2572 ответов в этой теме

[Сергеев]

Тренажерный зал. 2 часа 20 мин.

Запишу только где прибавил, все остальное уже 2 месяца стоит на месте.

1. Бег дорожка = 5 мин  * прибавил 1 миунуту+

2. Велоэлепсоид =5 мин  * прибавил 1 минуту+

3. Велотренажер = 10 мин.+ 

4. Рывок 16 кг = 8 мин с перехватами и махами Итого: = 28 минут без отдыха.

5. Жим сидя в Смите узкий хват_{толчкоый} = 12 , тежело, не могу расслабиться внизу, а вверху узким хватом тоже не могу расслабиться и потому повторы пока маленькие

6. Толчок гриф 20 = 12

Ну сегодня уже толкал гирю 16 кг, но пока синглы.

6.. Толчок 16 кг гиря_{одной рукой} = 1+1 х4

* Хорошо что толчок делал самым последним упражнением через 2 часа с лишним от начала, мышцы вроде все устали, но тело растянутое, динамичное и техника хорошо получалась. Дома же был как коряга на прошлой тренировке даже с гирей 8 кг.

Сообщение изменено: Сергеев (27 декабря 2023 - 05:57)

[Виктор С]

Тренажерный зал. 2 часа 20 мин.

Запишу только где прибавил, все остальное уже 2 месяца стоит на месте.

......................

4. Рывок 16 кг = 8 мин с перехватами и махами...............

..........................

[Сергеев]

Сегодня сделал по правилам ВФГС 4х минутный подход на гире 16 кг с темпом 7,25. Темп специально брал низкий потому что не знал свои силы, это было определение где я, ну и заодно соревновательный подход. Заодно съемку  в этой комнате посмотрел- подкорректирую.

Тренировка.

1. Рывок 8 = 16 мин\темп 15\ с перехватами.

2. Р 16 = 29\темп 7,25\ по правилам

Сообщение изменено: Сергеев (29 декабря 2023 - 04:29)

[Сергеев]

Тренировка толчок.

 Пока настраиваю тело с гирями по 8 кг. Сделал все упражнения которые по моему разумению будут полезны для толчка в следующей последовательности:

1. Велотренажер 10 мин

2. Разминка с резиной, легкими гантелями.

3. Присед пистолет с опорой на канат - синглы.

4. Присед рывковым хватом с канатом.

5. Полуприсед пистолет на кровать 4,4

6. Прыжки легкие в высоту и прыгающая звезда.

7. Разминка с гирей 8 кг

8. Ходы оверхед с 2х8 х3

9. Закидки, толчки гири 8 кг и 2х8 кг = повторы от 1 до 3х пока.

10 . Полутолчки гири 2х8

11. Жимы с уровня глаз гирь висящих на цепи = 3 х3

12. Пресс

* Вроде бы вес легкий, но плечи подзабились с непривычки к новым упражнениям, а хотел еще рывок интервалку сделать, но пришлось передумать.

Сообщение изменено: Сергеев (31 декабря 2023 - 07:44)

[Skobyelena]

с наступающим тебя, здоровья и всех благ

[Сергеев]

Гена, спасибо! Тебе желаю здоровья, благополучия и хорошего настроения!

[Сергеев]

Интервалка рывок. Комфортно тяжелая.

1. Вело - 10 мин

2. Разминка с резиной, гиперка.

3. Разминка с гирями по 8 кг

4. Опустился и поднялся на 4й этаж хотел поприседать с опорой на канат, а там снег, поскользнусь 100% и не стал

5. Интервалка на одноминутном отдыхе

Р 8 = 3 мин темп 20

Р 8 = 3 мин темп 21

Р 12 = 3 мин темп 21

6. Полуприсед пистоль 4+4

7. Жим с уровня глаз 8+8 = 4,4,4.

8. Румынка 16 = 30 носки на возвышении.

