13775 ответов в этой теме

[merQ]

Просто народ сейчас шибко умный стал, читают там что-то вместо того, что просто ебашить базу до отказа, невзирая ни на какую антропометрию, рычажность и даже на боль. Пофиг, что инвалидом можно стать, зато порадуешь ноунейма-пауэрлифтера из интернета.

[Hosen44]

Просто народ сейчас шибко умный стал, читают там что-то вместо того, что просто ебашить базу до отказа, невзирая ни на какую антропометрию, рычажность и даже на боль. Пофиг, что инвалидом можно стать, зато порадуешь ноунейма-пауэрлифтера из интернета.

Это все чтобы Пуфи позлить

[oscid]

Прикольная статья про дыхание. пересекается с тем, что рассказывал тип с канала Бразос Вэлли

 

 

https://www.musclean...-combo-you-need

 

И упражнения

 

[oscid]

Неделя 1-2
02-09-2022
20-05
ТНБ 43х10 50х8 60-3х6
ТВБ 50-2х10
Присед 50х10 65х8 80-3х5
Жим лёжа легкий 50х8 65-3(х5
Становая 50х8 70х8 80-2х5
Разведения стоя 6-3х8 с/с
Икры стоя 55-3х8 темп 4/0/1
Трицепс сидя 16х8 18-3х8
Пресс 8-2х10/30

1 ч 25
Вес 81.1

Икры в Сашо-стиле

[Олег К]

Икры в Сашо-стиле

А как прогрессию будешь реализовывать?

[oscid]

А как прогрессию будешь реализовывать?

Как прист. Кпш вес кпш вес )

[Олег К]

Как прист. Кпш вес кпш вес )

Да нихера, скорее получится за счёт  повышение темпа и самонаебалово в результате.

[oscid]

Да нихера, скорее получится за счёт повышение темпа и самонаебалово в результате.

Подходик добавлю. Потом накину и убавлю. Потом добавлю. Тип того

[cxzyaka]

oscid,

Олег имеет ввиду, что при накидывании веса, возможно, изменится темп, и на самом деле икры сильнее не стали, а просто повторения делаешь быстрее.

Но это в контексте тренировок абсолютно не важно - важно их нагружать и смотреть растут они или нет.

[oscid]

oscid,
Олег имеет ввиду, что при накидывании веса, возможно, изменится темп, и на самом деле икры сильнее не стали, а просто повторения делаешь быстрее.
Но это в контексте тренировок абсолютно не важно - важно их нагружать и смотреть растут они или нет.

Я понимаю, что он имеет ввиду. Но это же не в отказ вес. Есть запас.

[Sasho]

А как прогрессию будешь реализовывать?

стало легко - поднял вес

[sachados]

Но это же не в отказ вес

И икры не в отказ? А то он что? Помешает продвижению силовых? Про икры ж, вроде, чаще говорят про повторы "за отказом". А про не до отказа даже не слышал, честно говоря.

[medvedm61]

Про икры ж, вроде, чаще говорят про повторы "за отказом".

А я думал , что если наступил отказ , то нельзя уже сделать ни одного повтора , или там таки какая-то пауза после отказа подразумевается .

[cxzyaka]

А я думал , что если наступил отказ , то нельзя уже сделать ни одного повтора , или там таки какая-то пауза после отказа подразумевается .

 

Это выражение такое. Бытует мнение от именитых тренеров, что икры надо качать очень жестко, после отказа продолжать выдавливать из них все, что можно.

[sachados]

А я думал , что если наступил отказ , то нельзя уже сделать ни одного повтора , или там таки какая-то пауза после отказа подразумевается .

Смотря какой отказ. Если темповой или технический, то после нарушения техники, или с сокращением амплитуды. Если полный, то, например, с отдых-паузой, как у Семёна.

[Sasho]

Если отказ важен, почему не делать одно повторение с максимальным весом? После каждого повторения будет отказ

[Семён]

Можно и так, если хочешь быстро покалечиться

[cxzyaka]

Sasho,

Потому что важно проработать мышечную группу. Сделав одно повторение, ты её не проработаешь.

[Sasho]

Можно и так, если хочешь быстро покалечиться

а ты каким способом покалечился? Вопрос серьезный. Чтобы юное поколение не повторяло ошибок

[Sasho]

Sasho,
Потому что важно проработать мышечную группу. Сделав одно повторение, ты её не проработаешь.

