178233 ответов в этой теме

[merQ]

Это не на колбасу, автор раскачивает лодку.

[Serhio Ulinado]

Это не на колбасу, автор раскачивает лодку.

Конечно нет, на колбасу идёт только отборное мясо:

 

Quote Требования ГОСТа Колбаса «Любительская» (ГОСТ 1938 года) из расчета на 100 кг в своем составе должна содержать: высший сорт говяжьего мяса – 35 кг; нежирная свинина – 40 кг; твердый свиной шпик (или шпиг) – 25 кг; соль – 3 кг; селитра – 50 грамм; сахар – 100 грамм; перец черный – 50 грамм; орех мускатный молотый – 25 грамм. - Читайте подробнее на FB.ru: https://fb.ru/articl...telskaya-sostav

[rihad]

Подтягивания 30сек 8x3+4 (24+4)
Брусья 30сек 10x3+4 (30+4)

Хорошо, вес 61.1кг. Урра! Продолжаем прибавлять по +1кпш. Пока на 61кг буду сидеть на восьмерочках и прогрессировать с ними. На 62кг перейду на девятки. Супер!

[rihad]

Ням! Любительская ветчина, или ветчина на любителя )) Оказалась вкусной! Здесь уже вкус ветчины, а не жира, как с колбасой. Пошел специально купил буханку как его у нас называют заводского хлеба. С хрустящей корочкой. И помидорку. Прекрасным дамам лучше без ) А четверочки пусть жрут наздоровье.

 

 

 

[swistl]

При деле маэстра, хорошо (с))

[rihad]

Дефицитные дни - очень важная часть восстановления веса чтобы поддерживать золотоэрство-лайт. Вот вчера скинул полуразмазанные 0.8кг и могу жрать мясную колбасу ) А не как стронги-лайт - жрать и жрать. Я на массе, бро. Восстанавливаю +25кг ))

[Serhio Ulinado]

Любительская ветчина, или ветчина на любителя ))

[rihad]

Кста, чуть не забыл, после брусьев я попробовал сделать разок планш, точнее начал лежать в этом направлении ))) Там же, на брусьях. Как бы оттянул таз наверх и ноги чуть назад, полусогнутыми, и руки полусогнутыми и постоял так чуток. Т.к. такое движение делаю впервые, на первый раз хватит, дальше будем позу утяжелять и убыдлять.

[rihad]

Его проще имхо разучивать на брусьях или на каком-то существенном возвышении от пола, т.к. есть возможность для начала держать разные более легкие углы наклона, что невозможно если учиться сразу на полу (он мешает).

Сообщение изменено: rihad (02 августа 2019 - 10:51)

[tamara]

rihad, уста из овощной лавки обалдеет вообще теперь)

[rihad]

Ням. Сейчас один из многочисленных турецких сериалов по ТВ идет, а там же все бабы как на подбор, красотки, одна вот с хахалем своим втихаря о чем-то болтает по телефону, а ее грозная мать (непременный аттрибут всех их фильмов) долбится к ней в дверь, она открывает и говорит, что, уже и в туалет нельзя было пойти?

[rihad]

Гребля жгута каждой рукой от двери blue+red@43+4x5 myo3
Наклонные отжимания от пола gray+red@21
ПГНБ правой blue+red@46+4x5 myo3

[merQ]

Ням. Сейчас один из многочисленных турецких сериалов по ТВ идет, а там же все бабы как на подбор, красотки, одна вот с хахалем своим втихаря о чем-то болтает по телефону, а ее грозная мать (непременный аттрибут всех их фильмов) долбится к ней в дверь, она открывает и говорит, что, уже и в туалет нельзя было пойти?

Так она по телефону уговаривала альфача-видухера запереться в общественном туалете, наверное!

[Архимед]

Поступлю так: копченую не поем, а две другие развесные, состав неизвестен, будем считать что свинины нет!

 

Любительскую и ветчину съем пока мне кто-то не сказал что они из свинины )

Какие суровые мужские принципы! А недавно людей в игнор посылал - по религиозным мотивам, за недостаток Веры. Ты считаешь Аллаха глупее себя? 

 

Кста, чуть не забыл, после брусьев я попробовал сделать разок планш, точнее начал лежать в этом направлении ))) Там же, на брусьях. Как бы оттянул таз наверх и ноги чуть назад, полусогнутыми, и руки полусогнутыми и постоял так чуток. Т.к. такое движение делаю впервые, на первый раз хватит, дальше будем позу утяжелять и убыдлять.

