18637 ответов в этой теме

[IDKFA]

1.Почему ты всё время новичковость в пример приводишь?
2.Еда анаболична, никто не спорит. Но, как понимаешь сравнения должны делаться при прочих равных условиях. 2 близнеца Мака жрали с одинаковым профицитом, но один занимался по гавёной программе, другой по хорошей. Где прирост мышечной массы будет (не просто прирост массы) будет выше?
3.Тест 5-15ПМ покажет, стало ли мяса больше. Ибо вес поднимают мышцы, а не святой дух. Это даже мистик Ментцер понимал.

1. Меня учили обращать внимание на предельные случаи. Если модель кривая, она в них чаще всего лажает с беспощадной очевидностью.
2. Второй наберёт больше, не вопрос.
3. Нет, он покажет прирост 5-15ПМ. Первый постулат корректного научного эксперимента: учесть все учитываемые факторы и исключить неучитываемые. Силовой тест не позволяет исключить фактор нейрологической адаптации.
Если задасться целью, можно добиться увеличения 5ПМ в движении, уменьшив основную мышечную группу диетой. Можно даже на опытном атлете, но малознакомом для него сложном движении.

[Quartus]

12.04.2021 Пн, 1 мкц ТА, 3 неделя, 1 день
Фронтальный присед - ЕМОМ10' 16х5
Фронтальный присед - ЕМО2М10' 28.5х2
Подтягивания - ЕМОМ10' 0х2х6, 0х3х4
Протяжка рывковая - ЕМОМ10' 11х8
   Нормально.

[r0mjk3]

Нормально

Когда там у тебя по плану одноподходное ХСТ уже?(

Сообщение изменено: r0mjk3 (12 апреля 2021 - 11:23)

[Олег К]

1. Меня учили обращать внимание на предельные случаи. Если модель кривая, она в них чаще всего лажает с беспощадной очевидностью.

Модель не кривая. Интерпретации кривые. Никого не интересует,чего там у новичка. Интересно, что у опытных. У опытных нет никакого резерва за счёт нейрологического освоения в том упражнении, которое тренируется давно. Потому взаимосвязь сила-мясо (или мясо-сила) прямая.

2. Второй наберёт больше, не вопрос.

Пожрать много ума не надо. Има надо, чтобы найти программу правильную. Ту, которая даёт мышечный рост и следовать ей методично.

3. Нет, он покажет прирост 5-15ПМ. Первый постулат корректного научного эксперимента: учесть все учитываемые факторы и исключить неучитываемые. Силовой тест не позволяет исключить фактор нейрологической адаптации. Если задасться целью, можно добиться увеличения 5ПМ в движении, уменьшив основную мышечную группу диетой. Можно даже на опытном атлете, но малознакомом для него сложном движении.

Опять кручу-верчу запутать хочу. )))

[Quartus]

Когда там у тебя по плану одноподходное ХСТ уже?(

По плану сразу после вынужденного длительного перерыва от тренировок (переезда) в этом году, но точных дат никто не знает.

Пока обсуждается проект тренировок, и идёт кроссфит.

[Quartus]

Похоже отказные подходы запускают эндокринную систему на выработку гормонов.

после 1 недели чувствуешь себя суперменом

Но если переборщить с количеством отказных подходов, то происходит перегрузка эндокринной системы.

а за 1.5-2 недели уже готовенький

В этом свете (при необходимости увеличения объёма) логично выглядит 3х5+ (2х5 и 1х5+ - последний около отказа) программы GreySkull, а не просто 3хN как во многих программах.

[oscid]

Похоже отказные подходы запускают эндокринную систему на выработку гормонов.

 

Но если переборщить с количеством отказных подходов, то происходит перегрузка эндокринной системы.

 

В этом свете (при необходимости увеличения объёма) логично выглядит 3х5+ (2х5 и 1х5+ - последний около отказа) программы GreySkull, а не просто 3хN как во многих программах.

Все так, но имеет ли смысл этот гормональный выброс? Имеет ли он отношение к гипертрофии, большой вопрос! То, что время активации мышцы под нагрузкой имеет - вопроса нет.

[sachados]

Похоже отказные подходы запускают эндокринную систему на выработку гормонов.

Тут всегда вспоминаю вот о чём. Все говорят, что приседания тоже её запускают. Но я не видел ни разу, чтоб хоть кто-то делал хоть один подход в приседе в отказ. И при этом ноги от приседаний растут отлично. К примеру, грудь я часто качал до отказа, ноги никогда, а росло одинаково и то и другое

[Grillmaster]

Тут всегда вспоминаю вот о чём. Все говорят, что приседания тоже её запускают. Но я не видел ни разу, чтоб хоть кто-то делал хоть один подход в приседе в отказ.

Да делают. Я частенько приседал в отказ. Когда уже не мог встать, то падал на колени, а штанга висла на крюках)

[sachados]

Да делают.

