1778 ответов в этой теме

[КОРНЕР11111]

что самое удобное- упираться в ямку над коленной  чашечкой, так многие в элите исполняют , или обычно в гантельный ряд

Аналогично. Ты вроде писал, что колено на скамью и руку тудаже для упора, не хорошо. Нет?

[КОРНЕР11111]

а если нет , то вариант с тягой гантели , кмк, вполне безопаен.

Я тут лет пять назад плечо дёрнул на таком варианте.) Полтинник гантель была, я с дуру и поддëрнул.)

[sachados]

Зачем то сделаны тяговые тренажёры с фиксацией груди.

Такой вариант, как вы пишете, это как Семён частенько светил в видео, где с упором, но ручки сверху свисают и тянешь градусов под 45, сверху вниз назад

[ole]

Аналогично. Ты вроде писал, что колено на скамью и руку тудаже для упора, не хорошо. Нет?

Да , не продуктивно, сразу снижает возможности и рабочий вес, заставляет излишне крутить корпусом, а он должен сбыть стабильным, не вращаться в своей оси.

в этом движении профи говорят , что рабочий вес гантели может приближаться к собстванному, но не предусматривает дерганий, расслабухи руки внизу, (чуть как бы прихватить снаряд, как в подтягиваниях, можно с расслабухи а можно чуть приподнявшись, сразу ширы вступят в работу а не то что подмышками слабые сегменты . с расслабухи  просто опасно,

Для точности, в самом вверху, продуктивно  будет( это я в журнале флекс когда то на последней старице подсмотрел) сильно толкнуть район яремной ямки вперед,  заменяет то самое подныривание Хейни и позволяет достигать пика сжатия целевых мышц.

 так то, если думать только про их работу, то гораздо грамотнее движение

[ole]

Я тут лет пять назад плечо дёрнул на таком варианте.) Полтинник гантель была, я с дуру и поддëрнул.)

вот вот, движение динамичное но без дерганий, просто классическое  качание целевых мышц, с фокусом внимания на нужной области а не на снаряде. По большому счету, техника разучивается до автомата на не отвлекающем весе. А по мере опыта, вес сам растет , не спецом, а когда ощущается излишняя легкость, тогда и вес будет оптимальный.  Качественная, работа даже предусматривает хороший отдых между подходами на каждую руку , настоящая соковыжималка. Загоняет не хуже тяги нон-стопом, больше чем на 3 подхода меня не хватало, если сделать в начале тренировки, то больше ничего уже не захочется.

 

А в учебных отечественных фильмах  красивая девочка, отопырив жопку, с коленом на скамье, четко, не ширами, а ручёнкой, вращением в плече тудой- сюдой ,с розовой гантелькой)) резьбу по кости и позиционируется фитнес-индустрией ( прям мем какой то)) дескать так надо качать широчашие. как и кик беком трицепс.

 но на фотках профи видно с какими рожами, обливаясь потом и какой гигантской гантелей делают. Лошары, видимо спецом водой башку полили для съемок и гантеля на невидимой веревочке))

 

Я например, кик бек делаю большой гантелей, стоя почти в рост маятником и че то не трицепсы не жалуюсь) но это в фитнес индустрии считается извращением  общепринятого у публики

Сообщение изменено: ole (28 октября 2024 - 02:03)

[ole]

Делаю вот такое

Сейчас в голову пришло, я когда т. а. тренировался еще пацаном, искал любую доступную инфу,   денег было не особо ,но я не жалел их на  подписку на журналы, даже выписывал немецкий " швератлетик", переводил со словарем  некоторые термины, чтобы понять смысл написанного. ну и в библиотеках зависал по полдня, подшивки листая.

 

 к чему это?

 где то прочитал, что рывок  продуктивно делать в темноте, чтобы глазам не на что было опираться и взгляд как бы уходит внутрь, анализируя ощущения, как и какие мышцы включаются, своеобразная визуализация. А поскольку тренировался в подвале с разбитыми помостами, часто в одно рыло, просто выключал свет и делал т.а движения, очень понравилось, сильно повлияло на технику, часто применял .