[Сергеев]

Так как 2 тренировки подряд быстро бегать нельзя, то сегодня лёгкая. Я ориентируюсь не по мышцам и их росту, а я ориентируюсь по ССС и исхожу из задач подъема выносливости. А если исходить из соображений кача, то сегодня - мусорная бесполезная тренировка.

Толчковая. Легкая. гири 8 кг.

1. Подход 10 мин: жим + швунг+ подсед оверхед+ толчок. делал все с гирей 8 кг одной рукой с перехватами через 3-5 раз по желанию и потому еще и + закидки.  В конце время осталось, схватил вторую гирю + 8+8 - подседы на груди + полутолчки. * толчок с 2х8 пока делать не стал.

2. Полуприсед пистоль = 5,5

3. Зашагивание на табуретку с опорой рукой о канат = 4,4

4. Жим с уровня глаз 8+8 =5,5 * гири на цепях для расслабления. опять же для кача цепи не нужны-уходит нагрузка.

5. Гиперка = 10,10.

[ehdima]

    Доброго, на мой взгляд,  вы слишком много тренировок подряд проводите , без дней отдыха для возрастного физкультурника и тем более имеющего физиологические ограничения                            (склонность к тромбозу, нога и т.д.) Вставляли бы день отдыха между любыми, всегда. Берегли бы ресурс, не жгли бы свечку. . День отдыха, это не значит, на боку ( зимой можно например - снег убирать в равномерном темпе, если есть где, по городу гулять длительно и в спокойном темпе, причем сделав утреннею разминку.) . У вас, хоть и  упражнения то с весом небольшим, но силовые да интервалки вы частите.Не смотрите вы на то как тренируются сборники гиревики или например крепкие ребята 30-40 лет. Вроде 8 кг, не вес по интенсивности, но упражнения то силовые. "Голова" -тоже не отдыхает. 

Сколько у вас в недельном миницикле тренировок?  5-6? "мучаете себя сами, как при царском режиме". Очень грамотно с нагрузками управляется Виктор С., до он иногда сдваивает/сдваивал тренировки, как делают рус.жимовики, но с годами и он пришел к обязательному дню отдыха между. Потому ,что он на сигналы тела ориентируется. 

Сообщение изменено: ehdima (04 января 2024 - 06:48)

[Сергеев]

Сколько у вас в недельном миницикле тренировок?  5-6? "мучаете себя сами, как при царском режиме".

Нет я как раз через день и тренируюсь, это получается в неделю - 3,5 тренировки. Редко, редко когда два дня сдваиваю по каким либо соображениям. Вот сейчас подумываю перескочить на нечетное число, чтобы 9 января попасть в зал к определенному инструктору, но тогда придется сдвоить тренировки, не люблю 2 дня подряд отдыхать.

[Виктор С]

Так как 2 тренировки подряд быстро бегать нельзя, то сегодня лёгкая. Я ориентируюсь не по мышцам и их росту, а я ориентируюсь по ССС и исхожу из задач подъема выносливости. А если исходить из соображений кача, то сегодня - мусорная бесполезная тренировка.

Давно отказался от таких тренировок

Тренировка "на отъебись" - это не только потеря времени, но и вредная снисходительность для ЦНС. Типа: был в зале, галочку поставил.

При сдвоенных тренировках лучше вторую сделать не легкой, а очень легкой, но не халявной.

Или вообще в этот день железа не касаться, а сесть на вело минут на 45.

 

  .Не смотрите вы на то как тренируются сборники гиревики или например крепкие ребята 30-40 лет.

100% Главная и распространенная ошибка, которой в прошлом и я не избежал, пытаясь копировать схемы Элиты.

   Очень грамотно с нагрузками управляется Виктор С., до он иногда сдваивает/сдваивал тренировки, как делают рус.жимовики, но с годами и он пришел к обязательному дню отдыха между. Потому ,что он на сигналы тела ориентируется. 

Это не моя заслуга, а подсказка тренера. Сдваиваю тренировки очень редко в силу каких-то обстоятельств.

