15683 ответов в этой теме

[Сергеев]

Три это не о чём) 

5-10 такой диапазон в зависимости от тренировочного цикла. 

Понял буду делать 5, но через 4. То есть в будущий раз сделаю 4 и темп возможно немного прибавлю на 1 в первом подходе и на 0,5  во 2,3, 4м.

[Сергеев]

Все последний вопрос.. Вот есть некая программа по бегу на 10 км. Я ее делал делал, и кое где недорабатывал.. Также как например сегодня с интервалкой , надо 5 подходов, а я выдержал только 3 подхода. Вопрос. Как быть пройти программу заново и все переделать как положено? Или можно для экономии времени выполнить только недоделки, что займет гораздо меньше времени. Как бы ты сам поступил?.

[ROM256]

Все последний вопрос.. Вот есть некая программа по бегу на 10 км. Я ее делал делал, и кое где недорабатывал.. Также как например сегодня с интервалкой , надо 5 подходов, а я выдержал только 3 подхода. Вопрос. Как быть пройти программу заново и все переделать как положено? Или можно для экономии времени выполнить только недоделки, что займет гораздо меньше времени. Как бы ты сам поступил?.

Продолжать выполнять программу вне зависимости от выполнения МПК интервалов в полном объёме и интенсивности. 

Например, при подготовке к 10 км были же ещё другие тренировочные методы. 

Длительные, темповые и прочие. Просто хуже пробежишь в итоге на старте. 

Хотя всякое бывает. Мягко вошёл в интервалы, дольше адаптировался, но зато сохранился) 

[ROM256]

8:25 Разминочный ходьба на дорожке 5:00

 

8:37 Силовая задние дельты бицепс бедра разгрузка

 

Тяга гор блока 30 3х12 легко

Тяга сверху обр хватом 30 3х12 легко

Тяга в кроссовере к груди 30 3х12 легко

Махи гантелей в наклоне 5 2х15 легко

ПГНБ 5 3х12 легко

Румынка 29 3х12 легко

Сгибание ног 20 2х15 легко

 

Время тренировки 25:23

 

9:04 Заминочная ходьба на дорожке 10:00

 

Вес - 60.3 кг (+0.1) 

 

Закончил восстановительный цикл. 

Хорошо так тренироваться) 

Вот что подумалось, а может так лучше. 

Зачем эти отказы, прогрессии, циклы) 

Полчаса три раза в неделю и будет вам и здоровье, и счастье! 

[renepjd]

Зачем эти отказы, прогрессии, циклы) 
Полчаса три раза в неделю и будет вам и здоровье

от легких тренировок - вряд ли
Даже от 9 тяжелых подходов в неделю у людей 60+ лет страчивались мышцы в одном исследовании

[Сергеев]

Вот что подумалось, а может так лучше. 

Зачем эти отказы, прогрессии, циклы) 

Полчаса три раза в неделю и будет вам и здоровье, и счастье! 

.Вот, вот, тем более что у нас результаты и без отказов не хуже, чем у хлопца что писал выше. А здоровья в разы больше.

[ROM256]

от легких тренировок - вряд ли
Даже от 9 тяжелых подходов в неделю у людей 60+ лет страчивались мышцы в одном исследовании

В этом возрасте главное функциональность мышц (органов), а сила постольку, поскольку. 

[корнер59]

Бросайте ка вы эту возьню с тяжестями и занимайтесь здоровьем. Право слово. Пора уж переходить на ЛФК.

Сообщение изменено: корнер59 (05 декабря 2025 - 07:34)

[renepjd]

В этом возрасте главное функциональность мышц (органов), а сила постольку, поскольку. 

откуда возьмется функциональность если мышцы будут атрофироваться?

[Сергеев]

от легких тренировок - вряд ли
Даже от 9 тяжелых подходов в неделю у людей 60+ лет страчивались мышцы в одном исследовании

Я как раз  делаю в неделю в жиме лежа всего то 5-6 подходов ,  из них тяжелый 1 или 2. И это одну неделю , а другую неделю делаю все 3 суперлегких и у меня жим лежа растет потихоньку и значит исследование приведенное тобой не страдает точностью. За 2 недели набираю 8 подходов и всего 2 умеренно тяжелых без отказа.

Сообщение изменено: Сергеев (05 декабря 2025 - 07:46)

[корнер59]

откуда возьмется функциональность если мышцы будут атрофироваться?

Для бытовых нужд достаточно ЛФК.)

[renepjd]

.Вот, вот, тем более что у нас результаты и без отказов не хуже, чем у хлопца что писал выше. А здоровья в разы больше.

какие у тебя результаты лучше? В какой-то херне которую никто не делает
Ко всем пристаёшь с какими-то зарубами а когда решили сделать по простейшие по отжиманиям слился

[Виктор С]

Вот что подумалось, а может так лучше. 

Зачем эти отказы, прогрессии, циклы) 

Полчаса три раза в неделю и будет вам и здоровье, и счастье! 

Нормальный вариант. Для кого-то.

Зачем нужен этот бег или штанга, когда можно ходить, отжиматься и подтягиваться.

В этом возрасте главное функциональность мышц (органов), а сила постольку, поскольку. 

У функциональности и силы есть критерии.

И есть понятие "атрофия неиспользуемого оборудования".

 

Бросайте ка вы эту возьню с тяжестями и занимайтесь здоровьем. Право слово. Пора уж переходить на ЛФК.

Ты хитрый - всё железо себе оставил?)

[корнер59]

Ты хитрый - всё железо себе оставил?)