 

потом прочитал, что в олимпийском спорте высшего уровня, часто используют визуализацию, например прокручивая многократно прыжок в воду с пируэтами в голове, мозгу то без разницы..

 

ну и не было зеркал, и как то, когда уже качался, делал махи перед зеркалом в зале, закрыл глаза- сразу чувствую где нагрузка, не отвлекает, откроешь глаза , ощущения размываются.

 вероятно оттуда мне легко это дается,  даже не понятно, как можно не чувствовать участок прилагаемой нагрузки.

даже на велосипеде всегда играюсь переносом нагрузки, чтобы мышцы меньше уставали , работая  поочередным акцентом.

 Еще добавило , что я писал про сотрясение.)

 

 вот сейчас качаю дельты , тирексами  как на видео, ну что там сложного и не понятного ?, делать или задними дельтами или серединой, где позвоночник преимущественно.  может влияет подача сейчас инфы в готовом виде? , не развивается образное мышление как при чтении .

 

 Просто внимание надо направить на нужную точку ,закрыв глаза.   Ну и для тестирования этого, не сложно - для задних дельт просто вращать в плечевых суставах больше , для чего они и предназначены, а для середины , преимущественно ходом суставов. Делов то.

Теперь я вижу в чем непонятки  возникают, для меня как на рентгене всё проявлено.)))

 

Надо было  не раздолбайничать в молодости, а в мед идти и узи осваивать, но это надо мечтать быть врачём))))

 

  иногда поражает, в мастерской,  объясняю, куда поехать лучше покататься, рукой показываю направление, смотрят в угол куда показываю.)) смех ведь)

 так что никакая эта не дурацкая  чувствомышечность  а "визуализация" движения, когда на красную машину работала наука .

 

тогда я и смотрел олимиады не пропуская, а шас на петушинной ничего не смотрел, как это еще квадроберы не догадались в петухов, козлов и или течных сучек одеваться, но видимо закон не позволяет))

Сообщение изменено: ole (28 октября 2024 - 06:18)

[ole]

 В валдбере логистика стала безупречна, 2-4 дня максимум ожидание. Заказал пожестче резины,  синие на 68 кг,  попробую, грудным маловато уже.

 Обнаружил впервые серые  до 113 кг, обрадовался.)

Просто сделал станок, который позволил шраги и верх спины делать,  в силовую и грудными обратные шраги, заменяющие жим,

 

сразу чувствительный эффект. Буду через тренировку, резинами, а на след. раз на станке, чтобы  варьировать.

 ну и Урса посмотрел,  вспомнил как делал весной дельты сердечками , раз уж объем не удавался, дык хоть иллюзией менять видуху, обостряя место, куда дельта в руку входит,

Урс для этого и делает, обосновывает смысл, через 30 лет подтверждение моему "бреду")))

[ole]

 

 качаю вместе с Урсом дельты 3D сердечками. )

" каким же надо быть упоротым чтобы верить в это" (с) ...... 

Станок конечно сразу дает бонусы,  давно хотел чтобы трапеции было видно, шрагам нужны приличные веса, резиной нудно,  гантель- гирь не хватает ( плане в кисть не взять столько), штанга ограничивает, т и спола неудобно с маленькими блинами

 

станок оказался супер, разборный, надо только замочки с проволоки загнуть, как на гантелях делают пружинкой, чтобы гайки не крутить при сборке, там зажимание не критично.

Сообщение изменено: ole (30 октября 2024 - 11:39)

[sachados]

качаю вместе с Урсом дельты 3D сердечками

Что за видео Урса?

[Александр Черепанов]

Сейчас в голову пришло, я когда т. а. тренировался еще пацаном, искал любую доступную инфу,   денег было не особо ,но я не жалел их на  подписку на журналы, даже выписывал немецкий " швератлетик", переводил со словарем  некоторые термины, чтобы понять смысл написанного. ну и в библиотеках зависал по полдня, подшивки листая.

