20032 ответов в этой теме

[Grillmaster]

никакого
Ты ж запарываешь цикл доп тренями

Я вон трени лифтера постил недавно из моего нового зала (сумма 900 с лишним). Никаких красных морд в силовой части тренировки - всё на лайте, со смехуёчками. А вот после силовой части уже идёт жоский поднакач до усёра. Как то так.

Сообщение изменено: Grillmaster (12 февраля 2024 - 07:47)

[renepjd]

Я вон трени лифтера постил недавно из моего нового зала (сумма 900 с лишним). Никаких красных морд в силовой части тренировки - всё на лайте, со смехуёчками. А вот после силовой части уже идёт жоский поднакач до усёра. Как то так.

Думаю, Шейко вряд ли это учитывал

[Grillmaster]

никакого
Ты ж запарываешь цикл доп тренями

Двже если и запорю - на похудении необходимо поднимать 80-85% от ПМ для сохранения мышц. Мне мои силовые похуй так-то)

[Grillmaster]

Думаю, Шейко вряд ли это учитывал

У него вообще-то в том цикле тоже поднакач присутствует.

[renepjd]

У него вообще-то в том цикле тоже поднакач присутствует.

Тогда ладно

[Grillmaster]

Вот так всё вообщем для полной картины





В конце эллипс 35 минут на пульсе 110-115.

[Grillmaster]

На "завтрак" 50г протеинума на воде и пару колёс.

Сообщение изменено: Grillmaster (12 февраля 2024 - 08:07)

[renepjd]

Тренер Артем как будто читает тему

Почему сахар "вредный", а фрукты и овощи (где он есть) - нет?

Попробую разложить по полкам. Тут все строится на нескольких тезисах.

ТЕЗИС 1 - Во фруктах и овощах "натуральный" сахар. Неверно, сахар в виде сахарозы, присутствует как в овощах, так и в фруктах. Молекула одинаковая- сахароза. К тому же, от этого тезиса сквозит логической ошибкой "апелляция к природе". Не все то, что создано природой априори полезно, и не все то, что создано человеком, априори вредно.

ТЕЗИС 2 - Сахар вредный, вызывает зависимость. Сахар, как и сладкое, не вызывает зависимость (PMID: 27372453, PMID: 28330706). Привыкание вызывают вкусные продукты, которые могут быть не сладкими, и не содержать сахара.

Сахар сам по себе не вреден (PMID: 28492492, PMID: 23627502, PMID: 24787494). Вред исходит от переедания, накопления лишнего жира. Вкусные для нас продукты провоцируют переедание ими.

ТЕЗИС 3 - В сахаре нет ничего полезного. Если речь о витаминах и микроэлементах, это так. Однако, в некоторых крайних случаях, сахар может спасти жизнь (гипогликемическая кома).

ТЕЗИС 4 - Фрукты и овощи полезны, хоть там и есть сахар. В отличии от просто сахара и сладостей. Да, это так. Просто потому что во-первых, во фруктах и овощах не так много сахара (т.е. низкая калорийная плотность), во-вторых, в овощах с фруктами много чего еще, полезного. Клетчатка, антиоксиданты, витамины, микроэлементы. Высокое насыщение с небольшой калорийностью.

Но и сахар отдельно никто не ест. Да, в напитки разве что добавляют. Как правило когда говорят про сахар, говорят про различные сладости. Но там обычно не только сахар, а еще много жира, и высокая калорийная плотность. Итог этого - такими продуктами легко переесть, набирая вес.

Но это не значит, что сахар вредный, это значит что его избыток вредный, когда это приводит к набору веса.

Потому что если мы смотрим контролируемые исследования, даже когда 40+% калорийности питания составляет сахар, люди могут худеть, улучшая здоровье. (PMID: 9094871).

Надеюсь, я внес некоторую ясность в эти вопросы для вас
https://t.me/trener_artem/1868

[Grillmaster]

Тренер Артем как будто читает тему

Ну а миф о вреде жира и холестерина я порушил. Так что сахара и жира бояться не нужно.

[renepjd]

Ну а миф о вреде жира и холестерина я порушил. Так что сахара и жира бояться не нужно.

ну жиров перебирать вроде стремно
1-1,5г/кг
Полтора это максимум который я видел в рекомендациях

[Grillmaster]

ну жиров перебирать вроде стремно
1-1,5г/кг
Полтора это максимум который я видел в рекомендациях

Это само собой. За баллансом БЖУ тоже следить надо разумеется. Обычному смертному при соблюдении балланса вылезти за 1,5г будет невозможно. Белок минимум 150г = 600к. Угли минимум 150г - ещё 600к. Уже 1200 набежало. На жир остаётся всего ничего.

