4530 ответов в этой теме

[Виктор С]

пора на турнички переходить
Там ничего не уронишь

И там травматизм имеет место.

В прошлом офисные энтузиасты скинулись на турник, я поучаствовал и устанавливал. Установил по их заказу возле кухни ( симптоматично).

Налепили на стену ютубных вариантов и понеслось..

 

Один раз попробовал высказать своё мнение, что неполезно только подтягиваться каждый день без упражнений на антагонисты. Но куды ж мне спорить с ютубом.

Стал молча и злорадно ждать "эффектов" и дождался: через 3-4 недели у трех неофитов заболели локти и они бросили эту затею.

[Vovan74]

Однако приключился и негативный момент, уронил блин 20 кг. на ногу случайно, вроде ничего страшного, но нога распухала чутка. 

 

 

пора на турнички переходить
Там ничего не уронишь

Не мешай испытывать радость)))

 

на турничках разве такое испытаешь)))

[Eak cat]

Не мешай испытывать радость)))

 

на турничках разве такое испытаешь)))

Как-то подтягиваясь, сделал резкое движение и умудрился головой удариться об турник, еще раз когда уже делал движение в низ ударился челюстью))) Но радости от тренировок это вообще не мешает) 

[Eak cat]

Из интересного, пропил бад "Тромбостоп" купленный в аптеке, основной компонент накоттиназа, эффект чуть получше чем от бада купленного на вайлдберриз. Гематокрит упал с 51,6 до 51,2, а общий холестерин с 6,5 до 6,2. Эффективность крайне низкая, хотя за время с начала приема накоттиназы, включая купленную на вайлдберриз общий холестерин упал с 7,2 до 6,2, что не плохо. Чуть попозже начну тестировать "гедреа" на счет снижения гематокрита. 

Сегодня весы показали 95 кг. ровно, это был самый низкий показатель еще во времена когда питался более чисто, при этом весы долго думали и хотели остановиться на 94,9, но нет))) Ладно, у меня в ближайшие дни семья отдохнуть к родителям жены уедет, один то я точно питание нормализую намного лучше, короче идет рекомпозиция активно. Тест пропик и мастерон пропик показывают себя уже очень хорошо.

Всем хорошего дня! 

[Skobyelena]

Можно самого себя уронить с турника

да ещё как, несколько лет назад у нас был случай, один возрастной физкультурник решил там что-то показать молодёжи на турнике, да не удачно упал с него и не знаю что он там переломал себе но через несколько месяцев похоронили

[MrCherdak]

Как-то подтягиваясь, сделал резкое движение и умудрился головой удариться об турник, еще раз когда уже делал движение в низ ударился челюстью))) Но радости от тренировок это вообще не мешает) 

в настольный теннис играя, тоже можно себя травмировать- при выполнении топспина зарядить себе ребром ракетки по лбу, или в бровь. Однажды так уебал себе - ходил с фингалом

[Eak cat]

Короче вывод травмироваться можно везде. Были случаи и с велосипедов насмерть падали, а кто-то куском мяса давился, уффф. Дай Бог всем здоровья!

[Alex6]

пора на турнички переходить
Там ничего не уронишь

 

Ну и толку, правда, с твоих турничков , кот напллакал

[Alex6]

Короче вывод травмироваться можно везде. Были случаи и с велосипедов насмерть падали, а кто-то куском мяса давился, уффф. Дай Бог всем здоровья!

 

В шахматы играть надо, меньше риска травмироваться. 

Хотя , и там, бывают неприятные истории. Игрок в  шахматы может решить, что его партнер мухлюет, и проломить ему черепную коробку шахматной доской после неудачной игры.