 

 к чему это?

 где то прочитал, что рывок  продуктивно делать в темноте, чтобы глазам не на что было опираться и взгляд как бы уходит внутрь, анализируя ощущения, как и какие мышцы включаются, своеобразная визуализация. А поскольку тренировался в подвале с разбитыми помостами, часто в одно рыло, просто выключал свет и делал т.а движения, очень понравилось, сильно повлияло на технику, часто применял .

 

потом прочитал, что в олимпийском спорте высшего уровня, часто используют визуализацию, например прокручивая многократно прыжок в воду с пируэтами в голове, мозгу то без разницы..

 

ну и не было зеркал, и как то, когда уже качался, делал махи перед зеркалом в зале, закрыл глаза- сразу чувствую где нагрузка, не отвлекает, откроешь глаза , ощущения размываются.

 вероятно оттуда мне легко это дается,  даже не понятно, как можно не чувствовать участок прилагаемой нагрузки.

даже на велосипеде всегда играюсь переносом нагрузки, чтобы мышцы меньше уставали , работая  поочередным акцентом.

 Еще добавило , что я писал про сотрясение.)

 

 вот сейчас качаю дельты , тирексами  как на видео, ну что там сложного и не понятного ?, делать или задними дельтами или серединой, где позвоночник преимущественно.  может влияет подача сейчас инфы в готовом виде? , не развивается образное мышление как при чтении .

 

 Просто внимание надо направить на нужную точку ,закрыв глаза.   Ну и для тестирования этого, не сложно - для задних дельт просто вращать в плечевых суставах больше , для чего они и предназначены, а для середины , преимущественно ходом суставов. Делов то.

Теперь я вижу в чем непонятки  возникают, для меня как на рентгене всё проявлено.)))

 

Надо было  не раздолбайничать в молодости, а в мед идти и узи осваивать, но это надо мечтать быть врачём))))

 

  иногда поражает, в мастерской,  объясняю, куда поехать лучше покататься, рукой показываю направление, смотрят в угол куда показываю.)) смех ведь)

 так что никакая эта не дурацкая  чувствомышечность  а "визуализация" движения, когда на красную машину работала наука .

 

тогда я и смотрел олимиады не пропуская, а шас на петушинной ничего не смотрел, как это еще квадроберы не догадались в петухов, козлов и или течных сучек одеваться, но видимо закон не позволяет))

"Швератлетик" был скорее информационный бюллетень, а не полноценный журнал. И по формату, и по содержанию. Много информации о соревнованиях и очень мало "пищи для ума". Но в том информационном вакууме и он был лучиком света. Неплох был чехословацкий "Тренер и цвичитель", и ежемесячный журнал и традиционный ежегодник. Это из того на что можно было подписаться в "Союзпечати".

Тот информационный вакуум вынуждал работать головой... И в прямом и в переносном смыслах. Я уже в 17 лет довольно сносно, прямо с листа, читал по чешски, словацки, польски и на сербо-хорватском. Когда жизнь заставила "поскитаться по Европе" через пару недель бойко разговаривал с аборигенами на винегрете из русского и местного языков...))) Чему мои сотоварищи по скитаниям очень удивлялись...))). А в переносном смысле - жадно впитывалась любая более-менее близкая к тренингу информация, анализировалась (соответственно к тому моему уровню ее понимания), заставляла постоянно что то пробовать. Голова тогда была полна новыми для окружающих идеями..)))

Сообщение изменено: Александр Черепанов (31 октября 2024 - 09:54)

[ole]

Что за видео Урса?

https://rutube.ru/vi...cbda30c9a47ddf/

 

любое, на дельты ( шолдерсы)

 

 Тут вторым движением, практиковал в начале 90х перед летом, а надо было всегда, все верил в волшебство жимов, а надо было 3D  работать и плечи были бы классные и не изувеченные.

 Что здесь ни напиши, - уходит в пустоту в основном, поэтому пишу скорее для себя.

