15882 ответов в этой теме

[Quartus]

24.10.2024 нед.3 3x8 Б.

Жим на наклонной  34.5х8х3

Становая на прямых  62.5x8х3

ПШНБ  25х8х3

Отжимания от брусьев  2.5х3х5

Подтягивания  10х3х3

[Quartus]

28.10.2024 нед.4 3x5 А.

Жим сидя  25x5х3

Тяга гантели в наклоне  18.5x5x3

Приседания  42х5х3

Отжимания от брусьев  3.75х3х3

Подтягивания  10х3х4

 

[Skier]

Решил наконец приседать с не разминочными, а рабочими весами?

Респект.
 

[Quartus]

Решил наконец приседать с не разминочными, а рабочими весами?

Всегда с рабочими: какая программа - такие веса.

[Skier]

29.07.2024 А.тяжёлая

Жим сидя  21x6, 26x6, 32.5x6, 26x6

Тяга гантели в наклоне  16x6, 20x6, 25x6, 20x6

Приседания  26x6, 32x6, 40х6, 32x6

Отжимания от брусьев  (-к)x3х8

Подтягивания  (-ч)х5х4

Ну вот у тебя был тяжелый присед. И только 1  рабочий подход 40*6.

А на средних и легких и вовсе не было рабочих.

Я про это. 

 

А сейчас 3 рабочих подхода с весом 70%ПМ на 5 повторений, должен начаться рост силовых.

Сообщение изменено: Skier (28 октября 2024 - 11:18)

[Quartus]

Ну вот у тебя был тяжелый присед. И только 1  рабочий подход 40*6. А на средних и легких и вовсе не было рабочих. Я про это. 

Разные программы. Каждое повторение, каждый подход, общий объём съедает вес. 

[oscid]

Решил наконец приседать с не разминочными, а рабочими весами?
Респект.

Пробивает ложный отказ )

[Михалы4]

Пробивает ложный отказ )

 

Чем хорош силовой тренинг: что всю жизнь занимаешься – и всю жизнь открываешь для себя что-то новенькое.

Помню, читал книгу Брукса Кубика, и там он писал – "но зато у вас есть частичка становой тяги 200 кг".

Помню, тогда подумал – "Что за бред?" А вот сейчас только допёр.

 

Многие упражнения ставят человеческое тело в "позицию беспомощности". (На подсознательном уровне). Например, когда нет опоры под ногами (висишь). Или когда лежишь на спине (распластанный – жим лёжа, разводки). И так далее.

Организм избегает таких положений. И не может проявить полную силу – если нет привычки.

 

Думаю, что положение глубокого приседа со штангой на спине – так же действует. Организм боится положения – и поэтому не эффективен. 

И вот ПОЭТОМУ Брукс Кубик и написал КНИГУ.

В которой прописан выход из ситуации. -- НЕЛЬЗЯ пытаться растить глубокий присед – он НЕ будет расти (у того, у кого подсознание ставит блок).

А нужно приседать с чудовищным весом частичную амплитуду.

 

С годами организм привыкнет и снимет блок – амплитуда вырастет сама-собой.

 

***Отсюда же (ИЗ ПРАКТИКИ) и заявление атлета и тренера Дмитрия Соколова – "В чистой технике расти нельзя".

Тренировочная техника ДОЛЖНА БЫТЬ умеренно грязной.

Если же пытаться расти в чистой технике – то В НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЯХ – рост будет НЕВОЗМОЖЕН.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 октября 2024 - 06:46)

[ole]

Техника для роста не грязная, а грамотно поставленная ,   в динамическом стиле, маятником , Чистая- "говно"(С)

[Quartus]

31.10.2024 нед.4 3x5 Б.

Жим на наклонной  36х5х3

Становая на прямых  63.5x5х3

ПШНБ  26х5х3

Отжимания от брусьев  3.75х3х4

Подтягивания  10х3х5

 

[renepjd]

А че без видосов?

[renepjd]

Вот еще что попалось

А какое влияние холестерин оказывает на рост мышц?

▪️В 2007 году показано на 49 тренирующихся дедушках (https://www.research...istanceExercise), что приросты мышц прямо пропорциональны количеству пищевого холестерина. Чем больше холестерина, тем больше приросты.
▪️В 2011 году сравнивали молодых спортсменов (https://pubmed.ncbi....h.gov/17921432/). В группе с холестерином под 800 мг/день синтез белка (рост мышц) был выше в 3 раза через 22 часа после тренировки, чем в группе с 200 мг/день. В 3 раза - это много.
▪️В 2017 году показано, что цельные яйца стимулируют больший рост мышц (https://pubmed.ncbi....h.gov/28978542/), чем такое же количество протеина из просто яичных белков. Кстати, инсулина (гормон, который тормозит жиросжигание) на белки вырабатывается в разы больше, чем на цельные яйца.