[oscid]

Сахар - это смесь глюкозы и фруктозы. Фруктоза в гликоген не идет. Так что много сахара лучше не есть

[renepjd]

Фруктоза в гликоген не идет

а куда она девается?

[oscid]

а куда она девается?

Куда то в печень, а излишки в жир ))

[renepjd]

Куда то в печень, а излишки в жир ))

так излишки всего идут в жир, если прям упростить
Тренер Артем для кого в конце ссылку на исследования давал?

[Grillmaster]

так излишки всего идут в жир, если прям упростить
Тренер Артем для кого в конце ссылку на исследования давал?

Не помню сколько гликогена в печени запасается, толи 50, толи 150г всего. В мышцы фруктоза не идёт. Так что если есть одни фрукты и находиться в дефиците при этом - излишки тем не менее пойдут в жир. Такие дела.

[oscid]

Не помню сколько гликогена в печени запасается, толи 50, толи 150г всего. В мышцы фруктоза не идёт. Так что если есть одни фрукты и находиться в дефиците при этом - излишки тем не менее пойдут в жир. Такие дела.

Или один сахар

[Grillmaster]

Полвосьмого вечера. Полноценный завтрак.
Полкило картохи, 200г ветчины из куро и индогруди (по 100г каждого сорта) и 150г корнишонов.

Сообщение изменено: Grillmaster (12 февраля 2024 - 09:36)

[oscid]

Фермент фруктокиназа, активирующий фруктозу внутриклеточно с помощью фосфорилирования для включения её в метаболические пути, не подвергается отрицательному обратному контролю со стороны последующих промежуточных звеньев гликолиза, цикла Кребса или энергоносителей, как имеет место в случае глюкозы.[20][21][22] Это может приводить к эшелонированию большого количества ацетил-КоА, образующегося в результате метаболизма фруктозы, в реакции биосинтеза жирных кислот.[23][24] Активация путей биосинтеза жирных кислот приводит к значительному увеличению скорости генерации и накопления различных жиров

[renepjd]

в дефиците при этом - излишки тем не менее пойдут в жир

и тут же этот жир будет расщепляться для получения энергии, если в дефиците

[oscid]

и тут же этот жир будет расщепляться для получения энергии, если в дефиците

Или мышцы, пока жир запасается ))

[Grillmaster]

и тут же этот жир будет расщепляться для получения энергии, если в дефиците

Я хотел лишь сказать, что качкам бесполезные фрукты лучше заменить на крупы или хлеб. Разумеется если они следят за калорийностью рациона.

[Grillmaster]

Или мышцы, пока жир запасается ))

Кстати!!!!!!! Совсем забыл, блять, рассказать!!!!!! В старом зале занимался один чувачок, крепенький такой, мышцастый был. Когда появился тот зал, в который я сейчас начал ходить, этот чувачок в него съебал. Незадолго до съёба он начал то-ли вегатарианствовать, толи веганить. Было это года четыре назад, и с тех пор я его не видел больше.
На прошлой неделе увидел...... это пиздец какойто. Какойто весь бледный, как покойник, дохлый весь, взгляд как у мумии, я аж прихуел. Вот тебе и полезные фрукты с овощами, блять((((((

[Quartus]

На прошлой неделе увидел......

Не этот?

https://youtube.com/...EEY95aBiwQLDzXU

[oscid]

Кстати!!!!!!! Совсем забыл, блять, рассказать!!!!!! В старом зале занимался один чувачок, крепенький такой, мышцастый был. Когда появился тот зал, в который я сейчас начал ходить, этот чувачок в него съебал. Незадолго до съёба он начал то-ли вегатарианствовать, толи веганить. Было это года четыре назад, и с тех пор я его не видел больше.
На прошлой неделе увидел...... это пиздец какойто. Какойто весь бледный, как покойник, дохлый весь, взгляд как у мумии, я аж прихуел. Вот тебе и полезные фрукты с овощами, блять((((((

Видел на ютубе как у фруктоеда анализы брали. Ну там стандартно. Ферритин низкий. Витамины группы бэ. Гемоглобин

[Grillmaster]

Не этот?
https://youtube.com/...EEY95aBiwQLDzXU

Так этот лакто-ово, или как там правильно. А тот строгий, т.е. животный белок ни в каком виде не принимает.

[oscid]

У тещи соседка веганша. Упоротая. С йогами в горы ездит. Тощая и бледная как смерть. Ее муж детей тайком курицей кормил

[Quartus]

он начал то-ли вегатарианствовать, толи веганить.

А тот строгий, т.е. животный белок ни в каком виде не принимает.

Так веганит получается.

[Grillmaster]

Видел на ютубе как у фруктоеда анализы брали. Ну там стандартно. Ферритин низкий. Витамины группы бэ. Гемоглобин

Не тот, который качек-физкультурник? (забыл, как его зовут)

[Grillmaster]

Так веганит получается.

Видимо да.