25742 ответов в этой теме

[Мозголомная Брага]

Попробовал щас. Мощно побрил себе левую титьку, талию, карманы брюк, чуть не сломал мобилу в них, бедра, колени и голень. Болят )))) второй раз попробовал опять безуспешно. Придется разучивать халахупство.

 

именно так я прочитал сначала
 

[rihad]

побрил

Интересная штука:

10. Сексуальное притяжение возникает благодаря волосам на теле Именно волосы на теле, а не на голове, служат методом привлечения противоположного пола. Так лобковые волосы и волосы в подмышечной впадине удерживают и способствуют высушиванию особых гормонов, выделяемых нашим телом, для того, чтобы они парили в воздухе и достигли обоняния противоположного пола.


Возможно стоит перестать брить подмышки.

[Мозголомная Брага]

яйца тоже не брей, на всякий случай

[oscid]

Есть еще одно исследование. хотели доказать что быстрая ходьба жгет больеш жира, но вышло наоборот ))

 

Выводы: общее количество жира в организме теряется при ходьбе на любой скорости, но это изменение более быстрое, отчетливое и изначально большее при медленной ходьбе у людей с избыточным весом. В нашем исследовании более длительный физический импульс с более низкой скоростью изначально приводил к большей общей потере жира, чем более короткий импульс с быстрой скоростью ходьбы.

[aid]

oscid, пожалуйста, кидай ссылки на исследования.

[oscid]

https://www.ncbi.nlm...les/PMC8840715/

https://www.ncbi.nlm...les/PMC6758714/

Сообщение изменено: oscid (07 марта 2023 - 04:21)

[Quartus]

Есть еще одно исследование. хотели доказать что быстрая ходьба жгет больеш жира, но вышло наоборот ))

Я Рихаду предлагал ходьбу с рюкзаком по преднакопу, а он не верит.

[rihad]

Quartus, почему не верю, это норм если он не слишком тяжел, чтобы не перейти на гликолиз тратя меньше жира и больше углей, что через 14-15 часов после еды мягко говоря нежелательно. +5-10кг наверное кроме хорошего ничего плохого не сделают. Но, у меня рюкзака нет.

[oscid]

Я Рихаду предлагал ходьбу с рюкзаком по преднакопу, а он не верит.

Рюкзак лишь потратит гликоген. Селяви. 30 г жира диета только как Ярёма + ходьба регулярно

[Честер]

Возможно стоит перестать брить подмышки.

 

мудро блять

 

не менее мудро чем крюк спереди у бентли

[rihad]

"Люди не меняются, вы просто лучше их узнаёте."

Звучит мудро)

[rihad]

[rihad]

[rihad]

[rihad]

Понес обруч на технический рынок поискать кто приварит, посмотрели его, постукали, говорят судя по звуку это алюминий, а он не приварится. Придется как-то обмазать изоленту клеем момент и вперёд))

Сообщение изменено: rihad (08 марта 2023 - 12:22)

[terminalX]

Придется как-то обмазать изоленту клеем момент и вперёд))

Лучше наверно строительным клеем, он и металлы хорошо скрепляет.

Сообщение изменено: terminalX (09 марта 2023 - 05:58)

[oscid]

Понес обруч на технический рынок поискать кто приварит, посмотрели его, постукали, говорят судя по звуку это алюминий, а он не приварится. Придется как-то обмазать изоленту клеем момент и вперёд))

В аргоне варят

[aid]

А в магазине не продается обруч?

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 60x9
Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x8
Сгибание коленей 60x4.9
Подтягивания 13.3x8
Становая на прямых 55x10
Брусья 20.8x8
Гакк-подъемы на носки 55x10
Жим штанги стоя 45x6.3
Тяга Ли Хейни у станка 25x10
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x10
ПШНБ 35x8
Гриппер (кг) 55.3x7 правой, 46.7х5 левой

Нормально, вес 62.4кг. В жиме на наклонной мог бы 9 раз, но лучше пока мужско-лайт, ведь на дефиците, скорость повтора чуть снизилась и так. В остальном мощняво. Мясистая часть предплечий, где большой и указательный палец, омясняется благодаря серии сверхмужских синглов которые делаю в гриппере. Значит РПЕ важен для мяса.

Сообщение изменено: rihad (08 марта 2023 - 01:24)

[rihad]

А в магазине не продается обруч?

 

На барахолке есть куча б/ушных и новых недорого, за 5-9 баксов, но они такие же склеенные куй пойми чем.

Интересно новые за счет чего держатся и почему разрываются? Явно с завода они не изолентой обматываются. Наверное их концы спрессовывают там.

 

[Михалы4]

Совместил фото с предыдущей страницы.

Чтобы увидеть слона целиком ))

 

[rihad]

Исследование о роли растяжки мышцы между сетами для гипертрофии. Две группы новичков тренили в течение 8 недель голени 2 раза в неделю: 4 сета подъемов на носок каждой ногой сидя и 4 сета подъемов на носок "стоя" (в тренажере для жима ногами). Отдых 2 минуты между сетами и 3 минуты между упрами. Работали до отказа, вес уменьшался если делали менее 8 повторов, и увеличивался если делали более 12 повторов. Одна группа полностью отдыхала между работой, а другая на 20 секунд растягивала мышцу с использованным в предыдущем сете весом. В результате у растягивальщиков больше выросла камбаловаидная (1.2 vs 0.6mm), и боковая икроножная мышца (3.3 vs. 3.0mm). Рост медиальной икроножной не отличался между группами. Сила тоже выросла чуть больше у них.