то есть важен объем, а не отказ

[Семён]

ты каким способом покалечился

во первых, за всю мою карьеру у меня не было ни одной серьёзной травмы , во вторых какого хуя ты переходишь на личности, в третьих, ты мне не тыкай щенок

[ole]

 КМК,  Многие работают до отказа, а мало кто "за отказом".  Тем не менее, там масса вариантов продолжать сет, порой даже  при этом курить) , настолько комфортно. У меня почти всегда, работа после отказа целевой - это только начало настоящего подхода,  В этой связи - максимум 3 подхода на сегмент мускулатуры, больше  не в кайф. //Совесть не позволяет бросить гантелю, просто подняв ее напр. 8 "запланированных" раз. Какая  то неудовлетворенность, типа порожняк. Не имею в видуПЖТ,  Столь натужные движения не практикую давно, да и не практиковал практически,  за исключенем коротких периодов по потребности. В ТА натуги тоже нема. 

[Sasho]

не тыкай щенок

ты уже давно перешёл на личности, так что получай.

Достаточно было сказать, что травм не получал. Я же задал серьезный вопрос.

[Rus72]

Если отказ важен, почему не делать одно повторение с максимальным весом? После каждого повторения будет отказ

С телефона ссылка не вставляется. Потом отвечу

Сообщение изменено: Rus72 (04 сентября 2022 - 12:42)

[aid]

а ты каким способом покалечился? Вопрос серьезный. Чтобы юное поколение не повторяло ошибок

Просили же - не цепляй Семена.

[Сергеев]

то есть важен объем, а не отказ

Важен чтоб и объём и отказ в одном подходе совпали во -времени и в пространстве.

[Михалы4]

Важен чтоб и объём и отказ в одном подходе совпали во -времени и в пространстве.

 

В многоповторном сете быстрые волокна включаются в работу и тут же выключаются. А завершают высокоповторный сет – медленные и промежуточные типы. Получается, что при таком раскладе отказ приходится на них – и к росту стимулируются только они. А самые ростовые – высокопороговые – остаются за бортом тренинга. Поэтому высокоповторкой (например, тренингом в отжиманиях-подтягиваниях на турниках с собственным весом) накачаться выше определённого уровня нельзя.

 

Видео 14 минут.

 

 

Видео 7 минут.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (04 сентября 2022 - 02:34)

[Сергеев]

В многоповторном сете быстрые волокна включаются в работу и тут же выключаются. А завершают высокоповторный сет – медленные и промежуточные типы. Получается, что при таком раскладе отказ приходится на них – и к росту стимулируются только они. А самые ростовые – высокопороговые – остаются за бортом тренинга. Поэтому высокоповторкой  накачаться выше определённого уровня нельзя.

Видео не посмотрел, но с высказыванием согласен, потому что у меня точно также с гирей - накачаться нельзя по этой же причине - упор на медленные и промежуточные типы из-за долгого времени работы, а только быстрые волокна вообще не включаются(высокопороговые). Но в тренажерном зале я работаю в диапазоне 5-20 повторов и сразу начинается  гипертрофия. И как я понял, читая форум, надо вообще делать 8 -12 повторов основную часть работы и если будет довесок к ним за отказом, то все равно каждый подход рабочий и результативный. 

Сообщение изменено: Сергеев (04 сентября 2022 - 02:52)

[AnatolyR]

В многоповторном сете быстрые волокна включаются в работу и тут же выключаются. А завершают высокоповторный сет – медленные и промежуточные типы

нет

см. принцип размера

[cxzyaka]

то есть важен объем, а не отказ

 

Важны объем, интенсивность и их соотношение, я бы сказал. Ты ведь не качаешь грудные высоким объемом отжиманиями без отягощения? Так их не накачать. Нужна нагрузка.

Я бы пошел еще дальше - чем выше объем, тем дальше от отказа можно и нужно работать. И чем ниже объем, тем соответственно, ближе к отказу можно работать.

Ты растешь от первого варианта. Но ничего не мешает практиковать и второй - так делает Олег, как он тут уже и ответил.

Сообщение изменено: cxzyaka (04 сентября 2022 - 03:15)