Во-первых, не с этого начинают обучение. Есть нормальные обучалки (хотя чего это я? Это же "белосолдатиковщина"©! У Маврюка свой Путь!). Во вторых, - хоть как ты его учи; без Базы, без силового фундамента, - это пустая трата времени, которое ты так, якобы, стараешься экономить на своих тренировках. Планш не учат с базой в подтягиваниях в 5-7 повторений, и в отжиманиях - с 10 повторениями в активе. С такой "Базой", как у тебя, - это сродни попытке рядового приподнять танк.

[Олег К]

Какие суровые мужские принципы! А недавно людей в игнор посылал - по религиозным мотивам, за недостаток Веры. Ты считаешь Аллаха глупее себя? 

 

Во-первых, не с этого начинают обучение. Есть нормальные обучалки (хотя чего это я? Это же "белосолдатиковщина"©! У Маврюка свой Путь!). Во вторых, - хоть как ты его учи; без Базы, без силового фундамента, - это пустая трата времени, которое ты так, якобы, стараешься экономить на своих тренировках. Планш не учат с базой в подтягиваниях в 5-7 повторений, и в отжиманиях - с 10 повторениями в активе. С такой "Базой", как у тебя, - это сродни попытке рядового приподнять танк.

[aid]

Подтягивания 30сек 8x3+4

 

бабьи сеты, выходит дело. Если бы хотя бы третий подход был отказным, то 4 раза в четвертом он не сделал бы.

[Serhio Ulinado]

бабьи сеты, выходит дело. Если бы хотя бы третий подход был отказным, то 4 раза в четвертом он не сделал бы.

А что, если с первого же подхода в отказ, 3-й как первый по повторам выйдет? С паузой то 30 сек ...

[lowlife-77]

С такой "Базой", как у тебя, - это сродни попытке рядового приподнять танк.

Предлагаю начать с унитаза. Чтобы потом сказать:

 

Подтягивания 30сек 8x3+4 (24+4)
Брусья 30сек 10x3+4 (30+4)

Хорошо, вес 61.1кг. Урра! Продолжаем прибавлять по +1кпш. Пока на 61кг буду сидеть на восьмерочках и прогрессировать с ними. На 62кг перейду на девятки. Супер!

Любопытно, чем отдых в 30 секунд лучше отдыха в 1-2 минуты? И разве плохо сделать вместо 24 подтягиваний 40-50?

[lowlife-77]

А что, если с первого же подхода в отказ, 3-й как первый по повторам выйдет? С паузой то 30 сек ...

Ты что, с арифметикой не дружишь? 3*8=24. Рихад в отказ сделает в первом подходе 20, а потом только останется за 30 следующих секунд 4 повторения делать? Как то совсем грустная по продолжительности тренировка получится. Минута от силы получится. Минута, Карл!

[oscid]

Предлагаю начать с унитаза. Чтобы потом сказать:


Любопытно, чем отдых в 30 секунд лучше отдыха в 1-2 минуты? И разве плохо сделать вместо 24 подтягиваний 40-50?

По лайлу меньше пустой работы. Чем ближе к отказу тем эффективней повтор. Меньше пауза, меньше восстановление, ближе к отказу. Если 24 по эффекту равны 50, то 24 эффективней по времени и затратам энергии

[aid]

А что, если с первого же подхода в отказ, 3-й как первый по повторам выйдет? С паузой то 30 сек ...

какой отказ? В отказ Рихад с полной амплитудой, думаю, раз 20 сделает сейчас. У него ж "разминочно-рабочие сеты".

[Олег К]

какой отказ? В отказ Рихад с полной амплитудой, думаю, раз 20 сделает сейчас. У него ж "разминочно-рабочие сеты".

ЛГБТ-скольжение детектид...

[aid]

По лайлу меньше пустой работы. Чем ближе к отказу тем эффективней повтор. Меньше пауза, меньше восстановление, ближе к отказу. Если 24 по эффекту равны 50, то 24 эффективней по времени и затратам энергии

Меня в этом подходе смущает, что некоторые исследования показывают большую эффективность длинного отдыха для массы.

Если верно, что важна только близость к отказу, значит, второе неверно должно быть. 

[oscid]

Меня в этом подходе смущает, что некоторые исследования показывают большую эффективность длинного отдыха для массы.
Если верно, что важна только близость к отказу, значит, второе неверно должно быть.

Интенсивность была одинакова при разных паузах отдыха или чудесным образом приравняли одну другой в исследовании?

[Serhio Ulinado]

Ты что, с арифметикой не дружишь? 3*8=24. Рихад в отказ сделает в первом подходе 20, а потом только останется за 30 следующих секунд 4 повторения делать? Как то совсем грустная по продолжительности тренировка получится. Минута от силы получится. Минута, Карл!

