15472 ответов в этой теме

[Сергеев]

???))

Вот ничего про "смешанный" в этой фразе не узрел...)

Потом уже - да, поправочка появилась.

Называется анаэробный(красная зона), чтобы было ясно. Но я смотрю качки эти вещи понять не могут, еще вчера окончательно прозрел на этот счет, когда Селуянова обсуждали. Даже академик бодибилдинга Михалы4 и то когда дело касается циклических видов спорта немного не бум-бум.

[neitron]

Эта фраза:

не совсем тождественна этой:

так принято называть...

преимущественно анаэробный режим

[Сергеев]

так принято называть...

преимущественно анаэробный режим

И даже не преимущественно, а он без всякого стеснения называется анаэробный режим. До пульса ПАНО режим называется аэробным , а после пульса ПАНО происходит накопление лактата и за это его назвали анаэробным. На ПАНО можно выдержать 1 час бега и потому подготовленные бегуны бегут полумарафон  на ПАНО , иногда залезая в красный цвет, потом откатывая чуть ниже, это в случае подъемов,ветра, жары. +- бегут на ПАНО . Дистанции до полумарафона бегут в красной зоне. Просто темп на 10 будет легче, чем темп на 5  и тем более темп на 3., но все они будут на пульсе выше ПАНО и значительно выше. Это касается соревновательного бега, так то пожеланию можно и пешком пройти..

Сообщение изменено: Сергеев (20 октября 2025 - 06:14)

[sergei-777]

так принято называть...

преимущественно анаэробный режим

Тебя наверное удивит, но на пятёрке доля аэробного энергообеспечения мышечной работы в среднем выше доли чисто анаэробного... и это несмотря на все твои ощущения.

Точные доли будут разниться ибо факторов хватает (рельеф, температура, тактика на дистанции и бог весть что ещё, но аэробный вклад превысит полюбасу анаэробный в долях от общего на пятёрке).

За альтернативщиной (по терминологии и физиологии) - к Сергееву... он в этом преуспел.))

[sergei-777]

У Сергеева на ПАНО есть тумблер, он им режимы переключает... до ПАНО у него анаэробного производства АТФ не бывает, после ПАНО аэробное отключается.))

 

Для понимания у вменяемых - выше уровня ПАНО на той же "пятёрке" аэробный метаболизм не отключается: митохондрии продолжают обеспечивать основную потребность в АТФ, а ДЕФИЦИТ мощности восполняется за счёт гликолиза и фосфагенной системы. Может так яснее будет...)

[ROM256]

8:16 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:37 Силовая грудные 51:50

 

Жим лёжа 20-15 40-8 53 3х10 53-9 отказ

Кроссовер сведения к груди 20-15 35-9 мах отказ 30-11 отказ 25-15 отказ 

Жим штанги наклон 31 4х12 

Жим гантелей сидя 6 5х15 

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 

Жим ногами 90-15 120 4х12 легко 

 

Время тренировки 51:53

 

9:43 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.5 кг

 

Тяжелая тренировка. 

На грудных везде или отказ, или близко к отказу. 

Посмотрел такую же тренировку ровно 2-х годичной

давности. Там жим был 58 кг, но при этом собственный вес был 62.3 кг. Это больше почти на 4 кг. А по моим наблюдениям 1 кг прироста веса дает +2 кг на штанге. Так, что не всё так плохо. 

Не стареют душой ветераны второй мировой! (с) 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Skobyelena]

8:16 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:37 Силовая грудные 51:50

 

Жим лёжа 20-15 40-8 53 3х10 53-9 отказ

Кроссовер сведения к груди 20-15 35-9 мах отказ 30-11 отказ 25-15 отказ 

Жим штанги наклон 31 4х12 

Жим гантелей сидя 6 5х15 

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 

Жим ногами 90-15 120 4х12 легко 

 

Время тренировки 51:53

 

9:43 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.5 кг

 

Тяжелая тренировка. 

На грудных везде или отказ, или близко к отказу. 

Посмотрел такую же тренировку ровно 2-х годичной

давности. Там жим был 58 кг, но при этом собственный вес был 62.3 кг. Это больше почти на 4 кг. А по моим наблюдениям 1 кг прироста веса дает +2 кг на штанге. Так, что не всё так плохо. 

Не стареют душой ветераны второй мировой! (с) 

ошибочное наблюдение

[ROM256]

ошибочное наблюдение

Так практика - критерий истины! 

Главное на мне работает) 

[Виктор С]

Так практика - критерий истины! 

Точно.

Но в силе практика силовика имеет большее значение, чем практика марафонца.

Как и в марафоне практика марафонца важнее практики силовика.

Логично?

.....

Главное на мне работает) 

На здоровье!

Но может быть только на тебе одном и работает?)

[Сергеев]

Так практика - критерий истины! 

Главное на мне работает) 

На мне тоже работает. У меня когда собственный вес растет, то сила всегда прибавляется.  При чем важен именно рост веса сама  тенденция роста, говорит о том что жена о тебе заботится.. 

