15715 ответов в этой теме

[корнер59]

Лыжи забросил, велосипед только в зале, но начал балдеть от плавания.

Лыжи в хорошую мягкую зиму это же охуэнно. А велик сухим, тёплым ранним утром, вообще.
А вот кстати плавание как и бег не нравятся. Совсем неинтересно постоянно видеть дно бассейна.)
Вон попрыгать и вышки, с пирса, со скалы, с тумбочки на худой конец, это моë.)

Сообщение изменено: корнер59 (19 ноября 2025 - 07:45)

[Виктор С]

Лыжи в хорошую мягкую зиму это же охуэнно. 

Да. Но в Москве нормальной зимы не было уже несколько лет.

[корнер59]

Да. Но в Москве нормальной зимы не было уже несколько лет.

Да прошлая зима вроде снежная была. Вас там хорошо заваливало. В это тоже обещают.)

[ROM256]

8:28 Прогрессивный бег на дорожке ступень 0.5 км 5 ступеней 6.10 км 37:57 темп 6:13 ЧСС 116/125 каденс 171

 

9:16 Брусья через 15 сек 5/6/7/8/9/6/6/6/6/6/6 = 71 5:06 ЧСС 97/103

 

Вес - 60.2 кг (+0.3) 

 

Хорошо побегал. Самочувствие хорошее. 

Пульс адекватно реагирует на увеличение нагрузки. 

На брусьях разрыв грудных) 

Прошло 2 месяца с момента возобновления силовых тренировок. 

Увеличение собственного веса на 2 кг. При этом объём талии вырос всего на 1 см. 

Жира практически не прилипло. 

Верной дорогой идёте, товарищи! (с) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

8:34 Разминочный бег на дорожке 1 км

 

8:55 Интервалы на дорожке 1:00/2:00 х 5 раз 15:00 2.8 км ЧСС 122/130 темп 5:22 каденс 178

 

9:15 Заминочный бег на дорожке 1 км

 

Вес 61.1 кг (-0.1) 

 

Пробегал интервалы по 1 минуте в темпе 4:30.

Непривычно. Пульс не разгоняется. Дошёл до 130.

Нелегко) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (21 ноября 2025 - 07:52)

[Виктор С]

.....

Пробегал интервалы по 1 минуте в темпе 4:30.

Непривычно. Пульс не разгоняется. Дошёл до 130.

Нелегко) 

Любопытно: нагрудник Полар сочетается с часами Гармин? 

[Сергеев]

Пробегал интервалы по 1 минуте в темпе 4:30.

Непривычно. Пульс не разгоняется. Дошёл до 130.

Нелегко) 

Нелегко надо понимать по мышцам, не тянут? Ну а пульс не разгоняется потому что не успевает разогнаться . У меня никогда за минуту не разгоняется, только за 2 минуты и больше. Нет можно наверное , если темп в отказ, но это не правильно будет наверное. Я из за этого интервалку делал подход 3 минуты и отдых короче подхода 2 минуты - 3:2 х3  . Тогда пульс успевает разогнаться до МПК и еще какое малое время поработать на МПК. При чем с каждым подходом из-за малого отдыха пульс разгоняется быстрей. Но очень тяжело. А по 5 минут разгон я вообще не тяну и надежно загоняюсь сразу. Брать более низкий темп, чем интервальный темп- теряется смысл. Так то можно темпом как на 10 км делать интервалы, пульс тогда медленно растет но весь смысл интервалки пропадает , имхо.

Сообщение изменено: Сергеев (21 ноября 2025 - 07:54)

[ROM256]

Любопытно: нагрудник Полар сочетается с часами Гармин? 

Практически с любым другой фирмы коннектикуется) 

Главное, чтобы протокол соответствовал. 

Нагрудный Гармин и Полар дорогие 10000+.

Кнопка на датчике уже почти оторвалась. 

Куплю новый на Озоне за 1500) 

Миниатюры

• 

[Сергеев]

Практически с любым другой фирмы коннектикуется) 

Главное, чтобы протокол соответствовал. 

Нагрудный Гармин и Полар дорогие 10000+.

Кнопка на датчике уже почти оторвалась. 

Куплю новый на Озоне за 1500) 

У меня китайский дешёвый, там 2 протокола ANT+ и Bluetooth 4.0 BLE . Но он тоже наверное сможет на часы Гармин пульс передавать.? Я с часами не пробовал сопрягаться, только со смартфоном.