Моя мысль состояла в следующем:

Рихад делает "мужско", т.е. в отказ, 8 подтягиваий в 3-х подходах + ещё 4 подтягивания, с паузами между подходами 30 сек.

 

Так вот, ежели всё в отказ, получится ли в 3-м подходе сделать такое же количество подтягиваний, как в 1-м, учитывая небольшой (30 сек) отдых между подходами?

[aid]

Интенсивность была одинакова при разных паузах отдыха или чудесным образом приравняли одну другой в исследовании?

что есть интенсивность? Процент от максимума на свежака?

[aid]

Вот этот обзор:

The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review

JOZO GRGIC1, BRUNO LAZINICA2, PAVLE MIKULIC3, JAMES W. KRIEGER4, & BRAD JON SCHOENFELD5

1InstituteofSport,ExerciseandActiveLiving(ISEAL),VictoriaUniversity,Melbourne,Australia; 2FitnessAcademy,Zagreb, Croatia; 3Faculty of Kinesiology, University of Zagreb, Zagreb, Croatia; 4Weightology LLC, Redmond, WA, USA & 5Department of Health Sciences, Lehman College, Bronx, NY, USA

Abstract Although the effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophyhave been investigated in several studies, the findings are equivocal and the practical implications remain unclear. In an attempt to provide clarity on the topic, we performed a systematic literature search of PubMed/MEDLINE, Scopus, Web of Science, Cochrane Library, and Physiotherapy Evidence Database (PEDro) electronic databases. Six studies were found to have met the inclusion criteria: (a) an experimental trial published in an English-language peer-reviewed journal; ( the study compared the use of short (≤60 s) to long (>60 s) inter-set rest intervals in a traditional dynamic resistance exercise using both concentric and eccentric muscle actions, with the only difference in resistance training among groups being the interset rest interval duration; © at least one method of measuring changes in muscle mass was used in the study; (d) the study lasted for a minimum of four weeks, employed a training frequency of ≥2 resistance training days per week, and (e) used human participants without known chronic disease or injury. Current evidence indicates that both short and long inter-set rest intervals may be useful when training for achieving gains in muscle hypertrophy. Novel findings involving trained participants using measures sensitive to detect changes in muscle hypertrophy suggest a possible advantage for the use of long rest intervals to elicit hypertrophic effects. However, due to the paucity of studies with similar designs, further research is needed to provide a clear differentiation between these two approaches.

 

[oscid]

что есть интенсивность? Процент от максимума на свежака?

Да ПМ

[lowlife-77]

Моя мысль состояла в следующем:

Рихад делает "мужско", т.е. в отказ, 8 подтягиваий в 3-х подходах + ещё 4 подтягивания, с паузами между подходами 30 сек.

 

Так вот, ежели всё в отказ, получится ли в 3-м подходе сделать такое же количество подтягиваний, как в 1-м, учитывая небольшой (30 сек) отдых между подходами?

У Рихада 8 повторений не в отказ. У него только последний сет с усилием проходит. Он же проходку в понедельник делал. 22 подтягивания. И если он на каждой тренировке станет делать один максимально возможный сет, то дальше он сочтет тренировку бессмысленной. Объём-то выполнен.

 

По лайлу меньше пустой работы. Чем ближе к отказу тем эффективней повтор. Меньше пауза, меньше восстановление, ближе к отказу. Если 24 по эффекту равны 50, то 24 эффективней по времени и затратам энергии

Следуя советам некоего Лайла, можно и до абсурда дойти. Мышцы растут от объёма нагрузки. Можно считать недельный, можно месячный объём.

Да, есть определенная взаимосвязь между количеством повторений в одном сете, временем, затраченным на выполнение группы подходов и максимальным числом повторений в одном подходе.

Например, ты жмёшь штангу весом 80 кг на 14 раз. В отказ. Тогда, установив отдых между подходами в 2 минуты и выполнив 5х7 с этой штангой, ты подтвердишь свой результат. Если же ты выполнишь 5х7 с прежним весом, но сократив отдых до 40 секунд, ты покажешь результат уже в 21 повторение (50% и 30% соответственно)

Объём, вес штанги мы не меняем. Это константы. Меняется темп общей нагрузки в упражнении. Фокус в том ,что рано или поздно придется ради подобного сдвига времени добавить "подсобку". То есть, опять-таки увеличить объём.

Но ведь у Рихада немного не так ,верно?

Сообщение изменено: lowlife-77 (02 августа 2019 - 02:30)

[Serhio Ulinado]

У Рихада 8 повторений не в отказ.

бабьи сеты, выходит дело.