[oscid]

Как-то подтягиваясь, сделал резкое движение и умудрился головой удариться об турник, еще раз когда уже делал движение в низ ударился челюстью))) Но радости от тренировок это вообще не мешает) 

Когда то давно батя сделал на даче импровизированный турник. Две  толстые палки врыл в землю, а сверху закрепил шестигранный лом.  Ништяк, подумал я и давай там из себя турникмена строить. Ну и сдернул его с креплений как то и себе об голову. Благо башка крепкая. С тех пор хожу в каске и улыбаюсь (с)

[Валерочка]

А я себе палец на ноге ломал пятикилограммовым диском..

[Горец67]

В шахматы играть надо, меньше риска травмироваться. 

Хотя , и там, бывают неприятные истории. Игрок в  шахматы может решить, что его партнер мухлюет, и проломить ему черепную коробку шахматной доской после неудачной игры.

[Горец67]

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 04.07. Ноги, пресс.

Пока заживает нога по чуть-чуть решил свои 3 тренировки провести в конце недели четверг, субботу и воскресенье на всякий случай.

Фронтальные приседания 50 на 8, 80 3 по 8.

Наклоны со штангой 50 на 8, 80 3 по 8.

Гакк-приседания 40 3 по 8.

Сгибание ног в тренажере лежа одной ногой 15 на 8, 25 на 8, 30 два по 8.

Становая тяга с треп-грифом 100 кг. 4 по 8.

Суперсет ролик на 25 и сразу же пресс на полусфере на 40.

Нормальная рабочая тренировка, немного перестраховываюсь по весам из-за ноги, но думаю можно во вторник ноги качать намного тяжелее. 

[Eak cat]

Из интересного) Каждое лето в начале июня покупал себе абонемент в свой клуб по акциям, в этом году сказали нельзя, так как мой заканчивается в октябре, а эти через месяц автоматически активируются ну ладно. Сегодня позвонили из Икс Фита и сделали очень хорошее предложение, ну и съездил я купил себе абонемент спорт зала с бассейном. Но задумал я небольшую аферу, так как мне мой зал очень нравится и я хожу в него пешком, то попробую месяца три в бассейн Икс Фита поездить, а потом продать его, так как предложение у меня очень хорошее, то смогу возможно смогу продать ничего не потеряв и купить абонемент в свой зал. но как получится увидим)))

А так нашел возможность плавать в бассейне для себя пока есть время, ну и форму же не зря делал))) В какой-то теме обсуждалось что не каждый сможет проплыть 500 м. кролем без перерыва, когда посещал зал с бассейном мог больше, но не стал встревать так как зачем рассказывать про "дела давно минувших дел", поэтому покажу себя в настоящем времени. Добавляю кардио в бассейне на лето к тренировкам)))  

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 06.07. Грудь, руки, шея.

Неожиданно проснулась сила)))

Жим лежа 50 на 15, 80 на 15, 90 на 8, 100 на 8, 110 на 8, 115 на 5.

Сведение кроссовера на груди с нижних блоков 30 на 8, 35 два по 8.

Жим гантелей пол углом 30 градусов 34 кг. два по 8, в последнем 7 получилось.

Подъем штанги на бицепс стоя 30 на 8, 40 на 8, 45 на 8, 47,5 на 6.

Жим узким хватом 70 на 8, 75 два по 8.

молотки 20 кг. на 8, 24 кг. два по 8.

Трицепс в кроссовере из-за головы 40 кг. 3 по 15.

Канул шею.

С начала похудения резко упал жим лежа, он всегда страдает в первую очередь и когда жал еле еле 100 на 8, иногда были мысли да ну его на фиг, но отражение в зеркале останавливало. А сегодня жалось вообще легко, все жал с запасом помня про плечо, толи организм к весу адаптировался и начал возвращать былую силу, толи так хорошо работают короткие эфиры теста и мастерона. 

А так планов расписал себе много, завтра тренировка в спортзале, а послезавтра поеду в бассейн свой абонемент в икс фит начинать использовать.

По фаршу 100 тестостерона пропината и 100 мастерона пропината через день и 100 нанфенила раз в 4 дня.

