15715 ответов в этой теме

[ROM256]

https://forum.steelf...try1058418194 
Ну вот это-то не сказать что моложе. Судя по аватарке.))

 

Доброго вечера всем!

 

Подниму тему со дна 

Я ранее писал здесь о беговых тренировках, вернее спрашивал. Кто-то наверное помнит меня по прошлой качковской жизни, с 2003 года на форуме сижу всё таки.

С тех пор было два марафона и два ультрамарафона на 100 километров. В жару и с набором высоты 1.5 км за всю дистанцию. Всё это при массе тела 86кг 

Умеренно совмещаю это с силовыми тренировками, т.к. в них давно уже понял свой предел, но бросать при этом не планирую.

Напишите мне, если тоже планируете развлечь себя бегом на длинные и сверхдлинные дистанции. Набираю попутчиков на 100км забег в Италии, проходит в конце мая.

 

Я всё-таки за здоровье. 

А марафон и тем более 100 км при собственном весе 86 кг это не за горами проблемы с ОДА. 

Тем более, если возрастной атлет. 

Богатый опыт наблюдения имеется. 

Все мои ровесники, у которых было превышения  веса на 10 и более кг уже давно не участвуют

в беговых мероприятиях. А это значительно ухудшает качество жизни. 

[ROM256]

За 7 лет он состарился. Как и мы.)

Я бы заменил на более политкорректное. 

Мысль материальна! Отсюда и стрессы у большинства. 

 

Повзрослел)) 

[корнер59]

Все мои ровесники, у которых было превышения  веса на 10 и более кг уже давно не участвуют

в беговых мероприятиях. А это значительно ухудшает качество жизни. 

Дался тебе этот бег. Для ССС и для ОДА есть более полезные виды. Тоже плавание, велосипед, лыжи. Пожалуйста накручивай километры.

[Skobyelena]

Всё хватает) 

Не нужны гипертрофированные мышцы. Они должны быть функциональные. 

Это важно для качества жизни. 

Сила есть: свой вес жму 11 раз. 

Скоростная выносливость тоже: 10 км в районе 50 минут. 

Выносливость тоже имеется: марафон в районе 4 часов. 

Кто может сравниться с Матильдой моей! (с) 

Нет таких в ближайшем и дальном окружении)) 

вот это всё, в современном мире в реальности не требуется человеку

   и нет в окружении таких по этой-же причине 

[ROM256]

8:29 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:38 Силовая задние дельты, бицепс бедра

 

Тяга гор блока 30-12 40 4х10 средне

Тяга сверху обр хватом 40 4х12 средне

Тяга в кроссовере к груди 40 4х12 средне

Махи гантелей в наклоне 5--15 6-18 отказ 6-18 отказ

ПГНБ 6 4х12 средне

Румынка 29-12 39 4х12 тяжело

Сгибание ног 20-15 30-16 отказ 24-18 отказ

 

 

Время тренировки 48:39

 

9:38 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 59.9 кг (+0.3) 

 

В час уложился с разминкой и заминкой.

Всё по плану) 

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Богатый опыт наблюдения имеется. 

 

Все мои ровесники, у которых было превышения  веса на 10 и более кг уже давно не участвуют

в беговых мероприятиях. А это значительно ухудшает качество жизни. 

Я тоже не вчера родился.

Знаю выступающих силовиков 60+, 70+. Знаю бегунов 80+.

Читал о силовиках, которые рано ушли в 40+, читал о бегунах, которые ушли в 40+

Жизнь прекрасна своей непредсказуемостью.

 

Дался тебе этот бег. Для ССС и для ОДА есть более полезные виды. Тоже плавание, велосипед, лыжи. Пожалуйста накручивай километры.

Бег ничем не хуже плавания и доступнее велосипеда.

Хотя сухое красное полезнее пива.)

[корнер59]

Бег ничем не хуже плавания и доступнее велосипеда.

Хотя сухое красное полезнее пива.

Для суставов однозначного хуже. Или ты прикалываешься? На первом месте плавание с большим отрывом. Далее велосипед, лыжи, ходьба.

[Виктор С]

Для суставов однозначного хуже. Или ты прикалываешься? На первом месте плавание с большим отрывом. Далее велосипед, лыжи, ходьба.

