18640 ответов в этой теме

[Михалы4]

Спина везде работает, вы её не обойдёте, тем более в домашних условиях.

 

Где она работает-то?

 

Пять минут подумать – достаточно, чтобы найти вариант прокачки ЛЮБОЙ мышцы без нагрузки на мышцы поясницы.

[medvedm61]

Смысл вашей ситуации: надо научится, на примере вот этой становой, на примере этой идеальной обучалки ДЕРЖАТЬ поясницу. Вот она у вас с имеющимся неправильным изгибом, кифозом, или как там...

С поясницей у Квартуса все более-менее, лордоз несколько сглажен , но не критично  , критичен кифоз грудного отдела , ему нужно научиться фиксировать именно эту область и стандартные упражнения тут мало помогут  Думаю , что Диме нужно с Черепановым связаться , у того наверняка в арсенале найдется лекарство .

Сообщение изменено: medvedm61 (09 ноября 2024 - 04:53)

[George2487]

С поясницей у Квартуса все более-менее, лордоз несколько сглажен , но не критично  , критичен кифоз грудного отдела , ему нужно научиться фиксировать именно эту область и стандартные упражнения тут мало помогут  Думаю , что Диме нужно с Черепановым связаться , у того наверняка в арсенале найдется лекарство .

 

 Так не делают. Не корректируют грудной отдел прежде поясничного. Если применить растяжку, элементарную, но постепенную, учитывая возраст, сначала начнёт выравниваться поясничный отдел, он более гибкий, и потом по вектору снизу вверх, от таза и выше. 

 

 Конечно, если найти возможность коррекции позвоночника, квалифицированного специалиста, то это очевиднейше - лучший вариант. 

[medvedm61]

сначала начнёт выравниваться поясничный отдел

я же написал -лордоз слегка сглажен , зачем его еще выравнивать ?

[George2487]

я же написал -лордоз слегка сглажен , зачем его еще выравнивать ?

 

 Коорекцию кифоза начинают с коорекции поясничного отдела. Работают весь позвоночный столб. Я это делал на практике, десятки случаев. НЕ мой профиль, но приходилось. Но не суть. В принципе, останемся при своих мнениях. Не о чем спорить.  

[Михалы4]

критичен кифоз грудного отдела

 

Для чего он критичен-то?

 

Нормальный у него кифоз. Не горбатый – и ладно.

 

Позвоночник человека в утробе матери проходит все ступени эволюции позвоночника. И туда же позвоночник возвращается ближе к смерти. Так что его искривление к старости – это нормальный биологический процесс.

 

Это первое. Второе – НИ-ХУ-Я исправить там нельзя НИ-КА-КИ-МИ упражнениями.

Упражнения при этом делать – можно, и даже нужно. В охотку, на бодряке и энтузиазме.

 

А всех задротов осанки – посылать нахер!

[oscid]

Пуфи говорит что кифоз от баборабства ипотеки и двух работ. Корректируется избавлением от висящих гирь на шее )) А лордоз если тип охуевший. Типа че на?! ))

[medvedm61]

Это первое. Второе – НИ-ХУ-Я исправить там нельзя НИ-КА-КИ-МИ упражнениями.
Упражнения при этом делать – можно, и даже нужно. В охотку, на бодряке и энтузиазме.
 
А всех задротов осанки – посылать нахер!

Исправить , в таком возрасте , действительно сложно , а может быть и невозможно , но речь -то шла не об этом и даже не об осанке -Диме нужно научиться “ держать спину ” , то есть , при помощи мышц превратить позвоночник в один крепкий рычаг , пусть и слегка кривой но сначала надо эти самые мышцы натренировать .

[Kaчок]

Второе – НИ-ХУ-Я исправить там нельзя НИ-КА-КИ-МИ упражнениями.

Вообще-то можно, хотя и напряжно, муторно и долго.

[sergei-777]

Пуфи говорит что кифоз от баборабства ипотеки и двух работ. Корректируется избавлением от висящих гирь на шее )) А лордоз если тип охуевший. Типа че на?! ))

А лордоз - значит кто-то за пипирку резко и энергично тянет...))

[Quartus]

11.11.2024 нед.1 3x8 А.

Жим сидя  24.5x8х3

Тяга гантели в наклоне  18.5x8x3

Приседания  42.5х8х3

Отжимания от брусьев  4.5х3, 1.25х4, 0х5

Подтягивания  11х3, 6х4, 1х5

[morrda]

Подтягивания  11х3, 6х4, 1х5

 

Пытаюсь расшифровать, что эт значит. 

[Quartus]

Пытаюсь расшифровать, что эт значит. 

Всё в одном ключе записано:

"Вес штанги/груза" х "количество повторений" ( х "количество подходов" )

[morrda]

Всё в одном ключе записано: "Вес штанги/груза" х "количество повторений" ( х "количество подходов" )

 

А без веса на максимум сколько раз?

[Quartus]

А без веса на максимум сколько раз?

Было #15107 0х10

[morrda]

Было #15107 0х10

 

Мощно! Я тут летом тоже решил поподтягиваться, 5 раз смог, дошёл до 11 и упёрся. Стал тогда с весом 1х5х5 сейчас дошёл 8.5х5х5 но что то локти стали поднывать. Возраст! Следующую тренировку решил пока от веса отказаться, как раз посмотрю добавило ли это на максимум.

[Quartus]

как раз посмотрю добавило ли это на максимум.

Так если цель количество, то тренировки на силу дадут незначительный прирост.

Стал тогда с весом 1х5х5 сейчас дошёл 8.5х5х5 но что то локти стали поднывать.

Получается много "силовых" повторений: нужно разгружать нагрузку. 