 

In this study, 21 young, untrained males completed an eight-week training intervention. This study employed a within-subject unilateral design, meaning one leg (assigned randomly) completed one training program, while the other leg completed a slightly different training program. Both programs involved two weekly calf training sessions, consisting of four sets of seated calf raises and four sets of straight-legged calf raises (on a leg press machine) in each session. Subjects rested for two minutes between sets, and three minutes between exercises. Each set was performed to momentary concentric failure; training loads were decreased if subjects completed fewer than eight reps in a set, and were increased if subjects completed more than 12 reps in a set. The only difference between the two programs involved the presence or absence of inter-set stretching. One leg passively rested between sets. The other leg settled into a 20-second loaded stretch (with the same load used in the preceding set) immediately after each set.

Muscle thicknesses of the medial gastrocnemius, lateral gastrocnemius, and soleus were assessed before and after the eight-week training intervention. Maximal isometric plantar flexion strength (in both a flexed-knee and extended-knee position) was also assessed pre- and post-training.

Inter-set stretching ultimately resulted in more soleus growth (1.2 vs 0.6mm), and slightly more lateral gastrocnemius growth (3.3 vs. 3.0mm); the present study didn’t use traditional null hypothesis significance tests, but neither of these differences would have cleared the typical threshold for statistical significance. Growth of the medial gastrocnemius was similar following both protocols. Strength gains were slightly larger in the inter-set stretching legs, but the difference between conditions was pretty small (Table 1, Figure 1).

 

https://www.stronger...ng-hypertrophy/

Сообщение изменено: rihad (08 марта 2023 - 07:45)

[oscid]

Исследование о роли растяжки мышцы между сетами для гипертрофии. Две группы новичков тренили в течение 8 недель голени 2 раза в неделю: 4 сета подъемов на носок каждой ногой сидя и 4 сета подъемов на носок "стоя" (в тренажере для жима ногами). Отдых 2 минуты между сетами и 3 минуты между упрами. Работали до отказа, вес уменьшался если делали менее 8 повторов, и увеличивался если делали более 12 повторов. Одна группа полностью отдыхала между работой, а другая на 20 секунд растягивала мышцу с использованным в предыдущем сете весом. В результате у растягивальщиков больше выросла камбаловаидная (1.2 vs 0.6mm), и боковая икроножная мышца (3.3 vs. 3.0mm). Рост медиальной икроножной не отличался между группами. Сила тоже выросла чуть больше у них.


https://www.stronger...ng-hypertrophy/

Не впечатлило

А) новички
Б) 8 недель
У) 0.6 см и 0.3 см

Как бы сказал Михалыч, у одних опухло сильней из-за растяжки

[Михалы4]

rihad, Рихад, а как там поживает ваш кумир в прошлом, некий Беркхан (Мартин, кажется)? 

Он вообще есть в инстаграме?

Не следите, как у него дела? В тренинге у него ничего нового?

[rihad]

Михалы4, не следил, в инсте он есть, последнее вроде с августа. Фанат сокращенного силового тренинга в базе в низко-средних повторах.

[rihad]

[rihad]

"Деньги не меняют человека. Деньги позволяют человеку быть самим собой."

Любопытная трактовка)

[Михалы4]

Не следил, в инсте он есть, последнее вроде с августа. Фанат сокращенного силового тренинга в базе в низко-средних повторах.

 

Глянул. Martin Berkhan

Да. Такую видуху тип умудрился ушатать! Порвал бицепс на становой.

 

Сейчас выглядит достаточно обычно. В интернете таким никого не восхитишь ))

 

Интересное ноу-хау продвигает. Чтоб не делать проходок на максимум – снимает подход на видео и замеряет скорость движения штанги.

По скорости в последнем повторе чего-то там вычисляет ))

 

 

[rihad]

Глянул. Martin Berkhan

Да. Такую видуху тип умудрился ушатать! Порвал бицепс на становой.

 

Сейчас выглядит достаточно обычно. В интернете таким никого не восхитишь ))

 

Смысла сидеть годами на рост-100 и 5.5% жира мало, он еще передержался там считаю Поставил другие приоритеты - пережор до 10% жира примерно и силовые, и движется в ней.

 

По скорости в последнем повторе чего-то там вычисляет ))

 

Рабочая тема, я тоже как односетовщик на это ориентируюсь чтобы судить об эффективности работы с недавних пор, было же исследование где определилось, что вынужденное падение скорости подъема штанги всего на 20% достаточно для гипертрофии. У меня проще - сокращение мышцы замедлилось, сделал сколько планировал повторов, дальше уже не выбыдливаю повтор, чтобы не перегореть.

[Михалы4]

У меня проще - сокращение мышцы замедлилось, сделал сколько планировал повторов, дальше уже не выбыдливаю повтор, чтобы не перегореть.

 

Да. Если повторов больше, чем 1 – по ощущениям вполне можно ориентироваться.

 

Что-то там на видео снимать – это уже, как я понял, работа с 1 ПМ или в синглах. Высшая математика.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 марта 2023 - 09:16)