 

Пару лет назад летом на пике формы и ради интереса хватило 4 дней ежедневных тренировок чтобы понять что мне уже не 50. ЧСС покоя, сон и аппетит провалились. И тренировочный план тоже. Но опыт был полезным.

[Сергеев]

Давно отказался от таких тренировок

Тренировка "на отъебись" - это не только потеря времени, но и вредная снисходительность для ЦНС. Типа: был в зале, галочку поставил.

При сдвоенных тренировках лучше вторую сделать не легкой, а очень легкой, но не халявной.

Или вообще в этот день железа не касаться, а сесть на вело минут на 45.

Это я наверное не умею объяснить. Я не делаю сдвоенных тренировок, я тренируюсь через день, но тем не менее нельзя на двух следующих одна за другой тренировках бегать быстро., поэтому после интервалки  с высоким пульсом, сегодня у меня работа на низком пульсе в аэробной зоне. Я ее обычно подход удлиняю до 16 минут, но так как толчок - новое упражнение то сделал 10 минут(регламент тоже нормально). Кое что еще забыл записать например перед толчком делал вращения оверхед и в результате пусть она халява , но плечи забились и сейчас чувствую себя как "заёбанный, но окрепший"

[Сергеев]

Две тренировки подряд быстро бегать нельзя, а вот легко бегать можно сколько хочешь раз подряд. Поэтому сегодня опять легкая тренировка.

Рывковая. Легкая.

1. Р 8 = 10 мин\темп 15

2. Дожимы с уровня глаз гири на цепях 8+8 = 6, 6. * пока прибавляю по 1 разу на каждой тренировке.

3. Полуприсед пистоль = 5,5

4. Зашагивание на табурет с опорой о канат = 5,5 

5. Румынка 20 = 20 * прибавил 4 кг, но повторы уменьшились с 30.

[Сергеев]

Третья подряд лёгкая тренировка. Пора за себя браться, а то тренера и настроение какое то новогоднее.

Гиревое ассорти. Легкая. аэробная зона(кардио)

1. Рывок, жим, швунг, подседы, толчок 8 кг = 20 мин * чередовал упры без отдыха одним подходом.

2. Отжимания, подтягивания пресс по 8 раз для расслабления после гири.

Все бы ничего, но гиря 8 кг положена мужику после 80 лет, так что я готов заранее, жалко не доживу. Буду как Качок удерживать результат который в 67 лет до 80 лет

Сообщение изменено: Сергеев (08 января 2024 - 05:50)

[Quartus]

Возможно будет интересным

[Сергеев]

Возможно будет интересным

Я сейчас посидел по размышлял, что по сути в тренировках это ничего не меняет, да цифры передвинулись в связи с улучшением методов измерений и в форумной болтовне надо будет теперь говорить другие цифры, но тренировочные методы остаются теми же самыми. Это лишь подтверждает лишний раз что уЧоные играют гораздо меньшее значение чем тренеры практики. Про зону жиросжигания здесь нет, но как можно понять, этой зоны тоже не существует, ну так я об этом уже давно говорил rihad-y в его теме. То есть в принципе жир горит почти одинаково в любой зоне, но в более высокой зоне выше интенсивность и потому его сгорит даже больше, чем в нижней зоне и это я уже сам сейчас домыслил.

Сообщение изменено: Сергеев (09 января 2024 - 06:26)

[Сергеев]

Тренажерный зал. Многоповторка (все по 30 раз)

Делал везде по 30 повторов за исключением 3х упражнений: толчок гири, присед оверхед с гирей, жим сидя в Смите. Эти 3 упр-я я просто не могу сделать пока 30 раз.

Запишу только где прибавил результат.

Первые 4 упражнения делал слитно без отдыха одним подходом: = 32 минуты

1. Бег на дорожке = 6 мин *прибавил 1 минуту +

2. Велоэлипсоид = 6 мин * прибавлил 1 минуту +

3. Велотренажер = 10 мин

4. Рывок 16 = 10 мин с перехватами и махами * прибавил 2 минуты

 

5. Толчок гиря 16 = 2+2, 3+3 *прибавил 2 раза, до этого делал синглы.