[sergei-777]

Так если цель количество, то тренировки на силу дадут незначительный прирост.

С чего бы это вдруг? Или, допустим, Златоверховников (который только силу тренит) мало без допвеса сделает? Да у него такой резерв силы в этом движении, что 20+ он точно налупит, а может и больше. Или это незначительное кол-во и его ему не сила дала? 

Вот если цели полиатлонные, то, хочешь-не хочешь, придётся уходить в "аэробику"... но 15-20 точно исключительно за счёт хороших силовых можно накидать и это вполне себе кол-во и прирост до такого уровня я бы незначительным не назвал.

 

[sergei-777]

Получается много "силовых" повторений: нужно разгружать нагрузку.

Интересная терминология...)

Надо не "разгружать нагрузку", а лучше комбинировать её - день с допвесом в силовом протоколе (если уже можешь себе такое позволить), день без допвеса на кол-во.

 

[Quartus]

С чего бы это вдруг? Или, допустим, Златоверховников (который только силу тренит) мало без допвеса сделает? Да у него такой резерв силы в этом движении, что 20+ он точно налупит, а может и больше. Или это незначительное кол-во и его ему не сила дала? 

Вот пример: самый сильный (на 1 раз) сделал меньше всех, а самый слабый (на 1 раз) сделал больше всех на количество.

Подтягивания за 1 мин (не Кроссфит)

43 Максим Трухоновец

35 Алексей Шреддер

33 Виталий Фещук

[Quartus]

а лучше

Как лучше не берусь утверждать. 

[sergei-777]

33

А полиатлонист их всех бы вместе взятых сделал...)

Речь о силе и её возможностях проявления. Или 33 раза - это незначительное и не кол-во? Это отличный результат, достигнутый в этом конкретном случае за счёт преимущественно развития силы. Просто силовик его налупит за крайне ограниченное время (до зоны глико-мощности включительно) за счёт резерва силы.

А Трухановец там, кстати, самый лёгкий...))

[Quartus]

Или 33 раза - это незначительное и не кол-во?

Если бы самый сильный пропорционально сделал больше всех на количество, тогда можно сказать что рост силы - хороший способ увеличить количество, но такого нет. 

[sergei-777]

хороший способ увеличить количество

Прекрасный способ увеличить кол-во повторений с фиксированным весом до определённого предела... и предел этот не "незначительный", хотя и будет возможен только в конкретных временных рамках (анаэроб и то не весь).

Условного полиатлониста из человека чистая сила конечно же не сделает, но и речь об этом, думаю, не шла.

[morrda]

Так если цель количество, то тренировки на силу дадут незначительный прирост.

 

А мне значительный и не нужен. 15 раз вполне достаточно.

[oscid]

Правильно Кварьус говорит. Разные качества тренируются. Виктор С имеет меньше ПМ чем мой, но я столько как он 55 кг штангой не намотаю

Сообщение изменено: oscid (12 ноября 2024 - 09:30)

[sergei-777]

Правильно Кварьус говорит. Разные качества тренируются. Виктор С имеет меньше ПМ чем мой, но я столько как он 55 кг штангой не намотаю

Не сомневался в подобном комменте...))

«Вот скажи мне, американец», речь уже пошла о максимально возможных рекордах в повторениях с фиксированным весом?) Или всё же о том, что:

тренировки на силу дадут незначительный прирост

?

Я не согласен с тем, что прибавки в кол-ве повторений упражнения с фиксированным весом от возросшей силы стоит считать незначительными. А ты?

[aid]

А мне значительный и не нужен. 15 раз вполне достаточно.

Так тут еще вопрос - а выросла ли сила? Не факт, что 8.5 5 на 5 тяжелее, чем 11 раз без веса.

Сообщение изменено: aid (12 ноября 2024 - 10:01)

[aid]

Не сомневался в подобном комменте...))

«Вот скажи мне, американец», речь уже пошла о максимально возможных рекордах в повторениях с фиксированным весом?) Или всё же о том, что:

 

?

Я не согласен с тем, что прибавки в кол-ве повторений упражнения с фиксированным весом от возросшей силы стоит считать незначительными. А ты?

Так как тут спорить, если нет согласия в понимании "незначительный". Это из разряда "можно ли накачаться внатураху". Тоже каждый понимает под "накачаться" свое.

[Виктор С]

Вот пример: самый сильный (на 1 раз) сделал меньше всех, а самый слабый (на 1 раз) сделал больше всех на количество.

...

Подтягивания за 1 мин (не Кроссфит)

43 Максим Трухоновец

35 Алексей Шреддер

33 Виталий Фещук

Упражнения на скорость за 1 минуту - это не про выносливость, а про силу и тренированность в данном протоколе.

В жиме пустого грифа за 1 минуту меня обойдет любой средний силовик, хотя в жиме 1/2 веса за 10 минут конкурентов будет мало.

Мой максимум за 1 мин. 20х77, а инструктор в зале легко накидал 20х90. Он бы и больше накидал, у него ПМ1 160.

Если бы самый сильный пропорционально сделал больше всех на количество, тогда можно сказать что рост силы - хороший способ увеличить количество, но такого нет. 

Выносливость растет из силы(с). Если бы у меня был прошлый ПМ1 хотя бы 120, то я жал бы 55х100++

Актуальный 55х85 почти предел.

 

Правильно Кварьус говорит. Разные качества тренируются. Виктор С имеет меньше ПМ чем мой, но я столько как он 55 кг штангой не намотаю

После специализации на 55 кг, ты за год меня обойдешь и в 55 кг. Только специализация очень узкая без бокса, тяги и приседа. Но пока сила и мясо растут это было бы нелогично.

 

После 60 у тебя есть потенциал для альтернативных развлечений со штангой.