Про тренинг я не прикалываюсь.

Сложившиеся предпочтения необязательно менять, а неприятные побочки есть и от плавания, и от велосипеда, и от лыж, и от ходьбы.

Варикозникам длительная ходьбы не показана, а бег, плавание и велосипед годятся.

[корнер59]

Про тренинг я не прикалываюсь.
Сложившиеся предпочтения необязательно менять, а неприятные побочки есть и от плавания, и от велосипеда, и от лыж, и от ходьбы.
Варикозникам длительная ходьбы не показана, а бег, плавание и велосипед годятся.

Опять демагогия. Тут Вова про ОДА писал. Типа бег для суставов хорошо. Я возразил. Ты возразил мне. Мы же не берём конкретно Вову как пример того что бег плохо влияет на суставы. Зачем брать в пример феноменов. Это как утверждать, что алкоголь не вредит, приводя в пример Черчиля.)))

Сообщение изменено: корнер59 (19 ноября 2025 - 10:31)

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (19 ноября 2025 - 10:38)

[Grillmaster]

Это как утверждать, что алкоголь не вредит, приводя в пример Черчиля.)))

Потому что надо или вообще не пить, или пить каждый день, но понемногу. А не ужираться до блевоты по пятницам, праздникам, корпоративам, при этом считая себя неалкашами

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (19 ноября 2025 - 10:55)

[ROM256]

Опять демагогия. Тут Вова про ОДА писал. Типа бег для суставов хорошо. Я возразил. Ты возразил мне. Мы же не берём конкретно Вову как пример того что бег плохо влияет на суставы. Зачем брать в пример феноменов. Это как утверждать, что алкоголь не вредит, приводя в пример Черчиля.)))

Что-то не припомню, я, наоборот, говорю, что бег для ОДА, у кого лишний вес и кто не дружит с техникой бега, вреден. 

Где такое вычитал? Цитату в студию!) 

[renepjd]

последние 20 лет ученые провели десятки крупных исследований, изучая именно любителей бега, а не профессионалов. Результаты оказались неожиданными.

Исследование №1: 18 лет наблюдений

Стэнфордский университет с 1984 года наблюдал за двумя группами пожилых людей: бегунами и не занимающимися спортом. Через 18 лет результаты были опубликованы в Archives of Internal Medicine:

У бегунов артроз коленей развивался не чаще, чем у тех, кто не занимался бегом

Более того, у бегунов реже болела спина и лучше сохранялась подвижность

Смертность в группе бегунов была на 39% ниже

Исследование №2: МРТ-сканирование

В 2017 году в European Journal of Applied Physiology опубликовали любопытное исследование. Ученые делали МРТ коленей до и после марафона. Оказалось, что сразу после забега хрящ действительно сжимается и показывает признаки стресса.

Но вот что интересно: через 3 месяца хрящ полностью восстанавливался. А у тех, кто регулярно бегал несколько лет, хрящ был даже толще, чем у нетренированных людей.

Исследование №3: большие цифры

Мета-анализ 2017 года в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy обобщил данные о 125 тысячах человек. Выводы:

У любителей бега артроз коленей встречается в 3,5% случаев

У малоподвижных людей — в 10,2% случаев

У профессиональных бегунов — в 13,3% случаев

https://dzen.ru/a/aLxru8DFZWT8nWos

[renepjd]

Стэнфордское исследование, длившееся 21 год, стало настоящим прорывом в понимании влияния бега на суставы. Ученые наблюдали за 538 бегунами и 423 людьми, не занимающимися бегом, с 1984 по 2005 год. Результаты оказались сенсационными: у бегунов артроз коленных суставов развивался не чаще, а даже реже, чем в контрольной группе.

К концу исследования признаки артроза обнаружились у 20% бегунов против 32% небегающих. Более того, рентгенологические изменения в коленных суставах у бегунов были менее выраженными. Это полностью разрушило миф о том, что многолетний бег неизбежно приводит к износу суставов.

Еще более впечатляющие данные дало исследование в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Анализ 74 752 бегунов показал: риск развития артроза коленного сустава у любителей бега составляет 3.5%, что вдвое ниже, чем в общей популяции (7%).