[Сергеев]

Легкая аэробная зона.

1. Гиревое ассорти 8 кг = 16 мин(рывки + толчковые упражнения)

2. Полуприсед пистоль = 7,7

3. Зашагивание на табурет с поддержкой за канат = 7,7

4. Дожим с уровня лица 8+8 = 7,7 * В толчковом каче везде по 1 разу прибавил

[Сергеев]

Вторая тренировка.

Решил чуть чуть добавить к утренней нагрузке, опять с акцентом на толчок.

1. Икры = 30 раз * думаю что это возможно вторая по важности толчковая мышца следом за 4х главой мышцей бедра и надо ее начинать крепить, ибо иначе правосторонний варикоз потом не даст толкать

2. Подседы толчковые 12+12 = 12, 12 * укрепление стойки и бёдра.

3. Шея наклон вперед 8 = 12, 12=12

9. Наклон назад 8 = 20

Сообщение изменено: Сергеев (12 января 2024 - 03:21)

[Сергеев]

МПК. Интервалка классика на 1 минутном отдыхе.

1. Р 8 = 3 мин\темп 20\ЧСС = 136\отд= 1мин

2. Р 8 = 3 мин\темп 21\ЧСС=137\отд=1мин

3. Р 12 = 3 мин\темп 21\ЧСС=155\ * ЧСС поганная за 3 минуты уже максимальная.

4. Румынка 20 = 30

5. Эспандер перед грудью= 12, Сверху=30

6. Жим с уровня глаз = 8,8 * второй подход тяжеловато лучше бы не делал.

7. Толчок 8+8 = 3,4 * В зале я одну 16кг толкал а дома 2х8 кг - без разницы воспринимается как одинаковая нагрузка.

* Толчок специально в конце тренировки, чтобы убирал закрепощенность.

[Сергеев]

Тренажерный зал. Мегаповторка.

Сегодня как и ранее вес не увеличивал, но повторы поднял от 30 до 40 на  отдельных упрах, кое где то 35 всего. Запишу только основное.

1. Бег 8 минут * прибавил 2 минуты 

2 Велоэлепсоид = 7 минут * прибавил 1 минуту

3. Велотренажер = 10 минут

4. Рывок 16 = 10 минут с перехватами и махами

6.  Толчок делал последним после 2х часов тренинга и чёт не очень пошел, но прибавил 1 раз.

Т 16 = 5,5 с отдыхом между руками.

Сообщение изменено: Сергеев (16 января 2024 - 05:44)

[Сергеев]

Лёгкая. Аэробная зона.

1. Р 8 = 16 мин темп 15

2.Удержание гирь на груди: 2х12, 16,16, 2х16, 24, 24. Держал от 5 до 15 сек, Заодно пробовал прижимать кисти, но мне это кажется менее удобным.

3. Закидки на грудь 2х8 и махи.

4. Толчок по ДЦ 2х8 = 6

* Толчок вместо кача будет подсобкой для рывка.

Сообщение изменено: Сергеев (18 января 2024 - 10:30)

[Skier]

Какая сейчас стратегическая цель в рывке?

[Сергеев]

Какая сейчас стратегическая цель в рывке?

Стратегическая цель - найти соперника на 10 минут на гирю 12 кг  .  Но так как пока не встретились(Чердак с Берсеньевым боятся, Пумба болеет или тоже боится!), то буду на гире 16 кг пробовать с максимально возможным темпом(скоростью), но всего на 4 минуты в конце февраля. Следующий этап на этой же 16 кг на 6 минут , 8, и 10 минут. Это значит 1 марта, 1 мая, 1 июля, 1 сентября. Все конечно зыбко и может как и вообще не получиться, так и наоборот под соперника сократить сроки подготовки и весьма существенно сократить. У меня обычно стимул наличие соперника работает как допинг, иначе лень выкладываться.