Недавно докладывал, как приехал пацан ко мне в зал  в 93м , дельты чуть не под прямым углом входят в руку и сами отменные, вот это- лежа полубоком любимое.

Урс обосновывает в другом видео, (не стал искать) , дескать- при обычных махах нагрузки практически нет на края веретена мышц, как ( по аналогии, как в приседаниях вверху нагрузки почти нет- малоценная часть амплитуды)

 

а лежа боком- как раз нагрузка на край, он как бы  обостряется.. 

Я на бицепс после всех движений, делаю большИм весом ( горячая безопасно) просто потягивания вверх сколько бицепс может включаться с таким весом.

Обычно могут писать что дескать, низ не растет отдельно, как учит фитнес-индусрия.

Дык дело то не в росте, а нагрузка в растянутом положении обостряет вид, края мышц, углубляет ямы между ними визуально и кажется что бицепс вырос.  т.наз  "экскурсия" улучшается.

Я нигде не писал что у меня что то растет и увеличении объема,  сто лет не меряю, наверное и 40 нема, вид- не сантиметры. Вчера в видео Смаев говорил, " ваша жирная рука в 50 - херня полная")))

а тут только и разговоров о цифрахъ и бесконечномъ росте мяса исследованиях и где оно?, 15 лет "вглядываюсь в даль"))) "тогда росло, потом не росло, от этого росло,  столько то по столько то -росло, щас опять не растет, эта прога дала, а мне не дала" и так по сотому кругу. только где бесконечная шеренга накачаных культуристов?, 1-2-3  человека децл прогрессируют в результате упорного, методичного  труда.

[ole]

"Швератлетик" был скорее информационный бюллетень, а не полноценный журнал. И по формату, и по содержанию. Много информации о соревнованиях и очень мало "пищи для ума". Но в том информационном вакууме и он был лучиком света. Неплох был чехословацкий "Тренер и цвичитель", и ежемесячный журнал и традиционный ежегодник. Это из того на что можно было подписаться в "Союзпечати".

Тот информационный вакуум вынуждал работать головой... И в прямом и в переносном смыслах. Я уже в 17 лет довольно сносно, прямо с листа, читал по чешски, словацки, польски и на сербо-хорватском. Когда жизнь заставила "поскитаться по Европе" через пару недель бойко разговаривал с аборигенами на винегрете из русского и местного языков...))) Чему мои сотоварищи по скитаниям очень удивлялись...))). А в переносном смысле - жадно впитывалась любая более-менее близкая к тренингу информация, анализировалась (соответственно к тому моему уровню ее понимания), заставляла постоянно что то пробовать. Голова тогда была полна новыми для окружающих идеями..)))

В журнале хорошие фотки были, ГДР Т.А. тогда на подъеме были, ну и планы мне не надо было переводить, как сейчас видео не нужно, и так вижу подноготную.

 в школьной и городской библиотеке,( а я тренировлся в т.а.  с 12 лет с 1973го по 1990й) были максимальные подшивки всех выпускаемых журналов и газет, это делали в обязаловку и вот там зависать было мое любимое занятие,   "искать "кристаллы роста", подшивки и книги т.ск.  "ел поедом"))

поскольку никогда не устраивало , когда говорили " надо делать вот так" всегда было интересно " а почему и зачем??"

 оттуда привычка копать пока не накопаю)

 в 76м попалась ( как раз вышла) книга Жекова, очень повезло!! Максимальная научно-обоснованная инфа про сами движения, а методику наращивания результата в журналах печатали.

 

 Тогда не задумывался о понятиях  "винтаж и раритеты" , выписывал  журналы и ждал каждый номер с нетерпением. Потом всё ликвидировал за неактуальностью

[ole]

https://rutube.ru/vi...afc1ce542bfa36/

 Вообще Урс оказался очень грамотный парняга, всегда  интересно слушать. Жаль что раньше не присматривался. До хрена взглядов пересекаются.

