18640 ответов в этой теме

[morrda]

И у меня чем больше физнагрузки, тем крепче сон.

 

Повезло. А у меня даж в 16 лет, чуть перегреешься и всё. Масса на слив, сон плохой, понос и золотуха!

[Skier]

Да не, просто двигатель перегрелся, остыл и нормалёк. 
И у меня чем больше физнагрузки, тем крепче сон.

Если бы не перетрен по части нервной системы, я бы тренировался не каждый день, а 2 раза в день.
Пользуйся возможностью, раз хорошо переносишь объем: подключи пару раз в неделю кардио по часу на пульсе 120 и пару раз тренировки взрывной силы.

Будет максимальная польза для здоровья.

[oscid]

Если бы не перетрен по части нервной системы, я бы тренировался не каждый день, а 2 раза в день.
Пользуйся возможностью, раз хорошо переносишь объем: подключи пару раз в неделю кардио по часу на пульсе 120 и пару раз тренировки взрывной силы.

Будет максимальная польза для здоровья.

Не. На объемке он быстро стух. А мне зашло

[Quartus]

раз хорошо переносишь объем

Объём переношу плохо, только многие говорят о плохом сне из-за этого, а я наоборот по 12ч спал на СОТ

[Quartus]

Не. На объемке он быстро стух. А мне зашло

Пока не факт: нужно дойти объёмом до ФС, тогда будет ясно

Сообщение изменено: Quartus (19 ноября 2024 - 06:08)

[Skier]

Объём переношу плохо, только многие говорят о плохом сне из-за этого, а я наоборот по 12ч спал на СОТ

Кардио по 30-40 минут пару раз внеделю не должно тебя пригрузить сильно. А польза для здоровья куда больше чем от силовых (но вместе еще лучше работают).

Посто ходьба пешком для большинства не кардио зона. Я часто гуляю очень быстро и средний пульс всего 90, для жиросжигания норм, а для тренировки ССС ниочем.

[Quartus]

Посто ходьба пешком для большинства не кардио зона.

как сказать, вот же измерял

Измерил пульс при ходьбе

108-112 лёгкий шаг

120-125 нормальный шаг

140-147 быстрый шаг

до 160 скоростной шаг

Получается 5 дней утром и вечером по 3 км.

[renepjd]

Или пульсометр звиздит или чет дохрена

[Grillmaster]

дохрена

Скорее всего. Потому и худой имхо.

[Grillmaster]

У жены тоже пульс высокий. Пятьдесят три кило на сто семьдесят с чем-то. Не имеет понятия что такое БЖУКи даже близко

Сообщение изменено: Grillmaster (19 ноября 2024 - 06:50)

[Quartus]

21.11.2024 нед.2 3x10 Б.

Жим на наклонной  35х10х3

Румынка  62.5x10х3

ПШНБ  24.5х10х3

Отжимания от брусьев  3х1x5, 0x4x3

Подтягивания  10х1x5, 0x4x3

 

[Quartus]

25.11.2024 нед.3 3x8 А.

Жим сидя  25x8х3

Тяга гантели в наклоне  19x8x3

Приседания  44.5х8х3

Отжимания от брусьев  3х2x2, 0x5x3

Подтягивания  10х2x2, 0x5x3

 

[Quartus]

28.11.2024 нед.3 3x8 Б.

Жим на наклонной  36х8х3

Румынка  63.5x8х3

ПШНБ  25х8х3

Отжимания от брусьев  4х2, 0x6x2

Подтягивания  10х2, 0x6x2

 

[Quartus]

02.12.2024 нед.4 3x5 А.

Жим сидя  27x5х3

Тяга гантели в наклоне  20x5x3

Приседания  47х5х3

Отжимания от брусьев  5х2, 0x4x3

Подтягивания  11х2, 1x4x3

[Quartus]

05.12.2024 нед.4 3x5 Б.

Жим на наклонной  38.5х5х3

Румынка  65x5х3

ПШНБ  27х5х3

Отжимания от брусьев  5х1x5

Подтягивания  11х2, 1x5x3

 

[Quartus]

10.12.2024 нед.5 1хМАХ А.

Жим сидя  27x14

Тяга гантели в наклоне  20x13

Приседания  47х10

Отжимания от брусьев  0x4x3

Подтягивания  11х1x5

 

[Quartus]

Жим сидя  27x14

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_27x14.mp4    5,15Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  20x13

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_g_20x13.mp4    3,66Мб

[Quartus]

Приседания  47х10

 

Прикрепленные файлы

•  prised_47x10.mp4    4,91Мб

[oscid]

Наклоны со штангой сидя? )

[renepjd]

Почему брусья и подтягивания не на Макс?
И че по остальным, есть прогресс?