Сообщение изменено: Сергеев (18 января 2024 - 01:08)

[Сергеев]

Какие то вирусные сопли, самочувствие ослабленное, да и голодал вчера по этой причине и не успел восстановиться. Сделал все по минимуму и без толчка.

МПК. Интервалка.

1. Р 8 = 3 мин темп 20 + отд. 1 мин

2. Р 8 = 3 мин темп 21 + отд.1 мин

3. Р 12 = 3 мин темп 21 \ЧСС 160, не просто поганная, а даже на 4 удара выше чем в прошлый раз было на интервалке.

4. Р 20 = 3,3 по Соколову, только он делает вначале, а надо в конце. 

5. Протяжка к подбородку 16 = 20

7. Зашагивание на табурет = 8,8 * прибавил 1 раз.

[Skobyelena]

Какие то вирусные сопли, самочувствие ослабленное, да и голодал вчера по этой причине и не успел восстановиться. Сделал все по минимуму и без толчка.

МПК. Интервалка.

1. Р 8 = 3 мин темп 20 + отд. 1 мин

2. Р 8 = 3 мин темп 21 + отд.1 мин

3. Р 12 = 3 мин темп 21 \ЧСС 160, не просто поганная, а даже на 4 удара выше чем в прошлый раз было на интервалке.

4. Р 20 = 3,3 по Соколову, только он делает вначале, а надо в конце. 

5. Протяжка к подбородку 16 = 20

7. Зашагивание на табурет = 8,8 * прибавил 1 раз.

а как различаешь?

[Сергеев]

а как различаешь?

Смотря что различаешь, если сопли, то когда вирусные бежит какая то вода из носа без слизи, а если различать пульс то одеваю нагрудный датчик с передачей по usb на телефон и прога рисует аналоговый пульс

[Сергеев]

Решил доделать толчок, потому что вроде собирался делать рывок всегда + толчок по позможности и как подсобку + какой нибудь подкач по остатку сил..

Вторая тренировка.

1. Потягал резину всяко разно

2 Попрыгал вверх впол силы на месте.

3. Толчок 8+8 = 7 раз * прибавил 1 раз.

[Skobyelena]

Смотря что различаешь, если сопли, то когда вирусные бежит какая то вода из носа без слизи, а если различать пульс то одеваю нагрудный датчик с передачей по usb на телефон и прога рисует аналоговый пульс

я про сопли

[Сергеев]

Голодание иногда приносит пользу против любой инфекции, но только если сразу чухнул, пока инфекция не успела размонжиться и внедриться  и находится как правило в носоглотке в верхних дыхательных путях в основном, не успела еще пролезть пониже: горло, трахея, бронхи. Вот в этот момент сразу немедленно начинаешь полное голодание на воде. Не надо там никакую мистику, в смысле - сухое голодание. Потому что лечебный эффект, если он еще наступит заключается в том что лейкоциты, которые дежурят в кишечнике для обеззараживания пищи, для ликвидации непереваренных молекул, вот они высвобождаются и идут на борьбу с инфекцией. Это лишь временное усиление иммунитета, потому что факту во время продолжения голода иммунитет снижается вопреки слепой вере натуропатов в обратное. Снижается потому что все что находится в крови организм ест в первую очередь, ему в лом разбирать ткани, в том числе даже и жировую ткань и он начинает разборку с того что под рукой в первую очередь. Поэтому к концу срока голодания лейкоцитов всегда меньше и человек рискует заразиться гораздо больше, чем в обычном состоянии. Это представление вот тоже расходится с теми баснями, что рассказывают обычно голодальщики. Голодальщиков если полущать, то они молодеют, здоровеют, излечивают болезни вплоть до рака. Кстати недавно прочитал статью где высказывались подозрения, что мол прямо наоборот, рак переживает трудный период и становится более агрессивным после возвращения к питанию. А переживает за счет того что управляет аутофагией,  но аутофагией не самого себе, а здоровых клеток и ими же потом питается.

Сообщение изменено: Сергеев (20 января 2024 - 03:16)