 Вот тут, 2 хороших движения для лечения плеча и он всегда словами обосновывает смысл, а не " делайте как я и будет счастье"

[ole]

проверил- просто шикарно, нигде раньше не попадалось, удобно,  как привычная растяжка связок между подходами,  как в ёге , постепенное увеличение амплитуды не форсируя, будет чем заняться на  регулярной основе.

[sachados]

он всегда словами обосновывает смысл

Уэсли Уизерс?

Я думал Урс Калечински

[Александр Черепанов]

https://rutube.ru/vi...afc1ce542bfa36/

 Вообще Урс оказался очень грамотный парняга, всегда  интересно слушать. Жаль что раньше не присматривался. До хрена взглядов пересекаются.

 Вот тут, 2 хороших движения для лечения плеча и он всегда словами обосновывает смысл, а не " делайте как я и будет счастье"

Я минувшие лет 20 уже бесконечно бубню о том что надо укреплять ротаторную манжету,  о том что это очень важно, о том что это продлит ваше спортивное долголетие.

Если проблема уже есть, то надо прежде всего разобраться и постараться решить ее. И только потом снова упираться в тренировках где работают мышцы плечевого пояса.

[ole]

 Мне бы   лет тридцать назад присмотреться надо было, что и как в плече работает  и не было бы проблем, уж точно жимов бы не стал делать  силовых.

после Т.А. плечи были как новенькие.  Там косых,  движений нет, не природных.

Сообщение изменено: ole (31 октября 2024 - 01:16)

[ole]

 

Вот станочек, элементарно оказалось,  на валдбере этих профилей полно любых.

 

Полный фарш получился. А я все думал , как бы сделать, чтобы любые тяги, шраги  и лежа обратные шраги делать, явно не хватало веса дома, блинов  то завались. 

Случайно увидел в тырнете принцип   подобной конструкции, по тупизне не приходило в башку.

 

Как раз и приблуды пригодились, не дешевые, а валялись, чтобы без лямок.

  Единственно , что не хотелось бы -нвг делать, но там очень коротко, с потолка на цепях висит, без натуги, в отличии от жимов и безопасно для плеч, прямыми руками..

Кошка тут все обдирала, единственное место, куда брус можно было вкорячить, осталось все обделать вокруг и доработать, чтобы быстро-сбор получился, хотя и так не напрягает.

 Раз собрал, то верх спины и грудные , чтобы "2 раза не вставать"( собирать - разбирать)

 

 Очень доволен, сразу грудные и трапы прочувствовал, не надо стало корячиться с "иммитациями" хамеров..

[ole]

 вот тут , в 2013 году зал открыли ( через пару лет закрыли)) площадок еще не было уличных. 

Делал  тяги с подрывом  от колен в силовой раме, 200-250 и на хамере жим от себя прямыми руками. Никаких жимов лежа- полулежа лет 7 уже.

Верх спины, трапы  и грудные быстро расперло. Без трап плечевой смотрится  не сбалансированно.

Что значит работать ( вычислить) в самой сильной позиции,  в отношении отдельных регионов мышц, веса не сравнимо  больше и весьма безопасно.

 сейчас появилась возможнсть из за станка , ( свинья грязи всегда найдёт))

. в походах в зал  потребности совсем не стало, тем более, в провинции у нас,  хорошее оборудование не в доступе, 7 месяцев, деградировать не охота)

Одни паурлифтеры в одном зале и еще один убогий,  нечем там качаться, качков в городе нема, только ПЖТ, всё  на золотом тигре медали собирают).

Сообщение изменено: ole (03 ноября 2024 - 04:52)

[ole]

Тут на видео Смаев на разы работает, не синглами мясо ростит. Мне на трицепс меньше 15 повторов в башку не встрянет, 15-18- 25 за подход, может поробовать синглы, до отказа, на трицепс, пару раз в месяц, а ну как мясо попрет?)

[Виктор С]

Я минувшие лет 20 уже бесконечно бубню о том что надо укреплять ротаторную манжету,  о том что это очень важно, о том что это продлит ваше спортивное долголетие.

Если проблема уже есть, то надо прежде всего разобраться и постараться решить ее. И только потом снова упираться в тренировках где работают мышцы плечевого пояса.