Плюс к этому, вегетарианцы, явно, медленнее набирают мышцы из-за нехватки пищевого холестерина, а не из-за нехватки полноценного белка (соевый белок, к примеру, считается вполне полноценным по профилю, и дает такой же синтез белка, как и молочный).

[Quartus]

А че без видосов?

Видео имеет смысл на окончании цикла - пятой недели.

[Quartus]

влияние холестерин оказывает на рост мышц

Можно попробовать налегать на сыр. 

Миниатюры

• 

[Олег К]

Quartus, а ты кушаешь сыр, ятцы, икру и т.д.?

[Quartus]

Quartus, а ты кушаешь сыр, ятцы, икру и т.д.?

Любую молочку ем, остальное нет (из животного).

Сыр ем регулярно, но не сказать что много. Можно подналечь и посмотреть разницу. 

[Skier]

Вот еще что попалось

А какое влияние холестерин оказывает на рост мышц?

▪️В 2007 году показано на 49 тренирующихся дедушках (https://www.research...istanceExercise), что приросты мышц прямо пропорциональны количеству пищевого холестерина. Чем больше холестерина, тем больше приросты.
▪️В 2011 году сравнивали молодых спортсменов (https://pubmed.ncbi....h.gov/17921432/). В группе с холестерином под 800 мг/день синтез белка (рост мышц) был выше в 3 раза через 22 часа после тренировки, чем в группе с 200 мг/день. В 3 раза - это много.
▪️В 2017 году показано, что цельные яйца стимулируют больший рост мышц (https://pubmed.ncbi....h.gov/28978542/), чем такое же количество протеина из просто яичных белков. Кстати, инсулина (гормон, который тормозит жиросжигание) на белки вырабатывается в разы больше, чем на цельные яйца.

Плюс к этому, вегетарианцы, явно, медленнее набирают мышцы из-за нехватки пищевого холестерина, а не из-за нехватки полноценного белка (соевый белок, к примеру, считается вполне полноценным по профилю, и дает такой же синтез белка, как и молочный).

Может и у тебя подтяги не растут, что не наедаешь 800 холестерина в день?

[Quartus]

04.11.2024 нед.5 1хМАХ А.

Жим сидя  25x14

Тяга гантели в наклоне  18.5x15

Приседания  42х16

Отжимания от брусьев  3.75х3, 1.25х4, 0х5

Подтягивания  10х3, 5х4, 0х5

 

[Quartus]

Жим сидя  25x14

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_25x14.mp4    12,55Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  18.5x15

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_g_18_5x15.mp4    10,37Мб

[Quartus]

Приседания  42х16

 

Прикрепленные файлы

•  prised_42x16.mp4    17,87Мб

[OldBoy]

Ну и как вам такое, атеисты?!!

[Skier]

Ну и как вам такое, атеисты?!!

По-прежнему не верим, что в приседе это отказ.

[AnatolyR]

как вам такое, атеисты?

Мне больно на такое даже смотреть.
Может уже бсуждалось, не знаю.

[Hosen44]

Мне больно на такое даже смотреть.
Может уже бсуждалось, не знаю.

Почему? Из за спины? Ну не гнется у него этот отдел, ну что теперь- не приседать?

[beylbom]

Мне больно на такое даже смотреть.

 

Вся тема такая 

[oscid]

Ну и как вам такое, атеисты?!!

Хера се! Ебашит в кашу! ВИТ сцук рулит!

[Skier]

Приседания  42х16

Думаю, на самом деле отказ на 20 повторах примерно. И ПМ1 70 кг.

 

Прогресс уже хороший получается, поздравляю. С 55 стартовых до 70, на 30%.

При том, что антропометрия самая неподходящая для приседа, как и у меня. Длинное туловище и длинное бедро.

[aid]

Почему? Из за спины? Ну не гнется у него этот отдел, ну что теперь- не приседать?

Так наоборот же гнется не туда, получается.

[Hosen44]

Так наоборот же гнется не туда, получается.

Он ( отдел) вроде и в стоячем положении такой.
А, вообще от веса штанги даже и просто на плечах?