Я о том, что без единого в жизни отказа там всё растёт так же отлично

[Grillmaster]

Я о том, что без единого в жизни отказа там всё растёт так же отлично

Да я с этим не спорю. Просто вспомнил, как приседал до отказа. Правда ненамеренно

[sachados]

вспомнил, как приседал до отказа. Правда ненамеренно

Я раньше частенько штангу по груди катал на жиме лёжа

[Grillmaster]

Я раньше частенько штангу по груди катал на жиме лёжа

Ну это святое) В жиме лёжа в смысле Я и раньше катал, и сейчас бывает иногда) Крайний раз месяца полтора назад было дело

[oscid]

Я раньше частенько штангу по груди катал на жиме лёжа

Да тут все просто. Дальше от отказа, больше объем, чтобы набрать полезное время под нагрузкой.  Не ракетные технологии.

[Grillmaster]

Да тут все просто. Дальше от отказа, больше объем, чтобы набрать полезное время под нагрузкой. Не ракетные технологии.

Бывает, что думаешь, что пожмёшь вес на 10 раз, идёшь на 8 повторов, а на седьмом тебя внезапно давит

[oscid]

Бывает, что думаешь, что пожмёшь вес на 10 раз, идёшь на 8 повторов, а на седьмом тебя внезапно давит

У меня не бывает. ))   Если идешь по циклу, то задавить может только на 5-й неделе ну или на 6-й. Да и то в последнем подходе ))

[Grillmaster]

У меня не бывает. )) Если идешь по циклу, то задавить может только на 5-й неделе ну или на 6-й. Да и то в последнем подходе ))

Тю.... (((((

[Grillmaster]

Фигачить 5х5 при сорока повторах до отказа... Развеж это тренинг? (((((

[Grillmaster]

Хотя я и сам так сейчас тренируюсь

[oscid]

Фигачить 5х5 при сорока повторах до отказа... Развеж это тренинг? (((((

Да ладна! Откуда 40 то? Начинаешь 13ПМ (RPE6-7  в последнем подходе) , заканчиваешь 8ПМ (RPE9-10).

Сообщение изменено: oscid (13 апреля 2021 - 09:08)

[Grillmaster]

Да ладна! Откуда 40 то? Начинаешь 13ПМ, заканчиваешь 8ПМ.

Ты слышал про суперприседания, где берётся вес 10 ПМ, с которым на самом деле в итоге приседаешь на 20-25 раз? Вот то-то и оно....

[sachados]

Не ракетные технологии.

Лично для меня оказалось, что 5 подходов не до отказа лучше, чем три до отказа. Подозреваю, что суть в том, что 5 подходов в принципе, лучше, чем три.

[oscid]

Ты слышал про суперприседания, где берётся вес 10 ПМ, с которым на самом деле в итоге приседаешь на 20-25 раз? Вот то-то и оно....

Что оно? Присед сильно многосуставной и с ним не все так просто. Вот в жиме хрен ты выжмешь 25 раз с 10ПМ

[crossfitmen]

Да ладна! Откуда 40 то? Начинаешь 13ПМ (RPE6-7  в последнем подходе) , заканчиваешь 8ПМ (RPE9-10).

Один подход 8пм это и есть 5х5 с этим же весом, т.е ты в состоянии это сделать сразу, без рагона от 13пм с 5х5

[Grillmaster]

Что оно? Присед сильно многосуставной и с ним не все так просто. Вот в жиме хрен ты выжмешь 25 раз с 10ПМ

Жим в некоторых случаях многосуставнее приседа. Но самое базовейшее наимногосусставнейшее упражнение, это ПШНБ! ПЖТ курит в сторонке 8)

[Олег К]

Один подход 8пм это и есть 5х5 с этим же весом, т.е ты в состоянии это сделать сразу, без рагона от 13пм с 5х5

Во-первых, 1х8 и 5х5 с одним весом-стресс вовсе не равнозначный для мышц.

Во-вторых, на АХГ в конце блока выходят на новый 8ПМ, который ты в начала блока никуя не сделаешь.

[oscid]

Во-первых, 1х8 и 5х5 с одним весом-стресс вовсе не равнозначный для мышц.

Во-вторых, на АХГ в конце блока выходят на новый 8ПМ, который ты в начала блока никуя не сделаешь.

Или 5-6ПМ по старому ))

[crossfitmen]

новый 8ПМ, который ты в начала блока никуя не сделаешь.

Через пару треней сделаешь. А блок у тя сколько длится?))

[IDKFA]

Ты слышал про суперприседания, где берётся вес 10 ПМ, с которым на самом деле в итоге приседаешь на 20-25 раз? Вот то-то и оно....

Это называется дроч.
Когда берёшь 10ПМ, в начале делаешь нормально, потом скатываешься в отдых-паузу и убеждаешь себя, что это прогресс.
А потом забиваешь на тренировки вообще и становишься вот таким:

[Grillmaster]

А потом забиваешь на тренировки вообще и становишься вот таким:

Ну я так-же считаю. Приседал периодически на 20 раз, но с хорошим запасом.