Солидарен.

В декабре 2023 после диагноза "кальцинирование надостной плеча" закачал проблему ежедневными "пугало" с гантелями 3 кг дома и L - разведениями в кроссовере в зале.

С тех пор "пугало" ежедневно.

[DEN99]

Солидарен.
В декабре 2023 после диагноза "кальцинирование надостной плеча" закачал проблему ежедневными "пугало" с гантелями 3 кг дома и L - разведениями в кроссовере в зале.
С тех пор "пугало" ежедневно.

Я ещё добавил пуловер лежа со штангой - через медбол. Состояние плеча радует.

[ole]

Давно пришел к выводу, что  ширина в спине, широчайшие,   не нарушает баланс при росте от 170 и выше, при росте ниже- рулят трапеции и дельты  не  обязательно массивные, типа "косая сажень в плечах, как у Ильи Муромца", а  3D.

 

Качаю, алгоритм поймал шикарный, все хочу в алкашке летом ходить)))

как то летом обнаглел , заболели внутри, чуть не по кругу, дорвался до бесплатного)), но так уже было, просто перегруз объемом. 

 

Когда были травмы, не избежно образуются контрактуры, которые как бы царапают, раздражают окружающие структуры и надо очень  аккуратно, помню после каждой тренировки лечить приходилось.

 

 

 Очень давно отказался от специальной тренировки шир. Тем более, после давнишних с ними экспериментов , они "случайно" превратились в доминантные , а доминанты не требуют значимого труда, хватает например, когда на Берешах качаю пресс,  достаточно немного покачаться ходом плеч вверх- вниз  поставив ноги на стул и расслабившись как в гамаке(вектор направлен в нижнюю часть вдоль волокон.) чистая, прямая работа на ширы до низу, в комфорте.

 

 А основная забота - дельты, трапы и весь верх спины, лопаточная область. На дельты жимы практически исключил.  С ними побаливать начинают. Только махи  по разному.  Задние Д. совместно с верхом спины. работают в комплексе.

 И несказанно рад, что появилась возможность работать с приличными весами , ибо после Т.А. трапециям не хватает  никаких гантелей дома.

[renepjd]

L - разведениями в кроссовере

а это как?

[Виктор С]

а это как?

L-Разведения в блоке - смотреть видео онлайн от «Экстремальная волноходка» в хорошем качестве, опубликованное 21 декабря 2023 года в 15:01:28.

 

+ тоже самое внутрь (аддукция)

[ole]

 Виктор. Тебе везет, в зал ходишь, в белом пальте)

 за неимением  кроссовера делаю то-же резиночкой , цепляя за любую опору,  к животу, потом поворачиваюсь и от живота, меняя руки , получается беспрерывный подход в обеи стороны.

только на видео слишком локоть гуляет, продуктивнее фикисровано, прижать к боку, плечевая кость- ось , тогда получается- только  плечевой сустав участвует, нагрузка не размыта.

 Стал делать еще как Уесли  делает лежа, понрравилось. Но это же можно тупо  у стены делать, мимоходом, чтобы не искать лежанки.

Сообщение изменено: ole (03 ноября 2024 - 09:17)

[Александр Черепанов]

L-Разведения в блоке - смотреть видео онлайн от «Экстремальная волноходка» в хорошем качестве, опубликованное 21 декабря 2023 года в 15:01:28.

 

+ тоже самое внутрь (аддукция)

Как же гнусно выглядят все новоявленные гуру показывающие КАК НАДО делать. Хотя у них, и на этом видео в том числе, как раз КАК НЕ НАДО... 

ЧУКЧА НЕ ЧИТАТЕЛЬ, ЧУКЧА ПИСАТЕЛЬ, ОДНАКО...

Он практически не нагружает целевые мышцы этого упражнения (подлопаточная м. и малая круглая м.). Он двигает лопаткой нагружая ромбовидные м. среднюю часть трапециевидной м. 

