2180 ответов в этой теме

[Arik]

По идее да. Можешь просто посмотреть в ячейках есть ли округление.

а есть чего без изьебов типа хай пин,Лоу пин , резина цепи и прочие прибомбасы . Чтобы в дерьмовом зале можно было делать ?

[Arik]

Попался вариант на два дня в неделю ,второй дикий по объему , для занятых любителей подкачаться и жать -)
Добавлю скрин , как выглядят оба дня , если надо , эксель файл или ссылку , скину сюда

Миниатюры

• 

[yarema]

а есть чего без изьебов типа хай пин,Лоу пин , резина цепи и прочие прибомбасы . Чтобы в дерьмовом зале можно было делать ?

Хай и лоу пин по идее можно делать в силовой раме с ограничителями,типа где присед.

[OldBoy]

Попался вариант на два дня в неделю ,второй дикий по объему , для занятых любителей подкачаться и жать -) Добавлю скрин , как выглядят оба дня , если надо , эксель файл или ссылку , скину сюда

Deathbench? У меня товарищ по ней как-то неплохо прибавил, но ИМХО туда напихано слишком дофига всего без причины.

 

а есть чего без изьебов типа хай пин,Лоу пин , резина цепи и прочие прибомбасы . Чтобы в дерьмовом зале можно было делать ?

Да там особо ничего такого нет кроме жима со стопоров.

Посмотри проги Грега Наколса с сайта, там варианты на 1-2-3 раза в неделю для разных уровней, без гигантского объема и всяческих из*ебов.

[yarema]

Серега я с запасом поставил разовый жим 145 а желаемый 155 (при жиме 140х5) не многовато 10 кг за 6 недель?

Если сработает схема и захочу еще раз прогнать, стоит пятерочку поставить в разнице между нынешним и ожидаемым? или вообще 2,5?

Сообщение изменено: yarema (04 февраля 2020 - 07:13)

[Кандид]

Посмотри проги Грега Наколса с сайта, там варианты на 1-2-3 раза в неделю для разных уровней, без гигантского объема и всяческих из*ебов.

только хотел привести его в пример, как раз гоню третий цикл жима на три раза в неделю. Первые два прошел для среднего уровня с высоким объемом, на третий взял для продвинутых (там отличие только во втором жимовом дне - объем зверский), но вставил между жимами тренировку ног и спины. В общем, нравится так тренироваться - тренировки легкими назвать никак нельзя, но и не выходишь за рамки возможностей, тяжело, но не до усеру. 

[Skobyelena]

Серега я с запасом поставил разовый жим 145 а желаемый 155 (при жиме 140х5) не многовато 10 кг за 6 недель?

Если сработает схема и захочу еще раз прогнать, стоит пятерочку поставить в разнице между нынешним и ожидаемым? или вообще 2,5?

Что-то я не понял, это при 140 на 5, у тебя на раз только 145, так чтоль, или я туплю?

[yarema]

Что-то я не понял, это при 140 на 5, у тебя на раз только 145, так чтоль, или я туплю?

Я очкошник -не ходил на раз

Я пожал 140 на 5 и мне Серега скинул жимовую прогу

Чтоб перестраховатся я поставил начальный жим в 145 а желаемый в 155

[Skobyelena]

Я очкошник -не ходил на раз

Я пожал 140 на 5 и мне Серега скинул жимовую прогу

Чтоб перестраховатся я поставил начальный жим в 145 а желаемый в 155

Ну в общем-то даже при плохом раскладе,  при 140 на 5, должен жать 155. Я даже и не знаю, что сказать.

[Skobyelena]

Гена , он не по пацански жмёт , поэтому 145 ))

Тогда понятно, а я то голову ломаю, как-так.

[yarema]

Ну в общем-то даже при плохом раскладе,  при 140 на 5, должен жать 155. Я даже и не знаю, что сказать.

Я не ходил на раз

Я решил перестраховатся

Вопрос в другом

Если я прогоню прогу,следующий цикл прибавку ставить +2,5 или +5 кг?

[Олег К]

Я не ходил на раз

Я решил перестраховатся

Вопрос в другом

Если я прогоню прогу,следующий цикл прибавку ставить +2,5 или +5 кг?

Вообще, все русские процентовки рассчитываются от реального 1ПМ. Кроме Муравьёва. Но там он на уровне КМС не рекомендует добавлять в расчёт более 5%, даже под метан.

[Skobyelena]

Я не ходил на раз

Я решил перестраховатся

Вопрос в другом

Если я прогоню прогу,следующий цикл прибавку ставить +2,5 или +5 кг?

Спрашивать надо у того кто знает эту прогу, а я её не знаю и сказать тебе ничего не могу. Это как минимум.

[yarema]

Вообще, все русские процентовки рассчитываются от реального 1ПМ. Кроме Муравьёва. Но там он на уровне КМС не рекомендует добавлять в расчёт более 5%, даже под метан.

5% не многовато для 6 недельного цикла?

[yarema]

chrome-extension://gphandlahdpffmccakmbngmbjnjiiahp/http://www.canditotraininghq.com/app/download/963608244/Candito+Advanced+Bench+Program+Explanation.pdf

[Олег К]

5% не многовато для 6 недельного цикла?

У Муравьева проги на 12 или 16 недель.