[ROM256]

У меня китайский дешёвый, там 2 протокола ANT+ и Bluetooth 4.0 BLE . Но он тоже наверное сможет на часы Гармин пульс передавать.? Я с часами не пробовал сопрягаться, только со смартфоном.

Да, такой достаточно просто для пульса. 

Только не будет "хитрые показатели" определять) 

[ROM256]

МПК по простому) 

Сейчас придет главный оппонент Виктор С)) 

 

https://youtube.com/...ogXs_wkITSJdxQz

[renepjd]

ROM256, а по вашему мнению как тренироваться для увеличения МПК?

[ROM256]

ROM256, а по вашему мнению как тренироваться для увеличения МПК?

В идеале 4 беговые тренировки. 

По значимости (при подготовке к 5 км) 

 

а) объёмная 8-15 км 70-85% ЧСС мах

б) МПК интервалы 2-4 мин через 2-4 трусцы на 95-105% ЧСС мах 

в) темповой бег 3-8 км 85-95% ЧСС мах

г) восстановление 4-6 км 60-70% ЧСС мах

[корнер59]

ROM256, а по вашему мнению как тренироваться для увеличения МПК?

Заходишь в море и плывёшь до Фороса и обратно. По началу хватит до Ливадии.

Сообщение изменено: корнер59 (21 ноября 2025 - 04:02)

[ROM256]

8:19 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:27 Силовая грудные

 

Жим лёжа 20-15 40-8 53 4х10 тяжело

Сведения к груди в кроссовере 20-15 30-14 отказ 25-18 отказ

Жим штанги наклон 34 5х12 тяжело

Жим гантелей сидя 6 5х15 легко

Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко

Жим ногами 120 5х12 легко

 

Время тренировки 56:05

 

9:46 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 60.2 кг (+0.1), с 18.09 (+2.2 кг) 

 

А я всё дозы увеличивал, 

пил и простую, и Столичную! (с) 

Плавно увеличиваю и объём, и интенсивность. 

Прогрессия. Тяжело. Два года назад на штанге было 56 кг и собственный вес 62.5 кг. 

В планах увеличение и беговой нагрузки. Только получится ли? 

Как там у классика... В одну телегу впрячь не можно коня и трепетную лань! 

Хорошо подмечено. Конь это силовик, а трепетная лань - бегун! 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Виктор С]

МПК по простому) 

Сейчас придет главный оппонент Виктор С)) 

 

https://youtube.

Я не оппонент, а соратник и соучастник. Хотя и скептик.)

[Виктор С]

.... как тренироваться для увеличения МПК?

Не заморачиваться МПК и тренироваться в привычном режиме с удовольствием, определившись с целями на год.

Евгений, что для тебе важнее: красивый МПК или 25 подтягиваний на турнике и 80 отжиманий от пола?

МПК как у Владимира не будет ни у тебя ни у меня, но у нас есть другие фишки.

[ROM256]

Не заморачиваться МПК и тренироваться в привычном режиме с удовольствием, определившись с целями на год.

Евгений, что для тебе важнее: красивый МПК или 25 подтягиваний на турнике и 80 отжиманий от пола?

МПК как у Владимира не будет ни у тебя ни у меня, но у нас есть другие фишки.

Аполитично рассуждаешь, клянусь, честное слово! Не понимаешь политической ситуации (с) 

Уровень МПК важен для всех для более качественной жизни. 

А подтягивания и отжимания только для собственного эго. 

[Сергеев]

В идеале 4 беговые тренировки. 

По значимости (при подготовке к 5 км) 

 

а) объёмная 8-15 км 70-85% ЧСС мах

б) МПК интервалы 2-4 мин через 2-4 трусцы на 95-105% ЧСС мах 

в) темповой бег 3-8 км 85-95% ЧСС мах

г) восстановление 4-6 км 60-70% ЧСС мах

Я со следующей недели тоже начну делать МПК интервалы 3х минутные. Буду наращивать абстрактную форму   Не повторы(КПШ) как это у качков принято, а МПК. Даже вот и сейчас делаю пока тренировки на ПАНО и повторы меня ни разу не заботят,  растет выносливость и это тоже абстрактное понятие. А сколько раз при этом поднял гирю меня пока не заботит.