Всем хорошего настроения! 

[Eak cat]

Тренировка 07.07. Спина, плечи.

Подтягивания обратным хватом - 6, 6. 8.

Тяга штанги к поясу 120 3 по 8.

Тяга верхнего блока за голову сидя 55 на 8, 60 на 8, 65 на 8.

Тяга верхнего блока к груди узкой рукояткой 70 на 8, 75 на 8, 80 на 8.

Жим стоя вверх с груди 50 кг. 3 по 8.

Обратная бабочка в тренажере 35 на 8, 40 на 8, 40 на 8.

Дельта машина 50 три по 8.

В конце хорошо растянулся. Сегодня погода более или менее была, солнечно и достаточно тепло думал может на пляж вечером съездить, но очень неожиданно к концу тренировки понял, что устал))) Поэтому остаток дня перед телеком и компом. Прям неожиданно усталость накатила, обычно целями днями где-то хожу, что-то делаю, а прям сегодня тело хочет просто тупить под телек. Ладно небольшая передышка, завтра если все будет нормально надо опробовать бассейн.

Всем хорошего настроения)))  

[Сергеев]

 завтра если все будет нормально надо опробовать бассейн.

Это лучшее кардио, чтобы снять напряжение с позвоночника и суставов. Если конечно не пахать в плавании, а плавать легко для удовольствия. И как раз правильно что вчера был просто пассивный отдых, а плавать лучше между тренировками с железом, ну или если качалка совмещена с бассейном, то можно и сразу после тренировки. Хотя попадалось исследование что кардио в конце подъедает эффект от силовых немного. Ну тогда можно сперва поплавать для разминки и потом качаться.

Сообщение изменено: Сергеев (07 июля 2024 - 03:13)

[Eak cat]

Это лучшее кардио, чтобы снять напряжение с позвоночника и суставов. Если конечно не пахать в плавании, а плавать легко для удовольствия. И как раз правильно что вчера был просто пассивный отдых, а плавать лучше между тренировками с железом, ну или если качалка совмещена с бассейном, то можно и сразу после тренировки. Хотя попадалось исследование что кардио в конце подъедает эффект от силовых немного. Ну тогда можно сперва поплавать для разминки и потом качаться.

Приветствую, Сергей. Вот и планирую сегодня вечером хорошо отдохнуть, выспаться, а завтра поеду в тот зал чисто в бассейн, никакой спортивной сумки, небольшой пакетик с плавательными трусами, шапочкой и тапками)  

[Виктор С]

Это лучшее кардио, чтобы снять напряжение с позвоночника и суставов.

Плавание очень даже нагружает позвоночник.

 Если конечно не пахать в плавании, а плавать легко для удовольствия.

Если лежать на воде?)

 Ну тогда можно сперва поплавать для разминки и потом качаться.

Или пробежать 10-15 км, а потом поприседать 150х10 или пожать 100х20...))

 

Если невозможно делать кардио в отдельный день, то только после железа. Если интересует прогресс в железе.

[Сергеев]

Или пробежать 10-15 км, а потом поприседать 150х10 или пожать 100х20...))

Зачем в крайности бросаться и бежать 15 км? Когда вполне хватит и 400 м и может быть даже меньше для разминки.. И я поплавал сегодня и потом в рывке больше поднял при том что даже не завтракал. Но я же не напрягался в плавании, а просто размялся, охладился от жары и с тонизировался.  Было конкретно сказано, кардио в конце трени чуть подъедает силовые, т.к. расходует анаболические гормоны, но для сушки так вроде бы лучше, а для роста силовых лучше кардио в начале(лёгкое), и для роста выносливости как ни странно тоже лучше сперва на выносливость отработать и потом чуть подкачаться, но не наоборот. Хотя прирост и того и другого получился в обоих вариантах, но первый эффективней.