[Quartus]

Почему брусья и подтягивания не на Макс?

Они "по схеме".

 

И че по остальным, есть прогресс?

Остальные будут на следующей тренировке Б.

Пока так:

было/стало {~1ПМ было/стало} (~результат)

Жим сидя  25x14 / 27x14 {~33.7х1 / ~36.4х1}  (+2.7)

Тяга гантели в наклоне  18.5x15 / 20x13  {~25.4х1 / ~26.5х1} (+1.1)

Приседания  42х16 / 47х10  {~58.8х1 / ~58.7x1}  (-0.1)

Сообщение изменено: Quartus (11 декабря 2024 - 07:42)

[Skobyelena]

Наклоны со штангой сидя? )

он готовится к походу в церковь, а то вдруг поп не оценит))

[oscid]

 

Это я на задние дельты положил высоко.

Сообщение изменено: oscid (11 декабря 2024 - 08:26)

[Quartus]

Это я на задние дельты положил высоко.

У тебя более похожий на ТА-присед, зад в пол к пяткам.

 

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Приседания

 

 

Как я понял, у ТА-шников потому такая прямая спина, что они ментально заряжены сбросить штангу назад – если вес не поддастся. А у тебя груз заложен за такой горб, что сбросить назад его уже не получится.

 

Нужно, наверное, вставать к стойкам спиной. И брать гриф очень узко, прямо кисти у плеч – так некоторые пауэрлифтеры приседают – чтоб собрать мясо на спине в кучу (так гриф на  горб давить не будет и можно будет его опустить ниже на задние дельты).

 

И вот с таким ментальным настроем в случае чего скидывать вес назад на страховочные упоры (стоя спиной к стойкам) – приседать. 

 

И перед каждым опусканием воздуха побольше в грудь набирать и закрепощать грудную клетку.

[aid]

prised-gorb.jpg

 

Как я понял, у ТА-шников потому такая прямая спина, что они ментально заряжены сбросить штангу назад – если вес не поддастся. А у тебя груз заложен за такой горб, что сбросить назад его уже не получится.

 

Нужно, наверное, вставать к стойкам спиной. И брать гриф очень узко, прямо кисти у плеч – так некоторые пауэрлифтеры приседают – чтоб собрать мясо на спине в кучу (так гриф на  горб давить не будет и можно будет его опустить ниже на задние дельты).

 

И вот с таким ментальным настроем в случае чего скидывать вес назад на страховочные упоры (стоя спиной к стойкам) – приседать. 

 

И перед каждым опусканием воздуха побольше в грудь набирать и закрепощать грудную клетку.

Все же думаю, вы переставляете причину и следствие. Штангисты МОГУТ сбросить штангу назад, потому что приседают с прямой спиной и практически без наклона вперед. Но делают так, потому что для них важно держать прямо туловище при взятии штанги на грудь. Когда штангиста давит со штангой на груди, он скидывает штангу вперед.

У Квартуса все же, кмк, самое плохое - отсутствует прогиб в пояснице. Может, не понимает, как отвести таз назад.

[Олег К]

aid, у Квартуса нет мобильности в тазобедренных. Надо осваивать навык протаскивания живота между колен.В зале такое можно отрабатывать даже через жим ногами.

[Олег К]

prised-gorb.jpg

 

Как я понял, у ТА-шников потому такая прямая спина, что они ментально заряжены сбросить штангу назад – если вес не поддастся. А у тебя груз заложен за такой горб, что сбросить назад его уже не получится.

 

Нужно, наверное, вставать к стойкам спиной. И брать гриф очень узко, прямо кисти у плеч – так некоторые пауэрлифтеры приседают – чтоб собрать мясо на спине в кучу (так гриф на  горб давить не будет и можно будет его опустить ниже на задние дельты).

 

И вот с таким ментальным настроем в случае чего скидывать вес назад на страховочные упоры (стоя спиной к стойкам) – приседать. 

 

И перед каждым опусканием воздуха побольше в грудь набирать и закрепощать грудную клетку.

У ТАшников отбор под длинности туловища и короткости бедра идёт. + высокая закладка. Такие без проблем "гвоздиком"  приседают. А у кого другая анатомия тела, обычно у рослых тяжей, там "гвоздика" и рядом не увидишь.

[Grillmaster]

Чем осваивать технику приседа, проще записаться в зал, и качать ноги тренажёрами, пока чего-нибудь себе не наебнул.