Дисциплина нах!!!

[oscid]

Зафтракъ

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Зафтракъ

Маловато будет!

[oscid]

Маловато будет!

Кашу с сыром не сфотал )

[Grillmaster]

Очень сложно себя сдерживать. Чтобы еще не поотжимаццо )) Но нельзя схему ломать! Дисциплина нах!!!

Тоже сделал сейчас плюс одно повторение. Как и вчера - слегка в упор. Переборщил со "стартовым весом"

[MrCherdak]

Зафтракъ

у меня кошка больше жрёт

[oscid]

у меня кошка больше жрёт

И срет?

[MrCherdak]

И срет?

чем больше жрёт, тем больше срёт

[oscid]

Отжался 16 рас!