15715 ответов в этой теме

[Сергеев]

Сегодня не очень. 

На жиме ногами что-то колени заболели. 

Пора бы уже) На спидометре уже более 140 тыс. км пробега. Это за 60 лет 6 км ежедневно!!! 

А каждый орган в теории имеет свой ресурс службы.

Странно, у меня на спидометре 0 тыс км пробега, но уже 3 последние тренировки болят колени от жима ногами. Надо заканчивать с этими рекордами, хотя подумывал 250 на 5 раз жать. Пока ноги еще носят надо остановиться, а то придется в многоповторный жим уходить.

Сообщение изменено: Сергеев (17 октября 2025 - 12:37)

[medvedm61]

Del

Сообщение изменено: medvedm61 (17 октября 2025 - 02:49)

[Сергеев]

Просто не вставляй колени в конце повтора .

А как же? Я же ТА и гиревик и концовка работы ног самая ценная для толчка который я когда нибудь начну делать? Может лучше тогда вес уменьшить, откатить и новой волной наступать?

[medvedm61]

А как же? Я же ТА и гиревик и концовка работы ног самая ценная для толчка который я когда нибудь начну делать? Может лучше тогда вес уменьшить, откатить и новой волной наступать?

Сергей , я удалил свое сообщение , потому что неясно в каком месте и когда болит .

[Сергеев]

Сергей , я удалил свое сообщение , потому что неясно в каком месте и когда болит .

Ну ладно, разберусь что делать. До веса 195 кг все нормально и в удовольствие, а потом ппредпоследний и последний подходы  на 235 и 245 дают какое то сильное напряжение и потом коленки дня 3 прибаливают даже на разминке и от растяжки. Потом вроде восстаналиваются.  Но на следующий день после тренировки даже со скрещенными ногами боюсь сидеть как будто грозит травма.

[Виктор С]

Жим ногами 90-15 130 3х12

.............

Сегодня не очень. 

На жиме ногами что-то колени заболели. 

Диагност я неважнецкий, но есть мнение, что на каждой тренировке жима ногами должны быть и сгибания ног. 

Я тоже долбил жим ногами по линейке, а сгибаниям ног уделял внимание по настроению. т.е не на каждой тренировке и даже не каждую неделю.

Полагаю, что это одна из причин артроза колена.

Сейчас ноги только на блоках, но разгибания всегда в связке со сгибаниями. Артроз не беспокоит несколько лет. Пока не беспокоит.

 

Забота об антагонистах - это забота о здоровье.

Несмотря на разные протоколы жима лежа в подсобке на каждой тренировке или тяга Т-грифа или тяга гантелей лежа. И шраги обязательно.

[ROM256]

8:10 Разминочный бег на дорожке 1 км

 

8:23 Силовая тренировка 38:20

 

Тяга гор в блочном 30-15 40 4х12

Тяга верх блока 40 4х12

Тяга стоя в кроссовере 40 4х12

ПГНБ 6 4х12

Румынка 32 4х12

 

9:03 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 59.0 кг. 

 

Прошел ровно месяц после возобновления силовых тренировок. Чуток набрал веса. 

Преимущественно мышц. Это радует) 

 

 

Миниатюры

• 

[корнер59]

Прошел ровно месяц после возобновления силовых тренировок. Чуток набрал веса.

Преимущественно мышц. Это радует)

23.09 сразу после возобновления был 58.8.Выходит набрал 200 гр., преимущественно мышц. Гроссмейстер за два дня столько скидывает. А уж если захочет снова набирать, то сможет и по гр. 250 ежедневно. Преимущественно мышц.)

Сообщение изменено: корнер59 (18 октября 2025 - 10:43)

[Skier]

До Фитнес Фигуры осталось немного)

[neitron]

Ром, а какой у вас темп на пульсе 130-135?

[ROM256]

Ром, а какой у вас темп на пульсе 130-135?

Смотри стр. 507 на марафоне 5.10 131/136

[Виктор С]

Смотри стр. 507 на марафоне 5.10 131/136

Я на 5 км уже после 2 км ухожу за 140.

[Сергеев]

Я на 5 км уже после 2 км ухожу за 140.

А какой у вас темп при этом.? ROM  указал 5.10.

[Виктор С]

А какой у вас темп при этом.? ROM  указал 5.10.

Медленно, в диапазоне 5,5-6 мин/км. 5 км за 28+ мин.

Сообщение изменено: Виктор С (18 октября 2025 - 06:39)

[neitron]

Медленно, в диапазоне 5,5-6 мин/км. 5 км за 28+ мин.

5 км бегут в анаэробе, поэтому это норм
Я вот бегу на до 130 кроссы если, тем выходит 6:20-6:50
Вот скриншот сегодняшней пробежки, 5 км
И 10 км, пару дней назад

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[корнер59]

 VID-20251019-WA0023.mp4    1,64Мб

Может конечно надо было бы в Возраст не помеха...

Сообщение изменено: корнер59 (19 октября 2025 - 09:15)

[ROM256]

VID-20251019-WA0023.mp4
Может конечно надо было бы в Возраст не помеха...

Херню не пости) 

[корнер59]

Херню не пости) 

Потешный же дедок.)

