15881 ответов в этой теме

[aid]

 У меня та же проблема- горб, но тем не менее, более менее получается 12714d88c5f1ffc835c061c366388517.mp4

Возможен вариант, что Квартус просто не умеет прогибать поясницу.

[Горец67]

Возможен вариант, что Квартус просто не умеет прогибать поясницу.

уже пора научиться))

[terminalX]

А в чем? Не умеет принять правильное положение поясницы?

Квартус может выпрямить спину, когда просто стоит? Если может, то для упражнения не хватает растяжки. Помню, когда у меня была плохая растяжка, так же при наклонах горбился.

[Grillmaster]

я такое не делал)))

Я тоже.
Утром попробую, хотч подрзреваю, что мои деревянные локти не дадут)

[Михалы4]

Когда я лежал на диване, почему то спина жутко болела и были уменьшены просветы между позвонками. А когда делал мрт год или два назад этого уже не было. И спина не болит каждую весну и осень. И не надо хуярить диклрфенак и кетанов, потому что не можешь встать от боли с кровати

 

"Я умею летать!" – и выбросился с 16-го этажа. "Пролетаю 9-й этаж – всё охуенно!" (с) из анекдота

 

Этого же оздоровительного эффекта можно было бы добиться и с помощью гиперэкстензии.

 

Только у гиперэкстензии нет приземляющего в инвалидную коляску финала. В отличие от.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 ноября 2024 - 11:10)

[oscid]

Я тоже.
Утром попробую, хотч подрзреваю, что мои деревянные локти не дадут)

Показал Кентам в зале. Они сказали как это возможно. Удивился. Думал это все могут

[oscid]

Мне штангист один показал

[aid]

Квартус может выпрямить спину, когда просто стоит? Если может, то для упражнения не хватает растяжки. Помню, когда у меня была плохая растяжка, так же при наклонах горбился.

Может, растяжка (тогда с небольшой амплитудой должен смочь делать), а может, просто не понимает, как наклоняться с прогнутой поясницей. 

Сообщение изменено: aid (08 ноября 2024 - 11:17)

[Grillmaster]

Когда я лежал на диване, почему то спина жутко болела и были уменьшены просветы между позвонками. А когда делал мрт год или два назад этого уже не было. И спина не болит каждую весну и осень. И не надо хуярить диклрфенак и кетанов, потому что не можешь встать от боли с кровати

Андрей, не во имя правды, но справедливости ради - я когда начал худеть (задолго до силовой физкультуры), то даже ходить не мог долее 10-ти минут - начинала жутко болеть поясница. Так вот гиперэкстензиями и качанием пресса я эту проблему убрал буквально за рару месяцев. А ещё через полтора года начал тренить с железом, и с ходу (через полтора или два месяца) уже ебашил классическую свинотягу 140х12. Теперь понимаю, что мог её и не делать (рдних гиперов бы хватило) Я их и со свободным весом хуярил, и в специальном тренажёре - т.е. прогрессию создавал пострянно, а не воздух гонял. ^у и пресс ещё тоже качал конечно, и боковые скручивания в тренажоре. Т.е. ебашил кор по всем плоскостям.

Сообщение изменено: Grillmaster (08 ноября 2024 - 11:17)

[oscid]

Андрей, не во имя правды, но справедливости ради - я когда начал худеть (задолго до силовой физкультуры), то даже ходить не мог долее 10-ти минут - начинала жутко болеть поясница. Так вот гиперэкстензиями и качанием пресса я эту проблему убрал буквально за рару месяцев. А ещё через полтора года начал тренить с железом, и с ходу (через полтора или два месяца) уже ебашил классическую свинотягу 140х12. Теперь понимаю, что мог её и не делать (рдних гиперов бы хватило) Я их и со свободным весом хуярил, и в специальном тренажёре - т.е. прогрессию создавал пострянно, а не воздух гонял. ^у и пресс ещё тоже качал конечно, и боковые скручивания в тренажоре. Т.е. ебашил кор по всем плоскостям.

Ну может и так. Просто без суинштяги может и для жизни хватило бы. Но приседал я отвратно. Кор дохлый. Спина не держала. Не хватало гиперов мне. Причем подтягивался всю дорогу. Это вообще бесполезная какая то шняга. У меня просто бзик.