Сообщение изменено: Сергеев (07 июля 2024 - 04:39)

[Сергеев]

Виктор, ты вообще видел качка, чтобы он бегал 15 км? Здесь на форуме только один ROM, да и то в отдельный день еле еле бегает всего 10 км, а 15 км он уже не пробежит. Обычному качку хватит в отдельный день максимум 3 км, а при совмещении с  силовыми 0,4-1км по заглаза.

[Виктор С]

Виктор, ты вообще видел качка, чтобы он бегал 15 км? 

https://forum.steelf...entry1058814399

Но он не обычный качок, а выступавший билдер.

 Обычному качку хватит в отдельный день максимум 3 км, а при совмещении с  силовыми 0,4-1км по заглаза.

Всем бегать необязательно. Велосипед и гребля не хуже бега, а для тела 100+ кг даже лучше.

Сообщение изменено: Виктор С (07 июля 2024 - 05:38)

[Виктор С]

Зачем в крайности бросаться и бежать 15 км? Когда вполне хватит и 400 м и может быть даже меньше для разминки.

Остаюсь противником разминки на дорожке перед силовой тренировкой:

- нецелевая амплитуда движений (зачем бегать перед жимом лежа?)

- нецелевая нагрузка (достаточно суставной разминки)

 

Почему бегуны перед бегом не отжимаются и не подтягиваются?

[Eak cat]

Остаюсь противником разминки на дорожке перед силовой тренировкой:

- нецелевая амплитуда движений (зачем бегать перед жимом лежа?)

- нецелевая нагрузка (достаточно суставной разминки)

 

Почему бегуны перед бегом не отжимаются и не подтягиваются?

Приветствую, Виктор! Тоже являюсь противником разминки на дорожке, по мне просто надо реально шеей, руками, плечами, спиной, ногами хорошо покрутить и немного помахать легкими гантелями (2-4 кг.), а перед серьезными упражнениями лучше ими и разминаться с маленькими весами.   

[Fortnite]

Остаюсь противником разминки на дорожке перед силовой тренировкой:
- нецелевая амплитуда движений (зачем бегать перед жимом лежа?)
- нецелевая нагрузка (достаточно суставной разминки)
 
Почему бегуны перед бегом не отжимаются и не подтягиваются?

открыть дневник марафонца - как раз жмут

[swistl]

Почему бегуны перед бегом не отжимаются и не подтягиваются?

Потому что бег он сам по себе разминка

[Сергеев]

Виктор, ловко ты перевел разговор в другое русло! Мы же говорили лишь о том что кардио надо делать в конце или в начале. Какое кардио, каждый выберет себе сам.  И вот только для сушки возможно лучше в конце, а во всех других случаях лучше в начале.

Сообщение изменено: Сергеев (07 июля 2024 - 06:33)

[Виктор С]

Виктор, ловко ты перевел разговор в другое русло! Мы же говорили лишь о том что кардио надо делать в конце или в начале. 

Это видео ты уже показывал, там выводы о пользе аэробики перед железом с целью роста СВ,  но СВ как единственная цель не вперлась качкам и силовикам.

Видел как некоторые бегали незадолго до старта на соревнованиях РЖ - типо разминались. Пусть эти некоторые бегают, среди рекордсменов их не видно.

[medvedm61]

Это видео ты уже показывал, там выводы о пользе аэробики перед железом с целью роста СВ,  но СВ как единственная цель не вперлась качкам и силовикам.
Видел как некоторые бегали незадолго до старта на соревнованиях РЖ - типо разминались. Пусть эти некоторые бегают, среди рекордсменов их не видно.

У нас как-то на сборах в Феодосии , главный тренер сборной , уже не помню , кто это был , решил , что перед утренней тренировкой все штангисты должны бегать -мы , мелкие , по 6 км , тяжи по 3 . В результате результаты у всех посыпались . Тогда решили , что бегать будем до завтрака , а первая тренировка будет после , но это тоже не помогло и пробежки отменили .