26289 ответов в этой теме

[Demoner]

Всем доброго времени суток!

Я на форуме новенький, да и в силовом виде спорта тоже посему прошу сильно не пинать извинить за дилетантство и по возможности помочь

Занимаюсь по одной из базовых программ для начинающих (взял с форума)
Вчера в зале пообщался с одним товарищем, и он мне показал программы которые ему написал тренер. Посмотрите их, пожалуйста, и скажите своё мнение по ним.
коротко о себе: возраст 30 лет, рост 189см. вес 87,5.
Цель: набрать мышечную массу

А вот собственно программы:

По этой сейчас занимаюсь.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень

Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс

Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс


Эти мне предложили:

I. Грудь, трицепс.

1. Жим лёжа 4х12, 10, 8, 6.

2. Жим гантелей на прямой 4х10

3. Сведение рук в тренажёре 4х12

4. Пулловер 4х15

5. Французский жим 4х12

6. Обратные отжимания 4хМах

7. Жим к низу на блоке 4х12

II. Спина, бицепс.

1. Подтягивания 4хМах

2. Тяга штанги в наклоне в Смитте 4х10

3. Тяга гантелей к поясу 4х12

4. Шраги с гантелями 4х15

5. Подъем штанги на бицепс узкий хват 3х12

6. Подъем штанги на бицепс широки хват 3х12

7. Подъем гантелей попеременно с супинацией 4х10

III. Ноги, плечи.

1. Приседание со штангой 5х12

2. Сгибание ног в тренажёре 4х15

3. Разгибание ног в тренажёре 4х15

4. Жим гантелей сидя 4х12

5. Разведение через стороны 4х12

6. Подъем гантелей перед собой 4х12

7. Подъем на голень 5х15

IV. Грудь, трицепс.

1. Жим лёжа на наклонной скамье 4х12

2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х12

3. Разведение на наклонной скамье 4х15

4. Пулловер с диском 4х15

5. Жим лёжа узким хватом 4х10

6. Отжимания на брусьях 4хМах

7. Разгибание гантелей в наклоне 4х10

V. Спина, бицепс.

1. Тяга блока к груди 4х12

2. Тяга блока за спину 4х12

3. Тяга блока к поясу 4х12

4. Шраги со штангой 4х15

5. Подъем на бицепс «21» 3х21 (7 раз с низу до середины, 7 раз с середины до верху,

7 раз с низу до верху)

6. «Молот» 4х12

7. Подъем на бицепс в тренажёре 4х30

VI. Ноги, плечи.

1. Жим штанги из-за головы 4х10

2. Тяга штанги к подбородку 4х10

3. Разведение через стороны 4х12

4. Приседание со штангой 4х10

5. Становая тяга 4х10

6. Сгибание ног в тренажёре 4х12

7. Подъем на голень 4х20

[AnatolyR]

скажите своё мнение по ним.

вам ничего из написанного не подходит

[Demoner]

AnatolyR,
Спасибо
а почему?

[Abibossy]

Научишься. Заодно и лямки сбережешь ;-)

Блин да нанунах!!! Всю ночь мучался, каждые полчаса просыпался - такая противная тянущая боль в ключице, ближе к плечу. С той стороны, где хват обратный был. Пока Найз не нарыл, не уснул(
По-моему, проще прямым с лямками и никаких проблем)

[AnatolyR]

а почему?

потому что вы начинающий

[Domus]

Abibossy,
странно
ну так тяни в лямках тогда. ты ж не к соревам в конце концов готовишься

[ddimonn8080]

Demoner,Стаж какой и сколько по первой программе занимаешься?

[Demoner]

потому что вы начинающий

Если Вам не сложно, объясните, пожалуйста.

Эти программы рассчитаны на новичков, по крайней мере, так указали составители.
Какую программу тогда использовать?

Demoner,Стаж какой и сколько по первой программе занимаешься?

Стаж 2 месяца, 2 месяца по этой программе занимаюсь

[AnatolyR]

Какую программу тогда использовать?

использовать простую схему
тренировать мышцы всего тела все 3 раза в неделю
по одному движению на группу
в 3-4 подходах по 8-10 повторов

[Железякин]

А чё перевирать то--цикл может не подойти так же , как одному BMW не подойдёт, а другому Honda. А тут уж точно нельзя сказать что какая то из этих машин хуже(в одном классе). Просто по ряду сугубо СУБЪЕКТИВНЫХ причин что то не устраивает. А обгадить всегда легче чем ПОДУМАТЬ и СДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ!