[yarema]

У Муравьева проги на 12 или 16 недель.

Значит в этой есть смысл поставить не более чем 2,5 %

[helping34]

Вообще, все русские процентовки рассчитываются от реального 1ПМ. Кроме Муравьёва. Но там он на уровне КМС не рекомендует добавлять в расчёт более 5%, даже под метан.

Не все, к примеру Суровецкий пишет что нужно считать от 96%.

[G1ob]

От скольки до скольки ты прибавил в жиме по СРЦ-хах ?

Я даже по ним не тренировался.

 

Не все, к примеру Суровецкий пишет что нужно считать от 96%.

Надо же понимать, что это написано для... для людей особого склада ума, кто слова "реальный максимум" не воспринимает дальше слова "максимум". 

[helping34]

Я даже по ним не тренировался.

 

Надо же понимать, что это написано для... для людей особого склада ума, кто слова "реальный максимум" не воспринимает дальше слова "максимум". 

Если ты по ним не тренировался то как та можеш его советовать другим людям ?

[Олег К]

Не все, к примеру Суровецкий пишет что нужно считать от 96%.

Лишь бы не от 69 )))

[OldBoy]

Серега я с запасом поставил разовый жим 145 а желаемый 155 (при жиме 140х5) не многовато 10 кг за 6 недель? Если сработает схема и захочу еще раз прогнать, стоит пятерочку поставить в разнице между нынешним и ожидаемым? или вообще 2,5?

Если я прогоню прогу,следующий цикл прибавку ставить +2,5 или +5 кг?

Ты сначала пройди один раз ) А там видно будет.

[Arik]

Олдбой, большое спасибо за наводку на Наклза ! Вариаций море ! Как раз , у меня от работы и времени года сильно пляшет частота тренировок и возможность выкладываться , а тут кастомизация и по интенсивности , и по частоте !
Видимо , его запущу после отпуска , а там уже будет видно, что следующее

[G1ob]

Если ты по ним не тренировался то как та можеш его советовать другим людям ?

 

Потому что это проверенная многими людьми и временем система, позволяющая разумно строить свою соревновательную деятельность в долгосрочной перспективе. И что немало важно, есть возможность задать адекватный вопрос самому автору и получить ответ.

[Олег К]

G1ob,

Рассматривал как-то подробно СРЦ (не помню номер). Это ж просто "святые 5х5" в 3 четырёхнедельные волны. Причём проценты на тяжёлых тренировках довольно низкие, а на лёгких...х/з, можно ли считать тренировкой вообще схему 40% от 1ПМ 3-4х5 ? )))

Цикл оканчивается где-то на 80%, потом типа должна быть проходка. А где тогда тренировки с 85%,90%, 95% ??? Даже если у тебя 1ПМ всего 150 кг, это ж надо 30 кг разом навалить, которые не щупал никогда.

[yarema]

Прогоняю Кандито, Серег 3 тренировка из пяти на первой неделе. Ощущения отличные но только не понимаю ,какие веса в подсобках брать(жим стоя,жух) большие или низкие...Взял неотказные.

[G1ob]

G1ob,

Рассматривал как-то подробно СРЦ (не помню номер). Это ж просто "святые 5х5" в 3 четырёхнедельные волны. Причём проценты на тяжёлых тренировках довольно низкие, а на лёгких...х/з, можно ли считать тренировкой вообще схему 40% от 1ПМ 3-4х5 ? )))

Цикл оканчивается где-то на 80%, потом типа должна быть проходка. А где тогда тренировки с 85%,90%, 95% ??? Даже если у тебя 1ПМ всего 150 кг, это ж надо 30 кг разом навалить, которые не щупал никогда.

 

Уж не знаю, что и в каком году ты там рассматривал, сейчас на основные циклы очень интересные ексели сами по себе. Там другой уровень понимания, а не тупо 5х5 сегодня и 5х4 завтра, по сути ты тренируешься по диаграммам, это рассчитано на долгосрочную соревновательную перспективу. Короче, это не для подхода: "сейчас скачаю из интернета чОткую американскую прогу, проверю её за неделю, а потом другую японскую попробую" 

А можно ли писать в программу наклоны в стороны с гантелью? - встречный вопрос 

[Silovichok]

А можно ли писать в программу наклоны в стороны с гантелью? - встречный вопрос 

Проходку в этом упражнении тоже делать после окончания цикла?

[Олег К]

Уж не знаю, что и в каком году ты там рассматривал, сейчас на основные циклы очень интересные ексели сами по себе. Там другой уровень понимания, а не тупо 5х5 сегодня и 5х4 завтра, по сути ты тренируешься по диаграммам, это рассчитано на долгосрочную соревновательную перспективу. Короче, это не для подхода: "сейчас скачаю из интернета чОткую американскую прогу, проверю её за неделю, а потом другую японскую попробую"  А можно ли писать в программу наклоны в стороны с гантелью? - встречный вопрос 

Я уж сам не помню, который СРЦ по номеру, но суть я тебе описал. "Другой уровень понимания"- это 3 волны нагрузки по 4 недели. Графики- чтобы лохи охуели от умища автора. Больше там ничего нет. Да, если говорить от том, что это перенос идей ТА в ПЛ, там несколько грубых ошибок. Причём отрицательно влияющих и на результат в лифтинге.