Чтобы этого избежать при абдукции плеча надо что либо подложить между локтем и телом и все время сохранять это прижатие. К примеру свернутое в рулон небольшое полотенце и не давать ему упасть.

Еще одна ошибка - усеченная амплитуда, он наполовину сокращает растяжение целевых мышц.

Еще распространенная ошибка - слишком большое отягощение. Начинают разгибать руку в конце движения нагружая трицепс и снимая нагрузку с целевых. 

 

Ну и вишенка на торте - вольная терминология. Какое нах L-разведение. АБДУКЦИЯ плеча или отведение плеча, если проще.

В общем очень херовое видео...

Сообщение изменено: Александр Черепанов (03 ноября 2024 - 10:11)

[Александр Черепанов]

 Виктор. Тебе везет, в зал ходишь, в белом пальте)

 за неимением  кроссовера делаю то-же резиночкой , цепляя за любую опору,  к животу, потом поворачиваюсь и от живота, меняя руки , получается беспрерывный подход в обеи стороны.

только на видео слишком локоть гуляет, продуктивнее фикисровано, прижать к боку, плечевая кость- ось , тогда получается- только  плечевой сустав участвует, нагрузка не размыта.

 Стал делать еще как Уесли  делает лежа, понрравилось. Но это же можно тупо  у стены делать, мимоходом, чтобы не искать лежанки.

Олег, именно вариант лежа если делаешь с гантелями. От того что стоя чтобы сохранить угол 90 градусов в руке ты неминуемо подключаешь крупные и более сильные наружные мышцы. 

Природа мудра: сильное всегда облегчает работу слабому. Получится что сильное становится еще сильнее, а слабое, в лучшем случае, остается в том же состоянии.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (03 ноября 2024 - 10:10)

[ole]

Олег, именно вариант лежа если делаешь с гантелями. От того что стоя чтобы сохранить угол 90 градусов в руке ты неминуемо подключаешь крупные и более сильные наружные мышцы. 

Природа мудра: сильное всегда облегчает работу слабому. Получится что сильное становится еще сильнее, а слабое, в лучшем случае, остается в том же состоянии.

Саша я имел в виду не адукцию, а Уесли Уизерс делает лежа, растягивает ротаторную манжету, ты это видел и комментировал положительно,

 

дык я не лежа, а подошел к стене и это положение имитировал, ( у меня образное мышление нормальное, внутренности легко представляю.)

Точно то-же и удобно, что мимо проходя, можно регулярно тянуть легонько, без насилия.,

он говорит что подвижнее, гибче  станет, мне плечи актуальны, порывов много там   и вроде научился сохранять без болей, просто не делаю  где дискомфорт, как раз и движения на дельты выверились, без лишнего.

[Виктор С]

Как же гнусно выглядят все новоявленные гуру показывающие КАК НАДО делать. Хотя у них, и на этом видео в том числе, как раз КАК НЕ НАДО... 

ЧУКЧА НЕ ЧИТАТЕЛЬ, ЧУКЧА ПИСАТЕЛЬ, ОДНАКО...

Он практически не нагружает целевые мышцы этого упражнения (подлопаточная м. и малая круглая м.). Он двигает лопаткой нагружая ромбовидные м. среднюю часть трапециевидной м. 

Чтобы этого избежать при абдукции плеча надо что либо подложить между локтем и телом и все время сохранять это прижатие. К примеру свернутое в рулон небольшое полотенце и не давать ему упасть.

Еще одна ошибка - усеченная амплитуда, он наполовину сокращает растяжение целевых мышц.

Еще распространенная ошибка - слишком большое отягощение. Начинают разгибать руку в конце движения нагружая трицепс и снимая нагрузку с целевых. 

 

Ну и вишенка на торте - вольная терминология. Какое нах L-разведение. АБДУКЦИЯ плеча или отведение плеча, если проще.

В общем очень херовое видео...

Видео неудачное и исполнение не идеальное, но я делаю примерно также и примерно с таким же весом (2 стека на блоке).

Обсуждение терминологий - увлекательное занятие.)