15715 ответов в этой теме

[Сергеев]

???))

Вот ничего про "смешанный" в этой фразе не узрел...)

Потом уже - да, поправочка появилась.

Называется анаэробный(красная зона), чтобы было ясно. Но я смотрю качки эти вещи понять не могут, еще вчера окончательно прозрел на этот счет, когда Селуянова обсуждали. Даже академик бодибилдинга Михалы4 и то когда дело касается циклических видов спорта немного не бум-бум.

[neitron]

Эта фраза:

не совсем тождественна этой:

так принято называть...

преимущественно анаэробный режим

[Сергеев]

так принято называть...

преимущественно анаэробный режим

И даже не преимущественно, а он без всякого стеснения называется анаэробный режим. До пульса ПАНО режим называется аэробным , а после пульса ПАНО происходит накопление лактата и за это его назвали анаэробным. На ПАНО можно выдержать 1 час бега и потому подготовленные бегуны бегут полумарафон  на ПАНО , иногда залезая в красный цвет, потом откатывая чуть ниже, это в случае подъемов,ветра, жары. +- бегут на ПАНО . Дистанции до полумарафона бегут в красной зоне. Просто темп на 10 будет легче, чем темп на 5  и тем более темп на 3., но все они будут на пульсе выше ПАНО и значительно выше. Это касается соревновательного бега, так то пожеланию можно и пешком пройти..

Сообщение изменено: Сергеев (20 октября 2025 - 06:14)

[sergei-777]

так принято называть...

преимущественно анаэробный режим

Тебя наверное удивит, но на пятёрке доля аэробного энергообеспечения мышечной работы в среднем выше доли чисто анаэробного... и это несмотря на все твои ощущения.

Точные доли будут разниться ибо факторов хватает (рельеф, температура, тактика на дистанции и бог весть что ещё, но аэробный вклад превысит полюбасу анаэробный в долях от общего на пятёрке).

За альтернативщиной (по терминологии и физиологии) - к Сергееву... он в этом преуспел.))

[sergei-777]

У Сергеева на ПАНО есть тумблер, он им режимы переключает... до ПАНО у него анаэробного производства АТФ не бывает, после ПАНО аэробное отключается.))

 

Для понимания у вменяемых - выше уровня ПАНО на той же "пятёрке" аэробный метаболизм не отключается: митохондрии продолжают обеспечивать основную потребность в АТФ, а ДЕФИЦИТ мощности восполняется за счёт гликолиза и фосфагенной системы. Может так яснее будет...)

[ROM256]

8:16 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:37 Силовая грудные 51:50

 

Жим лёжа 20-15 40-8 53 3х10 53-9 отказ

Кроссовер сведения к груди 20-15 35-9 мах отказ 30-11 отказ 25-15 отказ 

Жим штанги наклон 31 4х12 

Жим гантелей сидя 6 5х15 

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 

Жим ногами 90-15 120 4х12 легко 

 

Время тренировки 51:53

 

9:43 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.5 кг

 

Тяжелая тренировка. 

На грудных везде или отказ, или близко к отказу. 

Посмотрел такую же тренировку ровно 2-х годичной

давности. Там жим был 58 кг, но при этом собственный вес был 62.3 кг. Это больше почти на 4 кг. А по моим наблюдениям 1 кг прироста веса дает +2 кг на штанге. Так, что не всё так плохо. 

Не стареют душой ветераны второй мировой! (с) 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Skobyelena]

8:16 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:37 Силовая грудные 51:50

 

Жим лёжа 20-15 40-8 53 3х10 53-9 отказ

Кроссовер сведения к груди 20-15 35-9 мах отказ 30-11 отказ 25-15 отказ 

Жим штанги наклон 31 4х12 

Жим гантелей сидя 6 5х15 

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 

Жим ногами 90-15 120 4х12 легко 

 

Время тренировки 51:53

 

9:43 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.5 кг

 

Тяжелая тренировка. 

На грудных везде или отказ, или близко к отказу. 

Посмотрел такую же тренировку ровно 2-х годичной

давности. Там жим был 58 кг, но при этом собственный вес был 62.3 кг. Это больше почти на 4 кг. А по моим наблюдениям 1 кг прироста веса дает +2 кг на штанге. Так, что не всё так плохо. 

Не стареют душой ветераны второй мировой! (с) 

ошибочное наблюдение

[ROM256]

ошибочное наблюдение

Так практика - критерий истины! 

Главное на мне работает) 

[Виктор С]

Так практика - критерий истины! 

Точно.

Но в силе практика силовика имеет большее значение, чем практика марафонца.

Как и в марафоне практика марафонца важнее практики силовика.

Логично?

.....

Главное на мне работает) 

На здоровье!

Но может быть только на тебе одном и работает?)

[Сергеев]

Так практика - критерий истины! 