Сообщение изменено: Сергеев (22 ноября 2025 - 09:00)

[renepjd]

Не заморачиваться МПК и тренироваться в привычном режиме с удовольствием, определившись с целями на год.
Евгений, что для тебе важнее: красивый МПК или 25 подтягиваний на турнике и 80 отжиманий от пола?
МПК как у Владимира не будет ни у тебя ни у меня, но у нас есть другие фишки.

одно другому не мешает надо и подтягивание и МПК
Я же всё равно бегаю
Сейчас вот примерно 4 минуты ускорения на километр может меньше по одному каждый день

[ROM256]

8:13 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:23 Силовая задние дельты, бицепс бедра

 

Тяга гор блока  35 4х10 легко

Тяга сверху обр хватом 35 4х12 легко

Тяга в кроссовере к груди 35 4х12 легко

Махи гантелей стоя в наклоне 5-15 10-12 отказ 6-20 отказ

ПГНБ 6 5х15 средне

Румынка 39 5х12 средне

Сгибание ног 20-15 33-12 отказ 25-16 отказ

 

Время тренировки 52:23

 

9:18 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 60.2 кг (+0.0) 

 

Тяжело, скорее не физически, а психо-эмоционально. 

Сегодня 6-й день без выходных. С 8 утра до 8 вечера. 

Холодильник уже почти пустой) 

Миниатюры

• 

[renepjd]

Дельты после 12 подходов тяг хоть и лёгких тренируются всё равно уже не насвежачка
Бицепс бедра вообще в конце хоть прямой нагрузки на него нет перед этим ну всё равно там ЦНС устало и всё такое
Первые надо ставить

[корнер59]

Тяжело, скорее не физически, а психо-эмоционально. 
Сегодня 6-й день без выходных. С 8 утра до 8 вечера.

Сменщик заболела?

[ROM256]

Сменщик заболела?

В отпуске) 

[ROM256]

Дельты после 12 подходов тяг хоть и лёгких тренируются всё равно уже не насвежачка
Бицепс бедра вообще в конце хоть прямой нагрузки на него нет перед этим ну всё равно там ЦНС устало и всё такое
Первые надо ставить

Программа составлена индивидуально "под марафонца" профессиональным тренером. 

Для которых ЦНС далеко не лимитирующий фактор. 

[Skobyelena]

В отпуске) 

а я подумал жрёшь с 8 до 8)))))))))))

[renepjd]

Программа составлена индивидуально "под марафонца" профессиональным тренером.
Для которых ЦНС далеко не лимитирующий фактор.

да это пофиг
Всё на что делается акцент надо ставить в начале тренировки

[ROM256]

8:27 Разминочный бег на дорожке 1 км 6:15 ЧСС 104/112

 

8:40 Темповой бег на дорожке 3 км 16:13 темп 5:24 ЧСС 127/134 каденс 177 пульсовая стоимость 686

 

9:01 Заминочный бег на дорожке  2 км 12:50 темп 6:25 ЧСС 115/116

 

Вес - 60.2 кг (+0.0) 

 

Пробежался близко к ПАНО (135-140 уд/мин). 

На 3-м км средний пульс 133.

По тяжести нагрузки 7 баллов из 10.

Вроде и не тяжело, но мышечные волокна отвыкли работать в таком режиме. 

Плюс лично мне труднее бежать на беговой дорожке, чем в естественных условиях. 

Буду раз в 8 дней бегать темповую. Постепенно увеличивая километраж и интенсивность. 

 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:45 Равномерный бег на дорожке 6 км 36:30 темп 6:05 ЧСС 116/119 каденс 172 пульсовая стоимость 706

 

Вес - 60.0 кг (-0.2) 

 

Легко во второй пульсовой зоне. 

Всё стабильно. 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

8:15 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:26 Тренировка 5-5 Плечи

Жим лежа горизонтально 20-15 40-8 50 4х10 средне
Жим штанги наклон 29 4х12 легко 
Жим гантелей сидя 10 15-15-15-14-14 тяжело 
Махи гантелей стоя 5-15 10-12 мах отказ 6-18 мах отказ 
Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 
Жим ногами 120 5х12 легко

Время тренировки 56:05

 

9:26 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 60.1 кг (+0.1) 

 

Средне тяжело. 

Общая усталость накапливается. Ещё одна силовая и разгрузка. 

Практически тренируюсь без дней отдыха. 

4 силовые, 4 беговые плюс неучтенка настольный теннис и бильярд. 

Не бережешь, ты себя, Юрий Венедиктович... (с) 

Углеводное окно закрываем зефиром, подсмотрел в интернете) 

Миниатюры

•