[корнер59]

При чем важен именно рост веса сама тенденция роста, говорит о том что жена о тебе заботится..

А у меня это говорит, что сам расслабился и перестал контролировать питание.
Ну а тенденция к утяжелению штанги от увеличения собственного веса присутствует конечно. С этим не поспоришь. Может по этому и результаты снизились, что кг пять сбросил. А я на возраст грешил.)))

Сообщение изменено: корнер59 (21 октября 2025 - 09:38)

[ROM256]

А у меня это говорит, что сам расслабился и перестал контролировать питание.

Так прирост должен быть преимущественно за счёт мышечной массы. Чем я и занимаюсь, пока жир не прилипает) 

[корнер59]

Так прирост должен быть преимущественно за счёт мышечной массы. Чем я и занимаюсь, пока жир не прилипает) 

Получается я мышцами схуднул, а не жиром, раз веса на штанге снизились.)

[ROM256]

Получается я мышцами схуднул, а не жиром, раз веса на штанге снизились.)

Жиром не жмут, жиром ходят! (с) 

[Сергеев]

. Может по этому и результаты снизились, что кг пять сбросил. А я на возраст грешил.)))

У меня тоже сила снижается когда весь уходит, особенно если быстро уходит, когда по капле то еще не заметно, а чем быстрей тем хуже. Поэтому я , бывший голодальщик признал систему гроссмейстера как более эффективную , чем моя. Хотя я 20 кг мог сбросить всего за одно голодание. Но признал , это еще не значит что руководствуешься, т.к. привычки лень менять. Вот допустим привычка - пропуск завтрака - это просто привычка и мне так удобнее.

Сообщение изменено: Сергеев (21 октября 2025 - 11:07)

[ROM256]

Точно.

Но в силе практика силовика имеет большее значение, чем практика марафонца.

Как и в марафоне практика марафонца важнее практики силовика.

Логично?

На здоровье!

Но может быть только на тебе одном и работает?)

Ошибаешься! 

Вот нормативы, берём мухачей как я в 52 кг прирост 2.5 кг на 1 кг веса. 

В 56 - 1.9! 

Так я и говорю, что около 2-х.

Вопросы?) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Вот ещё почитай) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:25 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:41 Силовая тренировка задние, дельты бицепс бедра 48:13

 

Тяга гор в блочном 25-15 35 4х12

Тяга верх блока 35 4х12

Тяга стоя в кроссовере 35 4х12

Махи гантелей в наклоне 5-15 10-9 отказ 6-16 отказ

ПГНБ 6 4х12

Румынка 22-15 37 4х12

Сгибание ног 15-15 30-10 отказ 20-17 отказ

 

9:32 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.7 кг. 

 

Хорошо пошло. 

Вчера наел больше гроссмейстера) 

+0.2 кг! 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

9:07 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.56 км темп 6:25 ЧСС 109/115

 

9:33 Интервалы на дорожке 5 по 1:30 мин/2:30 мин 20:00 3.6 км темп 5:33 ЧСС 125/130 каденс 176

 

Быстрые интервалы бежал в темпе 5 мин/км, медленные около 6 мин/км.

 

9:58 Заминочный бег на дорожке 10:00 1.57 км темп 6:22 ЧСС 115/117

 

Вес - 58.8 кг. 

 

10:14 Брусья мах до отказа через 15 сек отдыха

 

3/4/5/6/7/8/9/6 3:15 ЧСС 101/105

 

Побегал интервалы на дорожке. 

Неплохо. Пульс разогнал до 130.

Немного отдохнул и сделал отжимания на брусьях на максимум. Есть новый рекорд. 

Дошёл до 9 раз. 10-ка не за горами) 

Как осилю, то попробую одноразовый максимум. 

Мой рекорд в новейшей истории 27 раз. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Виктор С]

Немного отдохнул и сделал отжимания на брусьях на максимум. Есть новый рекорд. 

Дошёл до 9 раз. 10-ка не за горами) 

Как осилю, то попробую одноразовый максимум. 

Мой рекорд в новейшей истории 27 раз. 

 Круто. Меня обошёл.

В прошлом было 25, а сейчас наверное не больше 20.

Но в прошлом я весил поменьше.

[Сергеев]

Неплохо. Пульс разогнал до 130.

Быстрый интервал 1:30? Потому пульс пока не вышел на 95%. По-любому наверное МПК тренирует?, хотя вот по методе там надо до 95%, да еще и какое то время наработать на МПК побольше. Это я по Дениэлсу, знаю что ты его читал еще раньше меня.

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 08:34)

[ROM256]

Быстрый интервал 1:30? Потому пульс пока не вышел на 95%. По-любому наверное МПК тренирует, хотя вот по методе там надо до 95%, да еще и какое то время наработать на МПК побольше.

Постепенность и адекватность) 

Прошлый раз было 1/2, сейчас увеличил до 1:30, в следующий раз 2/3.

[ROM256]

На следующий год запланировал старт на 10 км в Казани в рамках Казанского марафона, который состоится 2 мая. Так, что времени ещё вагон)