Главное на мне работает) 

На мне тоже работает. У меня когда собственный вес растет, то сила всегда прибавляется.  При чем важен именно рост веса сама  тенденция роста, говорит о том что жена о тебе заботится.. 

[корнер59]

При чем важен именно рост веса сама тенденция роста, говорит о том что жена о тебе заботится..

А у меня это говорит, что сам расслабился и перестал контролировать питание.
Ну а тенденция к утяжелению штанги от увеличения собственного веса присутствует конечно. С этим не поспоришь. Может по этому и результаты снизились, что кг пять сбросил. А я на возраст грешил.)))

Сообщение изменено: корнер59 (21 октября 2025 - 09:38)

[ROM256]

А у меня это говорит, что сам расслабился и перестал контролировать питание.

Так прирост должен быть преимущественно за счёт мышечной массы. Чем я и занимаюсь, пока жир не прилипает) 

[корнер59]

Так прирост должен быть преимущественно за счёт мышечной массы. Чем я и занимаюсь, пока жир не прилипает) 

Получается я мышцами схуднул, а не жиром, раз веса на штанге снизились.)

[ROM256]

Получается я мышцами схуднул, а не жиром, раз веса на штанге снизились.)

Жиром не жмут, жиром ходят! (с) 

[Сергеев]

. Может по этому и результаты снизились, что кг пять сбросил. А я на возраст грешил.)))

У меня тоже сила снижается когда весь уходит, особенно если быстро уходит, когда по капле то еще не заметно, а чем быстрей тем хуже. Поэтому я , бывший голодальщик признал систему гроссмейстера как более эффективную , чем моя. Хотя я 20 кг мог сбросить всего за одно голодание. Но признал , это еще не значит что руководствуешься, т.к. привычки лень менять. Вот допустим привычка - пропуск завтрака - это просто привычка и мне так удобнее.

Сообщение изменено: Сергеев (21 октября 2025 - 11:07)

[ROM256]

Точно.

Но в силе практика силовика имеет большее значение, чем практика марафонца.

Как и в марафоне практика марафонца важнее практики силовика.

Логично?

На здоровье!

Но может быть только на тебе одном и работает?)

Ошибаешься! 

Вот нормативы, берём мухачей как я в 52 кг прирост 2.5 кг на 1 кг веса. 

В 56 - 1.9! 

Так я и говорю, что около 2-х.

Вопросы?) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Вот ещё почитай) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:25 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:41 Силовая тренировка задние, дельты бицепс бедра 48:13

 

Тяга гор в блочном 25-15 35 4х12

Тяга верх блока 35 4х12

Тяга стоя в кроссовере 35 4х12

Махи гантелей в наклоне 5-15 10-9 отказ 6-16 отказ

ПГНБ 6 4х12

Румынка 22-15 37 4х12

Сгибание ног 15-15 30-10 отказ 20-17 отказ

 

9:32 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.7 кг. 

 

Хорошо пошло. 

Вчера наел больше гроссмейстера) 

+0.2 кг! 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

9:07 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.56 км темп 6:25 ЧСС 109/115

 

9:33 Интервалы на дорожке 5 по 1:30 мин/2:30 мин 20:00 3.6 км темп 5:33 ЧСС 125/130 каденс 176

 

Быстрые интервалы бежал в темпе 5 мин/км, медленные около 6 мин/км.

 

9:58 Заминочный бег на дорожке 10:00 1.57 км темп 6:22 ЧСС 115/117

 

Вес - 58.8 кг. 

 

10:14 Брусья мах до отказа через 15 сек отдыха

 

3/4/5/6/7/8/9/6 3:15 ЧСС 101/105

 

Побегал интервалы на дорожке. 

Неплохо. Пульс разогнал до 130.

Немного отдохнул и сделал отжимания на брусьях на максимум. Есть новый рекорд. 

Дошёл до 9 раз. 10-ка не за горами) 

Как осилю, то попробую одноразовый максимум. 

Мой рекорд в новейшей истории 27 раз. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Виктор С]

Немного отдохнул и сделал отжимания на брусьях на максимум. Есть новый рекорд. 

Дошёл до 9 раз. 10-ка не за горами) 

Как осилю, то попробую одноразовый максимум. 

Мой рекорд в новейшей истории 27 раз. 

 Круто. Меня обошёл.

В прошлом было 25, а сейчас наверное не больше 20.

Но в прошлом я весил поменьше.

[Сергеев]

Неплохо. Пульс разогнал до 130.

Быстрый интервал 1:30? Потому пульс пока не вышел на 95%. По-любому наверное МПК тренирует?, хотя вот по методе там надо до 95%, да еще и какое то время наработать на МПК побольше. Это я по Дениэлсу, знаю что ты его читал еще раньше меня.