Канадские ученые в течение 4 лет изучали 114 марафонцев в возрасте от 50 до 79 лет. МРТ-исследования до и после показали: хрящевая ткань коленных суставов не только не разрушалась, но в некоторых случаях даже восстанавливалась. Участники пробегали в среднем 35 километров в неделю без негативных последствий для суставов.

Мета-анализ 25 исследований, опубликованный в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, включал данные о 125 810 людях. Вывод был однозначным: регулярный бег снижает риск развития артроза тазобедренных и коленных суставов на 15-20% по сравнению с малоподвижным образом жизни.

Специалисты в области спортивной медицины отмечают: ключевой фактор — не сам факт бега, а его правильность. Адекватные нагрузки, правильная техника и постепенное увеличение объемов делают бег союзником, а не врагом суставов.

Биомаркеры воспаления в суставной жидкости у регулярно бегающих людей оказались ниже, чем у малоподвижных. Это говорит о том, что бег может обладать противовоспалительным эффектом для суставов.

Мария, 38 лет, врач-ревматолог и любительница бега: "Когда я увидела результаты крупных исследований, поняла: мы десятилетиями заблуждались. Движение — это жизнь для суставов, а не приговор."
https://gymbot.ru/jo...ilnuyu-nagruzku

[корнер59]

Что-то не припомню, я, наоборот, говорю, что бег для ОДА, у кого лишний вес и кто не дружит с техникой бега, вреден.
Где такое вычитал? Цитату в студию!)

в беговых мероприятиях. А это значительно ухудшает качество жизни.

Всё пошло от этой фразы.
У кого собственный вес превышает вес стайера не участвует в длинном беге и это ухудшает качество жизни. Вот я и сказал, что есть более полезные для ОДА виды активности.

Сообщение изменено: корнер59 (19 ноября 2025 - 02:33)

[evgeniydm]

Я тоже не вчера родился.

Знаю выступающих силовиков 60+, 70+. Знаю бегунов 80+.

Читал о силовиках, которые рано ушли в 40+, читал о бегунах, которые ушли в 40+

Жизнь прекрасна своей непредсказуемостью.

 

Бег ничем не хуже плавания и доступнее велосипеда.

Хотя сухое красное полезнее пива.)

500 граммов Красного ?

[ROM256]

Всё пошло от этой фразы.
У кого собственный вес превышает вес стайера не участвует в длинном беге и это ухудшает качество жизни. Вот я и сказал, что есть более полезные для ОДА виды активности.

Не вырывай фразы из контекста)

Вот оригинал:

Все мои ровесники, у которых было превышения  веса на 10 и более кг уже давно не участвуют

в беговых мероприятиях. А это значительно ухудшает качество

[корнер59]

Не вырывай фразы из контекста)
Вот оригинал:
Все мои ровесники, у которых было превышения  веса на 10 и более кг уже давно не участвуют
в беговых мероприятиях. А это значительно ухудшает качество

Так я об этом и пишу. С какого перепугу превышение веса на 10 и более кг чем у тебя(стайера/марафонца) должно ухудшать качество жизни.

[ROM256]

Так я об этом и пишу. С какого перепугу превышение веса на 10 и более кг чем у тебя(стайера/марафонца) должно ухудшать качество жизни.

Опять ты мне про Ерему) 

С логикой как-то не очень)) 

Где я пишу про всех? Черным по белому: мои ровесники, у которых бег был главным увлечением, которые постоянно участвовали в беговых мероприятиях, тусовках сейчас этого лишены. 

Это ли не снижение качества жизни. Меньше возможностей, те которые достижимы с помощью денег не берём, а только физические, тем ниже качество жизни. 

[корнер59]

С логикой как-то не очень))

Это у тебя и у них выходит с логикой беда, раз вы зацикливаетесь на беге.
Ну повредил я колени футболом к примеру, и что, надо плакать сидя на диване, набирая вес и другие болячки. Заменил на другие виды физкультурной деятельности. Свет клином что-ли сошёлся на футболе или беге? Логично?)

Сообщение изменено: корнер59 (19 ноября 2025 - 03:57)

[Виктор С]

Опять демагогия. Тут Вова про ОДА писал. Типа бег для суставов хорошо. Я возразил. Ты возразил мне. Мы же не берём конкретно Вову как пример того что бег плохо влияет на суставы. 