[Сергеев]

5 км бегут в анаэробе, поэтому это норм
Я вот бегу на до 130 кроссы если, тем выходит 6:20-6:50
Вот скриншот сегодняшней пробежки, 5 км
И 10 км, пару дней назад

Все верно, а для 5 км это еще и мало, должен даже до максимального пульс разгоняться если на соревнованиях А 140 бежал значит не быстро.

Сообщение изменено: Сергеев (20 октября 2025 - 06:20)

[sergei-777]

5 км бегут в анаэробе

Ну да, ну да... без кислорода все 5 км.))

Доля аэробного обеспечения на такой дистанции всяко разно существенно выше анаэробного, хотя вклад анаэробики и вполне осязаем.

Повышенный же лактат на такой дистанции ещё не означает, что «бегут в анаэробе»... он образуется и при аэробной работе. 

 

 

 

[Виктор С]

5 км бегут в анаэробе, 

Заблуждение.

Анаэроб - это 1 км. Не говоря у же о спринтах 100, 200, 400, 800.

[ROM256]

И года не прошло)) 

Свершилось! 

Вчера на бильярдном турнире среди сеньоров (40+), играли в американку, я впервые вышел в 3-й круг. Первую встречу (до 3 побед) выиграл 3-0, вторую пролетел 0-3 и упал вниз по сетке. 

Затем выиграл 3-1 и снова продолжил. 

В следующей проиграл 0-3.

Набрал 20 рейтинговых очков. 

Американку я не очень люблю, с чужими проблема. По мне бы лучше московская одним шаром. Своей игрой доволен. 

Иду правильной дорогой) 

Вчера в общем с тренировочными сыграл 27 партий с 10 утра до 9 вечера. 

Интересно, Чердак в теннис столько играл!?) 

Естественно, с перерывами на обед и отмечанием моего триумфа самогоночкой с пельменями. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[neitron]

Ну да, ну да... без кислорода все 5 км.))

Доля аэробного обеспечения на такой дистанции всяко разно существенно выше анаэробного, хотя вклад анаэробики и вполне осязаем.

Повышенный же лактат на такой дистанции ещё не означает, что «бегут в анаэробе»... он образуется и при аэробной работе. 

 

 

Заблуждение.

Анаэроб - это 1 км. Не говоря у же о спринтах 100, 200, 400, 800.

не бывает чистого аэроба или анаэроба, всегда задействуются разные системы, просто процент их вовлеченности разный

[Сергеев]

Ну да, ну да... без кислорода все 5 км.))

Доля аэробного обеспечения на такой дистанции всяко разно существенно выше анаэробного, хотя вклад анаэробики и вполне осязаем.

Повышенный же лактат на такой дистанции ещё не означает, что «бегут в анаэробе»... он образуется и при аэробной работе. 

Лактат образуется даже когда ты спишь, но по определению анаэробным режимом обзывают режим при котором организм теряет равновесие, нарушается гомеостаз и лактат начинает расти неконтролируемо. То есть закисление растет непрерывно. Дистанции от 800 м до 5 км  во всяком случае все в анаэробе, спроси у ROMa.  В аэробном режиме лактат возрастает чуть чуть и фсе, организм держит равновесие и все излишки усваиваются на энергию или уходят с дыханием. Первая дистанции которую бегут на границе между аэробом и анаэробом это полумарафон, его бегут на ПАНО. Имеется ввиду соревновательный бег. А так neitron правильно говорит, что по факту режим всегда смешанный.

Сообщение изменено: Сергеев (20 октября 2025 - 01:21)

[sergei-777]

Эта фраза:

не бывает чистого аэроба или анаэроба, всегда задействуются разные системы, просто процент их вовлеченности разный

не совсем тождественна этой:

5 км бегут в анаэробе

 

[sergei-777]

neitron правильно говорит, что по факту режим всегда смешанный.

5 км бегут в анаэробе

???))

Вот ничего про "смешанный" в этой фразе не узрел...)

Потом уже - да, поправочка появилась.

 

 

[Сергеев]

???))

Вот ничего про "смешанный" в этой фразе не узрел...)

Потом уже - да, поправочка появилась.

5 км бегут в анаэробе. Когда спросишь у ROMa, то он даже добавит что от 400 м и до10 км включительно, это все анаэробные дистанции по определению и бегут и выше пульса ПАНО. Я же у вас не шарю спроси авторитета.

Сообщение изменено: Сергеев (20 октября 2025 - 01:55)

[sergei-777]

5 км бегут в анаэробе

по факту режим всегда смешанный.

«Хуже дурака может быть только дурак с инициативой.»))

[merQ]

Если задержать дыхание, то анаэроб

[sergei-777]

Если задержать дыхание, то анаэроб

Не... вряд ли ты успеешь добиться чистого анаэроба (вдохнёшь раньше).

Вот если ты конечность зажгутуешь, причём так, чтоб не только венозный возврат остановить, но и артериальный приток и при этом до кучи ею станешь выполнять какую-либо работу, то через непродолжительное время (в тканях остаётся ограниченный запас кислорода на короткий отрезок функционирования) наверное сможешь добиться чистого анаэроба в этой конечности. Правда, через энное кол-во времени (варьируется) это убьёт конечность (некроз).