)))

[Сергеев]

какие у тебя результаты лучше? В какой-то херне которую никто не делает
Ко всем пристаёшь с какими-то зарубами а когда решили сделать по простейшие по отжиманиям слился

Слова не мальчика , но мужа с подтягиванием по 5 раз и больше ничего не умеющем показать. Ты гирю 32 подними на грудь 36 раз как я , тогда будешь вякать. И учти , что это ты сейчас не поднимешь, а через 20 лет вообще будешь на маршрутке ездить в больничку и за пенсией.

[Fortnite]

Слова не мальчика , но мужа с подтягиванием по 5 раз и больше ничего не умеющем показать. Ты гирю 32 подними на грудь 36 раз как я , тогда будешь вякать. И учти , что это ты сейчас не поднимешь, а через 20 лет вообще будешь на маршрутке ездить в больничку и за пенсией.

за пенсией сейчас же не надо ездить

[renepjd]

Я как раз делаю в неделю в жиме лежа всего то 5-6 подходов , из них тяжелый 1 или 2. И это одну неделю , а другую неделю делаю все 3 суперлегких и у меня жим лежа растет потихоньку и значит исследование приведенное тобой не страдает точностью. За 2 недели набираю 8 подходов и всего 2 умеренно тяжелых без отказа.

как ты сам писал нет видео нет жима
А с учётом что ты балабол и постоянно бредишь может быть это вообще твои фантазии
Докажи на деле сними видос отжиманий и идти никуда не надо и времени займёт меньше чем писать что у тебя результат лучше

[renepjd]

Слова не мальчика , но мужа с подтягиванием по 5 раз и больше ничего не умеющем показать. Ты гирю 32 подними на грудь 36 раз как я , тогда будешь вякать. И учти , что это ты сейчас не поднимешь, а через 20 лет вообще будешь на маршрутке ездить в больничку и за пенсией.

балаболище я летом выкладывал 17 подтягиваний в чистейшей технике
Во-первых Я не видел что-то там делал во-вторых н**** мне куда-то идти за твоей гирей?

[корнер59]

за пенсией сейчас же не надо ездить

Да и врача домой вызывают. А некоторые любители и скорую по несколько раз в день.

[Сергеев]

балаболище я летом выкладывал 17 подтягиваний в чистейшей технике
Во-первых Я не видел что-то там делал во-вторых н**** мне куда-то идти за твоей гирей?

Так ты одень очки с ВПН-ом раз видишь хреново и прям на моей первой странице увидишь все мои видео и со штангой и с гирями на ютубе. И ничего из этого ты не сможешь повторить, так что не надо куда то идти за гирей или за штангой. Надо сперва немного потренироваться и уже потом рот открывать.

Сообщение изменено: Сергеев (05 декабря 2025 - 09:30)

[renepjd]

Так ты одень очки с ВПН-ом раз видишь хреново и прям на моей первой странице увидишь все мои видео и со штангой и с гирями на ютубе. И ничего из этого ты не сможешь повторить, так что не надо куда то идти за гирей или за штангой. Надо сперва немного потренироваться и уже потом рот открывать.

хватит позорно сливаться
Я тебе даже не специфические подтягивания или брусья предлагаю про элементарную доступную вещь ради которой никуда ходить не надо
Поставил камеру упал отжался
Я он пока читал и отвечал на твой бред уже два подхода брусьев сделал и приседания на одной ещё и поработал
Короче балабол ты

[Сергеев]

хватит позорно сливаться
Я тебе даже не специфические подтягивания или брусья предлагаю про элементарную доступную вещь ради которой никуда ходить не надо
Поставил камеру упал отжался
Я он пока читал и отвечал на твой бред уже два подхода брусьев сделал и приседания на одной ещё и поработал
Короче балабол ты

А я нигде и не подписывался под отжиманиями, брусьями или турниками. Я занимаюсь гиревым рывком, это примерно бег на 3 км, но так как у меня коксартроз тазобедренного сустава, то бегать я перестал, но рывок пока еще могу делать. А так года 4 назад я бегал и 3 км на скорость.

Сообщение изменено: Сергеев (05 декабря 2025 - 11:11)

[renepjd]

А я нигде и не подписывался под отжиманиями

Ипать как ты заговорил. А я подписывался под гирями, что ты мне их предлагаешь?

Да и в любом случае, у меня больше мышц, я сильнее тебя, с хера ли я меньше на гирях сделаю? У тя может есть шанс ток за счет навыка, но это такое

А раз делом не можешь подтвердить, то и не пиши такой херни

у нас результаты и без отказов не хуже, чем у хлопца что писал выше.

В чем у тебя результаты лучше?

Тока в генерировании бреда

[Сергеев]

Да и в любом случае, у меня больше мышц, я сильнее тебя, с хера ли я меньше на гирях сделаю? У тя может есть шанс ток за счет навыка, но это такое

А раз делом не можешь подтвердить, то и не пиши такой херни

Чтобы гирю поднять до груди никакого навыка особого тебе не надо, просто ты дрищ и я думаю что гирю 32 ты максимум 10 раз закинешь, это максимум. А я могу 36 раз закинуть. И у кого мышцы? У тебя не дееспособное тело, не функциональное. Ничего нет даже растяжки, а про силу я вообще молчу. Обыкновенной растяжки вот даже присесть оверхедом у тебя в жопе не по циркулю, не смог, если бы в руках была штанга кг 40, то твои оглобли ее бы не удержали, потому что нужна гибкость.

Сообщение изменено: Сергеев (06 декабря 2025 - 09:28)