Демагогия - это обман тупых людей, умных не обманешь.

Мы же с тобой умные?

 Зачем брать в пример феноменов. Это как утверждать, что алкоголь не вредит, приводя в пример Черчиля.)))

На феноменов равняться не надо, но они показывают возможности человеков.

У йогов (по Зубкову) есть почти армейский принцип: что смог один - смогут все. Спорно, конечно, но позитивно.

 Это как утверждать, что алкоголь не вредит, приводя в пример Черчиля.)))

Нормальным людям алкоголь не вредит. И нахер какого-то Черчилля.

 

500 граммов Красного ?

Мы разные и у нас разные дозы в бутылках, на штанге и на талии.)

[Виктор С]

Опять ты мне про Ерему) 

С логикой как-то не очень)) 

Где я пишу про всех? Черным по белому: мои ровесники, у которых бег был главным увлечением, которые постоянно участвовали в беговых мероприятиях, тусовках сейчас этого лишены. 

Это ли не снижение качества жизни. Меньше возможностей, те которые достижимы с помощью денег не берём, а только физические, тем ниже качество жизни. 

Для бегунов логично, для силовиков нелогично. Шаблоны бегунов к силовикам неприменимы. И наоборот.

А  эфемерная "продолжительность жизни" - это хуйня, т.к. качество важнее продолжительности.

[корнер59]

Демагогия - это обман тупых людей, умных не обманешь.
Мы же с тобой умные?

На феноменов равняться не надо, но они показывают возможности человеков.
У йогов (по Зубкову) есть почти армейский принцип: что смог один - смогут все. Спорно, конечно, но позитивно.

Нормальным людям алкоголь не вредит. И нахер какого-то Черчилля.
 

Мы разные и у нас разные дозы в бутылках, на штанге и на талии.)

Короче из всего этого делаем вывод. Алкоголь и бег нормальным людям не вредит.

[Сергеев]

Короче из всего этого делаем вывод. Алкоголь и бег нормальным людям не вредит.

Нет только алкашам не вредит, остальным всем не полезен, но кто ж сознается. А бег полезен только при собственном весе не более 70 кг, если вы пожилой человек.

Сообщение изменено: Сергеев (19 ноября 2025 - 05:36)

[корнер59]

А бег полезен только при собственном весе не более 70 кг, если вы пожилой человек.

И даже при этом есть более полезные виды активности. Я всё пытался выше нескольких раз об этом говорить, но не был услышан.)

[Виктор С]

Короче из всего этого делаем вывод. Алкоголь и бег нормальным людям не вредит.

100%

Осталось обсудить дозы бега, а потом винную карту.

Ты не пьёшь, остается обсудить бег.

Автор "Аэробики для хорошего самочувствия" Кеннет Купер в прошлом обозначил максимальную дозу для физкультурников - 5 км 3 раза в неделю. Для меня он авторитет, т.к. его системный подход, тесты, таблицы для разного типа нагрузки применимы для всех. По нему я учился бегать.

Но он не силовик.

Сейчас у меня другие критерии достаточности и избыточности разных нагрузок.

[корнер59]

Ты не пьёшь, остается обсудить бег.

Так я и не бегаю просто так. До 60ти правда бегал, но только на футбольном поле с мячом. Сейчас иногда с внуком. ))
Мне это действо не нравится. Хватает велосипеда, плавания, лыжи немного и коньки ещё меньше.)

Сообщение изменено: корнер59 (19 ноября 2025 - 06:44)

[Виктор С]

Мне это действо не нравится. Хватает велосипеда, плавания, лыжи немного и коньки ещё меньше.)

Мне бег нравился и на физкультурном уровне получался. Если бы не артроз колена.

Лыжи забросил, велосипед только в зале, но начал балдеть от плавания.

[medvedm61]

И даже при этом есть более полезные виды активности. Я всё пытался выше нескольких раз об этом говорить, но не был услышан.)

Я уже рассказывал , что у моего приятеля сын мсмк по плаванию , так он как закончил , так в бассейне ни ногой , зато в зале тренируется и бегает с удовольствием , как он сам говорит . А плавает теперь только в море , на отдыхе .