[oscid]

Может, растяжка (тогда с небольшой амплитудой должен смочь делать), а может, просто не понимает, как наклоняться с прогнутой поясницей.

А с палкой как я с заведенными за спину руками если нагнется? Прогнется поясница?

[Grillmaster]

Показал Кентам в зале. Они сказали как это возможно. Удивился. Думал это все могут

Я точно навряд-ли смогу.

Вот полный сгиб



Вот полный разгиб



Вокруг сустава кальк (лет 20 уже) Делал ударноволновую терапию - ноль эффекта, только баблр зря на ветер выкинул. А операцию делать не хочу (не из-за бабок, эта операция у нас нахаляву) А потому как нынешние врачи рукожопы

[oscid]

Я как то на турниках плечо наебнул. Года два не мог правой рукой в полную амплитуду вращать. Тьфу тьфу разработалось как то

Потом его же домофоном ска ))

Щас стараюсь не дергать ничего и широким хватом не подтягиваться. То что написано в отчетах широким он не очень широкий

[Quartus]

Вот

 

Прикрепленные файлы

•  palka.mp4    5,96Мб

[aid]

А с палкой как я с заведенными за спину руками если нагнется? Прогнется поясница?

Попробовал с гимнастическим роликом. Вроде само по себе это не заставляет поясницу прогнуть.

 

ПС Хотя судя по выложенному видео, кажется, получше стало.

Сообщение изменено: aid (08 ноября 2024 - 11:34)

[Grillmaster]

Ну вот и выровнялся грудной отдел)

[Grillmaster]

Палка, палка, выручалка, превращайся в выыыпряяяаааамляяааалКУ!!!!

[OldBoy]

Готовы ли вы жить в мире, в котором Квартус жмет 40х10 на наклонной И тянет с прямой спиной?

[oscid]

Ну явно же лучше

[terminalX]

Я как то на турниках плечо наебнул. Года два не мог правой рукой в полную амплитуду вращать. Тьфу тьфу разработалось как то

Потом его же домофоном ска ))

Щас стараюсь не дергать ничего и широким хватом не подтягиваться. То что написано в отчетах широким он не очень широкий

Я в детстве в школьном спортзале неудачно ударил по груше, с тех пор правое запястье не довыгибается на 2-3 градуса. Но не разработалось. Поэтому отжимаюсь только на кулаках. Хотя при жимах никакого дискомфорта не возникает.

[oscid]

Палка - рабочая тема.

[Grillmaster]

Палка - рабочая тема.

 YouCut_20241108_214114065.mp4    2,72Мб

[Grillmaster]

Недолго смеялся поверлифтер.

[Quartus]

Палка - рабочая тема.

Так палка тянет назад и распрямляет. А без палки и штангой в руках всё наоборот.

Может вообще наклоны со штангой делать, а не становые.

[oscid]

Так палка тянет назад и распрямляет. А без палки и штангой в руках всё наоборот.
Может вообще наклоны со штангой делать, а не становые.

А толку тебя загнет. Тогда уж гиперы

[oscid]

А палкой разминайся всегда. Я щас всегда так разминаюсь

[terminalX]

Так палка тянет назад и распрямляет. А без палки и штангой в руках всё наоборот.

Может вообще наклоны со штангой делать, а не становые.

Попробуй с прямой спиной понаклоняться без штанги и палки. Если получится, начнёшь с пустым грифом.

[oscid]

Гугли yoga shaping stick )

[Михалы4]

Может вообще наклоны со штангой делать, а не становые.

 

Наклоны со штангой это по уровню интеллекта примерно промежуточная часть от обезьяны к человеку.

 

Тупая обезьяна (становая тяга) -> Умная обезьяна (наклоны со штангой на спине) -> Человек (гиперэкстензия).

Сообщение изменено: Михалы4 (08 ноября 2024 - 11:58)

[terminalX]

Человек (гиперэкстензия).

Имхо, для обычного не соревновательного кочкинга аналогичной нагрузки хватает при тяге штанги в наклоне и махах на задние дельты. Если их не халтурно делать.