Сообщение изменено: Сергеев (23 октября 2025 - 08:34)

[ROM256]

Быстрый интервал 1:30? Потому пульс пока не вышел на 95%. По-любому наверное МПК тренирует, хотя вот по методе там надо до 95%, да еще и какое то время наработать на МПК побольше.

Постепенность и адекватность) 

Прошлый раз было 1/2, сейчас увеличил до 1:30, в следующий раз 2/3.

[ROM256]

На следующий год запланировал старт на 10 км в Казани в рамках Казанского марафона, который состоится 2 мая. Так, что времени ещё вагон) 

[ROM256]

8:19 Равномерный бег по шоссе 31:11 5 км темп 6:14 ЧСС 116/121

 

Брусья 17-17-17 через 1 мин

 

 

[Сергеев]

Вот у тебя брусья 17, 17, 17, а у меня вчера рывок был 18, 18, 18,18, 18. . В связи с этим вопрос. Полезно ли будет сделать 8 подхов по 18 для развития выносливость( 144 подъема). Вроде бы нагрузки схожие по повторам. Для кача это перебор, но мне хочется склеить все это в один подход на 8 минут и вроде как не вижу другого пути кроме набрать  объем 144 подходами и потом склеить в один подход. Но крепатура сегодня сильная.

Сообщение изменено: Сергеев (24 октября 2025 - 12:29)

[ROM256]

Вот у тебя брусья 17, 17, 17, а у меня вчера рывок был 18, 18, 18,18, 18. . В связи с этим вопрос. Полезно ли будет сделать 8 подхов по 18 для развития выносливость( 144 подъема).

Это я делал для тонуса) 

Для силовой выносливости я бы сделал так: мах отказ/2 мин мах отказ/1.5 мин мах отказ/1 мин мах отказ/30 сек мах отказ

Сообщение изменено: ROM256 (24 октября 2025 - 01:00)

[Сергеев]

Это я делал для тонуса) 

Для силовой выносливости я бы сделал так: мах отказ/2 мин мах отказ/1.5 мин мах отказ/1 мин мах отказ/30 сек мах отказ

Систему понял. Я что то стал последние годы нерешительный с длинными подходами. У меня пульс за 2 минуты уже железно будет максимальный и я стал этого побаиваться и избегать по возможности. Но если в отказ то я первый подход минуты 4 выдержу 18 темпом., а 2й подход 2 минуты в отказ даже могу темп прибавить до 20-22, минуту в отказ даже наверное 24 темпом сделаю. Но узнать узнал, но делать наверное не буду, чтоб сердце не перегрузить. Так на 18 темпе все же помягче и медленней пульс растет и в тоже время это темп для меня будет рекордный, я с ним проходил только дистанцию 6 минут и в полный отказ. Больше 6 минут выдерживал только  более медленный 17 темп вплоть до 10 минут.

Хочется покорить темп 18 на полные 10 минут, но наверное уже не судьба,, не вижу роста спортивной формы для этого.

Сообщение изменено: Сергеев (24 октября 2025 - 01:24)

[Сергеев]

Я на 5 км уже после 2 км ухожу за 140.

 

Заблуждение.

Анаэроб - это 1 км. Не говоря у же о спринтах 100, 200, 400, 800.

 

  06.04.2013 Владимир Метелкин

Не думаю, что бежать старт на 5К в аэробной зоне реально без серьезного удара по самолюбию, ибо видеть свою фамилию замыкающую протокол не каждый сможет .

Посмотрел по таблицам VDOT примерный результат Виктора на марафоне получается 4ч22 мин., чуть быстрей , чем ROM пробежал на 9 мая. Ну понятно , что таблица таблицей, но надо перестроить тренировки на подготовку к марафону и можно прилично пробежать в январе 2026 что ли марафон "Дорогу жизни" в Питере, ну чтобы попасть в протокол, иначе - нещитово.

Сообщение изменено: Сергеев (25 октября 2025 - 05:54)

[Twan]

На следующий год запланировал старт на 10 км в Казани в рамках Казанского марафона, который состоится 2 мая. Так, что времени ещё вагон) 

Приезжай! Будет круто, ну обещают так. Скорей всего будем от работы точку поддержки мутить, как раз на 10 ку, если надо чего будет, сообщай

[Виктор С]

Посмотрел по таблицам VDOT примерный результат Виктора на марафоне получается 4ч22 мин., чуть быстрей , чем ROM пробежал на 9 мая.

Прекращай чудить.

Сравнивать реальный результат конкретного марафонца и расчетный табличный результат какого-физкультурника - это глупость.

По силовым таблицам в прошлом я был обязан жать лежа 112,5-115, но я даже 110 не осилил.

 надо перестроить тренировки на подготовку к марафону и можно прилично пробежать в январе 2026 что ли марафон "Дорогу жизни" в Питере, ну чтобы попасть в протокол, иначе - нещитово.

С понедельника сам себе всё перестраивай.