мы с Димой друг друга поняли ). тут просто с " подумать и сделать выводы" частенько у людей проблемы возникают. " повыдергивают кусками" , а критики потом будет и вопросов...... )))))

( без обид. если кто то опознал в описании себя, то все совпадения случайны ) .

Сообщение изменено: Железякин (19 декабря 2011 - 10:23)

[Demoner]

использовать простую схему
тренировать мышцы всего тела все 3 раза в неделю
по одному движению на группу
в 3-4 подходах по 8-10 повторов

Сколько необходимо работать по этой схеме? Или как определить, что настало время менять?

[AnatolyR]

Сколько необходимо работать по этой схеме? Или как определить, что настало время менять?

работать по ней надо пока есть прогресс
вообще это справедливо для любой схемы

[Demoner]

работать по ней надо пока есть прогресс
вообще это справедливо для любой схемы

Понятно! Спасибо большое!

[ddimonn8080]

Demoner,

3 раза в неделю

Глянь эту тему http://forum.steelfa...showtopic=20459

[Milik]

Я уже спрашивал у него-не колится))

Я спать уже лег к этому времени, счас только домой добрался...

Milik,Ты до отказа работаешь?

Сколько рабочих подходов делаешь?

До отказа довожу лишь в тех упражнениях что требует тренер.
Все зависит от упражнения 2 разминочных и 3 рабочих в базе, и 1 разминочный и 3-4 в изоляции.

мы с Димой друг друга поняли ). тут просто с " подумать и сделать выводы" частенько у людей проблемы возникают. " повыдергивают кусками" , а критики потом будет и вопросов...... )))))

( без обид. если кто то опознал в описании себя, то все совпадения случайны ) .

Да что там потом... сразу как накинутся и давай в хвост и гриву, это мол не так и т.д. и т.п.
Видь по сути у каждого "додика" своя методика.

Сообщение изменено: Milik (19 декабря 2011 - 10:56)

[Domus]

додика

не стоит так категорично )

[Milik]

не стоит так категорично )

А я другой рифмы не нашел

[Domus]

Milik,ну тогда ладно)

[Ura]

Парни подскажите пожалуйста для набор масс рук лучше сделать по 2 упражнения или по 3 ??
Вот на данный момент у меня по 2 упр на 3 x8 НОрм ??

[AnatolyR]

Ura,

вам надо ещё в нескольких ветках спросить
тогда вы точно получите грамотный ответ

[Ura]

:DDDD молчат просто ))

[Domus]

Ura,
Одного ответа мало?

[AnatolyR]

да там уже Juic поработал

[Ura]

Норм ,норм ))

[Сергій Тур]

Парни подскажите пожалуйста для набор масс рук лучше сделать по 2 упражнения или по 3 ?? Вот на данный момент у меня по 2 упр на 3 x8 НОрм ??

Ura, лучше делать четыре упражнения( жим лежа, жим стоя(сидя), тяга в наклоне, подтягивания ) с солидными весами и руки будут то что надо!

[Domus]

да там уже Juic поработал

У меня уже был такой шанс вчера )))
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=10531&view=findpost&p=2059630

Завтра ждем новой атаки )))

[Ura]

Domus,я забыл что я спрашивал )))

[Domus]

Ura,
Зато я помню

Главное чтобы ты завтра помнил))

Сообщение изменено: Domus (19 декабря 2011 - 08:26)

[Ura]

Помню , помню :DDDD))

[Ura]

Парни отредактируйте прогу ,если что то в ней не так
Грудь , бицепс
ЖИм наклонный в смите 3x6-8
Жим гант 3х6-8
Кроссовер 3х6-8
Подьем на биц шт 3х6-8
Молоток 3Х6-8
Скомья скота 3х6-8
__________________________
Спина ,ТРицепс
ПОдтягивание 3х10-12
Тяга в наклоне 3х6-8
Нижний блок 3х6-8
Жим узским хватом 3х6-8
Французский жим 3х6-8
Разгибание на блоке 3х6-8
_________________________
ПЛечи,шраги
ЖИм за голову 3х6-8
Жим гантелями 3х6-8
Махи в стороны 3х6-8
Шраги со штангой 3х12
Шраги с гантелью 3х12
_________________________
Ноги
Приседание 3х8-12
ЖИм ногами 3х8-12
Разгибание 3Х12
Сгибание 3х12
Икры жим 3Х15-20
Икры стоя 3х15-20